Ylös sohvaperuna! Muistatko vielä nämä IS-pikajumpat - vie vain 10 minuuttia!

Laihis
Toimittaja testasi 10 minuutin pikajumpan tehoja. Katso tästä kymmenen minuutin treeni!
Lämmittele aluksi vähintään viisi minuuttia. Siihen tarvitset kepin. Jos sinulla ei ole keppiä, niin nappaa avuksi harjanvarsi tai naru. Katso lämmittelyohjeet videolta.

10 minuutin treeni

1. Kyykky (x 20)

Seiso noin hartianlevyisessä haara-asennossa ja tee kyykkyjä niin, että jalat koukistuvat maksimissaan 90 asteen kulmaan. Ole tarkkana, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja pidä paino takana.

2. Kyykky, vuorojalka loitontuu sivulle (x 20)

Tee kyykky kuten liikkeessä yksi, mutta ylös noustessa nosta vuorojalka sivulle. Kun nostat jalkaa sivulle, pidä kantapäätä ylhäällä niin, että jalka kiertyy hyvin vähän sisäänpäin.

3. Ojentajapunnerrus kyljellään (x 20)


Asetu kyljelle makaamaan ja aseta alempi käsi vyötärön ympärille. Ylempi käsi pistetään rinnan eteen ja käsi ojentuu niin että liike tuntuu ojentajassa. Toista liike toisella kyljellä 20 kertaa.

4. Koonto kurkotuksella


Asetu polvet maassa kyynärpäiden varaan. Ojenna vuorotellen oikea ja vasen käsi eteen kurottaen mahdollisimman kauas. Pidä vatsa tiukkana liikkeen ajan. Liikkeeseen saa enemmän tehoa miesten punnerrusasennossa jalkaterien varassa. Jatka liikettä niin kauan kuin jaksat.

5. Jännehyppy (x 20)


Asetu kyykkyyn ja joko kurotu tai hyppää ylöspäin. Alhaalla voit kurottaa sormenpäillä kohti lattiaa.

6. Istumaannousu (x 20)


Asetu selin makuulle ja nosta jalat koukkuun. Nouse rauhallisesti pyöreällä selällä melkein ylös saakka ja laskeudu hitaasti alas. Käsiä voit pitää rinnan päällä ristissä, sivuille ojennettuina tai niskan takana.

7. Vatsakierrot


Asetu selin makuulle ja pistä kädet niskan taakse. Kurota vuorotellen vastakkaista polvea ja kyynärpäätä yhteen. Kun vaihdat puolta, toinen jalka ojentuu ilmassa suoraksi lähes lattiatasoon.

Jos kaipaat vaihtelua, toisen kymmenen minuutin treenin löydät täältä.

Ilta-Sanomien toimittaja testasi viime tammikuussa tätä 10 minuutin pikajumpan tehoa, kun se tehdään kolme kertaa viikossa. Kuurin tulokset ja lisää pääset lukemaan täältä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    2. 2

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    3. 3

      Näin maailma reagoi vaalitulokseen – ”Viimeinkin mahdollisuus johtajuuteen, jota Ranska tarvitsee”

    4. 4

      Euro syöksähti Ranskan presidentinvaalituloksen myötä

    5. 5

      Ilmatieteen laitokselta lohduton ennuste: Lisää lunta luvassa

    6. 6

      Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

    7. 7

      Koskettava hetki Pikkuleijonien pukukopissa MM-finaalitappion jälkeen – päävalmentaja herkistyi kyyneliin

    8. 8

      Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

    9. 9

      Kommentti: Macron voittaa, ehkä

    10. 10

      Tosi-tv-kaunottaren hoikka ulkomuoto huolestuttaa – iskee takaisin tyrmäävällä bikinikuvalla: ”Olen vain ihminen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    2. 2

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    3. 3

      Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

    4. 4

      Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

    5. 5

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    6. 6

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    7. 7

      Tukku NHL-pelaajia vapautui Leijonien käyttöön – ”Lähden innolla messiin”

    8. 8

      Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

    9. 9

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    10. 10

      Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

    7. 7

      Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

    10. 10

      Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    2. 2

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    3. 3

      Näin maailma reagoi vaalitulokseen – ”Viimeinkin mahdollisuus johtajuuteen, jota Ranska tarvitsee”

    4. 4

      Euro syöksähti Ranskan presidentinvaalituloksen myötä

    5. 5

      Ilmatieteen laitokselta lohduton ennuste: Lisää lunta luvassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    2. 2

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    3. 3

      Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

    4. 4

      Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

    5. 5

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää