Laihdutus

Meinaatko repsahtaa? Ota talteen tämä kuntoilun tehokas motivaatiolista

Julkaistu:

Kotiäidin kuntokuuri
Kuntoilun suunnittelu on helppoa. Riittää, kun sopii aina perjantaisin aloittavansa maanantaina. Itse kuntoilu on aika ajoin vaikeaa, mutta periksiantamattomuus palkitaan.
Kuntokuuri 28.4.2014

Kuntokuurin aloittaminen oli parhaita ideoitani pitkiin aikoihin. Olen ollut energisempi, iloisempi ja lisäksi aivan innoissani. Listasin 10 vinkkiä asioista, joihin olen törmännyt näiden viikkojen aikana. Vinkit on tehty kaltaisilleni sohvaperunoille, joilla on aina jotain muuta tekemistä kuin kuntoilu.

1. Lopeta selittely.
Aina on kiire, väsy ja liian vähän aikaa lapsille. Älä kuuntele ajatuksiasi, vaan lähde liikkeelle. Muista, etteivät selittelyt kuntoilun aloittamiseen lopu. Älä siis kuuntele itseäsi jatkossakaan.

2. Löydä motivaatio.
Niin kauan kuin kuntoiluprojektiisi liittyy lause: Minä en ainakaan: käy ryhmäliikunnassa / herää aikaisin / punnitse ruoka-annoksia, et luultavasti onnistu. Huomaa leijaileva ajatus: Olen valmis tekemään mitä tahansa, jotta..., nappaa siitä kiinni ja aloita – heti!

3. Paras motivaattori on se, että liikut.
Älä aloita turhan hitaasti, vaan punkea itsesi sohvalta joka päivä vielä, kun alkuinnostusta riittää. Älä odota, että koti on siisti. Ei se ole. Lue blogeja ja kuntoilulehtiä, etsi kannustavia kuvia ja palaa niihin.

4. Jousta, mutta älä liikaa.
Jos pyrit urheilemaan aina niin, ettei se häiritse muuta perhettä, ajat ovat epäinhimilliset myös itsellesi ja kiinnostus lopahtaa. Pidä huoli, että puolet kuntoilukerroistasi ovat juuri sinulle parhaaseen aikaan. Silloin varhaisaamun tai iltamyöhän lenkitkään eivät tunnu ylivoimaisilta.

5. Aseta välitavotteita, kirjaa ne näkyville ja palkitse itsesi päästyäsi niihin.

6. Noudata ruokavaliota orjallisesti.

Säännöistä voi poiketa vasta, kun on sisäistänyt ne.

7. Hemmottele itseäsi.
Leikkaa uusi hiustyyli, osta tuoksuvia vartalovoiteita, fiilistele kevään uutuusvärejä meikeissä ja kynsilakoissa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.

8. Suunnittele jokainen viikko etukäteen ja pysy suunnitelmassasi.
Jos joudut perumaan kuntoiluaikasi, tee sille heti tilaa toiselle päivälle.

9. Kerro projektistasi kaikille.
Yllätyt saamastasi tsempin ja tuen määrästä. Etsi porukka, jossa liikutaan, vaihda kokemuksia ja tsemppaa myös muita. Jätä negatiiviset sanat omaan arvoonsa. Ne kertovat vain sanojasta, eivät sinusta.

10. Muista: sinä onnistut!

Kuntokuurin tilannekartoitus:
Paino: 67,2 kg (-800 g viime viikosta)
Vyötärönympärys: 85 cm (-2 cm)
Viikon oivallus: Uutuudenviehätys auttaa lähtemään liikkeelle. Testaa siis pokkana myös lajeja, joihin et olisi koskaan uskonut sekaantuvasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Seksiaihe oli liikaa: tv-juontajalta lipsahti kaksimielinen sutkautus suorassa lähetyksessä – kiusallinen hiljaisuus laskeutui studioon

    2. 2

      Kirjailija Laura Gustafsson avoimena Me Naisille: 25-vuotiaana jo 50 eri miestä – ”Aina, kun joku kysyi, lähdetkö mukaan, lähdin”

    3. 3

      Perheenäiti kuoli tulipalossa Seinäjoella – palo sammutettu, poliisitutkinta alkaa

    4. 4

      Vapaaottelijan ja voimanostajan raaka katutappelu johti kuolemaan Venäjällä – epäillyn tappajan pitkä pako on nyt ohi

    5. 5

      Katso tienaatko enemmän kuin tavallinen suomalainen – uudet palkkatiedot julki

    6. 6

      Bill Gates paljastaa: Tämän vuoksi Windowsissa käytetään ctrl-alt-del-näppäinyhdistelmää

    7. 7

      Aftonbladet: Poliisi tutkii Tukholman keskustaan kohdistuvaa terroriuhkaa

    8. 8

      Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

    9. 9

      Saako lentokoneen laskeuduttua taputtaa? Asiantuntijat kertovat

    10. 10

      Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

    2. 2

      Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

    3. 3

      Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

    4. 4

      Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

    5. 5

      Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

    6. 6

      Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

    7. 7

      Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

    8. 8

      IL: Yö-yhtyeen alkuperäisjäsen Jussi Hakulinen sairastui syöpään – sai tietää kamalan uutisen kirjeen välityksellä

    9. 9

      Brasilialainen Ihmis-Ken avautui seksuaalisuudestaan – suunnitteilla äärimmäinen operaatio: Perustelu vetää mykäksi

    10. 10

      Entinen Ensitreffit alttarilla -vaimo kauhistui uuden Ensitreffit-parin meiningistä: ”Huolestuttaa kyllä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Seksiaihe oli liikaa: tv-juontajalta lipsahti kaksimielinen sutkautus suorassa lähetyksessä – kiusallinen hiljaisuus laskeutui studioon

    2. 2

      Kirjailija Laura Gustafsson avoimena Me Naisille: 25-vuotiaana jo 50 eri miestä – ”Aina, kun joku kysyi, lähdetkö mukaan, lähdin”

    3. 3

      Perheenäiti kuoli tulipalossa Seinäjoella – palo sammutettu, poliisitutkinta alkaa

    4. 4

      Vapaaottelijan ja voimanostajan raaka katutappelu johti kuolemaan Venäjällä – epäillyn tappajan pitkä pako on nyt ohi

    5. 5

      Katso tienaatko enemmän kuin tavallinen suomalainen – uudet palkkatiedot julki

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

    2. 2

      Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

    3. 3

      Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

    4. 4

      Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

    5. 5

      Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää