Meinaatko repsahtaa? Ota talteen tämä kuntoilun tehokas motivaatiolista

Kotiäidin kuntokuuri
Kuntoilun suunnittelu on helppoa. Riittää, kun sopii aina perjantaisin aloittavansa maanantaina. Itse kuntoilu on aika ajoin vaikeaa, mutta periksiantamattomuus palkitaan.
Kuntokuuri 28.4.2014

Kuntokuurin aloittaminen oli parhaita ideoitani pitkiin aikoihin. Olen ollut energisempi, iloisempi ja lisäksi aivan innoissani. Listasin 10 vinkkiä asioista, joihin olen törmännyt näiden viikkojen aikana. Vinkit on tehty kaltaisilleni sohvaperunoille, joilla on aina jotain muuta tekemistä kuin kuntoilu.

1. Lopeta selittely.
Aina on kiire, väsy ja liian vähän aikaa lapsille. Älä kuuntele ajatuksiasi, vaan lähde liikkeelle. Muista, etteivät selittelyt kuntoilun aloittamiseen lopu. Älä siis kuuntele itseäsi jatkossakaan.

2. Löydä motivaatio.
Niin kauan kuin kuntoiluprojektiisi liittyy lause: Minä en ainakaan: käy ryhmäliikunnassa / herää aikaisin / punnitse ruoka-annoksia, et luultavasti onnistu. Huomaa leijaileva ajatus: Olen valmis tekemään mitä tahansa, jotta..., nappaa siitä kiinni ja aloita – heti!

3. Paras motivaattori on se, että liikut.
Älä aloita turhan hitaasti, vaan punkea itsesi sohvalta joka päivä vielä, kun alkuinnostusta riittää. Älä odota, että koti on siisti. Ei se ole. Lue blogeja ja kuntoilulehtiä, etsi kannustavia kuvia ja palaa niihin.

4. Jousta, mutta älä liikaa.
Jos pyrit urheilemaan aina niin, ettei se häiritse muuta perhettä, ajat ovat epäinhimilliset myös itsellesi ja kiinnostus lopahtaa. Pidä huoli, että puolet kuntoilukerroistasi ovat juuri sinulle parhaaseen aikaan. Silloin varhaisaamun tai iltamyöhän lenkitkään eivät tunnu ylivoimaisilta.

5. Aseta välitavotteita, kirjaa ne näkyville ja palkitse itsesi päästyäsi niihin.

6. Noudata ruokavaliota orjallisesti.

Säännöistä voi poiketa vasta, kun on sisäistänyt ne.

7. Hemmottele itseäsi.
Leikkaa uusi hiustyyli, osta tuoksuvia vartalovoiteita, fiilistele kevään uutuusvärejä meikeissä ja kynsilakoissa. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.

8. Suunnittele jokainen viikko etukäteen ja pysy suunnitelmassasi.
Jos joudut perumaan kuntoiluaikasi, tee sille heti tilaa toiselle päivälle.

9. Kerro projektistasi kaikille.
Yllätyt saamastasi tsempin ja tuen määrästä. Etsi porukka, jossa liikutaan, vaihda kokemuksia ja tsemppaa myös muita. Jätä negatiiviset sanat omaan arvoonsa. Ne kertovat vain sanojasta, eivät sinusta.

10. Muista: sinä onnistut!

Kuntokuurin tilannekartoitus:
Paino: 67,2 kg (-800 g viime viikosta)
Vyötärönympärys: 85 cm (-2 cm)
Viikon oivallus: Uutuudenviehätys auttaa lähtemään liikkeelle. Testaa siis pokkana myös lajeja, joihin et olisi koskaan uskonut sekaantuvasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teekkarijäynä päättyi pankinjohtajan ryöstöhälytykseen – ”Kaikkea ei ole mietitty loppuun asti”

    2. 2

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    3. 3

      Ferrari löysi vian Kimi Räikkösen autosta – iso remontti yöllä ennen aika-ajoja

    4. 4

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    5. 5

      Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

    6. 6

      Kirkkopäivien mainoskampanja pahasti metsään – alusvaatekuva vedettiin pois anteeksipyyntöjen saattelemana

    7. 7

      Jari Lindström kertoo HS:lle hetkestä, jolloin kaksi ministerisalkkua vei sairaalaan: Aivoinfarkti oli lähellä

    8. 8

      Kuvat kertovat: Näin paljon Sofia Belórfin ulkonäkö on muuttunut 7 vuodessa – missikaunottaresta fitnessmestariksi

    9. 9

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    10. 10

      Muistatko lapsitähti Aaron Carterin? Luisevat kuvat 29-vuotiaasta laulajasta järkyttivät fanit – avautui sairaudestaan julkisesti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    2. 2

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. 6

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    7. 7

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    8. 8

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    9. 9

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    10. 10

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teekkarijäynä päättyi pankinjohtajan ryöstöhälytykseen – ”Kaikkea ei ole mietitty loppuun asti”

    2. 2

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    3. 3

      Ferrari löysi vian Kimi Räikkösen autosta – iso remontti yöllä ennen aika-ajoja

    4. 4

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    5. 5

      Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    2. 2

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    5. 5

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää