Asiantuntijan ohje: Laihduttaja, näin pidät kiinni tavoitteestasi flunssassa!

Julkaistu:

Kotiäidin kuntokuuri
Kotiäidin kuntokuuri etenee, mutta sairastuminen haastaa kuntoiluprojektin. Liikkeelle kannattaa lähteä heti, kun vointi sen sallii.
Nyt ärsyttää. Niin siinä nimittäin kävi, että sain hankittua itselleni kevätflunssan. Kurkkukipu, nenän tukkoisuus ja lihaskolotus vaivaavat, eikä treenaamisesta jaksa kuin haaveilla. Paino ei ole inahtanutkaan alaspäin viime viikosta, vyötärön ympäriltä on sentään kadonnut sentti.

Positiivista on se, että halu päästä liikkumaan on suuri ja huoli elämäntaparemontin jatkosta hirvittää. Hautaudunko sohvan uumeniin? Ratkeanko ja vedän kaikki suklaamunat, joita vielä on kaapissa? Mitä, jos en saavuta tavoitettani sairastumiseni vuoksi?

Personal trainerini Hanna Kyrönlahti kannusti ja kehotti ottamaan rauhallisesti. Sovimme kahdet yhteiset treenit seuraavalle viikolle, joten yritys pysyä tavoitteessa on kova. Enää täytyisi hoitaa itsensä kuntoon.

Liikuntafysiologian professori Antti Mero Jyväskylän yliopistosta painottaa, että kuumeessa ei saa harrastaa liikuntaa. Jos kuumetta ei ole ja pahimmat flunssan oireet ovat helpottaneet, voi lähteä varovasti liikkeelle ja harrastaa kevyttä ulkoilua puolisen tuntia kerrallaan.

Myös kevyt lihaskunto- tai voimatreeni lyhyillä sarjoilla ja kevyillä painoilla voi tulla kyseeseen, mikäli olo sen sallii.

– Tärkeintä on tarkastella omaa vointiaan, Mero sanoo.

– Sydän- ja verenkiertoelimistöä rasittavaa, eli sykettä nostavaa liikuntaa ei kannata flunssassa harrastaa. Sydän rasittuu silloin helposti ja seuraukset voivat olla vakavat.

Liikkeelle kannattaa kuitenkin lähteä rauhallisesti heti, kun olo sen sallii.

– Silloin vireystila pysyy yllä.

Ruokailuun flunssan aikana pätevät samat säännöt kuin muuhunkin toimintaan: kun kulutat vähemmän, syö vähemmän. Annoskokojen pienentäminen on siis paikallaan.

– Hiilihydraatteja kannattaa vähän karsia, ja kasvisten, erityisesti vihreiden kasvisten lisääminen on aina paikallaan. Mistään suurista määrien pienentämisestä tässä ei kuitenkaan puhuta, Mero linjaa.

Kysymys makeanhimon tainnuttamisesta naurattaa professoria.

– Jos syömisen tarve on kova, kannattaa varata viereen vettä ja hedelmiä, ne toivottavasti helpottavat. Ja jotain tekemistä pitäisi flunssassakin keksiä, silloin tarve syödä makeaa ei yllätä niin helposti.

Vältä flunssa – Muista nämä!


Flunssan välttämiseen ei tarvita kepulikonsteja. Nämä keinot ovat kaikkien tiedossa, mutta ne unohdetaan usein.

  1. Syö monivitamiinia – Harva saa ruoasta täydellisesti kaiken tarvitsemansa. Monivitamiineista ei ole mitään haittaa.
  2. Muista C-vitamiini – Ne saattavat auttaa, jos ehtii ottaa niitä ennakkoon. Suuremmankin määrän voi napsia, niiden syömisessä ei ole riskiä.
  3. Pese käsiä ja vältä kontaktia tartunnan saaneiden kanssa – Virukset leviävät helposti.

Vinkit antoi professori Antti Mero.


Täältä löydät ohjeet Jennin kuntokuuriin.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 68 kg (0 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 87 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Flunssassa kannattaa lukea kuntoilulehtiä. Vaikka muuta ei jaksaisi tehdä, motivaatio pysyy yllä ja suklaalevy kiinni.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Jani Sievisen ja Maria-rakkaan kesä kuluu seitsemää lasta kaitsien: ”Vähän on vilskettä”

    4. 4

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    5. 5

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    6. 6

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    7. 7

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    8. 8

      Hollywoodin tähtipari eroaa 17 vuoden avioliiton jälkeen

    9. 9

      78-vuotiaan ilo ilmaisista ystävänpäiväkorteista jäi lyhytaikaiseksi – puhelimeen ei soittanutkaan poliisi vaan rosvo

    10. 10

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    4. 4

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    5. 5

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    6. 6

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    7. 7

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    8. 8

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    9. 9

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    10. 10

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Jani Sievisen ja Maria-rakkaan kesä kuluu seitsemää lasta kaitsien: ”Vähän on vilskettä”

    4. 4

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    5. 5

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    4. 4

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    5. 5

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää