Näillä ruoilla lähtee 10 kiloa - katso kuvat annoksista

Julkaistu:

Kotiäidin kuntokuuri
Oikein suunniteltu ruokavalio. Se on ratkaiseva asia matkalla hoikempaan elämään.
Ja siihen kyllästyy muutamassa viikossa. 10 viikkoa kanaa ja parsaa saa takuulla lopettamaan homman ennen aikojaan. Salaattivariaatioita on useita, kolme hyvää ja nopeaa perunan tai pastan korviketta tulee tässä:



1. Tuoreella inkiväärillä maustettu kasvislisäke

Tarvitset kasviksia, esimerkiksi porkkanaa, paprikaa ja kesäkurpitsaa, omenan, sipulia, valkosipulia ja tuoretta inkivääriä. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä.

Pilko kasvikset, omena ja inkivääri ja lisää ne pannulle. Kypsennä miedolla lämmöllä 5–10 minuuttia ja mausta suolalla, pippurilla ja hunajalla. Inkivääri antaa lisäkkeelle raikkaan maun, ja lisäksi sen väitetään lisäävän rasvanpolttoa ja vähentävän ruokahalua.


2. Kikhernesalaatti


Tarvitset purkillisen kypsennettyjä kikherneitä, sipulia, valkosipulia, juustokuminaa ja tuoretta korianteria. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä. Lisää n. 1 tl juustokuminaa ja valutetut kikherneet. Kypsennä miedolla lämmöllä n. 10 minuuttia.

Lisää suolaa ja pippuria. Murskaa kikherneitä hieman esimerkiksi haarukalla tai survimella ja silppua päälle tuoretta korianteria. Kikherneistä saa kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.


3. Pakastevihannekset

Niitä on monenlaisia ja ne on helppo valmistaa kiireisenäkin päivänä. Pieni loraus maustettua oliiviöljyä tuo vielä vaihtelua näidenkin makuun.



Toinen laihduttajan perusraaka-aine, joka alkaa pian tulla korvista, on rahka. Ananasrahka on viikossa niin nähty. Marjoilla ja hedelmillä saa vaihtelua, mutta kiireisen tai valot jääkaapissa -päivän pelastus on mehutiiviste! Pikku loraus tiivistettä rahkan sekaan, ja nopea välipala on valmis.

Eräiden tutkimusten mukaan makeutusaineiden on todettu lisäävän makeanhimoa, joten jatkuvaan käyttöön tästä vinkistä ei taida olla, vaikken käytännön perusteella tutkimustulosta allekirjoitakaan.

Makeanhimosta


Makeanhimo on (nais)laihduttajan vihollinen pahin vihollinen. Hyviä uutisia: se lähtee oikealla ruokavaliolla muutamassa päivässä. Paljon puhutaan yhdestä herkkupäivästä viikossa, mutta kannattaa miettiä, tarvitseeko sellaista todella.

Jos makeanhimo iskee vain joskus lounaan tai päivällisen jälkeen, se häipyy kupillisella kahvia. Keitä kahvi valmiiksi jo ennen ruokailua, ettet saa itseäsi ylipuhuttua herkkuihin odotellessasi juoman valmistumista. Niin, äläkä pidä minkäänlaista herkkuvarastoa kotonasi!

Koko Jennin kuntokuurin ja ruokavalion löydät täältä.

Kuntokuurin tilannekartoitus:


Paino: 68 kg (-2 kg).
Vyötärönympärys: 88 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Hanki hyvä digitaalivaaka. Sellainen, jossa voit koota annoksen heti yhdelle lautaselle ja nollata vaa'an punnitusten välissä. Punnitseminen on niin kivaa ja helppoa, että siihen jää koukkuun!


IS seuraa Jennin kuntokuuria maanantaisin.


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Varoitettiinko turisteja Barcelonan iskusta etukäteen? Seiniin ilmestyi uhkaavia maalauksia

    2. 2

      Lehti: Yksi Barcelonan terrori-iskun tekijöistä kuollut

    3. 3

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 50 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    4. 4

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    5. 5

      Barcelonan iskun silminnäkijä: ”Näin vieressäni naisen, joka huusi lastensa perään”

    6. 6

      Video: Tältä La Ramblalla näytti vain hetki terrori-iskun jälkeen

    7. 7

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    8. 8

      Yhtäkkiä poliisit kaikkosivat Barcelonan rannalta – Suomalainen Toni: ”Puhuttiin, että nyt on tilanne päällä”

    9. 9

      Tax freen myymäläpäälliköt paljastavat laivojen hittituotteet – tietyt suosikkimerkit jylläävät kärjessä

    10. 10

      Tutkija jaotteli parisuhteet viiteen ryhmään – katso, kuuluuko oma liittosi riskiryhmään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 50 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    3. 3

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    4. 4

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    5. 5

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    6. 6

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    7. 7

      Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

    8. 8

      Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

    9. 9

      Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

    10. 10

      Yksi kuva Verkkokauppa.comin kasvusta kertoo Stockmannin ahdingosta – ”En tiedä miten täysjärkisenä olisi pidetty...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. 6

      Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

    7. 7

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    8. 8

      ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

    9. 9

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 50 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    10. 10

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Varoitettiinko turisteja Barcelonan iskusta etukäteen? Seiniin ilmestyi uhkaavia maalauksia

    2. 2

      Lehti: Yksi Barcelonan terrori-iskun tekijöistä kuollut

    3. 3

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 50 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    4. 4

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    5. 5

      Barcelonan iskun silminnäkijä: ”Näin vieressäni naisen, joka huusi lastensa perään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 50 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    3. 3

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    4. 4

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    5. 5

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. Näytä lisää