Näillä ruoilla lähtee 10 kiloa - katso kuvat annoksista

Kotiäidin kuntokuuri
Oikein suunniteltu ruokavalio. Se on ratkaiseva asia matkalla hoikempaan elämään.
Ja siihen kyllästyy muutamassa viikossa. 10 viikkoa kanaa ja parsaa saa takuulla lopettamaan homman ennen aikojaan. Salaattivariaatioita on useita, kolme hyvää ja nopeaa perunan tai pastan korviketta tulee tässä:



1. Tuoreella inkiväärillä maustettu kasvislisäke

Tarvitset kasviksia, esimerkiksi porkkanaa, paprikaa ja kesäkurpitsaa, omenan, sipulia, valkosipulia ja tuoretta inkivääriä. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä.

Pilko kasvikset, omena ja inkivääri ja lisää ne pannulle. Kypsennä miedolla lämmöllä 5–10 minuuttia ja mausta suolalla, pippurilla ja hunajalla. Inkivääri antaa lisäkkeelle raikkaan maun, ja lisäksi sen väitetään lisäävän rasvanpolttoa ja vähentävän ruokahalua.


2. Kikhernesalaatti


Tarvitset purkillisen kypsennettyjä kikherneitä, sipulia, valkosipulia, juustokuminaa ja tuoretta korianteria. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannulla tilkassa öljyä. Lisää n. 1 tl juustokuminaa ja valutetut kikherneet. Kypsennä miedolla lämmöllä n. 10 minuuttia.

Lisää suolaa ja pippuria. Murskaa kikherneitä hieman esimerkiksi haarukalla tai survimella ja silppua päälle tuoretta korianteria. Kikherneistä saa kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.


3. Pakastevihannekset

Niitä on monenlaisia ja ne on helppo valmistaa kiireisenäkin päivänä. Pieni loraus maustettua oliiviöljyä tuo vielä vaihtelua näidenkin makuun.



Toinen laihduttajan perusraaka-aine, joka alkaa pian tulla korvista, on rahka. Ananasrahka on viikossa niin nähty. Marjoilla ja hedelmillä saa vaihtelua, mutta kiireisen tai valot jääkaapissa -päivän pelastus on mehutiiviste! Pikku loraus tiivistettä rahkan sekaan, ja nopea välipala on valmis.

Eräiden tutkimusten mukaan makeutusaineiden on todettu lisäävän makeanhimoa, joten jatkuvaan käyttöön tästä vinkistä ei taida olla, vaikken käytännön perusteella tutkimustulosta allekirjoitakaan.

Makeanhimosta


Makeanhimo on (nais)laihduttajan vihollinen pahin vihollinen. Hyviä uutisia: se lähtee oikealla ruokavaliolla muutamassa päivässä. Paljon puhutaan yhdestä herkkupäivästä viikossa, mutta kannattaa miettiä, tarvitseeko sellaista todella.

Jos makeanhimo iskee vain joskus lounaan tai päivällisen jälkeen, se häipyy kupillisella kahvia. Keitä kahvi valmiiksi jo ennen ruokailua, ettet saa itseäsi ylipuhuttua herkkuihin odotellessasi juoman valmistumista. Niin, äläkä pidä minkäänlaista herkkuvarastoa kotonasi!

Koko Jennin kuntokuurin ja ruokavalion löydät täältä.

Kuntokuurin tilannekartoitus:


Paino: 68 kg (-2 kg).
Vyötärönympärys: 88 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Hanki hyvä digitaalivaaka. Sellainen, jossa voit koota annoksen heti yhdelle lautaselle ja nollata vaa'an punnitusten välissä. Punnitseminen on niin kivaa ja helppoa, että siihen jää koukkuun!


IS seuraa Jennin kuntokuuria maanantaisin.


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Osaatko ratkaista puusepän pulman?

    2. 2

      Vantaalla lokakuussa kadonnut Tuula Vivolin löytyi menehtyneenä – tapaukseen ei liity rikosta

    3. 3

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    4. 4

      Kuorma-auto törmäsi koulukyytiin Nurmijärvellä – taksibussi kaatui kyljelleen

    5. 5

      Katso tästä vapun sää 102 paikkakunnalle – poutaa pukkaa!

    6. 6

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    7. 7

      Juuso-karhu kömpi hereille talviuniltaan: ”Nyt suukotellaan ja katsellaan maailmanmenoa”

    8. 8

      2-vuotias menehtyi Lammin onnettomuudessa – poika oli turvakaukalossa ketjukolarin viimeisessä autossa

    9. 9

      Tämä niksi muuttaa tapasi pakata – säästää huimasti tilaa

    10. 10

      Tekeekö Tapparaa historiaa? Tavoitteena temppu, johon ei ole pystytty kertaakaan SM-liigassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    2. 2

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    3. 3

      Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

    4. 4

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    5. 5

      Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

    6. 6

      Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

    7. 7

      Nuori nainen päätti hurmata ihastuksensa: teki vaikuttavan esitelmän itsestään – mieheltä uskomattoman tyly vastaus

    8. 8

      Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

    9. 9

      Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

    10. 10

      Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

    7. 7

      Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

    10. 10

      Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Osaatko ratkaista puusepän pulman?

    2. 2

      Vantaalla lokakuussa kadonnut Tuula Vivolin löytyi menehtyneenä – tapaukseen ei liity rikosta

    3. 3

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    4. 4

      Kuorma-auto törmäsi koulukyytiin Nurmijärvellä – taksibussi kaatui kyljelleen

    5. 5

      Katso tästä vapun sää 102 paikkakunnalle – poutaa pukkaa!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    2. 2

      Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

    3. 3

      Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

    4. 4

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    5. 5

      Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää