20 kiloa laihtunut Ayse Altug neuvoo: "Tee nämä rutiinit joka päivä"

Julkaistu:

Elämänmuutos
Takana on puoli vuotta superdieettiä ja neljä kuukautta uutta elämää. Mitä Ayse Altugille kuuluu tänään?
Ayse Altug on ollut neljä kuukautta omillaan. Ja hyvin on mennyt. Ayse osallistui viime vuonna Jutta ja puolen vuoden superdieetti -ohjelmaan. Se muutti naisen elämän kokonaan. Ja muutos on pysynyt.

- On ollut kiva huomata, että olen kehittynyt ihan hyvin, vaikka nyt olen kuntoillut omalla temmolla. Näiden neljän kuukauden ajan olen urheillut neljä kertaa viikossa ja syönyt ruokamallin mukaisesti proteiinia, kasviksia, aamun kaurapuurossa hiilihydraatteja ja juon vettä.

Ayse muistuttaa säännöllisten ruoka-aikojen tärkeydestä. Syödä tulee viisi kertaa päivässä, kolmen-neljän tunnin välein. Mutta ennen kaikkea vettä täytyy juoda tarpeeksi.

Riittävä vesimäärä päivässä on kolme litraa, mieluiten neljä. Kyllä, se on paljon, mutta jos litramäärä on jäänyt vajaaksi, huomaa Ayse sen illalla olostaan.



- Päivä kannattaa aloittaa juomalla puoli litraa vettä, ja vasta sen jälkeen syödä aamupala. Pistäähän se aluksi aineenvaihdunnan ryminällä liikkeelle, mutta kroppa tottuu vähitellen.

Puolen vuoden superdieetti muutti Aysen niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Hän sai vahvistusta haaveelleen, joka ei enää ole niin kaukana kuin aiemmin.

Ayse haluaa levittää kuntoilun ja elämänmuutoksen ilosanomaa muillekin. Tavoitteena on, että jonain päivänä Ayse on personal trainer.
Onhan hänen oma esimerkkinsä paras mahdollinen kannustaja.

- Jos minä pystyn tähän, pystyvät muutkin. Minulla on vielä paljon opittavaa, mutta haluni kehittyä on kova.

Oma personal trainer Mikko Leppänen on Ayselle tärkeä tuki. Vaikka naisella onkin motivaatiota paljon, löytyy treenaamiseen ihan erilainen puhti, kun oma pt on vieressä kannustamassa.

- Kun Mikko on vieressä, nousee salilla painoa ihan eri tavalla kuin normaalisti.

Ayse on treenannut Mikko Leppäsen kanssa joka toinen viikko. Lajeina ovat olleet crossfit, nyrkkeily ja sali.

Etenkin salitreenit ovat Ayselle tärkeitä.
Mikä Aysea vetää salille?

- Salitreenissä näkee koko ajan muutoksen. Saa olla yksin, mutta yhdessä. Salilla myös saa tuloksia helposti.

Tuloksia tarvitaankin. Ayse on nimittäin noin puolivälissä matkalla tavoitteeseensa saada bodyfitness-vartalo. Nyt on rasvat otettu pois, seuraavaksi kasvatetaan lihaksia.



Uuden elämäntavan omaksuminen ei aina ole helppoa. Herkut, etenkin lakritsa, ovat Aysen heikkous. Viikonloppuisin Ayse on sallinut itselleen pienen herkkuhetken, mutta toisinaan se on venynyt alkuviikolle asti.

Seuraavaan puoleen vuoteen Aysella ei ole vaaraa sortumisesta, sillä toissa viikolla hän aloitti uuden valmennuskauden.

- Tämä täydellinen kieltäytyminen on minulle helpompaa kuin osittainen.

Seuraa Aysen blogista, miten hänen uusi kuntokuurinsa etenee.


Aysen painot:



- Lähtöpaino: 99 kiloa

- Jutta ja puolen vuoden superdieetti -finaali: 71 kiloa

- Paino nyt: 79 kiloa

  • Kesärutistus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    2. 2

      PS-ryhmän jättäneeltä Veera Ruoholta suorat sanat Juvosen paluusta perussuomalaisiin: ”Niin kova houkutus ihmisille, että he eivät välitä edes puolueen huonosta maineesta”

    3. 3

      Salkkarit-tähti jätti suosikkisarjan vain hetki sitten – pääsi nyt opiskelemaan arvostettuun kouluun ulkomaille: ”Onko tämä unta?”

    4. 4

      Poliisi epäilee: Kaksi nuorta pahoinpiteli ja ryösti 70-vuotiaan ambulanssikuntoon kauppakeskuksen hississä Espoossa

    5. 5

      Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

    6. 6

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    7. 7

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    8. 8

      Mika Salolla selvä mielipide Räikkösen ja Bottaksen kolarista – ”Oli vähän väärässä paikassa”

    9. 9

      Paul Kariyalta ilkikurinen kuitti yhteydestään Teemu Selänteeseen: ”Hänen ajatuksiaan ei ollut vaikea lukea”

    10. 10

      Poliisi valvoo Rautatientoria: ”Missään tapauksessa vastaavanlainen mielenosoitus ei tule jatkumaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    2. 2

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    3. 3

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    4. 4

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    5. 5

      Tiesitkö ”salanappulasta”, jolla saat heti lisää tilaa lentokoneessa?

    6. 6

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    7. 7

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    8. 8

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    9. 9

      Tätä et nähnyt tv-lähetyksessä: Räikkönen raivosi ennenkuulumattomalla tavalla tiimilleen

    10. 10

      Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. 6

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    7. 7

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    8. 8

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    2. 2

      PS-ryhmän jättäneeltä Veera Ruoholta suorat sanat Juvosen paluusta perussuomalaisiin: ”Niin kova houkutus ihmisille, että he eivät välitä edes puolueen huonosta maineesta”

    3. 3

      Salkkarit-tähti jätti suosikkisarjan vain hetki sitten – pääsi nyt opiskelemaan arvostettuun kouluun ulkomaille: ”Onko tämä unta?”

    4. 4

      Poliisi epäilee: Kaksi nuorta pahoinpiteli ja ryösti 70-vuotiaan ambulanssikuntoon kauppakeskuksen hississä Espoossa

    5. 5

      Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    2. 2

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    3. 3

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    4. 4

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    5. 5

      Tiesitkö ”salanappulasta”, jolla saat heti lisää tilaa lentokoneessa?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    6. Näytä lisää