Googlatuin dieetti tehoaa oikeasti! Keski-ikäinen nainen, tällä paino putoaa

Julkaistu: , Päivitetty:

LIV
Viime vuoden googlatuin dieetti, paleoruokavalio, osoittautui tutkimuksessa tehokkaammaksi laihdutusmetodiksi kuin pohjoismaiset ravintosuositukset.
Kivikautisen ruokavalion ylivoimaan päätyi ruotsalainen tutkijaryhmä, joka vertaili ylipainoisten, keski-ikäisten naisten laihtumista. Pohjoismaiset ravintosuositukset, jotka ovat kovin samantapaiset kuin suomalaiset suositukset eli perustuvat hiilihydraateille ja kehottavat nauttimaan rasvaa maltillisesti, jäivät laihdutuksessa toiseksi.

Paleodieetti, jossa vältellään muun muassa viljoja ja maitotuotteita, laihdutti tehokkaammin niin lyhyellä kuin pidemmällä aikavälillä.
Viitteitä lyhytaikaisen dieetin tehosta on ollut jo aiemmin, mutta nyt luolamieslinja oli tehokkaampi vielä kahden vuoden tuloksillakin.

- Tietääkseni tämä oli ensimmäinen pitkän ajan tutkimus, jossa vertailtiin paleota ja pohjoismaisia ravintosuosituksia, väitöskirjaa tekevä Caroline Mellberg Uumajan yliopiston kansanterveyden ja kliinisen lääketieteen yksiköstä kertoo IS:lle.

Tulokset julkaistiin vastikään European Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä. Paleodieetillä lähti puolessa vuodessa 6,5 kiloa ja pohjoismaisella ruokavaliolla 2,6 kiloa. Kahdessa vuodessa paleodieetillä lähti 4,6 kiloa ja pohjoismaisella 2,9 kiloa.

- Tutkimuksemme osoitti, että paleo on tehokkaampi varsinkin ensimmäisen laihdutusvuoden aikana. Kahden vuoden jälkeen vaikutus katosi, Mellberg kertoo.

Tutkimukseen osallistui 70 naista, joiden keski-ikä oli 60 vuotta. Painoindeksin keskiarvo oli 33, mikä tarkoittaa jo merkittävästi ylipainoista. Mellberg huomauttaa, ettei näe syytä, miksei paleodieetti laihduttaisi normaalia ruokavaliota tehokkaammin myös nuorempia tai miehiä, kunhan vain noudattaa sitä pitkäjänteisesti.

Mutta miksi se toimii?



- On useita syitä: ensinnäkin paleolla syödään ajan mittaan vähemmän kaloreita. 50-100 kalorin päivittäinen ero voi kuulostaa pieneltä viikon tai vielä kuukaudenkin jälkeen, mutta 50 kalorin päivittäinen ero onkin kahdessa vuodessa jo 4-5 kilon ero.

Myös omistautuminen omaksi katsomalleen ruokavaliolle saattaa vaikuttaa. Eli kun heittäytyy sellaiseen, mihin uskoo, siinä myös pitäytyy tiukemmin.

Mellberg uskoo, että myös ruoan laadulla on merkitystä. Kivikauden ruokavaliolla syödään mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa.

Leeni Hoimela

Oletko onnistunut laihduttamaan roimasti? Oletko pudottanut painoa jollain erityisdieetillä? Ota yhteyttä Ilta-Sanomien toimitukseen ja lähetä tarinasi sähköpostiosoitteeseen liv@iltasanomat.fi

Mitä eroa ruokavalioilla?

Paleodieetti
  • Tutkimuksen paleoruokavalio sisälsi 30 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia rasvaa ja 30 prosenttia hiilihydraatteja.
  • Sallitut: Vähärasvainen liha, kala, kananmunat, kasvikset, hedelmät, marjat ja pähkinät. Lisärasvanlähteitä avokado sekä rypsi- ja oliiviöljy.
  • Kielletyt: Maitotuotteet, viljat, lisätty suola sekä prosessoidut rasvat ja puhdistettu sokeri.
Pohjoismainen ruokavalio
  • Tutkimuksen alkaessa pohjoismaiset ravintosuositukset sisälsivät 15 prosenttia proteiinia, 25-30 prosenttia rasvaa ja 55-60 prosenttia hiilihydraatteja.
  • Painotus: Vähärasvaiset maitotuotteet ja kuitupitoinen ruoka.
  • Viime vuonna pohjoismaiset ravintosuositukset muuttuivat hieman. Tarkan ravintosisältöjakauman sijaan hiilihydraattien ja rasvan jakaumaa ei enää ilmoiteta, vaan niissä korostetaan määrän sijaan laatua. Proteiinin saanniksi suositellaan 10-20 prosenttia.
  • Nyt myös korostetaan pähkinöiden ja siementen lisäämistä sekä punaisen ja prosessoidun lihan käytön vähentämistä. Kasvikset, hedelmät ja marjat ovat koko ruokavalion perusta viljan sijaan. Hieman laveampi rasvan käyttö sallitaan, mutta tyydyttyneitä rasvoja suositellaan entistä vähemmän.
  • Tänä vuonna julkistetut, keskustelua herättäneet uudet suomalaiset ravintosuositukset nojaavat pohjoismaisiin suosituksiin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

    2. 2

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    3. 3

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    4. 4

      Katsojat shokissa: Suosikkisarjan näyttelijätär muuttui kuin yhdessä yössä – kuvat järisyttävästä transformaatiosta

    5. 5

      Lopeta jo se hamstraaminen – Ainakin nämä tavarat voi heittää heti pois

    6. 6

      Kaikki kiellot kolmella kartalla: Näin Putinin vierailu sulkee Savonlinnaa maalla, merellä ja ilmassa

    7. 7

      Isä onnitteli viehättävää tytärtään Facebookissa – viattomasta viestistä tuli yllättäen megahitti: Otos peräisin perhelomalta

    8. 8

      Viranomainen hätkähti Postin uutispommia – Onko kirjeitä lain mukaan jaettava myös tiistaisin?

    9. 9

      Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

    10. 10

      Tuore tutkimus paljastaa järisyttävän todisteen huippusuositun lajin vaaroista aivoille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    4. 4

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    5. 5

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    6. 6

      Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

    7. 7

      Kehonrakentaja julkaisi häkellyttävän kuvan – ”Näyttää todella vastenmieliseltä”

    8. 8

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    9. 9

      11-kuukautisen Charlien elintoimintojen ylläpito lopetetaan – vanhemmat myöntyivät sairaalan vaatimuksiin

    10. 10

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

    2. 2

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    3. 3

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    4. 4

      Katsojat shokissa: Suosikkisarjan näyttelijätär muuttui kuin yhdessä yössä – kuvat järisyttävästä transformaatiosta

    5. 5

      Lopeta jo se hamstraaminen – Ainakin nämä tavarat voi heittää heti pois

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    4. 4

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    5. 5

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. Näytä lisää