IS-videoblogi alkaa: Onko 10 minuutin kuntokuuri onnistunut? Toimittaja tunnustaa

Julkaistu:

LAIHIS
Ilta-Sanomien toimittaja testaa neljän viikon ajan kohutun ruotsalaisen julkkisten personal trainerin kuntoiluoppia. Katso ensimmäinen videopäiväkirjamerkintä siitä, miten kuntokuuri on lähtenyt käyntiin.
Jos minä pystyn sitoutumaan neljäksi viikoksi ruotsalaisen personal trainer David "D-Flex" Seisayn kuntoilufilosofiaan, niin sitten pystyy kyllä kuka tahansa.

Kuuden vuoden aikana olen kasvattanut elopainoani 10 kilolla, enkä ole onnistunut pitämään päätöksiä säännöllisestä kuntoilusta ja ruokavaliosta. Aina lopulta herkut ja sohva ovat vieneet voiton.

Nyt kuitenkin kuntokuurin aluksi tehty kehokoostumusmittaus antoi ajattelemisen aihetta. Hälyttävä määrä sisäelinrasvaa altistaa erilaisille sydän- ja verisuonitaudeille. Olen lisäksi ikäistäni huonomassa kunnossa.

Kuntokuurin virallinen aloitus oli viime lauantaina, mutta jo ennen sitä lähdin vähitellen keventämään ruokavaliotani.

Tähän mennessä jo pienillä ruokavaliomuutoksilla eli lähinnä herkkujen poisjättämisellä paino on tippunut noin kaksi kiloa. Paino kuitenkin heittelee paljon. Päivän aikana eroa voi olla hyvinkin  muutaman kilon.

Olen löytänyt kivan välipalan, kun sekoitan yhteen avokadoa, cashew-pähkinöitä ja raejuustoa. Avokadon ja pähkinöiden kanssa tosin pitää pysyä kohtuudessa, sillä vaikka ne sisältävät hyviä rasvoja, ovat ne samalla melkoisia energiapommeja.

Olen kertonut projektista tarkoituksella kaikille läheisille, jotta saan tukea tiukan paikan tullen. Tämä toimii ainakin itseni kohdalla.

Julkaisen aina tiistaisin uuden videopäiväkirjan täällä IS:n laihisosiossa, joten pääsette mukaan seuraamaan projektin etenemistä. Lisää tietoa ja ohjeet kuntokuuriin löytyvät aiemmista artikkeleista täältä.

Kuntokuuriin kuuluu tosiaan kolme kertaa viikossa 10 minuutin jumppa, joita pääsee tekemään mukana katsomalla jumppavideot täältä ja täältä.

Seisayn kuntoiluajatuksena on, että pienikin määrä liikuntaa voi tehdä ihmeitä ja tätä haluamme lähteä testaamaan. Valtavia lihaksia kymmenen minuutin jumpalla tuskin saavutetaan mutta on mielenkiintoista nähdä miten vähäinen kuntoilu ja tiukka ruokavalio vaikuttavat paitsi fyysiseen myös henkiseen hyvinvointiin.

Nähdään taas ensi tiistaina ja tässä vielä muistutuksena ruokailuohjeet, joita on tarkoitus noudattaa.

klo 8 Aamiainen

Kaurapuuro (0,5-1 dl kaurahiutaleita veteen), 1 tl kanelia ja 0,5 dl pähkinöitä TAI keitetty kananmuna, avokado ja rkl sitruunamehua TAI
2 dl raejuustoa, 2 viipaletta kalkkunaleikettä ja tomaatti

klo 10 välipala

Smoothie (luonnonjogurtti + marjoja) TAI nyrkillinen cashew-pähkinöitä ja 1 dl raejuustoa TAI puolikas avokado ja kalkkunaleike

klo 12 lounas

Kanaa tai kalaa (noin 100 g) vihanneksilla tai bataatilla

klo 14 välipala
Kova salaatti, esim. porkkanaa, parsakaalia, kikherneitä, valkokaalia ja melonia

klo 18 treenin jälkeen

Smoothie TAI hedelmä, vihanneksia, pähkinöitä

klo 19 illallinen
Kanaa tai kalaa (noin 100 g) vihanneksilla tai bataatilla

(klo 21 iltapala)
Tarvittaessa vähän raejuustoa ja pari kalkkunasiivua.
  • Laihis

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mikä puserrus! Järjettömän treenattu Britney Spears, 35, hurmasi – rintavako näkyi avoimesti

    2. 2

      Tiesitkö tätä? Hyytävä yksityiskohta herttuatar Catherinen vaatteista tuli ilmi – kuninkaallisille välttämätön tapa

    3. 3

      Venäjän valtion lentokoneeseen lastattiin Lappeenrannassa laatikkokaupalla Koskenkorvaa ja konjakkia

    4. 4

      Postilla kävi järkyttävä kirjemoka Savossa – Kutsu lapsen hautajaisiin ei tavoittanut vieraita

    5. 5

      EK11: Esapekka Lappi jyrää Jyväskylässä – suomalaisilla yhä neloisjohto

    6. 6

      Pikkulapsi putosi kerrostalon ikkunasta Helsingissä – loukkaantui vakavasti

    7. 7

      Uhkean tv-tähden uimapuku ei välttämättä sopisi yleiselle uimarannalle – illuusio alastomuudesta: Upea figuuri paljastui

    8. 8

      Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

    9. 9

      Yksi kuoli ja neljä haavoittui Hampurin veitsi-iskussa

    10. 10

      Tunnetko jo ”hindupunnerruksen”? Teholiike tuo näkyviä tuloksia parissa viikossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    4. 4

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    5. 5

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    6. 6

      Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

    7. 7

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    8. 8

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    9. 9

      Robert Enke teki itsemurhan, leski avautuu nyt salatusta kaksoiselämästä: ”Edes lähimmät ystävät eivät tienneet”

    10. 10

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    8. 8

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    9. 9

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    10. 10

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mikä puserrus! Järjettömän treenattu Britney Spears, 35, hurmasi – rintavako näkyi avoimesti

    2. 2

      Tiesitkö tätä? Hyytävä yksityiskohta herttuatar Catherinen vaatteista tuli ilmi – kuninkaallisille välttämätön tapa

    3. 3

      Venäjän valtion lentokoneeseen lastattiin Lappeenrannassa laatikkokaupalla Koskenkorvaa ja konjakkia

    4. 4

      Postilla kävi järkyttävä kirjemoka Savossa – Kutsu lapsen hautajaisiin ei tavoittanut vieraita

    5. 5

      EK11: Esapekka Lappi jyrää Jyväskylässä – suomalaisilla yhä neloisjohto

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    4. 4

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    5. 5

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. Näytä lisää