Voiko 10 minuutin treeni toimia? IS testaa, lähde mukaan!

Julkaistu:

Laihis
Ruotsissa on kohistu David Seisayn kunto-opista, jonka mukaan jo 10 minuutin voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa voi tehdä ihmeitä. IS testaa ihmetreeniä kuukauden ajan. Lähde sinäkin mukaan kuntokuurille!
Päätin kokeilla, toimiiko ruotsalaisen kuntogurun pikatreeni oikeassa elämässä. IS-kuntoprojektiin ohjaajaksi lupautunut personal trainer Kirsi ”Kiki” Halme passittaa minut heti aluksi kehokoostumusmittaukseen, jotta saadaan selville tarkka lähtötilanne.

- Sulla on melkein 10 kiloa ylipainoa ja sisäelinrasvaa huolestuttava määrä, kehokoostumusmittauksen tehnyt kunto-ohjaaja Ville Erola käy läpi tuloksia.

Totuus ei juuri naurata. Vartalossani on 22,6 kiloa rasvaa ja olen ikäistäni kaksi vuotta vanhemmassa kunnossa.

- Jotain olet tehnyt, koska kyllä sulla kuitenkin lihaksia on. Päänupista tämä on kiinni, että jos nyt vaan päätät alkaa treenata voit päästä hyvin siihen 30-vuotiaan kuntotasolle, Ville lohduttaa tulkitessaan lukuja.

Ylipainon alla siis piilee varsin hyvät lihakset, kunhan saadaan se kaikki ylimääräinen rasva pois.

Kiki on laatinut Seisayn viime vuoden lopulla julkaistun kunto-oppaan pohjalta testiin sopivan treenin ja ruokavalion. 10 minuutin treeniohjelma on helppo nakki verrattuna ruokavalioon. Luvassa on herkuttelun sijaan raejuustoa, puuroa, pähkinöitä ja avokadoa. Olisikohan voisilmä sallittu puurossa – ja miten on punaviinin laita?

- Ei voi, kun sulla on ne perhanan rasvat siellä. Punaviinissä on paljon kaloreita, että päivän ruokamäärää pitäisi sitten vähentää samassa suhteessa, Kiki lataa.

- Mielenkiintoista tässä on, että syödään kahden tunnin välein ja näin paljon pähkinöitä ja avokadoa, jotka ovat aika energiapitoisia. Itse annan asiakkaille ohjeeksi yleensä syödä neljän tunnin välein.

Saa nähdä, miten tässä käy. Kuntoilun tavoite tulee varmasti viikoittain täyteen, mutta ruokavalion osalta herkuista totaalinen kieltäytyminen on todellinen haaste.

- Sulla on kuitenkin vartalomalli, josta on hyvä lähteä muokkaamaan. Laihtumisessa ruokavalio muodostaa sen 80 prosenttia, joten siinä pitäisi pysyä tiukasti, Kiki neuvoo.

Mitään ihmettä ei ole siis luvassa ilman kurinalaisuutta.

Katso 10 minuutin treenin esimerkkiruokavalio viikonvaihteen Ilta-Sanomista, johon on koottu sen lisäksi 44 sivua hyvinvoinnista!

Ilta-Sanomat julkaisee tammikuun ajan joka päivä netissä kuntoiluun, hyvään oloon ja laihdutukseen liittyviä juttuja. Annamme myös kevyitä ruokaohjeita ja testaamme Kekkos-dieettiä.

Ota kantaa

Aiotko laihduttaa tammikuussa?

Kyllä 62% En 38%
Ääniä yhteensä 3457

David Seisayn 10 minuutin kunto-ohjeet:

 

1. Voimaharjoittele kymmenen minuuttia kolme kertaa viikossa. Tärkeintä on, että teet harjoitukset säännöllisesti.

2. Yritä saada itsesi myös hengästymään kolme kertaa viikossa.

3. Annostele ruoka tasaisesti. Jokaisen aterian pitäisi sisältää proteiinia (esim. kalaa, lihaa, papuja), hiilihydraattia (esim. raakariisiä, bataattia ja vihanneksia) ja rasvaa (esim. oliiviöljyä, avokadoa). Käytä sama määrä hiilihydraatteja kuin proteiinia.

4. Syö usein. Pidä huoli, että syöt aamiaisen, lounaan, päivällisen ja kolme välipalaa. Syöminen pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

5. Valitse terveellisempi vaihtoehto. Älä osta makeisia, kakkuja, sipsejä, vaaleaa leipää tai alkoholi- ja sokerijuomia.

6. Pysy kohtuudessa. Älä tuijota vaa’an numeroita, muista, että lihakset kasvavat.

7. Ota itsestäsi valokuva säännöllisesti. Siten näet tulokset, ja haluat jatkaa.

  • Laihis

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    3. 3

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    4. 4

      Aamuöinen pelastustehtävä Saaristomerellä – henkilö putosi matkustajalaivasta mereen

    5. 5

      Moottoripyöräilijä ja kyydissä ollut paiskautuivat tiehen – autoilijat reagoivat esimerkillisesti

    6. 6

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    7. 7

      Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

    8. 8

      Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

    9. 9

      Temptation Islandilla varatun Pauliinan hurmannut Arttu paljastaa: näin suhde alkoi – ”Harrastettiin juuri sitä”

    10. 10

      Kommentti: Stanley Cupin finaaleissa tehdään suomalaista kiekkohistoriaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    2. 2

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    3. 3

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    6. 6

      Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

    7. 7

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    8. 8

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    9. 9

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    10. 10

      Lepää rauhassa, presidentti Koivisto – päivän koskettavin kuvasarja otettiin Hietaniemen hautausmaalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    3. 3

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    4. 4

      Aamuöinen pelastustehtävä Saaristomerellä – henkilö putosi matkustajalaivasta mereen

    5. 5

      Moottoripyöräilijä ja kyydissä ollut paiskautuivat tiehen – autoilijat reagoivat esimerkillisesti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    2. 2

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    3. 3

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää