Nämä ovat vuoden 2014 suosituimmat dieetit – kokeile omalla vastuulla

Julkaistu:

Hittidieetit 2014
Tammikuu on laihdutuspäätösten kulta-aikaa. Oletko sinä päättänyt pudottaa painoa tänä vuonna? Tai onko mielessäsi elämäntapojen uusiksi laittaminen?
Pätkäpaasto, välimeren ruokavalio, low fat eli vähärasvaisuus… Kuulostavatko nämä dieetit tutuilta? Kyllä, ne ovat olleet viime aikojen suosituimpia laihdutusmenetelmiä.

Tänä vuonna niiden suosio on hiipumassa. Näin voi todeta 500 ravitsemusterapeutin näkemysten perusteella tehdystä tutkimuksesta.

Laihdutukseen erikoistunut ammattilehti Today’s Dietitian on koonnut 500 ammattilaisen vastaukset ja listannut vuoden 2014 hittidieetit. Näissä dieeteissä olennaista on viljan karttaminen ruokavaliossa, koska se on käsiteltyä, addiktoivaa ja saa ihmisen syömään lisää huonoa ruokaa.

Tutkimuksen mukaan leivän kulutuksen pieneneminen korostuu tänä vuonna entisestään. Jo vuosia sitten alkanut karppausbuumi on korostanut leivän vähentämistä ruokavaliosta muiden hiilihydraattien ohella.

Karppaaminen on kuitenkin mennyttä "laihdutusmuotia", vaikka se on todettu tehokkaaksi tavaksi pudottaa painoa. Ravitsemusammattilaiset katsovat, että dieettikenttää hallitsevat tänä vuonna kaksi suuntausta: paleo- ja gluteeniton ruokavalio.

Miten vuoden hittidieetit toimivat?


Paleota noudattavan ruokavalio lähentelee kivikauden ihmisen syömisiä. Siksi sitä kutsutaan joskus myös luolamiehen ruokavalioksi. Ruokalistalla ovat liha, kala, kasvikset ja rasvat, mukaan lukien pähkinät. Paleossa on tärkeää myös ruoan käsittelemättömyys, lisäaineettomuus ja sokerittomuus eli elintarvikkeiden puhtaus.

Esimerkiksi Yhdysvalloissa paleo on ollut jo suosittu useamman vuoden ajan, mutta nyt sen suosion povataan kasvavan entisestään. Se oli myös etsityin dieetti vuonna 2013 Googlessa.

Samoin suosiotaan kasvattanee gluteeniton ruokavalio, kertoo 500 ravitsemusterapeutin kysely. Tässä dieetissä vältetään viljoja, erinäisistä syistä. Joidenkin viljojen, kuten vehnän, väitetään olevan hiilihydraateista tuhoisimpia laihduttajalle. Tämä "ihmedieetti" on noussut pinnalle erityisesti mallien ja julkkisten keskuudessa, eikä sitä pidä sekoittaa keliaakikon noudattamaan gluteenittomaan ruokavalioon. Keliakia on autoimmuunisairaus, joka vaatii gluteenittoman ruokavalion. Gluteeni puolestaan on vehnän, rukiin ja ohran sisältämä viljan proteiini.

Usein gluteenittoman dieetin noudattaja jättää ruokavaliostaan pois kaikki, mikä sisältää viljaa - kuten leivät, leivonnaiset, pizzat ja pastat. Gluteeniton dieetti ei ole automaattisesti vähähiilihydraattinen dieetti. Markkinoille tulee koko ajan lisää gluteenittomia tuotteita niille, jotka haluavat sisällyttää edellä mainitut tuotteet gluteenittomaankin ruokavalioonsa.

Joidenkin tutkimusten mukaan suuressa osassa gluteenittomia tuotteista on kuitenkin paljon enemmän rasvaa kuin normaaleissa, gluteenia sisältävissä ruoissa. Näin ollen gluteeniton vaihtoehto ei ole yksistään eniten painoa pudottavin vaihtoehto.

Kokeilu omalla vastuulla


Today’s Dietitianissa julkaistun tutkimuksen tekijöillä on kuitenkin karu näkemys hittidieettien toimivuudesta: Gluteenittoman dieetin vaikutuksesta terveyteen tai laihtumiseen ei ole todisteita. Tämä ei kaikkia "viljattoman dieetin" faneja haittaa:
Osa kuluttajista puhuukin paleo- ja gluteenittoman ruokavalion noudattamisesta ”elämäntapana”. Silloin tarkoituksena ei ole laihduttaa, vaan pitää yllä terveellistä elämäntapaa.

 

Gluteenittoman dieetin vaikutuksesta terveyteen tai laihtumiseen ei ole todisteita.



Ravitsemuksen asiantuntijat neuvovat, että mihinkään ruokaan liittyvään ilmiöön ei kannata lähteä mukaan ilman perehtymistä – varsinkin jos siitä haluaa tehdä pysyvän tavan.

Laihduttaminen ja painonhallinta ovat yksilöllistä biologiaa: Tärkeiden ravintoaineiden saanti on syytä selvittää sekä ruoka-aineiden ja dieetin sopivuus omalle keholle. Tuleeko niistä jo muutaman päivän jälkeen jotain huonoja vaikutuksia? Vai huomaatko positiivisen eron hyvinvoinnissa?

Lyhytaikaisen kokeilunkin tueksi olisi syytä kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta tai omalta lääkäriltä vinkkejä uuden ruokavalion noudattamiseen, sillä esimerkiksi jotkut sairaudet voivat pahentua uusien ja sopimattomien dieettien aikana.

 

Oletko kokeillut gluteenitonta dieettiä? Tai onko sinulla kokemuksia paleosta? Kerro kokemuksiasi ja keskustele aiheesta alla kommentointikentässä.

Ota kantaa

Voisitko luopua kokonaan leivän syömisestä?

Kyllä 59% En 41%
Ääniä yhteensä 3883

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Yhdysvaltojen liittolaiset järkyttyivät Trumpin kommenteista – jopa Ranskan äärioikeisto tuomitsee

    2. 2

      Tom Cruisen epäonnistuneella stuntilla karmeat seuraukset: vammat luultua pahemmat, elokuvan kuvaukset jäissä

    3. 3

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    4. 4

      Suomalainen erikoisuus nousi maailmanlaajuiseksi nettihitiksi – hissiin eivät mahdu edes muuttolaatikot

    5. 5

      Dopingtuomio ei ole Therese Johaugin ainoa huoli: miljoonahuvilan osto toi mukanaan ongelman

    6. 6

      Tällainen on Trumpin uusi viestintäpäällikkö: Entinen malli ja näyttelijä

    7. 7

      Palvottu plusmalli julkaisi kuvan, jollaisia mallit harvoin someen laittavat – esittelee uhkeat luomukurvinsa

    8. 8

      Poliisi julkaisi kuvan lasten vaarallisesta temppuilusta – ”Emme halua, että ainuttakaan vahinkoa tapahtuu”

    9. 9

      Näyttelijä joutui järkyttävän hyökkäyksen kohteeksi keskellä Lontoota – ohikulkija viilsi saksilla päähän: ”Verta oli kaikkialla”

    10. 10

      Jukka söi lämmintä majoneesia ja joi hanavettä keskellä Afrikkaa – 1600 euron ”ripulireissu” oli unohtumaton kokemus

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

    2. 2

      Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

    3. 3

      Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

    4. 4

      Aftonbladet: ”Mielenkiintoinen esine” löydettiin vedestä kadonneen ruotsalaisnaisen etsinnöissä

    5. 5

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    6. 6

      Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

    7. 7

      Jessi, 33, ahdistui suomalaistyttöjen nettivideoista: ”Miten on mahdollista, että tuollaista saa tapahtua”

    8. 8

      Amerikkalaismies painoi hälytyspainiketta kahdesti – kuukautta myöhemmin huoltomiehet tekivät karmean löydön hissistä

    9. 9

      Tutkijat uskovat: Mysteerikone MH370:n putoamispaikka selvisi vihdoin – koordinaatit 35,6°S, 92,8°E julki

    10. 10

      Turun Ruissalosta löytyi kaksi ruumista – poliisi tutkii

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. 6

      Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

    7. 7

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    8. 8

      ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

    9. 9

      Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

    10. 10

      Megatähti Justin Bieber ihastui vaaleaan kuntosalityöntekijään – kaunottaren tyly reaktio yllätti: kuittasi sivaltavasti takaisin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Yhdysvaltojen liittolaiset järkyttyivät Trumpin kommenteista – jopa Ranskan äärioikeisto tuomitsee

    2. 2

      Tom Cruisen epäonnistuneella stuntilla karmeat seuraukset: vammat luultua pahemmat, elokuvan kuvaukset jäissä

    3. 3

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    4. 4

      Suomalainen erikoisuus nousi maailmanlaajuiseksi nettihitiksi – hissiin eivät mahdu edes muuttolaatikot

    5. 5

      Dopingtuomio ei ole Therese Johaugin ainoa huoli: miljoonahuvilan osto toi mukanaan ongelman

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

    2. 2

      Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

    3. 3

      Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

    4. 4

      Aftonbladet: ”Mielenkiintoinen esine” löydettiin vedestä kadonneen ruotsalaisnaisen etsinnöissä

    5. 5

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. Näytä lisää