Laihdutus

Eikö laihdutus nappaa? Näin huijaat painon alas!

Julkaistu:

Liv
Näillä vinkeillä kilot lähtevät ilman laihdutuskuurin ahdistusta. 
1. Liiku vähän, mutta usein
 
Kuka saa itsensä jumppaan keskellä kaamosta? Ohjattujen tuntien välttely ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi koko ajan istua tai maata töissä ja kotona. Nouse vähintään kerran tunnissa ylös, kierrä kortteli, kipaise portaat, mene kyykkyyn ja ylös kymmenen kertaa.

Jos et muuta keksi, puhu ainakin käsilläsi eli huido ja elehdi, sekin on liikettä. Pieniä juttuja, mutta niillä on merkitystä. Vilkasliikkeinen ihminen saattaa kuluttaa monta sataa kaloria enemmän kuin paikallaan möllöttäjä.
 
2. Tienaa herkkusi
 
Entä kuka syö kynttilänvalossa naposteluporkkanoita? Harva, kai. Mutta entäpä jos lupaat itsellesi, että saat napsia yhtä monta herkkua, kun olet ensin syönyt vaikkapa porkkananpaloja… Se voisi toimia. Harva jaksaa ihan järjettömiä määriä porkkanaa, vaikka palkintona olisikin suklaata.
 
3. Syö pienemmiltä lautasilta
 
Mitä isompi lautanen, sen isompi ateria. Ihmisellä on tarve täyttää tyhjä pinta ja jos sitä on paljon, tulee ruokaakin lapattua turhan tuhdisti. Tutkimukset osoittavat, että halkaisijaltaan 30-senttisen lautasen vaihtaminen 25-senttiseen vähentää aterialla syötyjä kaloreita jopa 25 %.

Noutopöydät ovat myös petollisia, sillä niissä lautanen täyttyy aina vain uudestaan. Siksi santsaamiset kannattaa säästää vain viikonloppuun ja muuten syödä vain se, mitä yhdellä hakukerralla mukaansa ottaa.
 
4. Pidä kattilat hellalla
 
Pidä kattilat hellalla, äläkä tuo niitä ruokapöytään. Edessä olevasta kattilasta paljon helpompi ottaa lisää, kuin jos pitää kävellä hellan luo.

Sama käsilläolo-periaate pätee herkkuihin ja ylimääräiseen naposteltavaan. Jos niitä on kotona, niitä syödään, jos niitä on kaupassa, niitä ei ihan yhtä helposti sieltä lähdetä ostamaan.
 
5. Nuku tarpeeksi
 
Riittävä määrä unta on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat, että nukkumisella on suora vaikutus myös laihduttamiseen.

Väsyneenä ihminen saattaa syödä huomattavasti enemmän kuin hyvin levänneenä, ja väsynyt myös haksahtaa helpommin epäterveellisiin herkkuihin.
 
6. Keksi tekemistä
 
Moni napostelee ajankulukseen. Jos ei oikein ole tekemistä, on mukava antaa kädelle hommia heiluttamalla sitä suun ja sipsipussin välissä. Jos kädellä on jotain muuta tekemistä, ehkä sipsitkin saavat olla rauhassa.

Ei siis muuta kuin kudin käteen ja kaulaliinaa kutomaan. Nythän on myös oivallinen aika askarrella, vaikka joulukoristeita. Ihan sama sinänsä, mitä teet, kun teet jotain muuta kuin napostelet herkkuja.
 
Mitä mieltä olet laihduttamisesta? Vastaa Kiloklubin kyselyyn täällä

Sähköpostinsa jättäneiden kesken arvotaan kymmenen Rakel Lignellin painonpudotuksesta kertovaa Raxun remppa -kirjaa (Sanoma Magazines).

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    2. 2

      Suomen elämänlanka voisi katketa kriisitilanteessa – tämä on huonosti tunnettu uhka

    3. 3

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    4. 4

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      ESS: Nainen palasi kotiin ja löysi kuuman asunnon lattialta kuolleet akvaario­kalansa – ex-miehen julma kiusa paljastui

    7. 7

      Asutko keskimääräistä leveämmin? Katso kotikuntasi asuntojen keskikoko – alueelliset erot valtavia

    8. 8

      Marja Salo ihastui 16-vuotiaana amerikkalaispoikaan – lähti 12 vuotta myöhemmin tämän perään

    9. 9

      Kreikkalaisnaisten surkea huumereissu: 700 euron palkkio jäi saamatta, poliisi seurasi Torniosta Lahteen ja pidätti koko joukon

    10. 10

      Luurangonlaihaksi riutunut ex-teinitähti vietiin vieroitushoitoon – totuus lääkeriippuvuudesta paljastui tv-lähetyksessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

    4. 4

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    5. 5

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    6. 6

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    7. 7

      Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

    8. 8

      Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

    9. 9

      Hyvinkään ABC:n räjähdysmäisen palon syy selvisi – tuhot niin suuret, että purkaminen voi olla realismia

    10. 10

      Essi Pöysti odottaa kolmatta lastaan – kaksi raskautta päättyi kauheimmalla mahdollisella tavalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    2. 2

      Suomen elämänlanka voisi katketa kriisitilanteessa – tämä on huonosti tunnettu uhka

    3. 3

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    4. 4

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

    4. 4

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    5. 5

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää