Eikö laihdutus nappaa? Näin huijaat painon alas!

Liv
Näillä vinkeillä kilot lähtevät ilman laihdutuskuurin ahdistusta. 
1. Liiku vähän, mutta usein
 
Kuka saa itsensä jumppaan keskellä kaamosta? Ohjattujen tuntien välttely ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi koko ajan istua tai maata töissä ja kotona. Nouse vähintään kerran tunnissa ylös, kierrä kortteli, kipaise portaat, mene kyykkyyn ja ylös kymmenen kertaa.

Jos et muuta keksi, puhu ainakin käsilläsi eli huido ja elehdi, sekin on liikettä. Pieniä juttuja, mutta niillä on merkitystä. Vilkasliikkeinen ihminen saattaa kuluttaa monta sataa kaloria enemmän kuin paikallaan möllöttäjä.
 
2. Tienaa herkkusi
 
Entä kuka syö kynttilänvalossa naposteluporkkanoita? Harva, kai. Mutta entäpä jos lupaat itsellesi, että saat napsia yhtä monta herkkua, kun olet ensin syönyt vaikkapa porkkananpaloja… Se voisi toimia. Harva jaksaa ihan järjettömiä määriä porkkanaa, vaikka palkintona olisikin suklaata.
 
3. Syö pienemmiltä lautasilta
 
Mitä isompi lautanen, sen isompi ateria. Ihmisellä on tarve täyttää tyhjä pinta ja jos sitä on paljon, tulee ruokaakin lapattua turhan tuhdisti. Tutkimukset osoittavat, että halkaisijaltaan 30-senttisen lautasen vaihtaminen 25-senttiseen vähentää aterialla syötyjä kaloreita jopa 25 %.

Noutopöydät ovat myös petollisia, sillä niissä lautanen täyttyy aina vain uudestaan. Siksi santsaamiset kannattaa säästää vain viikonloppuun ja muuten syödä vain se, mitä yhdellä hakukerralla mukaansa ottaa.
 
4. Pidä kattilat hellalla
 
Pidä kattilat hellalla, äläkä tuo niitä ruokapöytään. Edessä olevasta kattilasta paljon helpompi ottaa lisää, kuin jos pitää kävellä hellan luo.

Sama käsilläolo-periaate pätee herkkuihin ja ylimääräiseen naposteltavaan. Jos niitä on kotona, niitä syödään, jos niitä on kaupassa, niitä ei ihan yhtä helposti sieltä lähdetä ostamaan.
 
5. Nuku tarpeeksi
 
Riittävä määrä unta on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat, että nukkumisella on suora vaikutus myös laihduttamiseen.

Väsyneenä ihminen saattaa syödä huomattavasti enemmän kuin hyvin levänneenä, ja väsynyt myös haksahtaa helpommin epäterveellisiin herkkuihin.
 
6. Keksi tekemistä
 
Moni napostelee ajankulukseen. Jos ei oikein ole tekemistä, on mukava antaa kädelle hommia heiluttamalla sitä suun ja sipsipussin välissä. Jos kädellä on jotain muuta tekemistä, ehkä sipsitkin saavat olla rauhassa.

Ei siis muuta kuin kudin käteen ja kaulaliinaa kutomaan. Nythän on myös oivallinen aika askarrella, vaikka joulukoristeita. Ihan sama sinänsä, mitä teet, kun teet jotain muuta kuin napostelet herkkuja.
 
Mitä mieltä olet laihduttamisesta? Vastaa Kiloklubin kyselyyn täällä

Sähköpostinsa jättäneiden kesken arvotaan kymmenen Rakel Lignellin painonpudotuksesta kertovaa Raxun remppa -kirjaa (Sanoma Magazines).
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

    2. 2

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    3. 3

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    4. 4

      Mailis Penttilä arjestaan it-miljonääri Pekka Koskisen kanssa: hoitaa itse kaikki kotityöt – ”On naisen homma tehdä nuo jutut”

    5. 5

      Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

    6. 6

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    7. 7

      Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

    8. 8

      Saavatko Suomen taksit yhtenäisen värityksen? Helsingissä ja Oulussa varaudutaan maalilla taksiliikenteen vapauttamiseen

    9. 9

      Kovia F1-väitteitä: Alonso vaihtaa tallia, McLaren luopuu Hondan moottoreista

    10. 10

      Riepooko vieläkin ryöppyävä räntä? Meteorologilla hyviä uutisia: ”Aurinko paistaa ja keli on huomattavasti edellispäiviä lämpimämpää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    2. 2

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    5. 5

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    6. 6

      Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

    7. 7

      Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

    8. 8

      Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

    9. 9

      Ihminen kuoli pudottuaan jyrkänteeltä Vihdissä – paikalla olleille kriisiapua

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

    2. 2

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    3. 3

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    4. 4

      Mailis Penttilä arjestaan it-miljonääri Pekka Koskisen kanssa: hoitaa itse kaikki kotityöt – ”On naisen homma tehdä nuo jutut”

    5. 5

      Presidenttipari saapui Vesa-Matti Loirin konserttiin – yhteiskuva Sauli Niinistön ja Jenni Haukion kanssa villitsi somessa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    2. 2

      Ihminen syttyi tuleen Kampin yleisessä vessassa

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Sääkartta loimuaa vaarallisen myrskyn varoituksista – Juha Föhr: ”Helsingissäkin voi tulla ihan reilusti lunta ”

    5. 5

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää