Laihdutus

5 tapaa, jotka yhdistävät helposti hoikkana pysyviä

Julkaistu: , Päivitetty:

LIV
Jotkut tuntuvat pysyvän kunnossa vaivatta, kun suurin osa joutuu taistelemaan jokaista makkaraa vastaan kieltäytymällä kekseistä ja pullista.
Health-lehti listasi asiat, jotka hoikat tekevät eri tavalla. Ota nämä asiat tavaksi!

1. Hääräile enemmän

Tutkimusten mukaan luonnostaan hoikkana pysyvät puuhastelevat koko ajan jotain pientä. Voit harjoitella lisäämällä päivääsi lähes huomaamatonta liikuntaa: puhu puhelimeen seisten, jätä auto parkkipaikan perälle, käy tunnin välein juomassa vettä, venyttele, hypi lasten kanssa sängyllä ja käy hakemassa asiat itse sen sijaan, että pyytäisit joltain muulta.

Jatkuva puuhastelu voi tuntua aluksi oudolle, mutta ajan kanssa siitä tulee tapa. Istumisen vähentäminen vähentää tutkimusten mukaan myös todennäköisyyttä sairastua vakaviin tauteihin, kuten syöpään, sydäntauteihin ja kakkostyypin diabetekseen.

2. Syö rauhassa

Syötkö autossa, junassa, työpöydän ääressä, asioita hoitaessa? Odotatko, että maha huutaa ruokaa? Väärin!

Ihmiset, jotka syövät rauhassa ja pureskelevat kunnolla, syövät vähemmän ja tuntevat olonsa ruokailun jälkeen tyytyväisemmiksi. Tutkimusten mukaan jokaisesta suupalasta nauttiminen vähentää päivässä kaloreiden mussutusta jopa 300 kalorin verran.

3. Tilaa vain mitä haluat

Eikö mielesi tee annokseen kuuluvaa kermakastiketta? Pyydä annos ilman sitä. Muokkaa ravintolassa annoksia rohkeasti. Hoikat eivät ole nirsoja, mutta he ovat usein muita rohkeampia pyytämään, mitä oikeasti haluavat. Se ei tarkoita kaloreiden laskemista tai nipottamista, vaan sitä, että he tilaavat sitä, mistä tulee hyvä olo. Usein tämä tapahtuu huomaamatta.

Ruokailun jälkeen olon pitäisi olla täysi, mutta ei täyteen tupattu. Kirjoita seuraavan raskaan lounaan jälkeen, mikä sai olosi liian täydeksi ja jätä se seuraavalla kerralla väliin.

4. Älä ole jätemylly

Tämä koskee erityisesti pienten lasten vanhempia, joilla on paha tapa syödä oman ruokailunsa jälkeen loppuun myös lastensa lautasille jääneet tähteet. Lopeta tapa ja keskity mieluummin siihen, että teet lasten annoksista pienempiä, jotta he jaksavat syödä ne loppuun kerralla itse. Sinä et ole roskis.

5. Älä syö, jos et oikeasti halua


Monet painon kanssa kamppailevat syövät kohteliaisuudesta tai tavan vuoksi ruokia, jotka eivät edes maistu heidän mielestään hyvältä. Maistele ja tunnustele ruokaa suussasi. Terveelliset ruoat maistuvat usein luonnostaan paremmilta kuin rasvapommit. Mitään ei ole pakko syödä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuomaksen, 55, metallinpaljastin piippasi Lopella – maan alta paljastui huima viikinkilöytö

    2. 2

      Varo ”Prisman lahjakorttia” – hinnaksi tulee 78 € / kk

    3. 3

      Savukosken erämaahan kadonneen pariskunnan mysteeri ei ota selvitäkseen – opas ohjasi oikeaan suuntaan, matkailuauto löytyi tyhjänä

    4. 4

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    5. 5

      Kylie Jenner, 20, vahvisti yllätysraskauden – isä kauhistui tyttärensä paljastuksesta: ”Järkyttynyt ja pettynyt”

    6. 6

      Tänne suomalaiset matkustavat syyslomalla – häikäisevän kaunis kaupunki, oluttuoppi 1,25 €

    7. 7

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    8. 8

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    9. 9

      F1-sarjassa yllättävä kuskivaihdos

    10. 10

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    4. 4

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    5. 5

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    6. 6

      Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

    7. 7

      Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

    8. 8

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    9. 9

      Pohjois-Korea: Trumpin puheet ovat sodanjulistus

    10. 10

      Emmerdale-tähti kuoli – menehtyi kesken lomamatkan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    8. 8

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    9. 9

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuomaksen, 55, metallinpaljastin piippasi Lopella – maan alta paljastui huima viikinkilöytö

    2. 2

      Varo ”Prisman lahjakorttia” – hinnaksi tulee 78 € / kk

    3. 3

      Savukosken erämaahan kadonneen pariskunnan mysteeri ei ota selvitäkseen – opas ohjasi oikeaan suuntaan, matkailuauto löytyi tyhjänä

    4. 4

      MTV:n teiniäiti palasi aikuisviihteen pariin: esitteli uutta vartaloaan bikineissä – äiti ja miesystävä järkyttyivät syvästi muutoksesta

    5. 5

      Kylie Jenner, 20, vahvisti yllätysraskauden – isä kauhistui tyttärensä paljastuksesta: ”Järkyttynyt ja pettynyt”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    4. 4

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    5. 5

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    6. Näytä lisää