5 tapaa, jotka yhdistävät helposti hoikkana pysyviä

LIV
Jotkut tuntuvat pysyvän kunnossa vaivatta, kun suurin osa joutuu taistelemaan jokaista makkaraa vastaan kieltäytymällä kekseistä ja pullista.
Health-lehti listasi asiat, jotka hoikat tekevät eri tavalla. Ota nämä asiat tavaksi!

1. Hääräile enemmän

Tutkimusten mukaan luonnostaan hoikkana pysyvät puuhastelevat koko ajan jotain pientä. Voit harjoitella lisäämällä päivääsi lähes huomaamatonta liikuntaa: puhu puhelimeen seisten, jätä auto parkkipaikan perälle, käy tunnin välein juomassa vettä, venyttele, hypi lasten kanssa sängyllä ja käy hakemassa asiat itse sen sijaan, että pyytäisit joltain muulta.

Jatkuva puuhastelu voi tuntua aluksi oudolle, mutta ajan kanssa siitä tulee tapa. Istumisen vähentäminen vähentää tutkimusten mukaan myös todennäköisyyttä sairastua vakaviin tauteihin, kuten syöpään, sydäntauteihin ja kakkostyypin diabetekseen.

2. Syö rauhassa

Syötkö autossa, junassa, työpöydän ääressä, asioita hoitaessa? Odotatko, että maha huutaa ruokaa? Väärin!

Ihmiset, jotka syövät rauhassa ja pureskelevat kunnolla, syövät vähemmän ja tuntevat olonsa ruokailun jälkeen tyytyväisemmiksi. Tutkimusten mukaan jokaisesta suupalasta nauttiminen vähentää päivässä kaloreiden mussutusta jopa 300 kalorin verran.

3. Tilaa vain mitä haluat

Eikö mielesi tee annokseen kuuluvaa kermakastiketta? Pyydä annos ilman sitä. Muokkaa ravintolassa annoksia rohkeasti. Hoikat eivät ole nirsoja, mutta he ovat usein muita rohkeampia pyytämään, mitä oikeasti haluavat. Se ei tarkoita kaloreiden laskemista tai nipottamista, vaan sitä, että he tilaavat sitä, mistä tulee hyvä olo. Usein tämä tapahtuu huomaamatta.

Ruokailun jälkeen olon pitäisi olla täysi, mutta ei täyteen tupattu. Kirjoita seuraavan raskaan lounaan jälkeen, mikä sai olosi liian täydeksi ja jätä se seuraavalla kerralla väliin.

4. Älä ole jätemylly

Tämä koskee erityisesti pienten lasten vanhempia, joilla on paha tapa syödä oman ruokailunsa jälkeen loppuun myös lastensa lautasille jääneet tähteet. Lopeta tapa ja keskity mieluummin siihen, että teet lasten annoksista pienempiä, jotta he jaksavat syödä ne loppuun kerralla itse. Sinä et ole roskis.

5. Älä syö, jos et oikeasti halua


Monet painon kanssa kamppailevat syövät kohteliaisuudesta tai tavan vuoksi ruokia, jotka eivät edes maistu heidän mielestään hyvältä. Maistele ja tunnustele ruokaa suussasi. Terveelliset ruoat maistuvat usein luonnostaan paremmilta kuin rasvapommit. Mitään ei ole pakko syödä.
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eronnut Sofia Belórf juhli tiukkaakin tiukemmassa haalarissa – paljastava vappuasu ei jättänyt juuri arvailujen varaa

    2. 2

      Kuvat: Vapunvietto jätti karut jäljet poliisin tyhjentämään Kaivopuistoon

    3. 3

      Mitä nämä omituiset numerot kertovat autojen takaosassa? – villitys alkoi pari vuotta sitten

    4. 4

      Suora lähetys juuri nyt: Näin Kaivopuistossa juhlitaan vappua

    5. 5

      Poliisi tutkii outoja asuntokäyntejä – tunkeutuja napautti saunan päälle

    6. 6

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    7. 7

      Kyykkyviiniä vai samppanjaa? Testaa, oletko oikeasti duunari vai porvari

    8. 8

      Vettel näytti Bottasta auttaneelle Massalle keskisormea

    9. 9

      Lewis Hamilton aivan ihmeissään – hävisi 36 sekuntia Valtteri Bottakselle

    10. 10

      Miksi äiti puhalsi pilliin? 4- ja 6-vuotiaat järjestivät äidille nolon hetken kaupan kassalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

    4. 4

      Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

    5. 5

      Bottas ja Räikkönen naureskelivat Putinin kanssa – näin keskustelu eteni

    6. 6

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    7. 7

      Charlesin ja Dianan viralliset yhteiskuvat avioliiton ajalta hämmentävät – miksi hovi halusi huijata?

    8. 8

      Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

    9. 9

      Nicole Scherzinger sai yllättävän pyynnön kesken bikinivahauksen – ”Se oli hirvittävää”

    10. 10

      Mercedeksen tallipomo voiton ottaneen Bottaksen asemasta tallissa: ”Ihan hullua”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    7. 7

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    8. 8

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    9. 9

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    10. 10

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eronnut Sofia Belórf juhli tiukkaakin tiukemmassa haalarissa – paljastava vappuasu ei jättänyt juuri arvailujen varaa

    2. 2

      Kuvat: Vapunvietto jätti karut jäljet poliisin tyhjentämään Kaivopuistoon

    3. 3

      Mitä nämä omituiset numerot kertovat autojen takaosassa? – villitys alkoi pari vuotta sitten

    4. 4

      Suora lähetys juuri nyt: Näin Kaivopuistossa juhlitaan vappua

    5. 5

      Poliisi tutkii outoja asuntokäyntejä – tunkeutuja napautti saunan päälle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

    4. 4

      Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

    5. 5

      Bottas ja Räikkönen naureskelivat Putinin kanssa – näin keskustelu eteni

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää