Tökkiikö 5:2 -hittidieetti? Keräsimme 12 keinoa, joilla selviät kunnialla paastopäivistä

Julkaistu: , Päivitetty:

LIV
Suositussa 5:2 -hittidieetissä tarkoituksena on paastota kaksi päivää viikossa ja syödä muina päivinä normaalisti. Näin pidät tahdin yllä!
12 keinoa, joilla paastopäivät kevenevät

1. Punnitse aloituspaino ja laske painoindeksi


Painoindeksi - paino (kg) jaettuna pituuden (m) neliöllä - on hyvä apuväline painonpudotusta mittaamaan. Netistä löydät painoindeksilaskureita. Käy myös vaa'alla säännöllisesti mutta älä pakonomaisesti.

Mittaamiasi lukemia voit merkitä dieettipäiväkirjaan, jonka avulla on helppo seurata kehitystä kohti normaalipainoa. Päiväkirjaan kannattaa merkitä myös muita myönteisiä asioita. Näistä hyvän olon viesteistä saat tsemppiä myöhemmin.

2. Etsi paastoystävä

Kun kerrot läheisillesi, että noudatat 5:2-dieettiä, voit löytää toisenkin paastoajan. Ystävä tai kumppani, joka ymmärtää paaston perusasiat, tekee urakastasi helpomman.

3. Valmista paastoruoka edellisenä päivänä


Älä mene paastopäivänä ruokakauppaan. Kun valmistat ruoan etukäteen, vältyt kiusauksilta.

4. Tarkista annoksen energiamäärä

Ole rehellinen määrissä, jotka syöt. Katso tuoteselosteesta annoksen energiamäärä ja huomaa, että "annos" voi olla esimerkiksi muroissa vain 30 grammaa. Tarvittaessa punnitse tuote, sillä paastopäivien kalorimäärä on kiinteä raja, jota et saa ylittää.

5. Älä ryntää ruokapöytään

Koeta vastustaa kiusausta 10-15 minuuttia, jotta saat selville, oletko oikeasti nälkäinen. Usein kyse on mieliteosta, ja "nälkä" laantuu itsestään. Yritä tavallisina ruokapäivinäkin opetella syömään, kunnes olet kylläinen - sen sijaan että vain täytät vatsaasi.

6. Keksi puuhailtavaa


Kun keskityt muihin asioihin kuin ruokaan, johdatat ajatuksesi pois hillomunkkien ja sipsien houkutuksista. Muista, että jos herkut on pakko syödä, ne odottavat huomiseenkin.

7. Kokeile "kahdesta kahteen"-mallia


Sen sijaan että paastoaisit 24 tuntia nukkumaanmenoajasta nukkumaanmenoaikaan, paastoa kello 14:stä kello 14:ään. Käytännössä siis syöt lounaan jälkeen hyvin niukasti seuraavan päivän lounaaseen asti. Näin yksikään päivä ei tunnu kiusallisen ruoattomalta.

8. Älä demonisoi herkkuja

Psykologisesti on väärä malli yrittää tukahduttaa ajatukset ruoasta, josta pidät. Suhtaudu ruokaan ystävänä, älä vihollisena.

9. Juo ennen kuin on jano

Valitse kalorittomia juomia - kivennäisvettä, yrttiteetä tai hanavettä - ja juo niitä paljon. Kuiva suu ei ole elimistön kuivumisen ensimmäinen, vaan viimeinen merkki. Juominen auttaa myös silloin, kun erehdyt luulemaan janoa näläksi.

10. Älä stressaa vaa'an lukemasta

Jos jollakin viikolla näyttää, ettei mitään kehitystä tapahdu, älä masennu. Muista, että saavutat kuitenkin terveyshyötyjä.

11. Lopeta, jos paasto tuntuu väärältä


On sallittua ja järkevää rikkoa tarvittaessa sääntöjä. Jos paasto jonakin päivänä tuntuu väärältä, lopeta se. Dieetissä ei ole kyse kilpailusta.

12. Onnittele itseäsi


Jokainen loppuun saatettu paastopäivä tarkoittaa, että paino on ehkä pudonnut, ja olet saanut terveyshyötyjä.

Onko 5:2 vielä vieras? Lunttaa tästä!


1. Hittidieetin paastopäivinä kalorit rajoitetaan miehillä 600:een ja naisilla 500 kilokaloriin. Muina päivinä saa syödä normaalisti.

2. Asiantuntijoiden mukaan 5:2-dieetistä on painonpudotuksen lisäksi muutakin hyötyä terveydelle. Se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja dementian riskiä.

3. Dieetti ei kuitenkaan sovi kaikille, esimerkiksi ahmimiseen taipuvaisille. Jos käytät jotakin reseptilääkitystä, puhu lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet paastopäiviä.

Lähde: Michael Mosley ja Mimi Spencer: 5:2-dieetti - Syö, paastoa ja elä pidempään

Kiinnostaako dieetti, mutta et ole vielä uskaltanut kokeilla? IS testaa sen puolestasi! Seuraa täältä IS:n 5:2 -blogia!


Katarina Pimiä

  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ei herkille! Suomalaisnäyttelijä syö ihmislihaa televisiossa – reaktio yllättää kaikki

    2. 2

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    3. 3

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    4. 4

      Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

    5. 5

      Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

    6. 6

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    7. 7

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    8. 8

      Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

    9. 9

      Reuters: Brittipoliisi teki jo seitsemännen pidätyksen Manchesterin iskuun liittyen

    10. 10

      20-vuotias Hailey nappasi maailman seksikkäimmän naisen tittelin – hehkuu viettelevissä bikinikuvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    2. 2

      Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

    3. 3

      Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

    4. 4

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    5. 5

      Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

    6. 6

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    7. 7

      Katso video: Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

    8. 8

      Brittilehdet julkaisivat kuvia Manchesterin pommimieheksi epäillystä Salman Abedista

    9. 9

      Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

    10. 10

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ei herkille! Suomalaisnäyttelijä syö ihmislihaa televisiossa – reaktio yllättää kaikki

    2. 2

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    3. 3

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    4. 4

      Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

    5. 5

      Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    2. 2

      Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

    3. 3

      Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

    4. 4

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    5. 5

      Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää