70-luvulta tähän päivään - Nämä ovat hittidieettien petolliset sudenkuopat!

Julkaistu:

LIV
Uusia hittidieettejä tulee niin paljon, että hirvittää. Nyt jyllää 5:2-ruokavalio. Muistatko nämä suosikkidieetit?
1970-luku

Atkinsin dieetti

Lääketieteen tohtori Robert Atkins kehitti ruokavalion, jota pidetään myös karppauksen esi-isänä. Vuonna 1972 julkaistu dieettikirja myi yli 10 miljoonaa kappaletta. Dieettiin kuuluu neljä vaihetta, joiden aikana muun muassa vältellään hiilihydraatteja ja suositaan proteiinia sekä rasvoja. Dieetti koki uuden nousun 2000-luvun alkupuolella, mutta hiipui pian.

+ Paino laskee nopeasti.
- Aineenvaihdunta hidastuu, koska kuituja saa vähän.

"Olin Atkinsin dieetillä muutama vuosi sitten kaksi viikkoa. Sen aikana paino putosi noin seitsemän kiloa. Muuten hyvä, mutta loppuvaiheessa en jaksanut enää kävellä viittätoista porrasta talon yläkertaan ilman, että alkoi heikottaa. Lopetin dieetin enkä kokeile vastaavaa enää ikinä."

Painonvartijat

Moni muistaa Painonvartijoiden ruoka-ainepisteet, jotka helpottivat päivittäisen kilokalorimäärän seuraamista. Painonvartijat lopetti toimintansa Suomessa vuonna 2010.

+ Tähtää pysyvään painonpudotukseen.
- Kun pistelaskenta loppuu, paino saattaa lähteä taas nousuun.

"Muistan, kun äitini laski pisteitä ruokataulukosta 1990-luvun puolivälin paikkeilla. Muutama kilo lähti helposti, mutta ilman pisteidenlaskua ne tulivat myös nopeasti takaisin."

1980-luku

Vähärasvainen dieetti

Dieetissä ohjeistetaan täyttämään lautanen viljalla, kasviksilla, hedelmillä ja korvaamaan rasvaiset tuotteet vähärasvaisilla. Pannassa ovat myös rasvaiset herkut.

+ Suklaan, leivonnaisten ja pikaruoan karsiminen ei voi olla kuin hyväksi.
- Vaarana on, että syömisen laatu ei juuri parane, vain määrä vähenee.

1990-luku

Ornish-dieetti

Amerikkalaisen sydäntautilääkärin Dean Ornishin kehittämässä dieetissä painoa pudotetaan kasvissyönnin avulla. Vähärasvainen ruokavalio koostuu hitaista hiilihydraateista, kuten kokojyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista. Vain 10 prosenttia dieetin kokonaiskalorimäärästä on rasvaa. Energiamäärä jää erittäin vähäiseksi.

+ Vähän kovia rasvoja.
- Myös välttämättömien rasvahappojen saanti saattaa jäädä liian vähäiseksi.

Zone-dieetti

Yhdysvaltalaisen biokemian tohtorin Barry Searsin kehittämässä dieetissä ravinnosta on 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Erityisesti sokeria tulee välttää. Myöskään leipä, peruna, pasta tai riisi eivät saa olla ruokavalion perustana.

+ Proteiini pitää nälän poissa.
- Vaatii motivaatioita ja päivittäistä kirjanpitoa.

2000-luku

Dukanin dieetti

Ranskalainen lääkäri Pierre Dukan kehitti tämän vähähiilihydraattisen dieetin jo 35 vuotta sitten. Se levisi ihmisten tietoisuuteen vuosituhannen vaihteessa. Dieetin aikana syödään puhtaita proteiiniruokia, kuten lihaa, kalaa ja kanaa. Dieetti sisältää Atkinsin tavoin neljä vaihetta, ja viimeinen vaihe kestää koko loppuelämän. Kuusi päivää viikosta voi syödä mitä vain, mutta torstaisin vain proteiinia.

+ Säännöllinen ruokailu tulee tutuksi.
- Proteiinien määrä voi kyllästyttää, vitamiinien ja kalkin saanti jää vähäiseksi.

"Pelkät proteiinipäivät tuntuivat tuskaisimmilta. Rahkaa, rahkaa ja rahkaa kyllästymiseen asti. Ehdin ottaa kurkunpalan suuhuni ennen kuin muistin, etten saa syödä edes sitä. Karkinhimo oli välillä mieletön."


pH-dieetti

Useita pH-dieettikirjoja 2000-luvun alussa kirjoittaneen Robert O. Youngin mukaan kehon happamuuden aiheuttamia sairauksia ja huonoa oloa neutralisoidaan emäksiseksi ruokavalion avustuksella. Päivittäin syödystä ruoasta 80 prosenttia on emäksistä ja 20 prosenttia happamia.

+ Dieetin aikana suositaan kasviöljyjä ja kasviksia.
- Etenkin paljon liikkuvien ravintoaineiden saanti saattaa jäädä liian niukaksi.

"Ateria koostuu pääosin lihasta ja lisukkeesta, joiden rinnalla on muutama pala tomaattia ja kurkkua. Iltaisin olen nälkäinen. Kurkun järsiminen ei oikein auta."


GI-dieetti

Dieetin loi Kanadan Sydäntautiliiton entinen puheenjohtaja Rick Gallop. Dieetin aikana vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään rasvan ja proteiinin määrää. Hiilihydraattien karsiminen ruokavaliosta tapahtuu glykeemisen indeksin (GI) avulla. Se on mittari, joka kuvaa elintarvikkeiden vaikutusta verensokeriin. Korkean GI:n ruokia ovat muun muassa vaalea riisi, monet murot ja ranskalaiset. Dieettiin kuuluu kolme vaihetta.

+ Ruokien GI-pitoisuuksia voi seurata helposti listan avulla.
- Indeksi ei aina kerro ruoan terveellisyydestä. Esimerkiksi suklaan ja sokeripitoisten juomien GI on pienehkö, mutta niitä ei voi silti suositella osaksi päivittäistä ruokavaliota.

2010-luku

Gluteeniton dieetti

Ruokavaliosta karsitaan pääosin kaikki viljat. Ainoastaan kaura on sallittu, koska se ei sisällä gluteenia. Ruokavalio koostuu hedelmistä, kasviksista, liha- ja maitotuotteista ja pavuista.

+ Vatsan turvotus saattaa laskea, kun vehnä jää pois.
- Gluteenittomat leivät, kakut ja pasta eivät ole sen vähäkalorisempia kuin tavalliset tuotteet. Leivonnaisissa saattaa olla jopa enemmän energiaa ja rasvaa. Tuoteselosteiden tutkiminen voi olla hankalaa.

Protaus

Hiilihydraatit ovat sallittuja, mutta rajoitetusti. Ruokavalio koostuu proteiinipitoisista ja kuntosaliharjoittelijoiden suosimista ruoista. Ateriaväli ei saa olla yli neljää tuntia. 1-2 kertaa viikossa voi syödä yhden vapaavalintaisen ruoka-annoksen.

+ Helppo noudattaa, jos rahka ja raejuusto maistuvat.
- Ei toimi loppuelämän ruokavaliona.

"Paino putosi nopeasti, koska nesteet hävisivät kehosta. Nälkä kuitenkin vaivasi ja herkkuja teki välillä mieli."

Lähteet: IS:n ja HS:n arkisto, keventajat.fi, dieetti.eu, dieetit.fi. Kursivoidut tekstit ovat IS-lukijoiden ja dieettejä testanneiden IS-toimittajien kokemuksia.

Maiju Majamaa
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Lauri Törni saa nimikkoviinan – mutta huomaatko, mitä oleellista etiketin legendaarisesta sotakuvasta puuttuu?

    3. 3

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    4. 4

      Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

    5. 5

      Isisille uskolliset militantit hyökkäsivät kaupunkiin Filippiineillä – viranomaiset: ”Ulkomaalaisten taistelijoiden invaasio”

    6. 6

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    7. 7

      Poliisi etsii lukuisia rikoksia tehtaillutta kaksikkoa – ”Molempien tavoittaminen erityisen tärkeää”

    8. 8

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    9. 9

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    10. 10

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    5. 5

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    6. 6

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    7. 7

      Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

    8. 8

      Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

    9. 9

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    10. 10

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Lauri Törni saa nimikkoviinan – mutta huomaatko, mitä oleellista etiketin legendaarisesta sotakuvasta puuttuu?

    3. 3

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    4. 4

      Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

    5. 5

      Isisille uskolliset militantit hyökkäsivät kaupunkiin Filippiineillä – viranomaiset: ”Ulkomaalaisten taistelijoiden invaasio”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    5. 5

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää