Haluatko eroon läskeistä? - Nuku riittävästi

Julkaistu:

Tuoreen pikkututkimuksen mukaan unen määrällä ei ole vaikutusta, miten paljon vähäkalorisella dieetillä oleva henkilö laihtuu, mutta sen sijaan se vaikuttaa merkittävästi siihen, mistä kilot tippuvat. Riittämättömällä unella voikin olla varsin epätoivottuja seurauksia.

Chicagon yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun laihduttaja nukkui pitkät yöunet, laihtui hän saman verran kuin nukkuessaan vähemmän.

Mutta huomioitavaa oli kuitenkin se, että kunnollisten yöunien seurauksena heidän laihdutustuloksestaan jopa yli puolet oli rasvaa, kun taas unenpuutteen jälkeen vain neljäsosa painonpudotustuloksesta oli rasvaa ja loppu enimmäkseen lihasta ja muuta rasvatonta ainesta.

Tutkimukseen osallistui 10 ylipainoista 35-49-vuotiasta henkilöä, jotka joutuivat yksilöllisille dieeteille. Heidän kaloriensaantia rajoitettiin tutkimusaikana 90 prosenttiin siitä, mitä henkilöt tarvitsivat ylläpitääkseen painoaan ilman liikuntaa.

Tutkimus toteutettiin kaksivaiheisena: ensimmäisessä 14 vuorokautta kestäneessä vaiheessa koehenkilöt pysyivät sängyssä 8,5 tuntia yössä, jolloin he nukkuivat keskimäärin seitsemän tuntia 25 minuuttia per yö. Toisessa vaiheessa heidän tuli pysytellä sängyssä 5,5 tuntia, jolloin koehenkilöt nukkuivat keskimäärin viisi tuntia ja vartin verran. Molempien vaiheiden aikana he söivät saman verran, noin 1450 kilokaloria vuorokaudessa.

Tutkimuksen tuloksista selviää, että sekä ensimmäisen että toisen vaiheen päätteeksi tutkittavat olivat laihtuneet noin kolme kilogrammaa. Silloin, kun henkilöt olivat nukkuneet enemmän, painonpudotuksesta noin 1,4 kiloa oli rasvaa ja 1,5 kiloa rasvatonta massaa. Parin viikon jälkeen, kun koehenkilöt nukkuivat vähemmän aikaa, laihdutustuloksesta 0,6 kilogrammaa oli rasvaa ja peräti 2,4 kiloa rasvatonta massaa.

Riittävä unensaanti auttoi vapaaehtoisia tutkimukseen osallistuneita myös kontrolloimaan nälkää. Lyhyiden yöunien jälkeen tutkittavilla nimittäin greliini-hormonin määrä kasvoi merkittävästi. Greliini-hormoni stimuloi ruokahalua.

Ihmisten ei tulisi suhtautua välinpitämättömästi siihen, miten he nukkuvat dieetin aikana. Riittävä uni voi edesauttaa dieetin hyödyllisiä vaikutuksia. Liian vähäinen uni taas voi peitota (dieetin) halutut vaikutukset, Chicagon yliopiston apulaisprofessori ja tutkimusta johtanut Plamen Penev totesi unen vaikutuksista.

Tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä.

Lähde: Chicagon yliopiston tiedote

Näitä luetaan!
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  3. 3

    Maailman rumin koira on 56-kiloinen napolinmastiffi Martha – yleisölle esittäytyminen ei voisi vähempää kiinnostaa lempeää jättiä

  4. 4

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  5. 5

    Donald Trump lähetti lämpimiä terveisiä muslimeille

  6. 6

    Vanhemmat väittävät elävänsä universumin energialla – äiti ei syönyt edes raskaana ollessaan: ”Ravitsin poikaani rakkaudellani”

  7. 7

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  8. 8

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

  9. 9

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  10. 10

    Tyly muutos ensi viikon sääennusteeseen: +30 asteen helleaalto koukkaakin Venäjälle – Suomeen luvassa jotain ihan muuta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  2. 2

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  3. 3

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

  6. 6

    Kouvolalainen Markku on käynyt Pohjois-Koreassa yli 30 kertaa auttamassa – Kuvat suljetusta diktatuurista kertovat paljon

  7. 7

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

  8. 8

    Ykköskierroksella varattu suomalaislupaus pettyi – ”Kaikki ei napsahtanut kohdilleen”

  9. 9

    Onko tässä Suomen komein halkopino? Kaikkien halkopinojen äitiin upposi 15 kuutiota pilkkeitä

  10. 10

    Miro Heiskanen teki kiekkohistoriaa – NHL:n varaustilaisuudessa kaikkien aikojen suomalaisvuosi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  4. 4

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  5. 5

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  6. 6

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  7. 7

    23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

  8. 8

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  9. 9

    Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

  10. 10

    Saako 15-vuotias olla yötä tyttöystävän luona? Psykologi: ”Vanhemmuuteen kuuluu estää yhdessä yöpymiset”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  3. 3

    Maailman rumin koira on 56-kiloinen napolinmastiffi Martha – yleisölle esittäytyminen ei voisi vähempää kiinnostaa lempeää jättiä

  4. 4

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  5. 5

    Donald Trump lähetti lämpimiä terveisiä muslimeille

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  2. 2

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  3. 3

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  4. 4

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  5. 5

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  6. Näytä lisää