Syö enemmän, paina vähemmän - näin se käy!

Haaveiletko kevyemmästä kropasta, mutta nälkäkuuridieetti ei inspiroi?

Laihtumisen kaava on hyvin yksinkertainen: kuluta enemmän kuin saat energiaa.

Lapsiperheessä laihduttaminen voi tuntua kinkkiseltä ja kauhistuttavalta projektilta arjen pyörityksen keskellä.

Laihduttamisen ei kuitenkaan tarvitse olla nääntymistä ja hampaidenkiristystä. WebMD.com neuvoo, kuinka saatte mahanne täyteen, mutta pysytte silti hoikkina tai jopa pudotatte painoa.

Kuinka voit syödä enemmän ja silti laihtua?

Vastaus on seuraava: Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon värikkäitä vihanneksia ja kasviksia. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvin vitamiini- ja ravintoainepitoisia, mutta ne ovat myös oiva tapa huijata hieman dieettiä.

Lisäksi lapset pitävät kasviksista. Pilko lapsille hedelmiä ja vihanneksia vaikkapa välipalaksi, jolloin saat itsekin siinä sivussa naposteltavaa.

Hedelmien ja vihannesten edut painonhallinnassa

Kasviksilla on eräs merkittävä etu painonhallinnan kannalta: ne sisältävät painoonsa nähden vähän kaloreita. Vaikka olisitkin dieetillä, niin voit silti syödä kasviksia enemmän kuin muita ruokatuotteita. Lisäksi kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, ja ne saavat olon tuntumaan kylläiseltä pidempään.

Hedelmistä saa myös makeutta - eli jos tekee mieli makeaa, ota hedelmä. Laihdut silti! Kokeile myös korvata lasten makeannälkää vaikkapa kuivatuilla hedelmillä karkkien sijasta. Niistäkin kannattaa katsoa lisätyn sokerin määrä ennen ostamista.

Kasvikset ovat monipuolinen ravinnon lähde, josta saa paljon lapsille mieluisia ruokia.

Terveyttä kasviksista

Kasvikset ovat kauniita katsella, maukkaita syödä, ja niissä on vieläpä paljon terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Kasviksilla on hyvä korvata muita ruoka-aineita dieetin aikana. Jos otat tavaksi napsia karkkien sijasta hedelmiä, voit pian huomata, ettei vanhoja mässäilytottumuksia enää tee mieli toistaa.

Miksi söisit sellaista, josta tulee itsellesi huono olo? Lasten "sokerihumala" on kiistelty aihe, mutta jokainen lapselleen makeaa antanut vanhempi tietää kokemuksen kautta, että mitä vähemmän karkkia, sitä parempi mieli lapsellakin päivän mittaan on.

Kasviksia on saatavilla monella eri tavalla

Vihanneksia ja hedelmiä voi syödä raakana, kypsennettynä, pakastettuna, säilykkeinä. Vihannesten ravintoarvo pysyy kutakuinkin samana riippumatta säilytystavasta.

Pari asiaa kannattaa kuitenkin tarkistaa. Vältä sokeriliemessä likoavia hedelmiä, vaan valitse sen sijaan omassa mehussa säilöttyjä versioita. Suosi myös enemmän oikeita hedelmiä, kuin hedelmästä tehtyä täysmehua.

Lapsille voit tehdä hedelmäsoseita, hyytelöitä ja hedelmäsalaatteja. Tämän voi aloittaa pienenkin lapsen kanssa, täysimetyksestä kiinteään ruokaan siirryttäessä.

Onko vihanneksissa yhtä ylitse muiden?

Tähän kysymykseen on olemassa yksi vastaus: kaikki hedelmät ja kasvikset ovat sinulle ja perheellesi hyväksi. Vaikka yleensä on niin, että värikkäimmissä kasviksissa on enemmän ravintoaineita, silti kaikki kasvikset ovat terveellisiä.

Kasvisten ja hedelmien kirjo on laaja, joten valinnanvaraa riittää. Valitse ruokavalioosi sellaisia vihanneksia ja hedelmiä, joista sekä sinä että perheesi pidätte.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  2. 2

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  3. 3

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  4. 4

    Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

  5. 5

    Järjestölle yli 450 000 euron tuki ministeriöltä – sovelsi Suomessa islamin lakia

  6. 6

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  7. 7

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  8. 8

    Oletko sittenkin tehnyt salasanasi aina oikein? Uusin ohje kumoaa (lähes) kaikki vanhat opit

  9. 9

    Näin maailma reagoi vaalitulokseen – ”Viimeinkin mahdollisuus johtajuuteen, jota Ranska tarvitsee”

  10. 10

    Tanssituomari Jorma Uotinen sivaltaa aiempien kausien TTK-kilpailijoita – ”Tänä vuonna kenenkään kohdalla ei ollut myötähäpeää”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  3. 3

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  4. 4

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  5. 5

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  6. 6

    Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

  7. 7

    Tukku NHL-pelaajia vapautui Leijonien käyttöön – ”Lähden innolla messiin”

  8. 8

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  9. 9

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  10. 10

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

  2. 2

    Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

  3. 3

    Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

  4. 4

    Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

  5. 5

    Järjestölle yli 450 000 euron tuki ministeriöltä – sovelsi Suomessa islamin lakia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  3. 3

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  4. 4

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  5. 5

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää