Syö enemmän, paina vähemmän - näin se käy!

Julkaistu:

Haaveiletko kevyemmästä kropasta, mutta nälkäkuuridieetti ei inspiroi?

Laihtumisen kaava on hyvin yksinkertainen: kuluta enemmän kuin saat energiaa.

Lapsiperheessä laihduttaminen voi tuntua kinkkiseltä ja kauhistuttavalta projektilta arjen pyörityksen keskellä.

Laihduttamisen ei kuitenkaan tarvitse olla nääntymistä ja hampaidenkiristystä. WebMD.com neuvoo, kuinka saatte mahanne täyteen, mutta pysytte silti hoikkina tai jopa pudotatte painoa.

Kuinka voit syödä enemmän ja silti laihtua?

Vastaus on seuraava: Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon värikkäitä vihanneksia ja kasviksia. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvin vitamiini- ja ravintoainepitoisia, mutta ne ovat myös oiva tapa huijata hieman dieettiä.

Lisäksi lapset pitävät kasviksista. Pilko lapsille hedelmiä ja vihanneksia vaikkapa välipalaksi, jolloin saat itsekin siinä sivussa naposteltavaa.

Hedelmien ja vihannesten edut painonhallinnassa

Kasviksilla on eräs merkittävä etu painonhallinnan kannalta: ne sisältävät painoonsa nähden vähän kaloreita. Vaikka olisitkin dieetillä, niin voit silti syödä kasviksia enemmän kuin muita ruokatuotteita. Lisäksi kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, ja ne saavat olon tuntumaan kylläiseltä pidempään.

Hedelmistä saa myös makeutta - eli jos tekee mieli makeaa, ota hedelmä. Laihdut silti! Kokeile myös korvata lasten makeannälkää vaikkapa kuivatuilla hedelmillä karkkien sijasta. Niistäkin kannattaa katsoa lisätyn sokerin määrä ennen ostamista.

Kasvikset ovat monipuolinen ravinnon lähde, josta saa paljon lapsille mieluisia ruokia.

Terveyttä kasviksista

Kasvikset ovat kauniita katsella, maukkaita syödä, ja niissä on vieläpä paljon terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Kasviksilla on hyvä korvata muita ruoka-aineita dieetin aikana. Jos otat tavaksi napsia karkkien sijasta hedelmiä, voit pian huomata, ettei vanhoja mässäilytottumuksia enää tee mieli toistaa.

Miksi söisit sellaista, josta tulee itsellesi huono olo? Lasten "sokerihumala" on kiistelty aihe, mutta jokainen lapselleen makeaa antanut vanhempi tietää kokemuksen kautta, että mitä vähemmän karkkia, sitä parempi mieli lapsellakin päivän mittaan on.

Kasviksia on saatavilla monella eri tavalla

Vihanneksia ja hedelmiä voi syödä raakana, kypsennettynä, pakastettuna, säilykkeinä. Vihannesten ravintoarvo pysyy kutakuinkin samana riippumatta säilytystavasta.

Pari asiaa kannattaa kuitenkin tarkistaa. Vältä sokeriliemessä likoavia hedelmiä, vaan valitse sen sijaan omassa mehussa säilöttyjä versioita. Suosi myös enemmän oikeita hedelmiä, kuin hedelmästä tehtyä täysmehua.

Lapsille voit tehdä hedelmäsoseita, hyytelöitä ja hedelmäsalaatteja. Tämän voi aloittaa pienenkin lapsen kanssa, täysimetyksestä kiinteään ruokaan siirryttäessä.

Onko vihanneksissa yhtä ylitse muiden?

Tähän kysymykseen on olemassa yksi vastaus: kaikki hedelmät ja kasvikset ovat sinulle ja perheellesi hyväksi. Vaikka yleensä on niin, että värikkäimmissä kasviksissa on enemmän ravintoaineita, silti kaikki kasvikset ovat terveellisiä.

Kasvisten ja hedelmien kirjo on laaja, joten valinnanvaraa riittää. Valitse ruokavalioosi sellaisia vihanneksia ja hedelmiä, joista sekä sinä että perheesi pidätte.

  • Laihdutus
Näitä luetaan!
  1. 1

    KRP: Turun puukkoiskun kuolonuhrit syntyneet vuosina 1951 ja 1986

  2. 2

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukkoiskusta: viittä marokkolaista esitetään vangittavaksi

  3. 3

    Suojelupoliisi sai alkuvuodesta vihjeen Turun puukotuksesta epäillystä tekijästä

  4. 4

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  5. 5

    Aftonbladet: Tanskalaiskeksijä kertoi poliisille ruotsalaistoimittajan saaneen surmansa onnettomuudessa – hautasi mereen

  6. 6

    Mies heilui puukon kanssa Joensuussa – rekka töytäisi pahasti

  7. 7

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  8. 8

    Mies törmäsi autolla päin kahta bussipysäkkiä Ranskan Marseillessa – yksi kuoli ja yksi loukkaantui vakavasti

  9. 9

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  10. 10

    Oskari Katajisto avautuu uutuuskirjassa lukuisista naisistaan – avioliitto oman serkkunsa kanssa: ”Olo oli aika syntinen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  2. 2

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  3. 3

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  4. 4

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  5. 5

    Vakava puukotus Järvenpäässä – uhri toimitettiin sairaalaan

  6. 6

    Työpari todisti vierestä Jehovan todistaja -naisen surman Turun puukkoiskussa

  7. 7

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  8. 8

    Naapurusto huomasi outoja merkkejä Turun epäillyn puukottajan käytöksessä

  9. 9

    KRP: Turun puukkoiskusta epäiltyä päästy kuulemaan

  10. 10

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    KRP: Turun puukkoiskun kuolonuhrit syntyneet vuosina 1951 ja 1986

  2. 2

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukkoiskusta: viittä marokkolaista esitetään vangittavaksi

  3. 3

    Suojelupoliisi sai alkuvuodesta vihjeen Turun puukotuksesta epäillystä tekijästä

  4. 4

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  5. 5

    Aftonbladet: Tanskalaiskeksijä kertoi poliisille ruotsalaistoimittajan saaneen surmansa onnettomuudessa – hautasi mereen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  2. 2

    Turun puukotuksista epäilty alkoi puhua – poliisi kertoo, miksi Turun puukotuksia tutkitaan terroritekoina

  3. 3

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  4. 4

    Terroristit valitsevat uhreiksi nimenomaan naisia – tutkija selittää, mistä on kysymys

  5. 5

    Vakava puukotus Järvenpäässä – uhri toimitettiin sairaalaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää