Syö enemmän, paina vähemmän - toimi näin!

Julkaistu:

Tuore tutkimus on osoittanut, että tiettyjen ruokien nauttiminen, veden juominen ja liikunta ennen varsinaista pääruokaa voivat vähentää ruokahalua ja näin myös nautittuja kaloreita päivän aikana.

Tässä The Sun kertoo seitsemän vinkkiä, miten ja mitä ruoka-aineita kannattaa nauttia ennen lounasta ja päivällistä saadakseen itselleen kylläisemmän olon ja painon tippumaan.

1. Juo enemmän vettä

200 ml vettä ennen jokaista ateriaa auttoi amerikkalaistutkimuksen mukaan osallistujia laihtumaan kaksi kiloa kolme kuukautta kestäneen tutkimuksen aikana. Tutkijoiden mukaan laihtuminen tapahtui osittain siksi, että veden juonti täytti vatsaa ennen ruokailua ja osittain siksi, että veden juonti hillitsi kaloripitoisten juomien nauttimista ruokailun aikana.

2. Puolikas greippi ennen ruokailua

Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka söivät greippiä tai joivat greippimehua ennen ateriointia, laihtuivat kolmen kuukauden tarkastelujakson aikana noin 1,5 kiloa. Tutkijat uskovat tämä johtuvan siitä, että vähäkalorinen ja täyttävä greippi hillitsee ruokahalua. Toisena vaihtoehtona tutkijat pitävät sitä, että hedelmän ravintoaineet auttavat laskemaan kehon insuliinitasoa, mikä vie suurimman näläntunteen ja hidastaa rasvan kertymistä.

3. Kananmunia aamiaiseksi

Kaksi kananmunaa aamiaiseksi on todistetusti auttanut vähentämään päivällisaikana syötyjä kaloreita sekä yhteensä 400 kaloria päivän aikana. Kananmunan sisältämien proteiinin ja rasvan uskotaan poistavan nälän tunnetta ja tekevän vähemmän nälkäiseksi lounasaikaan.

4. Keittoa tai salaattia alkupalaksi

Kulhollinen vähäkalorista kasviskeittoa tai vähäkalorisella kastikkeella höystettyä vihreää salaattia ennen ateriaa ovat myös osoittaneet vähentävän aterialla nautittuja kaloreita noin 100. Tiedemiehet uskovat näiden ruokien yksinkertaisesti tekevän niin kylläiseksi, että suurin nälkä poistuu itse pääruokailuhetkellä.

5. Pavut ruokavalioon

Ihmiset, joiden ruokavalio sisältää papuja, soijaa ja voipapuja on säännöllisesti yhdistetty pienempään ylipainoriskiin. Tämä saattaa johtua siitä tosiasiasta, että pavut ovat hyvin kuitupitoisia, mikä auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi. Pavut ovat myös suhteellisen vähäkalorisia ja auttavat näin viemään vatsasta tilaa pääruoalla mahdollisesti syödyiltä runsaskalorisilta ruoilta.

6. Alhainen glykeeminen indeksi

Hiilihydraatit sulavat tyypillisesti hitaasti. Myös alhaisen glykeemisen indeksin (GI) omaavilla ruoilla on osoitettu olevan nautittuja kaloreita vähentävä vaikutus. Esimerkiksi puuro pitää kylläisenä pidempään kuin sokeripitoiset murot. Muita hyviä alhaisen glykeemisen indeksin ruokia ovat pasta, nuudelit, bataatti, tortilla wrapit ja pita-leipä.

7. Täytä itsesi hedelmillä ja vihanneksilla

Runsaasti vettä ja kuituja sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisia, mikä tekee niistä loistavan ja täyttävän välipalan ennen pääruokaa ja ruokailujen välissä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

  2. 2

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  3. 3

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  4. 4

    Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

  5. 5

    Suomeenkin iskeneellä kiristysohjelmalla venäläiset juuret – ”Tosiaan on syytä huoleen”

  6. 6

    Brittilaulajattaren sydäntä särkevä suru-uutinen Twitterissä: menetti lapsensa

  7. 7

    Raskaana oleva Serena Williams lähes alasti lehden kannessa – rohkeassa kuvasarjassa vain kädet rintojen peittona

  8. 8

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  9. 9

    Yle: Missilegenda Marita Lindahl on kuollut – ystävä: ”Hän oli olemukseltaan aristokraattinen, mutta ihmisenä ei”

  10. 10

    Posti perustelee jakelumuutosta – ”Suo siellä, vetelä täällä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  2. 2

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  3. 3

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  6. 6

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  7. 7

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  8. 8

    Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

  9. 9

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  10. 10

    Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  6. 6

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  7. 7

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  8. 8

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  9. 9

    Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

  10. 10

    Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

  2. 2

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  3. 3

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  4. 4

    Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

  5. 5

    Suomeenkin iskeneellä kiristysohjelmalla venäläiset juuret – ”Tosiaan on syytä huoleen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  2. 2

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  3. 3

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  6. Näytä lisää