Uusia vinkkejä laihdutukseen

Julkaistu:

Olet valmis pudottamaan painoa, mutta olet kyllästynyt kuuntelemaan tunkkaisia, yleispäteviä laihdutusneuvoja. Syö enemmän kasviksia, pienennä annoskokoa ja liiku enemmän... Ehkä tarvitsemasi on tuore idea tai kaksi.

Siksipä WebMD kokosi kahdeksan vähemmän tunnettua laihdutusvinkkiä. Jotkin neuvoista edellyttävät erilaisia syömistapoja, toiset taas opettavat uudenlaisia keinoja itsekurin ylläpitämiseksi. Päätä itse, onko näistä hyötyä.

1. Monimuotoisuus on yliarvostettuaKukapa ei ole kuullut neuvoa, että pitäisi ottaa hieman kaikkea syötävää? Itse asiassa suuri valikoima ei ansaitse hyvää mainettaan, kertoo ravitsemusterapeutti Dawn Jackson Blatner. Hän huomauttaa, että useiden tutkimusten mukaan ruoan paljous saa vain syömään enemmän.

Esimerkiksi ranskalaistutkimuksessa selvitettiin, että osallistujat söivät enemmän ranskalaisia, kun niiden kanssa tarjottiin ketsuppia ja majoneesia. Toisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ovat onnistuneet laihtumaan, yleensä hyödyntävät ruokavaliota, jossa monimuotoisuutta rajoitetaan.

2. Syö ohraa aamupalallaOhra ansaitsi nälkää taltuttavan maineensa, kun ruotsalaistutkijat selvittivät, että ohran syöminen piti verensokerin tasaisena. Tämä johtuu ohran hiilihydraateista, jotka nostavat verensokeria hitaammin ja tasaisemmin kuin muut hiilihydraatit. Tämä auttaa välttämään verensokerin piikkiä ja nopeaa pudotusta, joka voi jättää olon hyvin nälkäiseksi.

3. Vahvista lounassalaattiaYksi yleisimmistä laihduttajien virheistä on se, että he syövät salaattia lounaaksi ilman tai pikkuisen lisäkkeen kanssa, huomauttaa ravitsemuksen professori Joan Salge Blake. Tämän takia he nääntyvät nälkään iltapäivällä.

Salaatti on loistava valinta, jos siihen lisää jotakin proteiinia ja hieman rasvoja, jotta olo säilyy täytenä pidempään. Salaattiin voi lisätä esimerkiksi 90 grammaa kanaa, jolloin saa 26 grammaa proteiinia, mutta vain 140 kaloria. Kaksi ruokalusikallista salaatinkastiketta auttaa myös pitämään nälän poissa.

4. Varastoi pakastevihanneksiaTuoreet vihannekset ovat herkullisia ja ravitsevia. Mutta kun porkkana pitäisi kuoria, kurkku viipaloita tai parsakaali paloitella, alkaa tehtävä vaikuttaa ylitsepääsemättömältä. Sipsien napsimisen sijaan pakastevihannekset ovat helppo ja terveellinen vaihtoehto.

Blake kertoo, että pakastevihannekset ovat puhtaita, pilkottuja ja valmiita valmistettavaksi mikrossa. Kasviksia tulee syötyä tarpeeksi myös vielä helpommalla tavalla: valmista pakastevihannekset etukäteen ja säilytä niitä jääkaapissa.

5. Valmista itsellesi juhlatarjotinJackson Blatner suosittelee suurta kasvistarjotinta, jossa ehkä voi olla mukana vähärasvaista dippiä. Tällaisia yleensä valmistetaan vieraille, mutta kuka kieltää tekemästä itselleen vastaavaa? Pidä kasvistarjotinta jääkaapissa silmien tasolla, jolloin todennäköisemmin jääkaapilta lähtee mukaan terveellinen pikkupurtava.

6. Vähennä lämpöäOleskeleminen viileässä talossa, noin 16 asteessa, saattaa vahvistaa hyvänä pidetyn ruskean rasvan rasvanpolttovoimaa. Skandinaavitutkijat selvittivät, että viileille lämpötiloille altistuminen lisää ruskean rasvan aineenvaihduntaa huomattavasti, jolloin se polttaa enemmän kaloreita. Jackson Blatner varoittaa kuitenkin toivomasta liikoja. Ruskea rasva ei tee ihmeitä. Kannattaa myös varoa, ettei ole sitä tyyppiä, joka syö enemmän kylmissään.

7. Herkuttele ulkonaJos pikkupurtavat ja karkit tuottavat eniten päänvaivaa, kannattaa pistää itsensä työskentelemään ennen hemmottelua, neuvoo Jackson Blatner. Herkut on parasta pitää poissa kotoa, mutta itselleen voi antaa luvan mennä hakemaan niitä, jos on todella pakko.

- Mitä enemmän herkut vaativat hässäkkää, sitä todennäköisemmin niiden syömistä vähentää, paljastaa Jackson Blatner.

8. Koeta tiukkoja housujasi joka perjantaiBlake kehottaa ostamaan hivenen liian tiukat housut, jotka silti saa kiinni vetoketjulla. Näitä housuja pitäisi koettaa jokaisena perjantaina. Miksi juuri perjantaina? Viikonloppuisin on vaikeampi hallinnoida syömisiään, Blake huomauttaa. Siksipä perjantaiaamun sovitus motivoi tarkkailemaan syömisiään viikonlopun aikana.

- Jos housut ovat löysät, voit kiittää itseäsi saavutuksestasi ja rohkaista jatkamaan myös viikonlopun ajan, Blake jatkaa. Jos housut taas ovat tiukat, kannattaa ajatella, että uuden elämäntavan noudattaminen saa housut sopimaan seuraavalla viikolla.

  • Laihdutus
Näitä luetaan!
  1. 1

    Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

  2. 2

    Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

  3. 3

    Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

  4. 4

    HS: Hittiruoka Nyhtökauran menekki notkahti – löytyy jo kaupan alealtaasta

  5. 5

    Sulatejuustokiista! Ratsastaako Lidl tunnetun tuotemerkin maineella?

  6. 6

    Roope Salminen yllätti yleisön täysin kesken keikan – upea kunnianosoitus kuolleelle laulajalle: ”Päätimme, että on pakko tehdä jotain”

  7. 7

    Oletko vanhus nuoressa ruumiissa? 24 paljastavaa merkkiä

  8. 8

    Kansanedustaja rajussa ulosajossa – auto pyöri ja liukui raesateessa vastaan tulevien kaistalla

  9. 9

    Itsemurhan tehneen Linkin Park -laulajan viimeinen haastattelu julki – synkkää luettavaa: ”Voin joko luovuttaa ja kuolla tai taistella”

  10. 10

    Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

  2. 2

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  3. 3

    Palkittu toimittaja raiskasi väkivalloin ravintolaillan päätteeksi

  4. 4

    Venäläisryhmä puhkesi uskaliaaseen lauluun Niiralan raja-asemalla – videosta tuli nettihitti itänaapurissa

  5. 5

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  6. 6

    Markukselle annettiin vain pieni mahdollisuus selvitä leikkauksesta hengissä: ”Pyysin lääkäriä tekemään parhaansa, koska kotona odottavat vaimo ja tyttäret”

  7. 7

    Anna Abreu lomailee Los Angelesissa – helteinen bikinikuva villitsee Instagramissa: ”Lisää näitä, kaunis Anna!”

  8. 8

    Katso, kuinka arvokas kesämökkisi voi olla – kuntalista kertoo hinnat eri puolilla Suomea

  9. 9

    Muistatko espanjalaisen Las Ketchup -yhtyeen kauniit siskokset? Suosio hiipui täysin, katosivat julkisuudesta – tältä he näyttävät nyt

  10. 10

    Itsemurhan tehneen Linkin Park -laulajan viimeinen haastattelu julki – synkkää luettavaa: ”Voin joko luovuttaa ja kuolla tai taistella”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

  2. 2

    Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

  3. 3

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  4. 4

    Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

  5. 5

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  6. 6

    Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

  7. 7

    Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

  8. 8

    Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

  9. 9

    TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

  10. 10

    Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

  2. 2

    Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

  3. 3

    Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

  4. 4

    HS: Hittiruoka Nyhtökauran menekki notkahti – löytyy jo kaupan alealtaasta

  5. 5

    Sulatejuustokiista! Ratsastaako Lidl tunnetun tuotemerkin maineella?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

  2. 2

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  3. 3

    Palkittu toimittaja raiskasi väkivalloin ravintolaillan päätteeksi

  4. 4

    Venäläisryhmä puhkesi uskaliaaseen lauluun Niiralan raja-asemalla – videosta tuli nettihitti itänaapurissa

  5. 5

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

  2. 2

    Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

  3. 3

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  4. 4

    Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

  5. 5

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  6. Näytä lisää