Laihdutus

Tässä yhdeksän kaikkien aikojen parasta dieettivinkkiä

Julkaistu:

Televisiot ja lehdet ovat nykypäivänä täynnä toinen toistaan paremmiksi väitettyjä laihdutusvinkkejä.

Totuus kuitenkin on, ettei laihtumiseen ole yleensä olemassa mitään oikoteitä. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut. Tässä WebMd esittelee yhdeksän kaikkien aikojen tehokkainta tapaa pudottaa painoa järkevästi.

1. Juo paljon vettä tai muita kalorittomia juomia

Ennen kuin alat repimään sipsipussia auki, juo iso lasi vettä. Ihmiset sekoittavat joskus janontunteen nälkään, joten saatat päätyä syömään turhia kaloreita vaikka lasi kylmää vettä olisi oikeasti se mitä tarvitset. Jos pelkkä vesi ei auta, kokeile maustettua kivennäisvettä tai hedelmäistä yrttiteetä.

2. Ole valikoiva iltapalasi suhteen

Ahmimista tapahtuu useimmiten päivällisen jälkeen, kun on vihdoinkin aikaa istahtaa ja rentoutua. Television edessä napostelu on yksi helpoimmista tavoista suistaa laihdutuskuuri raiteiltaan. Vaihtoehtoina on joko sulkea keittiö tietyn kellonajan jälkeen tai suoda itselleen jokin vähäkalorinen iltapala, kuten kuppi vähärasvaista jäätelöä.

3. Nauti lempiruoistasi

Sen sijaan, että poistaisit ruokavaliostasi kaikki lempiruokasi, siirry kohtuullisempaan malliin. Osta vaikkapa yksi pulla kokonaisen pussin sijaan tai pieni pussi karkkia ison pussin sijaan. Kaikista lempiherkuista ei tarvitse luopua, avainsana on vain kohtuus.

4. Syö useita pieniä annoksia päivässä

Jos syöt vähemmän kaloreita mitä kulutat, laihdut. Haasteen siitä tekee se, jos olet aina nälkäinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 4 -5 ateriaa tai välipalaa päivässä syövät pystyvät kontrolloimaan ruokahaluaan ja painoaan parhaiten. Asiantuntijat kehottavatkin siirtymään pienempiin annoksiin ja nauttimaan ruoka aikaisemmin. Päivällisen tulisi olla päivän viimeinen ateria.

5. Syö proteiinia jokaisella aterialla

Proteiini on kaikkein paras täyttöruoka. Sen on täyttävämpää kuin hiilihydraatit tai rasvat ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Proteiinit auttavat myös ylläpitämään lihasmassaa sekä polttamaan rasvaa. Pidä siis huolta, että kaikki ateriasi sisältävät terveellisiä proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa, jogurttia, juustoa, pähkinöitä tai papuja.

6. Mausta ruokasi

Lisää mausteita tai chiliä ruokiisi antamaan lisää makua ja auttamaan sinua pysymään kylläisenä. Paljon makuja sisältävät ruoat nimittäin stimuloivat makuhermoja ja antavat enemmän tyydytystä, jolloin tarve liialliseen syöpöttelyyn vähenee.

7. Täytä kaappisi terveellisillä mukavuusruoilla

Nopeiden ruokien ja välipalojen helppo saatavuus on tie menestykseen. Lähdet epätodennäköisemmin hakemaan hampurilaisia tai tilaat pitsaa kotiin, jos pystyt valmistamaan kotona terveellisen aterian 5 - 10 minuutissa. Tässä lista ainesosista, joita kaappisi tulisi ainakin sisältää: pakastevihanneksia, täysjyväpastaa, vähärasvaista juustoa, tomaattimurskaa, säilykepapuja, esivalmisteltua grillattua kananrintaa, täysjyvätortilloita tai -pitoja sekä pussittain vihreää salaattia.

8. Tilaa ravintolassa lastenannoksia

Lasten annoksen tilaaminen ravintolassa on hieno tapa vähentää kaloreita ja pitää annokset kohtuullisina. Tavasta on tullut jopa niin suosittu trendi, että useimmat tarjoilijat eivät edes ihmettele, mikäli tilaat lasten listalta. Toinen keino on käyttää pienempiä lautasia. Tämä saa annokset näyttämään isommilta ja mielesi tyytyväisempänä, jolloin todennäköisesti myös tunnet olosi kylläiseksi.

9. Vaihda pasta vihanneksiin

Yhden vaatekoon saa vuodessa tippumaan yksinkertaisesti niin, että vähentää pastan ja leivän syömistä sekä lisää vihannesten määrää. Aterialta putoaa jopa 100 -200 kaloria pelkästään sillä, että tärkkelyksen vaihtaa vihanneksiin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Ulosmarssi uhkaa sotkea pääkaupunkiseudun bussiliikenteen huomenna – kuljettajat väittävät: Luottamusmieheen käytiin käsiksi

  2. 2

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  3. 3

    Kotihoidon työntekijä kuuli asunnosta ”kauheaa meteliä” – oven takana odotti järkyttävä yllätys, yleisavain pelasti

  4. 4

    Brasilialainen Ihmis-Ken avautui seksuaalisuudestaan – suunnitteilla äärimmäinen operaatio: Perustelu vetää mykäksi

  5. 5

    Palkka 4100 e/kk, mutta töihin ei löydy osaajia – liitto: syynä kaksi ongelmaa

  6. 6

    Katastrofaalinen sää uhkaa tuhota Juhon, 43, sadon – aamulla tuli uusi takaisku

  7. 7

    MTV: Poliisi esti vuonna 2012 terrori-iskun – kohteena kokoomuksen puoluekokous

  8. 8

    Melomassa ollut brittinainen murhattiin Amazonilla – kirjoitti sosiaaliseen mediaan pahaenteisen viestin

  9. 9

    Päätös: Pirkko-ilves lopetetaan torstaina heti aamulla – ”Perustelu oli eläinsuojelullinen”

  10. 10

    Jari Sillanpää avautui yllättäen pohjanmaalaisessa radio Pookissa ääni särkyen – ”Tämä poika on aika maassa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  2. 2

    Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

  3. 3

    15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

  4. 4

    Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

  5. 5

    Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

  6. 6

    Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

  9. 9

    Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

  10. 10

    Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. 6

    Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

  7. 7

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  8. 8

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Ulosmarssi uhkaa sotkea pääkaupunkiseudun bussiliikenteen huomenna – kuljettajat väittävät: Luottamusmieheen käytiin käsiksi

  2. 2

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  3. 3

    Kotihoidon työntekijä kuuli asunnosta ”kauheaa meteliä” – oven takana odotti järkyttävä yllätys, yleisavain pelasti

  4. 4

    Brasilialainen Ihmis-Ken avautui seksuaalisuudestaan – suunnitteilla äärimmäinen operaatio: Perustelu vetää mykäksi

  5. 5

    Palkka 4100 e/kk, mutta töihin ei löydy osaajia – liitto: syynä kaksi ongelmaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  2. 2

    Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

  3. 3

    15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

  4. 4

    Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

  5. 5

    Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. Näytä lisää