Varo näitä dieettejä!

Julkaistu:

On olemassa satoja, ellei tuhansia erilaisia dieettejä, joista toiset toimivat, toiset eivät.

Mutta miten erottaa hyvät dieetit huonoista?

Usein muutaman viikon jälkeen painonpudotuksesta unelmoiva luovuttaa epätoivon ja turhautumisen saattelemana, kun ihmedieetti ei lunastanutkaan lupauksiaan. WebMD.com-verkkopalvelun asiantuntijat nimesivät viisi diettityyppiä, jotka eivät todennäköisesti anna pitkäaikaisia vaikutuksia.

1. Dieetit, jotka keskittyvät muutamaan ruokaan tai ruokaryhmään.

Tähän ryhmään kuuluvia dieettejä ovat esimerkiksi kaalikeitto-, greippi, raakaruoka- ja vähän-hiilihydraatteja-ruokavaliossa -dieetit. Varokaa dieettejä, jotka rajaavat pois jonkin kokonaisen ruokaryhmän. Ihmisten tulisi syödä monipuolisesti eri ruokaryhmistä saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Yalen yliopiston David Katz kertoo tämäntyyppisten dieettien toimivan hetkellisesti, mutta pitkäaikaista vaikutusta niiltä on turhaa toivoa. Kuinka pitkään ihminen jatkaa syödä vaikka pelkästään kaalikeittoa? Ennenpitkään huomaa syövänsä samoja ruokia kuin aikaisemmin, ennen dieetin alkua. Huomaa, että mitkä tahansa ruoat, kuten jäätelöt ja sipsit, sopivat hyvään ruokavalioon kohtuullisessa käytössä.

2. Myrkynpoistodieetit.

Äärimmäiset ruokavaliot, joissa esimerkiksi puhdistetaan maksa, peräsuoli tai kehoa ylipäätänsä, tai annetaan hormoniruiskeita ovat erittäin epäilyttäviä. "Kaikki huuhtomiset ja puhdistamiset ovat puhdasta hölynpölyä, tarpeetonta, eikä näille suosituksille ole mitään tieteellistä pohjaa. Keho on varustettu elimillä, kuten maksalla, munuaisilla ja immuunijärjestelmällä, jotka itsessään ovat kykeneviä puhdistamaan kehon myrkyt ilman mitään huuhtomisia tai puhdistuksia", tohtori ja Discovery Health-kanavan lääketieteen vastaava toimittaja Pamela Peeke toteaa.

3. Ihmeruokia ja -aineksia sisältävät dieetit.

Fruktoosivesi, pomeranssi, vihreä tee tai erilaiset etikat ovat esimerkkejä tähän ryhmään kuuluvista ihmeaineista. Painonpudottajat etsivät koko ajan ruokia, pillereitä tai juomia, jotka auttaisivat pudottamaan kiloja. Mutta ikävä kyllä sellaisia ihmeaineksia ei ole. Tällaisia dieettejä tulisikin aina epäillä, varsinkin jos sinulle yritetään myydä hyllyn täydeltä vastaavia tarvikkeita.

4. Paasto ja vähäkaloriset dieetit.

Paastoaminen on ollut kulttuurinen ja uskonnollinen perinne jo vuosisatojen ajan ja päivän tai parin kestoisena ihan hyväksyttävää, mutta painonpudotus paastoamalla on haitallista. Kun nauttii vain vähän kaloreita, keho luulee että se näkee nälkää ja mukauttaa aineenvaihdunnan sen mukaiseksi. Kun myöhemmin alkaa syödä jälleen normaalisti, aineenvaihdunta ei sopeudukaan ja sen takia tarvitsee vähemmän kaloreita kuin aiemmin. Tätä kutsutaan jojo-syndroomaksi. Mikä pahinta, pudonnut paino on yleensä yhdistelmä rasvaa, nesteitä ja lihasta, mutta paino tulee todennäköisesti takaisin pelkkänä rasvana.

5.Dieetit, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta.

Jos dieetti kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti myös on sitä. Jos dieettiä markkinoidessa sen väitetään sisältävän "salaisuuksia" tai ihmeitä, jotka ovat arvostettujen terveysviranomaisten lausuntojen vastaisia tai jotka kieltävät tai kyseenalaistavat tieteellisten organisaatioiden tuloksia, on dieetti mitä todennäköisimmin vähintäänkin epäilyttävä.

Avainasemassa painonpudotuksessa on sopivan elämäntyylin löytäminen. Paras dieetti on sellainen, johon voi turvallisesti ja realistisesti sitoutua pitkäaikaisesti. Sen tulisi olla niin joustava, että siihen voi sopeutua myös todellisessa elämässä ja sen pitäisi kannustaa terveelliseen syömiseen keskittymällä tasapainoiseen, monipuoliseen ja kohtuullisiin ruokailutottumuksiin. Itse asiassa paras dieetti ei ole dieetti.

Muista nämä

1. Tunnista omat heikkoudet.

2. Tee yhdestä kolmeen pientä muutosta ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi.

3. Tarkastele toimiasi muutaman viikon jälkeen ja jos homma toimii, tee muutama pieni muutos lisää. "Kestää noin 12 viikkoa ennen kuin huomaa edistyksen. Silloin myös tulisi tehdä lisää muutoksia, jotta haaste säilyy", Blatner sanoo.

Näitä luetaan!
  1. 1

    300 auton suurratsia Länsisatamassa – vaarallinen henkilö vältti poliisin haavin

  2. 2

    Lola Odusoga julkaisi meikittömän treenikuvan – vilauttaa paljasta vatsaansa: ”Epätäydellisyys on kaunista”

  3. 3

    Temptation Island loppui: Jonne avasi samantien Elämänpeli-blogin – paljastuksia tv-sarjan kulisseista

  4. 4

    Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

  5. 5

    Some täyttyi tuesta Niinistölle, mutta yksi asia ihmetyttää

  6. 6

    Pikkutyttö kuoli kolarissa Mikkelissä

  7. 7

    SK: Eroavalle Jääskeläiselle maksetaan yli 90 000 euron palkka

  8. 8

    Ylen toimitusjohtaja Kivinen: nämä asiat olivat Jääskeläiselle vaikeita

  9. 9

    Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

  10. 10

    Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  2. 2

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  3. 3

    Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

  4. 4

    Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

  5. 5

    Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

  6. 6

    Mallikaunotar ja menestynyt bisnesnainen päätyi osaksi miljardöörin tosielämän haaremia – mykistävät yksityiskohdat: 11 vaimoa nautintoja varten

  7. 7

    Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

  8. 8

    Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

  9. 9

    Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

  10. 10

    Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  3. 3

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  4. 4

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  5. 5

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  6. 6

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  7. 7

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  8. 8

    Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

  9. 9

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  10. 10

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    300 auton suurratsia Länsisatamassa – vaarallinen henkilö vältti poliisin haavin

  2. 2

    Lola Odusoga julkaisi meikittömän treenikuvan – vilauttaa paljasta vatsaansa: ”Epätäydellisyys on kaunista”

  3. 3

    Temptation Island loppui: Jonne avasi samantien Elämänpeli-blogin – paljastuksia tv-sarjan kulisseista

  4. 4

    Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

  5. 5

    Some täyttyi tuesta Niinistölle, mutta yksi asia ihmetyttää

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

  2. 2

    Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

  3. 3

    Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

  4. 4

    Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

  5. 5

    Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  3. 3

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  4. 4

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  5. 5

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  6. Näytä lisää