Laihdutus

Kesäksi kuntoon - parhaat vinkit rasvanpolttoon

Julkaistu:

Jos haluat eroon vatsamakkaroista ja pienempi vaatekerta odottaa sinua kaapissa, niin on aika kääntää katse kohti tehokasta rasvanpolttoa. Lue asiantuntijoiden vinkit ja tsemppaa itseäsi ennen kesäkelejä.

Jos olet tietyssä iässä, sinulla on taatusti vihiä siitä, mitä tarkoitetaan, kun puhutaan rasvanpoltosta. Naisilla "ylimääräiset" voivat tursuta lempifarkkujen vyötäröltä ja miehillä vatsan paikalla oleva tynnyri tuo lisävuosia muuten nuorekkaaseen ulkomuotoon.

Poimimme WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden parhaat vinkit, kuinka polttaa rasvaa tehokkaasti. Lue viisi vinkkiä ja aloita tehokas rasvanpoltto:

1. Ole realistinen.Vinkki 1: Jos haluat eroon vatsamakkaroista, pelkkä vatsalihasten tekeminen ei auta, vaan sinun tulee polttaa rasvaa päästä varpaisiin. Kaikki keinot, jotka polttavat rasvaa kehostasi, auttavat myös vatsamakkaroihin.

Vinkki 2: Rasvanpoltto vaatii malttia. Valitettavasti ei ole olemassa mitään pikakeinoa päästä eroon rasvasta, vaan se vaatii aikaa. Jos olet riittävän tarkka syömistesi ja liikkumistesi kanssa, näet lopulta tulokset, mutta muista, että tämä voi viedä useita kuukausia. Tuloksia et voi välttämättä lukea puntarilta, vaan ennemminkin huomata eron vaatteiden sopivuudessa.

Vinkki 3: Kuulostaa tylyltä, mutta et välttämättä voi olettaa olevasi yhtä hoikka kuin olit kaksikymmentävuotiaana. Rasvan kerääntymisen lisäksi iho menettää elastisuutta iän myötä, mikä yhdessä ylimääräisen rasvakudoksen kanssa näkyy helpommin ulkomuodossa. Vuosien myötä myös lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu.

Mikäli kuitenkin haluat polttaa rasvaa, on se mahdollista ruokavalion ja liikunnan avulla. Muista kuitenkin, että rasvanpoltto on aina helpompaa sitä ehkäistäessä kuin yrittäen päästä eroon jo olemassa olevasta rasvasta.

2. Aerobista liikuntaa.Aerobinen, sykettä nostava liikunta on olennaista rasvanpoltossa. Esimerkiksi kävely ja sauvakävely ovat erinomaisia lajeja, mutta kannattaa miettiä, olisiko tarpeen lisätä vauhtia, etenkin jos on jo harrastanut kävelyä jonkin aikaa eikä tuloksia rasvanpoltossa ole tapahtunut.

"Mikäli liikut kaksi kertaa viikossa, lisää kertoja kolmeen. Tai jos juokset puolen tunnin lenkin, pidennä lenkkiä 45 minuuttiin tai tuntiin", asiantuntijat vinkkaavat.

Intervalliharjoittelu, jossa kevyempää ja intensiivisempää vauhtia vuorotellaan, on myös tehokasta rasvanpolttoliikuntaa. "Kävele viisi minuuttia ja juokse viisi minuuttia ja vuorottele näin", asiantuntijat neuvovat.

Jos olet jo tottunut juoksija, juokse perusvauhtia ja lisää väliin nopeampia spurtteja. Tämän tyyppinen harjoittelu polttaa tehokkaasti kaloreita ja rasvaa.

3. Voimaharjoituksia.Aerobisen harjoittelun lisäksi myös painoharjoittelu on tärkeää. Lihasmassa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa tehokkaasti. Kohdista painoharjoitukset koko vartalolle, ei vain niihin alueisiin, joista sinulla on tavoitteena laihtua.

Maksimoidakseen rasvanpolton naisten tulee tehdä painoharjoittelussa kerrallaan 12-15 toistoa ja lisätä mieluummin sarjoja kuin nostaa jatkuvasti painojen määrää. Miehille taas 8-12 toistoa on sopiva määrä ja painoja kannattaa lisätä jaksoittain.

4. Vatsalihasrutistukset.Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tuhat vatsalihasliikettä päivässä antaa vatsamakkaroille kyytiä, niin koko totuus ei ole tässä. Itse vatsalihasliikkeet eivät polta rasvaa pois, mutta vatsalihasliikkeiden vahvistamat vatsalihakset saavat aikaan paremman ryhdin, jolloin vatsakaan ei pömpötä niin paljon. Pelkät perinteiset vatsalihasrutistukset eivät kuitenkaan riitä, vaan vatsalihasliikkeitä on tehtävä monipuolisesti.

5. Tee tarkastus ruokavalioosi.Aika ajoin otsikoissa pyörii uusia rasvaa polttavia ruokia, kuten chiliä tai vähärasvaisia maitotuotteita. Jotain perää näissäkin ruoissa on, sillä tietyt ruoka-aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaa.

Joissain tutkimuksissa chilipippureiden sisältämän kapsaisiini-yhdisteen on todettu kiihdyttävän rasvanpolttoa ja eräässä tutkimuksessa vähintään kolmen vähärasvaisen maitotuotteen nauttimisen havaittiin kiihdyttävän painonpudotusta ja rasvanpolttoa ylipainoisilla ihmisillä.

WebMD:n haastattelemien asiantuntijoiden mukaan niin sanottuihin rasvaa polttaviin ruokiin ei kannata liikaa tukeutua, jos loppupäivän syö mitä mieli tekee. Sen sijaan he suosittelevat satsaamaan ruokavaliossa kokojyvätuotteisiin, vähärasvaisiin proteiinin lähteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin sekä kahdeksaan vesilasilliseen päivässä.

Osa asiantuntijoista kannattaa myös usean pienen aterian nauttimista säännöllisin väliajoin päivän aikana, sillä ne voivat auttaa painonpudotusta pitämällä energiantason vakaana pitkin päivää.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

  2. 2

    Kaksi vaarallista vankikarkuria kateissa Satakunnassa – jos näet näitä miehiä, soita poliisille

  3. 3

    Eduskunnan turvallisuusjohtaja: Kaksi miestä puukotti itseään Eduskuntatalon portailla

  4. 4

    Kommentti: ”Rakettimies” ja ”höppänä” käyvät ennenkuulumatonta sanasotaa: tämä liike voisi johtaa oikeaan konfliktiin

  5. 5

    Uniikki esitteli uuden tyttöystävänsä – ensimmäinen yhteiskuva julki

  6. 6

    Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

  7. 7

    Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

  8. 8

    Hyvinkään ABC:n räjähdysmäisen palon syy selvisi – tuhot niin suuret, että purkaminen voi olla realismia

  9. 9

    Ensitreffit alttarilla -Marilta palaa käpy sulhas-Petrin käytökseen – kiitää pois paikalta: riidan syynä kebab

  10. 10

    Tämä on googletetuin kysymys seksistä – vastaus ei ole niin yksinkertainen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  2. 2

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  3. 3

    Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

  4. 4

    Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

  5. 5

    Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

  6. 6

    Napakymppi palasi ruutuun: Kiivas some-keskustelu räjähti – Jaana Pelkosen kuittaus huvittaa

  7. 7

    Uuden Tomb Raider -elokuvan juliste aiheutti skandaalin – kaunottaren vartalolle nauretaan: Huomaatko miksi?

  8. 8

    Jokerit-huumaa! Amanda Harkimo julkaisi harvinaisen kuvan 90-luvulta äitinsä kanssa – ”Tietää, mistä kauneus on lähtöisin”

  9. 9

    Lentoemäntä Martina, 28, kohautti äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – aiheutti kaaoksen tv-ruudussa: Juontaja järkyttyi puheista

  10. 10

    Yleisön reaktio NHL-pelissä sai Sauli Niinistön suun leveään hymyyn – presidentti IS:lle: ”Se oli aika yllättävää”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. 6

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

  2. 2

    Kaksi vaarallista vankikarkuria kateissa Satakunnassa – jos näet näitä miehiä, soita poliisille

  3. 3

    Eduskunnan turvallisuusjohtaja: Kaksi miestä puukotti itseään Eduskuntatalon portailla

  4. 4

    Kommentti: ”Rakettimies” ja ”höppänä” käyvät ennenkuulumatonta sanasotaa: tämä liike voisi johtaa oikeaan konfliktiin

  5. 5

    Uniikki esitteli uuden tyttöystävänsä – ensimmäinen yhteiskuva julki

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

  2. 2

    5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

  3. 3

    Salaperäinen vinkki sai Nesteen varpailleen – kuka kuvasi säiliöautoja Kaakkois-Suomessa ja miksi?

  4. 4

    Yli sadan ammatin tulot julki – saatko näin paljon tuntipalkkaa?

  5. 5

    Jaakko aloitti aktiivisen työn välttelyn yli 15 vuotta sitten: ”En ole katunut hetkeäkään”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. Näytä lisää