Uskotko näihin laihdutusmyytteihin? 14 väärää luuloa

Julkaistu:

LIV
Moni luottaa painonhallinnassa vanhoihin kikkoihin tarkistamatta niiden toimivuutta.
Ravintotieteilijä Patrik Borgin teos Vinha perä - laihdutuksen myytit ja faktat murskaa sitkeimmät ja hulluimmat laihdutusmyytit.

1. Kylmillä suihkuilla laihtuu

Palelun ajatellaan kuluttavan energiaa, mutta kukaan ei kykene palelemaan niin pitkään, että sillä olisi käytännön merkitystä. Lisäksi ylipainoisella ihmisellä on rasvakudosta lämmittämässä, joten vaikutus jää vielä vähäisemmäksi kuin hoikilla.

2. Nikotiinipurkka laihduttaa

Nikotiini hillitsee ruokahalua, purkan jauhaminen taas kuluttaa energiaa ja estää jauhamasta ajankuluksi ruokaa. Tupakoitsijat painavat hiukan muita vähemmän, mutta syynä ovat myös muut tupakan haitalliset yhdisteet, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tavallisellakin purkalla voi siirtää näläntunnetta ja mielitekoja, mutta hyöty on hyvin vähäinen, korkeintaan 50 kilokaloria vuorokaudessa.

3. Seksillä laihtuu

Petijumpan luullaan polttavan tehokkaasti kaloreita, mutta yleensä rakastelun energiankulutus vastaa korkeintaan rauhallista kävelyä.


4. Kilot karisevat
nauramalla


Aito nauru lisää energiankulutusta jopa 10-20 prosenttia. Erään tutkimuksen mukaanMusta kyy -komediasarja lisäsi energiankulutusta yhden prosentin, mutta Alien-kauhuelokuva jopa 4 prosenttia. Tulokset ovat joka tapauksessa vaatimattomat.

5. Chili laihduttaa

Chilin sisältämä kapsaisiini lisää energiankulutusta, mutta käytännössä tulisia chilipaprikoita ei voi syödä niin paljon, että sillä olisi merkitystä.

6. Etelänmatkalla paino putoaa

Helteellä ei ruoka maistu, mutta vaikutus on korkeintaan lyhytaikainen. Kaikkeen tottuu, myös kuumalla syömiseen. Maailman painavimmat kansat löytyvät Tyynenmeren saarivaltioista.

7. Rasvaimu on pelastus

Rasvakudosta poistetaan rasvaimussa muutamia kiloja, lopullisesti. Suurin osa kiloista tulee takaisin jo puolen vuoden sisällä, ellei ihminen samalla tee pysyviä muutoksia elintapoihin. Läskit eivät kuitenkaan välttämättä palaa sinne, mistä ne on poistettu, vaan yleensä mahaan.

8. Yksikin pieni muutos auttaa


"Vaihda kevytmaito rasvattomaan, ja laihdut kaksi kiloa vuodessa", sanotaan, kun korostetaan pienten valintojen vaikutusta. Yhdellä pienellä muutoksella ei kuitenkaan ole käytännön merkitystä. Keholla on tapana kompensoida muutaman kymmenen kilokalorin erot energiansaannissa. Yleensä syöminen lisääntyy huomaamatta jossain toisessa kohdassa.

9. Pureskele hyvin niin laihdut


Huolellisen pureskelun kerrotaan saattavan vähentää syömistä jopa 15 prosenttia, mutta jotta pureskelusta olisi mitään hyötyä, yhtä suullista pitäisi jauhaa jopa 25-40 kertaa.

10. Kaljamaha lähtee vatsalihasliikkeillä

Moni vaalii ajatusta paikallisesta rasvanpoltosta, mutta sellaista ei ole olemassakaan. Kaljamaha lähtee, jos vatsalihaksia jaksaa tehdä niin paljon, että ne todella kuluttavat runsaasti energiaa ja laihduttavat. Saman lopputuloksen tosin saa millä tahansa mukavammallakin liikunnalla.

11. Jokainen askel laihduttaa

Elimistö kompensoi pienet kulutusmuutokset lisäämällä nälkää hitusen, jolloin tulee myös syötyä hiukan enemmän. Vasta noin 300 kalorin kulutuslisäys vuorokaudessa alkaa näkyä laihtumisena.

12. Paasto on tehostartti

Paasto ajatellaan usein puhdistavan kehon ja saavan aineenvaihdunnan kierroksille ja siten olevan oiva startti laihduttamiseen, mutta tosiasiassa paastolla aineenvaihdunta päinvastoin hidastuu, koska juuri mitään ei syödä. Lisäksi paasto saa kehoon kertyneet ympäristömyrkyt liikkeelle, mikä myös saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.

13. Maitotuotteet laihduttavat

Kalsium estää rasvan imeytymistä, mutta on todettu, että jopa kaksinkertaisella kalsiuminsaannilla normaaliin verrattuna rasvaa imeytyy vain noin 5 grammaa vähemmän vuorokaudessa. Ei mainittava hyöty.

14. Lisää proteiinia, niin laihtuu!

Proteiini parantaa kylläisyyttä, lisää energiankulutusta ja auttaa säilyttämään lihasta, mutta liian paljon proteiinia ei ole hyväksi maksalle. Eläintutkimuksissa on viitteitä, että paras laihtumishyöty saataisiin minimaalisella, noin viiden prosentin proteiinimäärällä. Se olisi tosin muilta osin erittäin epäterveellinen ruokavalio. Ihanteellinen proteiiniosuus näyttäisi olevan noin 25-30 prosenttia energiasta.


Salla Stotesbury
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    2. 2

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    3. 3

      IS SEURAA: Presidentti Koiviston hautajaiset päättyivät Hietaniemessä – muistotilaisuus Säätytalossa

    4. 4

      Tellervo Koivisto laski miehensä arkun päälle hautaan yhden tulipunaisen ruusun

    5. 5

      Kiky-sopimus pakotti monet töihin helatorstaina – ”Ei tällä kilpailukykyä petrata”

    6. 6

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Muistotilaisuus Säätytalolla alkamassa

    7. 7

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    8. 8

      Presidentti Koiviston siunannut emerituspiispa Eero Huovinen itki vuolaasti

    9. 9

      Viimeinen katse rakkaan arkulle – Rouva Tellervo Koivisto hyvästeli miehensä surusaatolle

    10. 10

      Manchesterin iskussa uhreja auttanut koditon saa asunnon ja ruokaa – liikuttunut West Hamin omistaja tuli avuksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    3. 3

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    4. 4

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    5. 5

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    6. 6

      Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

    7. 7

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Muistotilaisuus Säätytalolla alkamassa

    8. 8

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    9. 9

      IS SEURAA: Presidentti Koiviston hautajaiset päättyivät Hietaniemessä – muistotilaisuus Säätytalossa

    10. 10

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    2. 2

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    3. 3

      IS SEURAA: Presidentti Koiviston hautajaiset päättyivät Hietaniemessä – muistotilaisuus Säätytalossa

    4. 4

      Tellervo Koivisto laski miehensä arkun päälle hautaan yhden tulipunaisen ruusun

    5. 5

      Kiky-sopimus pakotti monet töihin helatorstaina – ”Ei tällä kilpailukykyä petrata”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    3. 3

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    4. 4

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    5. 5

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää