Laihdutus

Tiesitkö nämä? 20 tehokasta laihdutusvinkkiä

Julkaistu:

LIV
Keräsimme kevään uutuuskirjoista 20 yllättävää vinkkiä tehokkaaseen rasvanpolttoon.
Tiesitkö, että greippi vie ruokahalua, sinappi vauhdittaa energiankulutusta ja naruhyppely vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa.

1. Jätä jättipakkaukset

Ihmisillä on taipumus syödä jättipakkauksesta enemmän kuin pienemmästä pakkauksesta. Jos valmistat ison annoksen ruokaa, pakasta osa.

2. Proteiini pitää nälkää


Proteiinipitoiset ruoat antavat kylläisyyden tunteen, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja säästävät lihasmassaa. Ne myös kiihdyttävät glukagonin eritystä, mikä vapauttaa rasvasoluista rasvaa.

Proteiini sisältää myös typpeä, jonka pilkkomiseen aineenvaihdunta kuluttaa energiaa. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi liha, siipikarja, kala ja äyriäiset.

3. Vaihda täysjyvään

Täysjyvätuotteet sisältävät keskimäärin 5-8 prosenttia vähemmän kaloreita kuin valkoiset, puhdistetut viljatuotteet. Ne myös pitävät nälkää paremmin ja sisältävät enemmän kuituja.

4. Lisää kalsiumia

Tutkimusten mukaan runsas kalsiumin saanti päästää rasvasoluista ulos enemmän rasvaa. Se myös vähentää rasvan pääsyä rasvasoluihin ja kohottaa vähän kehon lämpötilaa. Kalsiumia saat paitsi maitotuotteista myös kalasta ja lehtivihanneksista.

5. Suuntaa salille


Räjähtävää voimaa sisältävä harjoittelu polttaa rasvaa. Se saa myös elimistön tuottamaan enemmän kasvuhormonia ja testosteronia. Molemmat auttavat rasvanpoltossa ja lihasten rakentamisessa. Lihaksia voi harjoittaa saleilta löytyvien laitteiden ja vapaiden painojen avulla.

6.Kaakaota, kohtuudella

Kaakaossa on teobromiittia, jonka on havaittu kohtuullisina annoksina lisäävän energiankulutusta ja rasvan vapautumista rasvasoluista. Suosi suklaan sijaan kaakaojauhetta ja rouhittuja kaakaopapuja.

7. Paista munakas

Kylläisyyttä tuottavien ominaisuuksien lisäksi kananmunat ovat hyvin vitamiini- ja mineraalipitoisia. Ne sisältävät myös D-vitamiinia, sinkkiä ja B-vitamiinia.

8. Greippi vie ruokahalua

On mahdollista, että liikkuessa greippi lisää rasvan vapautumista rasvasoluista ja vie nälän. Lääkkeiden yhteydessä kannattaa kuitenkin olla varovainen: esimerkiksi viagran, kolesterolin synteesiä estävien ja voimakkaasti immuunivastetta vähentävien lääkkeiden kanssa greippi saattaa aiheuttaa lääkemyrkytyksen vaaran.

9. Pähkinöitä välipalaksi

Kaikki pähkinät sisältävät öljyhappoa, joka lisää perusenergiankulutusta. Kun nauttii välipalaksi 50-100 grammaa pähkinöitä, kaupan karkkipussi houkuttaa vähemmän.

10. Soija pudottaa painoa


Soija on proteiinipitoista, ja sen rasvahappokoostumus on hyvä. Tutkimusten mukaan paino putoaa, kun jokin ruoka-aine vaihdetaan kaloreiltaan vastaavaan määrään soijaa.

11. Maitotuotteet apuun

Voi, kerma ja rasvaiset juustot lihottavat, mutta rahka, raejuusto, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen maito tukevat painonpudotusta. Monet maitotuotteet sisältävät myös D-vitamiinia.

12. Keitä kupponen teetä

Tee nostaa kehon sisälämpötilaa, mikä puolestaan heikentää ruokahalua. Liikuntaharrastajaa se myös piristää, vaikka kofeiinia on vähemmän kuin kahvissa.

13. Juo viiniä, kohtuudella

Alkoholin kohtuullinen käyttö tukee painonhallintaa, sillä se vähentää parathormonin erittymistä. Parathormoni estää rasvanpolttoa ja heikentää insuliinin tehoa.

Lasillinen puna- tai valkoviiniä silloin tällöin saattaa myös vähentää makeanhimoa. Vältä kuitenkin humalatilaa, runsaskalorisia drinkkejä, makeita viinejä ja liköörejä.

14. Sinappia ruokaan

Sinappi on voimakas mauste, joka saattaa lisätä lämmöntuottoa ja rasvanpolttoa. Sinappi lisää noradrenaliinin erittymistä, mikä taas vauhdittaa energiankulutusta. Valitse kuitenkin tavallisen sokeria sisältävän sinapin sijaan sinappijauhe tai ranskalainen sinappi.

15. Tuoretta inkivääriä lautaselle

Inkivääri lisää rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua ja lisää lämmöntuottoa. Tämä johtuu todennäköisesti inkiväärin sisältämistä yhdisteistä, kuten gingeroleista, shogaoleista ja zingeroneista. Nauti inkivääri tuoreena ruuan seassa, älä kuumenna liikaa.

16. Kanelia puuroon

Kanelissa on polyfenoleja, jotka pitävät verensokerin tasaisena. Nauti kanelia noin teelusikallinen päivässä. Voit sujauttaa sen puuron lisäksi esimerkiksi kahviin tai teehen.

17. Älä ahmi

Tutkimuksissa ahmimisen ja painonnousun välillä on havaittu yhteys. Elimistö tarvitsee 15 minuuttia aikaa tunteakseen olonsa kylläiseksi. Nopeasti ruokaillessa saatat syödä enemmän kuin tarvitset.

18. Syö vain oikeaan nälkään

Oikea nälkä alkaa murinana vatsassa ja kasvaa vähitellen oikeaksi näläksi. Esimerkiksi liiallinen vaaleiden hiilihydraattien syönti saattaa aiheuttaa valenälän.

19. Hypi


Naruhyppely kohottaa kuntoa, vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa, parantaa imunestekiertoa jaloissa ja polttaa rasvaa. Hypi ensin viisi minuuttia kerrallaan ja pidennä aikaa kunnon mukaan.

20. Ei napostelulle

Piilota napostelukulhot ja karkkipussit visusti silmiesi ulottumattomiin. Mitä enemmän näkyvissä on syötävää, sitä helpommin siihen tarttuu. Älä silti jemmaa herkkuja kaappeihinkaan ylenmäärin.
 
Lähteet: Fredrik Paulún: 50 vinkkiä rasvanpolttoon (Otava 2012). Varpu Tavi: Teholaihtuminen (Gummerus 2013).

Maiju Majamaa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    2. 2

      Trump uhkasi poikkeuksellisen suorasanaisesti Pohjois-Korean johtajia: ”He eivät ole täällä enää pitkään”

    3. 3

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    4. 4

      Trump suuttui NBA:n tähtipelaajalle, epäsi Valkoisen talon kutsun koko joukkueelta – seuralta viileä kuitti presidentille

    5. 5

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    6. 6

      Näin nappaat verohyödyn eläkkeen nostamisesta ennakkoon: töitä ei tarvitse lopettaa – katso laskelmat

    7. 7

      Amerikansuomalaiset opiskelivat suomea parin tunnin ajan, näin kävi: ”Moni suomalainenkaan ei osaa tätä”

    8. 8

      Salatun asiakirjan kylmä matematiikka – Yhdysvallat laski paljonko ydinsota tappaisi suomalaisia

    9. 9

      Pohjois-Korea: Rakettien ampuminen USA:n mantereelle on väistämätöntä – ”Trump on itsemurhatehtävällä”

    10. 10

      Koiravahti kauhistui, kun hissin ovesta roikkui talutushihnan pää – ex-palomiehen 22 tarinaa eläinpelastuksista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    2. 2

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    3. 3

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    4. 4

      Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

    5. 5

      ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

    6. 6

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    7. 7

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    8. 8

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    9. 9

      Kuolleen tyttöystävänsä muistoksi jo 12 000 km pyöräilleen miehen matka oli katketa Suomeen – iloinen yllätys pelasti

    10. 10

      Tilanne kärjistynyt Alahärmän yläkoululla tappelujen jälkeen – jatkuva vartiointi päällä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    8. 8

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    9. 9

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    2. 2

      Trump uhkasi poikkeuksellisen suorasanaisesti Pohjois-Korean johtajia: ”He eivät ole täällä enää pitkään”

    3. 3

      15-vuotiaana yksin laivalla New Yorkiin lähtenyt Irja, 83, ei aio palata enää koskaan Suomeen: ”Siitä on tullut liian moderni”

    4. 4

      Trump suuttui NBA:n tähtipelaajalle, epäsi Valkoisen talon kutsun koko joukkueelta – seuralta viileä kuitti presidentille

    5. 5

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    2. 2

      Savoa puhunut valepoliisi ilmestyi Vienon, 80, ovelle Espoossa – pojanpoika Antti, 22, taltutti jujutsu-otteilla

    3. 3

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    4. 4

      Äärimmäisen kiusallinen tilanne hääjuhlassa: kuusi naista saapui paikalle identtisissä asuissa – hämmentävä kuva leviää

    5. 5

      ”Instagramin vihatuin mies” esitteli ökykartanonsa – silmitöntä pröystäilyä: yksityiskokki ja 45000 euron puku

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää