Tiesitkö nämä? 20 tehokasta laihdutusvinkkiä

LIV
Keräsimme kevään uutuuskirjoista 20 yllättävää vinkkiä tehokkaaseen rasvanpolttoon.
Tiesitkö, että greippi vie ruokahalua, sinappi vauhdittaa energiankulutusta ja naruhyppely vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa.

1. Jätä jättipakkaukset

Ihmisillä on taipumus syödä jättipakkauksesta enemmän kuin pienemmästä pakkauksesta. Jos valmistat ison annoksen ruokaa, pakasta osa.

2. Proteiini pitää nälkää


Proteiinipitoiset ruoat antavat kylläisyyden tunteen, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja säästävät lihasmassaa. Ne myös kiihdyttävät glukagonin eritystä, mikä vapauttaa rasvasoluista rasvaa.

Proteiini sisältää myös typpeä, jonka pilkkomiseen aineenvaihdunta kuluttaa energiaa. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi liha, siipikarja, kala ja äyriäiset.

3. Vaihda täysjyvään

Täysjyvätuotteet sisältävät keskimäärin 5-8 prosenttia vähemmän kaloreita kuin valkoiset, puhdistetut viljatuotteet. Ne myös pitävät nälkää paremmin ja sisältävät enemmän kuituja.

4. Lisää kalsiumia

Tutkimusten mukaan runsas kalsiumin saanti päästää rasvasoluista ulos enemmän rasvaa. Se myös vähentää rasvan pääsyä rasvasoluihin ja kohottaa vähän kehon lämpötilaa. Kalsiumia saat paitsi maitotuotteista myös kalasta ja lehtivihanneksista.

5. Suuntaa salille


Räjähtävää voimaa sisältävä harjoittelu polttaa rasvaa. Se saa myös elimistön tuottamaan enemmän kasvuhormonia ja testosteronia. Molemmat auttavat rasvanpoltossa ja lihasten rakentamisessa. Lihaksia voi harjoittaa saleilta löytyvien laitteiden ja vapaiden painojen avulla.

6.Kaakaota, kohtuudella

Kaakaossa on teobromiittia, jonka on havaittu kohtuullisina annoksina lisäävän energiankulutusta ja rasvan vapautumista rasvasoluista. Suosi suklaan sijaan kaakaojauhetta ja rouhittuja kaakaopapuja.

7. Paista munakas

Kylläisyyttä tuottavien ominaisuuksien lisäksi kananmunat ovat hyvin vitamiini- ja mineraalipitoisia. Ne sisältävät myös D-vitamiinia, sinkkiä ja B-vitamiinia.

8. Greippi vie ruokahalua

On mahdollista, että liikkuessa greippi lisää rasvan vapautumista rasvasoluista ja vie nälän. Lääkkeiden yhteydessä kannattaa kuitenkin olla varovainen: esimerkiksi viagran, kolesterolin synteesiä estävien ja voimakkaasti immuunivastetta vähentävien lääkkeiden kanssa greippi saattaa aiheuttaa lääkemyrkytyksen vaaran.

9. Pähkinöitä välipalaksi

Kaikki pähkinät sisältävät öljyhappoa, joka lisää perusenergiankulutusta. Kun nauttii välipalaksi 50-100 grammaa pähkinöitä, kaupan karkkipussi houkuttaa vähemmän.

10. Soija pudottaa painoa


Soija on proteiinipitoista, ja sen rasvahappokoostumus on hyvä. Tutkimusten mukaan paino putoaa, kun jokin ruoka-aine vaihdetaan kaloreiltaan vastaavaan määrään soijaa.

11. Maitotuotteet apuun

Voi, kerma ja rasvaiset juustot lihottavat, mutta rahka, raejuusto, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen maito tukevat painonpudotusta. Monet maitotuotteet sisältävät myös D-vitamiinia.

12. Keitä kupponen teetä

Tee nostaa kehon sisälämpötilaa, mikä puolestaan heikentää ruokahalua. Liikuntaharrastajaa se myös piristää, vaikka kofeiinia on vähemmän kuin kahvissa.

13. Juo viiniä, kohtuudella

Alkoholin kohtuullinen käyttö tukee painonhallintaa, sillä se vähentää parathormonin erittymistä. Parathormoni estää rasvanpolttoa ja heikentää insuliinin tehoa.

Lasillinen puna- tai valkoviiniä silloin tällöin saattaa myös vähentää makeanhimoa. Vältä kuitenkin humalatilaa, runsaskalorisia drinkkejä, makeita viinejä ja liköörejä.

14. Sinappia ruokaan

Sinappi on voimakas mauste, joka saattaa lisätä lämmöntuottoa ja rasvanpolttoa. Sinappi lisää noradrenaliinin erittymistä, mikä taas vauhdittaa energiankulutusta. Valitse kuitenkin tavallisen sokeria sisältävän sinapin sijaan sinappijauhe tai ranskalainen sinappi.

15. Tuoretta inkivääriä lautaselle

Inkivääri lisää rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua ja lisää lämmöntuottoa. Tämä johtuu todennäköisesti inkiväärin sisältämistä yhdisteistä, kuten gingeroleista, shogaoleista ja zingeroneista. Nauti inkivääri tuoreena ruuan seassa, älä kuumenna liikaa.

16. Kanelia puuroon

Kanelissa on polyfenoleja, jotka pitävät verensokerin tasaisena. Nauti kanelia noin teelusikallinen päivässä. Voit sujauttaa sen puuron lisäksi esimerkiksi kahviin tai teehen.

17. Älä ahmi

Tutkimuksissa ahmimisen ja painonnousun välillä on havaittu yhteys. Elimistö tarvitsee 15 minuuttia aikaa tunteakseen olonsa kylläiseksi. Nopeasti ruokaillessa saatat syödä enemmän kuin tarvitset.

18. Syö vain oikeaan nälkään

Oikea nälkä alkaa murinana vatsassa ja kasvaa vähitellen oikeaksi näläksi. Esimerkiksi liiallinen vaaleiden hiilihydraattien syönti saattaa aiheuttaa valenälän.

19. Hypi


Naruhyppely kohottaa kuntoa, vahvistaa verenkiertoelinten toimintaa, parantaa imunestekiertoa jaloissa ja polttaa rasvaa. Hypi ensin viisi minuuttia kerrallaan ja pidennä aikaa kunnon mukaan.

20. Ei napostelulle

Piilota napostelukulhot ja karkkipussit visusti silmiesi ulottumattomiin. Mitä enemmän näkyvissä on syötävää, sitä helpommin siihen tarttuu. Älä silti jemmaa herkkuja kaappeihinkaan ylenmäärin.
 
Lähteet: Fredrik Paulún: 50 vinkkiä rasvanpolttoon (Otava 2012). Varpu Tavi: Teholaihtuminen (Gummerus 2013).

Maiju Majamaa
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    2. 2

      Äiti kyllästyi 10-vuotiaan tyttärensä läksyjen määrään – opettajalle lähetetystä kirjeestä tuli nettihitti

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    5. 5

      Lääkäri varoittaa kostean vapun vaaroista – yksi paikka on erityisen järkyttävä: ”Joka vuosi sieltä aina joku tippuu”

    6. 6

      Perintövero voi iskeä ankarasti – katso 7 vinkkiä, joilla voit pienentää maksuja

    7. 7

      Povipommi Katie Price jätti 9-vuotiaan tyttärensä lentokentälle ja lähti lomalle: ”Jouduin tekemään valinnan”

    8. 8

      Mies vei tavarataloon 22 000 euroa muovikassissa – oletti rahojen päätyvän tulevalle morsiamelleen

    9. 9

      Tuhannet suomalaisopiskelijat vastasivat: näihin yrityksiin haluamme töihin – katso top 10 -listat

    10. 10

      Hyvän mielen lappu porraskäytävässä nosti taloyhtiön tunnelmaa: näyttelijä ilmoitti 90-vuotisjuhlistaan – ”voi kuulua meteliä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. 6

      Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

    7. 7

      Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

    8. 8

      Mies vei tavarataloon 22 000 euroa muovikassissa – oletti rahojen päätyvän tulevalle morsiamelleen

    9. 9

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    10. 10

      Tuhannen tölkin olutpaketti muuttui vitsistä todeksi – menekki yllätti panimon täysin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    5. 5

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    6. 6

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    7. 7

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    2. 2

      Äiti kyllästyi 10-vuotiaan tyttärensä läksyjen määrään – opettajalle lähetetystä kirjeestä tuli nettihitti

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    5. 5

      Lääkäri varoittaa kostean vapun vaaroista – yksi paikka on erityisen järkyttävä: ”Joka vuosi sieltä aina joku tippuu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    5. 5

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    6. Näytä lisää