Näin laihdut pysyvästi - lue asiantuntijan vinkit

Aloititko joulumässäilyn jälkeen laihdutuskuurin? Ravitsemustieteen professori kertoo, kuinka kilot katoavat pysyvästi.
Moni onnistuu laihduttamaan, mutta lihoo kuurin loputtua pikkuhiljaa takaisin. Useimmat ovat kuulleet, että dieettien sijasta pitäisi keskittyä elämäntapamuutokseen. Mutta miksi se on niin hankalaa?

Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm sanoo, että sosiaalinen ja fyysinen ympäristö vaikuttavat siihen, minkälaiset elintavat meille muotoutuu. Vuosien aikana muodostuneiden tapojen muuttaminen yhtäkkiä pysyvästi on todella vaikeaa.

- Elintapojen muuttaminen rajoitetuksi ajaksi on helppoa, jos ihmisellä on tahdonvoimaa. Yleensä laihduttaja jaksaa tsempata 3-6 kuukautta, Fogelholm kertoo.

Kuusi kuukautta on yleensä se kriittinen aika, jonka jälkeen laihduttaminen käy vaikeammaksi. Sen jälkeen ihminen ei jaksa pitää yllä uusia elintapoja. Koska ympäristötekijät ja geenit eivät ole muuttuneet laihduttamisen aikana, vanhat tavat hiipivät jälleen elämään.

Näillä Fogelholmin vinkeillä pysyväkin painonpudotus onnistuu:

  • Selvitä itsellesi omat elintapasi ennen laihduttamista pitämällä kirjaa syömisestä ja liikkumisesta. Laihduttamisen jälkeen voit sitten helposti seurata, ovatko elintapasi palanneet vanhoihin uomiin.
  •  

  • Tutki, onko elämässäsi tärkeitä tottumuksia, joita et pysty muuttamaan. Jos munkki työkavereiden kanssa kahvitauolla on niin oleellinen osa elämää, ettet pysty luopumaan siitä, tiedosta asia. Itsensä tunteminen on kaiken aa ja oo painonhallinnassa.
  •  

  • Jaa laihduttaminen kahteen osaan jo ennen kuin ryhdyt siihen. Ensimmäisessä osassa tsempataan ja karistetaan kiloja vaikka 3-6 kuukautta, mutta ei ajatella, että laihduttaminen päättyy. Toisessa osassa jatketaan oman itsensä tarkkailua, jotta vanhat elintavat eivät hiipisi takaisin.
  •  

  • Jos repsahdat laihduttamisen jälkeen, mieti, mikä sai sen aikaan. Siten osaat ennakoida tulevia vaarallisia tilanteita.
  •  

  • Nettipalvelut ja ryhmät antavat pitkäaikaisen tuen laihduttamiseen. Niihin ei kuitenkaan pidä kiinnittyä liikaa, koska silloin antaa oman kontrollin ryhmälle tai ohjaajalle. Kun ryhmä hajoaa tai ohjaaja poistuu, kontrollikin poistuu.
  •  

  • Askelmittari kertoo kätevimmin, ovatko liikuntatottumuksesi muuttuneet. Liikuntapäiväkirjakin on hyvä. Ruokapäiväkirjan pitäminen on työlästä, mutta sitä kannattaa käyttää ainakin silloin, kun paino alkaa nousta.
  • Laihduttajat

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

    2. 2

      IS sai haltuunsa dramaattisen asiakirjan – kaikki yleisurheilun Euroopan ennätykset menevät uusiksi!

    3. 3

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    4. 4

      Pohjois-Korean vankileirin ex-vartija Daily Mailille: Näin vankeja kohdellaan – teloituksia, kidutusta ja raiskauksia

    5. 5

      Kiristyvätkö Bottaksen ja Lewis Hamiltonin välit suomalaisen voiton myötä? F1-legendalta koominen vastaus

    6. 6

      Nicole Scherzinger sai yllättävän pyynnön kesken bikinivahauksen – ”Se oli hirvittävää”

    7. 7

      Haaveiletko vappulounaasta suosikkiravintolassa – ”Emme ole vuosiin pystyneet ottamaan uusia varauksia”

    8. 8

      Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

    9. 9

      Texasin ja Keskilännen myrskyissä kuollut ainakin 11 – ilmakuvat paljastavat järkyttävän tuhon

    10. 10

      Trump kommentoi Pohjois-Korean Kim Jong-unia: ”Selkeästi melko fiksu tyyppi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    4. 4

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    5. 5

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    6. 6

      Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

    7. 7

      Maailmanmestari Jacques Villeneuve muutti kantaansa Kimi Räikkösestä

    8. 8

      Bottas ja Räikkönen naureskelivat Putinin kanssa – näin keskustelu eteni

    9. 9

      Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

    10. 10

      Kuvat kertovat: Näin paljon Sofia Belórfin ulkonäkö on muuttunut 7 vuodessa – missikaunottaresta fitnessmestariksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    10. 10

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

    2. 2

      IS sai haltuunsa dramaattisen asiakirjan – kaikki yleisurheilun Euroopan ennätykset menevät uusiksi!

    3. 3

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    4. 4

      Pohjois-Korean vankileirin ex-vartija Daily Mailille: Näin vankeja kohdellaan – teloituksia, kidutusta ja raiskauksia

    5. 5

      Kiristyvätkö Bottaksen ja Lewis Hamiltonin välit suomalaisen voiton myötä? F1-legendalta koominen vastaus

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

    2. 2

      Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

    3. 3

      Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

    4. 4

      Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

    5. 5

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    2. 2

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    5. 5

      Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

    6. Näytä lisää