Kokeile Baba Lybeckin kahvakuulatreeniä - katso kuvat liikkeistä!

Kahvakuulatreeneistä lumoutuneen Baba Lybeckin jo muutenkin urheilullisessa ja piskuisessa vartalossa lihakset näkyvät helposti. Baban haboista on tullut jo käsite.
- Minulla näkyy kaikki lihakset myös siksi nopeammin, koska minuun ei kerry rasva. Se on sukuominaisuus, Baba sanoo.

Baban viikkotreeniin kuuluu niin uintia kuin kahvakuulatreeniäkin. Baba ohjaa myös aina silloin tällöin kahvakuulatreenejä.

Kokeile Baban jumppaa kotona:



1. Etuheilautus

Koko vartalon yleisliike. Ota lantionlevyinen haara-asento ja pidä molemmin käsin kiinni kahvasta, kädet rentoina.

Lähtöasennossa jalat ovat hieman koukussa ja kuula jalkojen välissä. Heilauta kuula eteen oman pään korkeudelle lantiota ja jalkoja ojentamalla.

Laske kuula rennosti ja jarruttamatta takaisin lähtöasentoon. Toista liikettä keskivartalo tiukkana.



2. Puolikuu

Kuulan heilautus sivulta yläkautta toiselle sivulle, paikallaan kiertäen. Jalat lantionlevyisessä asennossa, vartalo tiukkana.

Vartalo liikkuu kuulan mukana, jalat pysyvät tukevasti paikallaan.



3. Tempaus

Tarkoitus viedä kuula lattialta, kyykkyasennosta ylös suoralle kädelle ja tehdä liike yhtäjaksoisesti.

Kuula liikkuu lähellä vartaloa ja kämmenselkä kääntyy rinnan kohdalla taakse, jolloin kuula kiertää rystysten yli. Toisto molemmille puolille.



4. Tuulimylly

Keskivartalon, pakaroiden ja takareisien kiinteytykseen. Aloitusasento leveä
haaraasento, jalat suorina, kuula ylhäällä suorassa kädessä, katse kuulassa.

Kuulattoman käden liu’utus reittä pitkin jalkapöydän päälle ja takaisin ylös.
Keskivartalo tiukkana ja kuula ylhäällä suorassa kädessä koko liikkeen ajan. Toista toinen puoli.



5. Jalkakyykky

Astu toisella jalalla eteenpäin keskivartalo tiukkana. Vie etummainen jalka alas 90 asteen koukkuun, jalkaterä ja polvi samassa linjassa, takimmaisen jalan polvi käy lähellä maata.

Etummaisen jalan puoleinen käsi pysyy koko ajan suorana ylhäällä, kuula kuvan osoittamassa asennossa. Toista toinen puoli.



6. Istumaannousu

Aloitusasento selinmakuulla, jalat hieman koukussa, kädet ylhäällä lattiassa, molemmat kädet kiinni kuulassa.

Nosta itsesi vatsalihaksilla ylös istumaan, kädet koko ajan suorana niin, että kuula nousee ylös suorin käsin istumaan nousussa.

Laskeudu alas hitaasti vatsalihasten avulla, vie kuula takaisin ylös lattiaan.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näitkö Iivon eleen tv-kuvissa? Muisti edesmennyttä tukijaansa heti maaliintulon jälkeen

    2. 2

      Nuorten käytös muuttui erikoiseksi Keravan Prismassa

    3. 3

      Ohituksella oli järkyttävät seuraukset – Poliisi kertoo: näin Simon kuolonkolari tapahtui

    4. 4

      Esimerkkikuvat: Näin tunnistat melanooman – ”Muutokset voivat olla salakavalia”

    5. 5

      Suomalainen mäkihyppääjä jysäytti MM-Lahden illassa kunnon yllätyksen – ”Miehekäs suoritus!”

    6. 6

      Ruotsalaiset ja norjalaiset tivasivat Niskaselta Mika Myllylästä – vastasi kyyneleet silmissä: ”Paine tappoi hänet”

    7. 7

      Ruskettunut Sara Sieppi hehkuu Goan rannalla – poseeraa hikisenä pikkuruisissa bikineissä

    8. 8

      Jatkaako Kasmir TTK:ssa salakuvauskohun jälkeen? HS: Kanava tekee päätöksen tänään

    9. 9

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    10. 10

      Norjalaisilta hieno ele Iivo Niskaselle MM-kullan varmistuttua – yksi kuva kertoo kaiken

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    2. 2

      Erikoishaastattelussa Pokka pitää -tähti Patricia Routledge: Tältä hän näyttää nyt – katso kuva!

    3. 3

      AL: Äiti huomasi 15-vuotiaan lapsensa käytöksessä pelottavan muutoksen – tunnustuksesta alkoi perhehelvetti

    4. 4

      Norjalaisilta hieno ele Iivo Niskaselle MM-kullan varmistuttua – yksi kuva kertoo kaiken

    5. 5

      Antti Holma avoimena somessa: ”Poistettu syylä olikin syöpä”

    6. 6

      Vau, mikä kaunotar! Vuosia nuoremmaksi -ohjelmassa Janitan huikea muodonmuutos – katso kuvat!

    7. 7

      Onko lapsellasi lähiönimi? Vauva.fi:ssä leimahti polttava keskustelu inhokkinimistä

    8. 8

      Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

    9. 9

      Totuus paljastui oikeudessa: Mystiset Peter ja Trevor olivat Axl Smithin mielikuvitushahmoja

    10. 10

      Jatkaako Kasmir TTK:ssa salakuvauskohun jälkeen? HS: Kanava tekee päätöksen tänään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

    4. 4

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näitkö Iivon eleen tv-kuvissa? Muisti edesmennyttä tukijaansa heti maaliintulon jälkeen

    2. 2

      Nuorten käytös muuttui erikoiseksi Keravan Prismassa

    3. 3

      Ohituksella oli järkyttävät seuraukset – Poliisi kertoo: näin Simon kuolonkolari tapahtui

    4. 4

      Esimerkkikuvat: Näin tunnistat melanooman – ”Muutokset voivat olla salakavalia”

    5. 5

      Suomalainen mäkihyppääjä jysäytti MM-Lahden illassa kunnon yllätyksen – ”Miehekäs suoritus!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    2. 2

      Erikoishaastattelussa Pokka pitää -tähti Patricia Routledge: Tältä hän näyttää nyt – katso kuva!

    3. 3

      AL: Äiti huomasi 15-vuotiaan lapsensa käytöksessä pelottavan muutoksen – tunnustuksesta alkoi perhehelvetti

    4. 4

      Norjalaisilta hieno ele Iivo Niskaselle MM-kullan varmistuttua – yksi kuva kertoo kaiken

    5. 5

      Antti Holma avoimena somessa: ”Poistettu syylä olikin syöpä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

    4. 4

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää