Kokeile Baba Lybeckin kahvakuulatreeniä - katso kuvat liikkeistä!

Julkaistu:

Kahvakuulatreeneistä lumoutuneen Baba Lybeckin jo muutenkin urheilullisessa ja piskuisessa vartalossa lihakset näkyvät helposti. Baban haboista on tullut jo käsite.
- Minulla näkyy kaikki lihakset myös siksi nopeammin, koska minuun ei kerry rasva. Se on sukuominaisuus, Baba sanoo.

Baban viikkotreeniin kuuluu niin uintia kuin kahvakuulatreeniäkin. Baba ohjaa myös aina silloin tällöin kahvakuulatreenejä.

Kokeile Baban jumppaa kotona:



1. Etuheilautus

Koko vartalon yleisliike. Ota lantionlevyinen haara-asento ja pidä molemmin käsin kiinni kahvasta, kädet rentoina.

Lähtöasennossa jalat ovat hieman koukussa ja kuula jalkojen välissä. Heilauta kuula eteen oman pään korkeudelle lantiota ja jalkoja ojentamalla.

Laske kuula rennosti ja jarruttamatta takaisin lähtöasentoon. Toista liikettä keskivartalo tiukkana.



2. Puolikuu

Kuulan heilautus sivulta yläkautta toiselle sivulle, paikallaan kiertäen. Jalat lantionlevyisessä asennossa, vartalo tiukkana.

Vartalo liikkuu kuulan mukana, jalat pysyvät tukevasti paikallaan.



3. Tempaus

Tarkoitus viedä kuula lattialta, kyykkyasennosta ylös suoralle kädelle ja tehdä liike yhtäjaksoisesti.

Kuula liikkuu lähellä vartaloa ja kämmenselkä kääntyy rinnan kohdalla taakse, jolloin kuula kiertää rystysten yli. Toisto molemmille puolille.



4. Tuulimylly

Keskivartalon, pakaroiden ja takareisien kiinteytykseen. Aloitusasento leveä
haaraasento, jalat suorina, kuula ylhäällä suorassa kädessä, katse kuulassa.

Kuulattoman käden liu’utus reittä pitkin jalkapöydän päälle ja takaisin ylös.
Keskivartalo tiukkana ja kuula ylhäällä suorassa kädessä koko liikkeen ajan. Toista toinen puoli.



5. Jalkakyykky

Astu toisella jalalla eteenpäin keskivartalo tiukkana. Vie etummainen jalka alas 90 asteen koukkuun, jalkaterä ja polvi samassa linjassa, takimmaisen jalan polvi käy lähellä maata.

Etummaisen jalan puoleinen käsi pysyy koko ajan suorana ylhäällä, kuula kuvan osoittamassa asennossa. Toista toinen puoli.



6. Istumaannousu

Aloitusasento selinmakuulla, jalat hieman koukussa, kädet ylhäällä lattiassa, molemmat kädet kiinni kuulassa.

Nosta itsesi vatsalihaksilla ylös istumaan, kädet koko ajan suorana niin, että kuula nousee ylös suorin käsin istumaan nousussa.

Laskeudu alas hitaasti vatsalihasten avulla, vie kuula takaisin ylös lattiaan.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      SSS: Liki tonnin siitossonnin mutapiina päättyi – omistaja: ”Se oli aika huonossa hapessa”

    2. 2

      Nyt on Viron vuoro – maassa pelätään viinarallia

    3. 3

      Instagram-videota kuvannut teini ajoi kolarin Kaliforniassa – kyydissä ollut 14-vuotias pikkusisko kuoli

    4. 4

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    5. 5

      Harrastajalentäjä Satu kuvasi, kun ”Putinin kone” laskeutui Lappeenrantaan – perästä purettiin ”tolkuton määrä” kontteja

    6. 6

      Trumpilta erikoinen twiitti: Syyttää Ukrainaa kampanjansa sabotoimisesta

    7. 7

      Posti lopettaa kirjeiden jakelun tiistaisin

    8. 8

      Tina Thörner, 51, kertoi rallikuljettajien ehdotuksista: ”Miehet tarvitsevat enemmän seksiä”

    9. 9

      24 vaimoa ja 145 lasta: uskonlahkon johtajalle pitkä vankeustuomio Kanadassa

    10. 10

      Mayweatherin tyttöystävää solvattiin ”muoviseksi lutkaksi” – McGregorin fanit heittivät myös tiiliskiven ikkunasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    3. 3

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    4. 4

      Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    7. 7

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    8. 8

      Risto Laitilan vastaanotolla: Nämä oireet voivat olla merkkejä syövästä

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    9. 9

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      SSS: Liki tonnin siitossonnin mutapiina päättyi – omistaja: ”Se oli aika huonossa hapessa”

    2. 2

      Nyt on Viron vuoro – maassa pelätään viinarallia

    3. 3

      Instagram-videota kuvannut teini ajoi kolarin Kaliforniassa – kyydissä ollut 14-vuotias pikkusisko kuoli

    4. 4

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    5. 5

      Harrastajalentäjä Satu kuvasi, kun ”Putinin kone” laskeutui Lappeenrantaan – perästä purettiin ”tolkuton määrä” kontteja

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    3. 3

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    4. 4

      Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. Näytä lisää