Vältä kesäkilot! Tässä kesän mojovimmat kaloripommit

Julkaistu:

Kesällä on helppo syödä liikaa. IS selvitti kesäherkkujen kalorimäärät.
Kesälomalla olisi ihanaa vain lojua ja syödä. Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kuitenkin suosittelee pitämään kesälläkin kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista.

- Vaikka on lomalla, niin suomalaisten kannattaisi yrittää pitää jonkinlaisista rutiineista kiinni, esimerkiksi ateriarytmin suhteen. Ei ole hyvä olla koko päivää syömättä ja ahmia sitten vasta illalla, Partanen sanoo.

Partasen mukaan lomalaisten kannattaisi myös hyödyntää vapaa-aikaansa.

- Kerrankin olisi oikeasti aikaa liikkua ja käydä retkillä. Sohvalla ehtii löhötä muulloinkin.

Partanen varoittaa erityisesti makkarasta ja alkoholista, joita suomalaisilla on kesänä tapana nautiskella. Hän kuitenkin muistuttaa, että kaikkea voi maistaa, kunhan muistaa syödä kohtuudella.

- Punaista lihaa tulee muutenkin syötyä paljon, joten grillissä olisi parempi valmistaa mieluummin vaikka kalaa tai kanaa. Ja tietysti mitä enemmän kasviksia syö, sen parempi.

Juotavaksi Partanen suosittelee vettä ja vaihtelunhaluisille maustettuja kivennäisvesiä.

Kesällä noin puolet kansasta lihoo ja puolet laihtuu.

- Osa laihtuu sen takia, että he sanovat saavansa kesällä paremmin kasviksia ja heillä on aikaa harrastaa liikuntaa ja puuhastella. Osa taas lihoo, kun he eivät liiku, eikä heillä ole säännöllisiä ruoka-aikoja, kun ei ole työpaikkaruokalaa, eikä jaksa itse tehdä niitä salaatteja.

Partanen suositteleekin vaa'alla käyntiä myös kesällä.

- Ei kannata unohtaa sitä vaakaa. Jos vaa'alla käy säännöllisin väliajoin, niin sitten tietää, kuinka överiksi syöminen on mennyt jo hyvissä ajoin, eikä sitten vasta syksyllä.

Esimerkkejä kesäruokien ja -juomien kalorimääristä:

Suklaakuorrutteinen kermajäätelöpuikko 100 grammaa = 261 kcal, 15,1 g rasvaa

Juustoinen grillimakkara 100 grammaa = 233 kcal, 17,7 g rasvaa

Lenkkimakkara 100 grammaa = 229 kcal, 17,8 g rasvaa

Kermajäätelötuutti 100 grammaa = 222 kcal, 11,6 g rasvaa

Lohivoileipäkakku 100 g = 203 kcal, 12,4 g rasvaa

Kevytmaitoon tehdyt ohukaiset 100 g = 182 kcal, 8,1 g rasvaa

Kuohukermaan tehty kotitekoinen marjarahka 100 g = 172 kcal, 9,4 g rasvaa

Voilla voideltu karjalanpiirakka 100 g = 169 kcal, 4,7 g rasvaa

Pehmytjäätelö vohvelissa 100 g = 151 kcal, 8,5 g rasvaa

Porsaan ulko-/sisäfilee 100 g = 125 kcal, 4,5 g rasvaa

Mehujäätelöpuikko 100 g = 93 kcal, 3,2 g rasvaa

Grillattu maissi 100 g = 80 kcal, 4,3 g rasvaa

Uusi peruna 100 g = 78 kcal, 0,2 g rasvaa

Makea valkoviini 100 g = 97 kcal, 0 g rasvaa

Punaviini 100 g = 70 kcal, 0 g rasvaa

Makea siideri 100 g = 51 kcal, 0 g rasvaa

Keskiolut 100 g = 43 kcal, 0 g rasvaa

Virvoitusjuoma 100 g = 37 kcal, 0 g rasvaa

Kevyt lonkero 100 g = 26 kcal, 0 g rasvaa

Fruktoosilla makeutettu kivennäisvesi 100 g = 11 kcal, 0 g rasvaa

Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen elintarvikkeiden koostumustietopankki Fineli

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tulipunainen hellemassa iskee pian Suomeen – tänne Venäjän lämpö saapuu jo huomenna!

    2. 2

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    3. 3

      Mörön kauden pilannut vitsaus selvisi – näin sairautta hoidetaan

    4. 4

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    5. 5

      Amerikkalaisen unelman loppu: työpaikat palasivat, mutta palkka puolittui

    6. 6

      Yhdysvaltain kongressi sopi uusista Venäjä-pakotteista – vastoin Trumpin hallinnon selkeää linjaa: ”Kovat esitykset välttämättömiä”

    7. 7

      Huume-Eeva oli Bangkokin ensimmäinen suomalainen naisvanki – ”Nukuin 168 vangin seassa”

    8. 8

      Varas kiipesi ikkunasta asuntoon Turussa – nuori mies juoksi pyyhe lanteilla perään ja nappasi voron kiinni: ”Aika nohevaa toimintaa”

    9. 9

      Danielin, 16, mopoauton uumenista luikerteli suomuinen salamatkustaja – auto vedettiin tien sivuun

    10. 10

      Miss Suomi Shirly Karvinen nauttii helteestä – pikkubikinit piukalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

    2. 2

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    3. 3

      Huume-Eeva oli Bangkokin ensimmäinen suomalainen naisvanki – ”Nukuin 168 vangin seassa”

    4. 4

      ”Turha yrittää kesyttää” – julkkisnaiset kertovat, miksi eivät aja häpykarvojaan

    5. 5

      Katso, oletko rikas vai köyhä – tämän verran keskimääräinen suomalainen omistaa

    6. 6

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    7. 7

      Pia, 25, hylkäsi asianajajan työn ja ryhtyi Instagram-tähdeksi – tienaa nyt muhkeat summat povekkailla kuvilla: ”Halusin haastaa itseni”

    8. 8

      200 risteilymatkustajaa jumissa Saimaan kanavassa – ruoka alkaa loppua, muusikko soittaa Baddingia

    9. 9

      Pasasen perhe kuvasi hätkähdyttävän videon venematkalla – karhu ui vastaan: ”Uskomaton, ainutlaatuinen ja jännittävä tilanne”

    10. 10

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    4. 4

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    5. 5

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    6. 6

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    7. 7

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    8. 8

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    9. 9

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    10. 10

      8 asiaa, joita pariskunnat tekevät, mutta eivät myönnä sitä – montako kohtaa myönnät?

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tulipunainen hellemassa iskee pian Suomeen – tänne Venäjän lämpö saapuu jo huomenna!

    2. 2

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    3. 3

      Mörön kauden pilannut vitsaus selvisi – näin sairautta hoidetaan

    4. 4

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    5. 5

      Amerikkalaisen unelman loppu: työpaikat palasivat, mutta palkka puolittui

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen lentomatka muuttui ”painajaiseksi” – kuva erikoisesta tapahtumasarjasta villitsee somessa

    2. 2

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    3. 3

      Huume-Eeva oli Bangkokin ensimmäinen suomalainen naisvanki – ”Nukuin 168 vangin seassa”

    4. 4

      ”Turha yrittää kesyttää” – julkkisnaiset kertovat, miksi eivät aja häpykarvojaan

    5. 5

      Katso, oletko rikas vai köyhä – tämän verran keskimääräinen suomalainen omistaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    4. 4

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    5. 5

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    6. Näytä lisää