Älä usko huuhaata - Tässä koko totuus dieettimyyteistä ja laihduttamisesta

Onko dieetteihin liittyvissä väittämissä perää?
WebMD on listannut kahdeksan dieettimyyttiä ja totuudet niiden takaa.

1. Yösyöppöys lihottaa

Tälle myytille ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että se pitäisi paikkansa. Mitä tiedetään on se, että liikakalorinen ruoka nostaa painoa ja että monilla yösyöjillä on tapana ylensyödä ja he valitsevat korkekalorisia ruokia. Ruoan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Paras syödä siis tavallisiin ja aiempiin kellonaikoihin.

2. Jotkut sokerit ovat pahempia kuin toiset

Pöytäsokeri, agaave, hunaja ja glukoosisiirappi tuovat kehoon kaloreita. Tutkimukset osoittavat että kehomme kuluttavat lisättyjä sokereita kuten siirappia ja pöytäsokeria samalla tavalla. Sen sijaan, että välttelisi jotain tiettyjä sokereita, kannattaa rajoittaa kaikkien lisättyjen sokereiden käyttöä. Niitä löytyy esimerkiksi virvoitusjuomista, karkeista ja muista makeisista.

3. Kahvi ei ole hyvästä

Tämäkin myytti on nykyään kumottu. Kohtuudella, eli 2-3 kuppia päivässä, käytettynä kahvi on turvallinen osa dieettiä ja siitä saa antioksidantteja. Tutkimukset jopa osoittavat, että kahvi voi vähentää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, Parkinsonin tautiin, joihinkin syöpiin sekä sappikiviin. Kahvinkin kaloreista täytyy kuitenkin huolehtia eli vältä lisukkeena kermaa, sokeria ja makusiirappeja.

4. Mitä vähemmän syöt rasvaa, sen parempi

Kehosi tarvitsee kolmea ravintoainetta toimiakseen: proteiinia, hiilihydraatteja sekä rasvoja. Hyviä rasvoja löytyy esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, kalasta, avokadosta ja oliiveista. Lisäksi vähärasvaiset maitotuotteet antavat energiaa, auttavat solujen uusiutumisessa ja tuottavat tarvittuja hormoneja. Tyydyttyneitä rasvoja tulee välttää, joita löytyy esimerkiksi voista, rasvaisista maitotuotteista, punaisesta lihasta ja valmisruoista.

5. Vaihda merisuolaan vähentääksesi natriumia

Tämäkin on vain myytti. Erikoissuolat sisältävät natriumia melkein saman verran kuin perus pöytäsuola. Lisää makua pippurilla, yrteillä ja mausteilla mieluummin. Kaikenlisäksi saamme noin 75 prosenttia nauttimastamme suolasta muualta kuin suolasirottimesta.

6. Juo enemmän vettä pudottaaksesi painoa

Veden tiedetään olevan tärkeää keholle, muttei oikeastaan painonpudotukselle. Jos vesi pitää sinut kaukana sokeroiduista juomista, voi se ehdottomasti auttaa painonpudotuksessa. Mutta lisäämällä enemmän vettä dieettiisi, muuttamatta mitään muuta, ei näytä merkitsevän mitään painolle.

7. Sokeri tekee lapsista hyperaktiivisia

Useimmat tutkimukset esittävät, ettei sokeri tee kaikkia lapsia yliaktiivisiksi. Syy lasten seinille hyppimiseen löytyy siis luultavasti muualta kuin sokerista, luultavasti jännittävästä ympäristöstä. Lasten sokerinsyöntiä tulee silti valvoa. Liian monen karkin syönti jättää vähemmän tilaa terveelliselle ruoalle.

8. Liika sokeri aiheuttaa diabetesta

Jos sinulla ei ole diabetesta, sokerinsyönti ei sitä myöskään tuo. Mikä kuitenkin lisää diabeteksen riskiä, on ylipaino ja epäaktiivisuus. Tee siis kehollesi palvelus ja lähde liikkeelle.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 19 kuollut ja noin 50 loukkaantunut – Ariana Granden konsertti päättyi tragediaan

    2. 2

      Manchesterin poliisi: Areenalla kuollut ainakin 19, loukkaantuneita noin 50

    3. 3

      Ruotsin toiseksi suurin lentoasema evakuoitu – pommiryhmä kutsuttiin paikalle

    4. 4

      Katsojat järkyttyivät: Domina kertoi hämmästyttäviä detaljeja työstään aamu-tv:ssä – härskejä palveluksia julkkiksille

    5. 5

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    6. 6

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    7. 7

      Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

    8. 8

      Linnanmäen kupeeseen on kohonnut telttaleiri – ”Puissa roikkui vaatteita ja siellä oli kauheasti jätesäkkejä”

    9. 9

      Anni-kilpikonna karkasi vuosi sitten pihalta – löytyi maanantaina nauttimassa auringosta

    10. 10

      Missä on lauantaina kadonnut Tuomo? Poliisi julkaisi tuntomerkit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    2. 2

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    5. 5

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Bestmanin törkeä puhe Pippan häistä vuoti julkisuuteen – vieraat vaivaantuivat: Rinnasti morsiamen koiraan

    8. 8

      Kanadan pelaajan MM-finaalin tökerölle tempulle tyrmäys myös suomalaisasiantuntijoilta: ”Karmivaa”

    9. 9

      Maailmanmestari Nicky Hayden, 35, on kuollut

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

    9. 9

      Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

    10. 10

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 19 kuollut ja noin 50 loukkaantunut – Ariana Granden konsertti päättyi tragediaan

    2. 2

      Manchesterin poliisi: Areenalla kuollut ainakin 19, loukkaantuneita noin 50

    3. 3

      Ruotsin toiseksi suurin lentoasema evakuoitu – pommiryhmä kutsuttiin paikalle

    4. 4

      Katsojat järkyttyivät: Domina kertoi hämmästyttäviä detaljeja työstään aamu-tv:ssä – härskejä palveluksia julkkiksille

    5. 5

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    2. 2

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    5. 5

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää