Näin pudotat viisi kiloa juhannukseen mennessä

Julkaistu:

Fitness-tähti Jutta Gustafsberg lupaa, että näillä ohjeilla kavennut reilusti ennen juhannusta.
Juhannus häämöttää jo muutaman viikon päässä, mutta ylimääräinen vararengas killuu yhä vyötäröllä. Nyt ei missään nimessä kannata vaipua epätoivoon, sillä vielä ehtii bikinikuntoon.

Jutta Gustafsberg lupaa, että hänen ohjeillaan muutamassa viikossa putoaa kilo jos toinenkin.

- Viisi kiloa pois juhannukseksi, jos ryhtyy heti hommiin.

Gustafsberg jos kuka tietää rasvanpolton salat. Hän on ottanut osaa EM-tasolla Body Fitness -kisoihin, joihin valmistautuminen on vaatinut tiukkaa dieettiä.

Gustafsberg kannustaa suomalaisia parempaan kuntoon Firfarm-yrityksen dieettiohjelmilla. Tällä hetkellä käynnissä on Superdieetti, joka päättyy sopivasti juhannuksena.

- Suuria määriä rasvaa on hyvin vaikea pudottaa tässä ajassa. Kilo viikossa on maksimaalinen pudotusvauhti. Mutta kun aletaan noudattaa kunnollista ruokavaliota, turvotus ja nestepöhö lähtevät hyvin nopeasti pois.

- Silloin paino voi tippua useita kiloja. Sen tuntee heti. Kun katsoo peiliin, näyttää yksinkertaisesti paljon laihemmalta.

Tavoitteena on jatkaa terveellisiä elämäntapoja vielä juhannuksen jälkeenkin.

1. Juo kunnolla vettä
Gustafsbergin suositus on noin kolmisen litraa päivässä. Sillä saadaan heräteltyä aineenvaihdunta henkiin.

2. Syö tarpeeksi usein
Viisi ruokaa päivässä pitäisi pystyä syömään, keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Mikäli ateriavälit venyvät kiireen takia, juo proteiinijuoma välipalaksi. Suosi kuitenkin oikeaa ruokaa.

3. Valmista ruoat itse
Valmisruoissa on valtavia määriä lisäaineita, ja Gustafsbergin mukaan valmisruoat ovat yksi syy selluliittiin. Mikäli ruoanlaittoon ei ole aikaa, ateriat voi tehdä yhdellä rykäisyllä valmiiksi pakastimeen.

4. Suosi proteiinia
Syö joka aterialla proteiinia, kuten vähärasvaista kanaa, lihaa tai kalaa. Gustafsberg suosittelee syömään myös jonkin verran hiilihydraatteja, koska hänen näkemyksensä on, että kroppa tarvitsee pieniä määriä hiilihydraattia. Karppauslinjalle ei siis Gustafsbergin mukaan kannata lähteä.

5. Herkuttele patukalla
Proteiinipatukka on hyvä välipala, ja menee herkusta iltapäiväkahvin kanssa. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, mitä patukka sisältää. Tarkista, kuinka paljon patukka sisältää esimerkiksi sokeria.

6. Käytä hyviä rasvoja
Pääsääntönä voisi pitää sellaista rajaa, että kaikki tuotteet, joissa on yli kymmenen prosenttia rasvaa, kannattaa jättää kaupan hyllyyn. Kun rasvaa kuitenkin tarvitaan, aterioilla kannattaa käyttää esimerkiksi oliiviöljyä, pähkinöitä tai omega3-kapseleita.

7. Vältä hedelmiä
Hedelmissä on paljon hedelmäsokeria, ja niissä on hiilihydraattia. Hedelmiä ei voi napsia mielin määrin. Niille erittäin hyvä korvaava vaihtoehto on marjat. Ne ovat täysin toiselta planeetalta ja niitä Gustafsberg suosittelee syömään.

8. Kävele aamulenkkejä
Aamulenkit tyhjällä vatsalla ovat rasvanpolton A ja O. Jokainen, joka sitä kokeilee parin viikon ajan, näkee kropassaan selkeän muutoksen. Ennen lenkkiä voi juoda vettä tai kupillisen kahvia. Lenkillä ei ole tarkoitus juosta, vaan kävellä ripeästi.

9. Treenaa lihaksia
Harjoittele myös lihaskuntoa. Vaikka kaikki liikunta on hyvästä, kannattaa tehdä myös vastusharjoittelua, joka polttaa myös rasvaa todella tehokkaasti. Voit treenata myös kotona.

10. Jätä alkoholi pois
Jos painoa haluaa pudottaa, alkoholi pitää jättää pois, koska se sisältää paljon energiaa. Gustafsberg toteaa, että alkoholi on laihduttajalle turmion liemi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      Lehmänkaupat ajoivat hallituksen uuden sotkun partaalle – tästä on kyse

    3. 3

      Vanhat kaunat unohdettu: Prinsessat Madeleine ja Sofia yhteisellä lomalla luksuskohteessa – Sofian laskettuun aikaan vain pari kuukautta

    4. 4

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    5. 5

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    6. 6

      Minnesota teki odotetun peliliikkeen Mikael Granlundin jatkosopimusneuvotteluissa

    7. 7

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    8. 8

      Grenfell Tower -tornitalon paloherkkää eristettä vastaavaa materiaalia on käytetty Suomessakin

    9. 9

      10 tärkeää sääntöä satunnaista seksiä harrastavalle

    10. 10

      Helsingin Rautatientorin Suomi ensin -leiriä ei purettu määräaikaan mennessä – poliisi ottanut kiinni 3 henkilöä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    4. 4

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    5. 5

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    6. 6

      Missin kasvot tuhoutuivat happoiskussa – kovia kokenut kaunotar löysi rakkauden: ”Hänelle olen maailman kaunein nainen”

    7. 7

      Maria Nordin muistelee lapsuuttaan varakkaan isänsä luona – vietti uskomatonta luksuselämää: Iltapala viiden tarjoilijan voimin

    8. 8

      Soini haukkuu arvostelijoitaan tylyin sanoin ”kenokauloiksi” – Halla-aho kuittaa: ”Terapoi itseään”

    9. 9

      Gmailiin iso muutos: ”Teemme asiasta päivänselvän”

    10. 10

      Sote repii taas hallitusta – Vanhaselta suorat sanat ministerille: ”Käsittämätön ehdotus”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    6. 6

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    7. 7

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    8. 8

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      Lehmänkaupat ajoivat hallituksen uuden sotkun partaalle – tästä on kyse

    3. 3

      Vanhat kaunat unohdettu: Prinsessat Madeleine ja Sofia yhteisellä lomalla luksuskohteessa – Sofian laskettuun aikaan vain pari kuukautta

    4. 4

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    5. 5

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    4. 4

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    5. 5

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    6. Näytä lisää