Laihdutus

Rantakuntoon uudella dieetillä: Tässäkö täsmäratkaisu tiukan vatsan saamiseksi?

Julkaistu:

Tuttu tarina: lastensaanti, ruuhkavuodet ja väsymys. Silloin ruoka maittaa eikä oikein ole väliksikään, mitä sitä edes suuhun laittaa.
Ruotsalaisessa Aftonbladet-lehdessä Cecilia Folkesson, 33, kertoo, kuinka hän pääsi puolessatoista vuodessa elämänsä huippukuntoon, kiitos crossfit-treenaamisen ja LCHF-ruokavalion.

LCHF tulee sanoista low carb, high fat eli vähän hiilihydraatteja, paljon rasvaa. Kansankielellä puhutaan karppaamisesta. Crossfit puolestaan on raskas laji, jonka tavoitteena on kehittää tasaisesti kroppaa lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteilla.

- Päätin haluavani huippuhyvään kuntoon, niinpä aloin syödä LCHF-dieetin mukaan, Folkesson kertoo Aftonbladetissa.

Ahkerana bloggaajana Folkesson joukkoisti bloginsa lukijat mukaan haasteeseen. Folkesson laati itselleen ja lukijoilleen tiukan 60 päivän treeni- ja ruokaohjelman.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Olennaisinta on yhdistää treenaus ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, siten saa aikaan tuloksia.

Ruotsalainen terveyskasvattaja ja ravitsemusasiantuntija Zarah Öberg on samaa mieltä Folkessonin kanssa: juuri LCHF auttaa karistamaan senttejä vyötäröltä.

Muuttamalla ruokavaliota ja syömällä oikein moni saa piukemman vatsan. Parhaimpiin tuloksiin tarvitaan tietysti myös treenaamista, mutta ilman oikeanlaista ravintoa vatsa ei ole tiukka, vaikka lihaksia olisikin.

Televisiostakin tuttu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen lataa täyslaidallisen LCHF-dieetille.

- Pelkkä markkinointikikka tuo on vain, kyse on karppaamisesta. Näitähän erilaisia dieettejä saa kuka tahansa keksiä ihan vapaasti. Itse olen niin tyhmä, etten keksi mitään höpöhöpödieettiä ja ota ihmisiltä rahoja pois, Partanen naureskelee IS:lle.

Tässä Partasen vinkki ihmisille, jotka haluavat motivaatioapua laihdutuksen aloittamiseen.

- Olen suositellut asiakkailleni niukkaenergisiä (VLCD eli very low calorie diet) valmisteita, joiden käyttämistä voi pitää terveyspitoisena paastona. Niiden etu on, että niissä on mukana kaikki olennaiset ravintoaineet ja paino tippuu nopeasti pois. 100-kiloisilta miehiltä paino putoaa alussa viikon aikana jopa seitsemän kiloa, ja yhteensä kolmen viikon kuurin aikana paino saattaa pudota yli kymmenenkin kiloa.

Jotta Partanen pystyy neuvomaan ja auttamaan asiakkaitaan, on hän itse myös kokeillut niukkaenergistä dieettiä.

- Kymmenessä päivässä minulta tippui painoa 2,4 kiloa, joista kilo nesteitä palasi takaisin, kun siirryin normaaliin ruokaan.

Helsinkiläisen Marian sairaalan ravitsemusterapeutin Berit Haglundin mielestä LCHF vaikuttaa "ihan hyvälle".

- Jos joku haluaa rajoittaa syömistään tällä tavoin, niin käyhän se. Kyllä tämä on terveellisempi kuin monet muut tällaiset karppausdieetit. Itse suosittelen kuitenkin pitämään leivät, puurot ja perunat osana ruokavaliota. Ruuan tulee olla monipuolista.

Haglund ihmettelee, miksi juuri LCHF:ää mainostetaan täsmäaseeksi tiukan vatsan saamiseksi.

- Ei voi sanoa, että tällä saisi piukean vatsan. Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja kohtuullisen kokoisia annoskokoja. Jos aterioita jättää väliin, se kostautuu myöhemmin ylensyömisenä.


Muista:

  • Syö kalaa, lihaa ja siipikarjaa, koska niissä on runsaasti aminohappoja. Auttavat erityisesti lihasten kasvatuksessa.
  • Valikoi ennemmin kalaa ja siipikarjaa kuin punaista lihaa, koska sen sulaminen vatsassa kestää kauemmin kuin vaalean lihan.
  • Maha tarvitsee kuitua!
  • Kasvikset ja marjat antavat energiaa.
  • Inkivääri, kaneli ja kardemumma rauhoittavat vatsaa.
  • Sitruunan hyvä pH-arvo auttaa ruuansulatusjärjestelmää.
  • Pureskele kunnolla ruokasi.
  • Älä stressaa ja nuku säännöllisesti.

Unohda:

  • Meijeri- ja vehnätuotteet ja hiiva turvottavat vatsaa.
  • Sokeri ei tee hyvää suolistolle ja sisältää paljon turhaa energiaa.
  • Hedelmät aiheuttavat kaasua vatsaan.
  • Pähkinät, pavut ja siemenet sitovat hiilihydraatin mahaan ja sulavat hitaasti.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Jokeri-huumaa! Amanda Harkimo julkaisi harvinaisen kuvan 90-luvulta äitinsä kanssa – ”Tietää, mistä kauneus on lähtöisin”

    2. 2

      94-vuotias muistisairas ei pääse itse sängystään ylös, eikä muista syödä – kaupungin mukaan kykeneväinen itsenäiseen asumiseen

    3. 3

      Poliisilla tehtävä helsinkiläisravintolassa – mieheltä löytyi 2 600 lounasseteliä

    4. 4

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    5. 5

      Antti koki ”karmaisevan” nakkipettymyksen: ”Eikö mikään tässä maailmassa ole enää pyhää?”

    6. 6

      Venäjän media: pommikoneet tekivät harjoituslennon Itämerellä – Suomen ja kolmen muun maan hävittäjät lensivät perään

    7. 7

      Nooralotta Nezirin uusi valmentaja hämmästyi, kun testitulokset paljastuivat: ”Oli vaikeampi tilanne kuin oletin”

    8. 8

      Perheenäidin hengen vaatinut tulipalo jätti jälkeensä lohduttoman näyn – ”Ajattelin, ettei perhe ollut talossa”

    9. 9

      Pirkko-ilves ei suostunut lopetettavaksi – vältti ensimmäisen kuolinpiikin, toisella kerralla tuli lähtö

    10. 10

      Saako lentokoneen laskeuduttua taputtaa? Asiantuntijat kertovat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

    2. 2

      Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

    3. 3

      Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

    4. 4

      Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

    5. 5

      Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

    6. 6

      Brasilialainen Ihmis-Ken avautui seksuaalisuudestaan – suunnitteilla äärimmäinen operaatio: Perustelu vetää mykäksi

    7. 7

      IL: Yö-yhtyeen alkuperäisjäsen Jussi Hakulinen sairastui syöpään – sai tietää kamalan uutisen kirjeen välityksellä

    8. 8

      HS: Vuokralainen kaatoi pastakattilan vedet keittiön lattialle – taloyhtiö vaatii oikeudessa 30 000 euroa

    9. 9

      Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

    10. 10

      Ulosmarssi uhkaa sotkea pääkaupunkiseudun bussiliikenteen – kuljettajat väittävät: Luottamusmieheen käytiin käsiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Jokeri-huumaa! Amanda Harkimo julkaisi harvinaisen kuvan 90-luvulta äitinsä kanssa – ”Tietää, mistä kauneus on lähtöisin”

    2. 2

      94-vuotias muistisairas ei pääse itse sängystään ylös, eikä muista syödä – kaupungin mukaan kykeneväinen itsenäiseen asumiseen

    3. 3

      Poliisilla tehtävä helsinkiläisravintolassa – mieheltä löytyi 2 600 lounasseteliä

    4. 4

      5 tosieksperttien siivouskikkaa – puhdista rumat laattojen saumat ja pinttyneet kattilat hetkessä

    5. 5

      Antti koki ”karmaisevan” nakkipettymyksen: ”Eikö mikään tässä maailmassa ole enää pyhää?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

    2. 2

      Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

    3. 3

      Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

    4. 4

      Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

    5. 5

      Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää