Rantakuntoon uudella dieetillä: Tässäkö täsmäratkaisu tiukan vatsan saamiseksi?

Tuttu tarina: lastensaanti, ruuhkavuodet ja väsymys. Silloin ruoka maittaa eikä oikein ole väliksikään, mitä sitä edes suuhun laittaa.
Ruotsalaisessa Aftonbladet-lehdessä Cecilia Folkesson, 33, kertoo, kuinka hän pääsi puolessatoista vuodessa elämänsä huippukuntoon, kiitos crossfit-treenaamisen ja LCHF-ruokavalion.

LCHF tulee sanoista low carb, high fat eli vähän hiilihydraatteja, paljon rasvaa. Kansankielellä puhutaan karppaamisesta. Crossfit puolestaan on raskas laji, jonka tavoitteena on kehittää tasaisesti kroppaa lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteilla.

- Päätin haluavani huippuhyvään kuntoon, niinpä aloin syödä LCHF-dieetin mukaan, Folkesson kertoo Aftonbladetissa.

Ahkerana bloggaajana Folkesson joukkoisti bloginsa lukijat mukaan haasteeseen. Folkesson laati itselleen ja lukijoilleen tiukan 60 päivän treeni- ja ruokaohjelman.

Olennaisinta on yhdistää treenaus ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, siten saa aikaan tuloksia.

Ruotsalainen terveyskasvattaja ja ravitsemusasiantuntija Zarah Öberg on samaa mieltä Folkessonin kanssa: juuri LCHF auttaa karistamaan senttejä vyötäröltä.

Muuttamalla ruokavaliota ja syömällä oikein moni saa piukemman vatsan. Parhaimpiin tuloksiin tarvitaan tietysti myös treenaamista, mutta ilman oikeanlaista ravintoa vatsa ei ole tiukka, vaikka lihaksia olisikin.

Televisiostakin tuttu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen lataa täyslaidallisen LCHF-dieetille.

- Pelkkä markkinointikikka tuo on vain, kyse on karppaamisesta. Näitähän erilaisia dieettejä saa kuka tahansa keksiä ihan vapaasti. Itse olen niin tyhmä, etten keksi mitään höpöhöpödieettiä ja ota ihmisiltä rahoja pois, Partanen naureskelee IS:lle.

Tässä Partasen vinkki ihmisille, jotka haluavat motivaatioapua laihdutuksen aloittamiseen.

- Olen suositellut asiakkailleni niukkaenergisiä (VLCD eli very low calorie diet) valmisteita, joiden käyttämistä voi pitää terveyspitoisena paastona. Niiden etu on, että niissä on mukana kaikki olennaiset ravintoaineet ja paino tippuu nopeasti pois. 100-kiloisilta miehiltä paino putoaa alussa viikon aikana jopa seitsemän kiloa, ja yhteensä kolmen viikon kuurin aikana paino saattaa pudota yli kymmenenkin kiloa.

Jotta Partanen pystyy neuvomaan ja auttamaan asiakkaitaan, on hän itse myös kokeillut niukkaenergistä dieettiä.

- Kymmenessä päivässä minulta tippui painoa 2,4 kiloa, joista kilo nesteitä palasi takaisin, kun siirryin normaaliin ruokaan.

Helsinkiläisen Marian sairaalan ravitsemusterapeutin Berit Haglundin mielestä LCHF vaikuttaa "ihan hyvälle".

- Jos joku haluaa rajoittaa syömistään tällä tavoin, niin käyhän se. Kyllä tämä on terveellisempi kuin monet muut tällaiset karppausdieetit. Itse suosittelen kuitenkin pitämään leivät, puurot ja perunat osana ruokavaliota. Ruuan tulee olla monipuolista.

Haglund ihmettelee, miksi juuri LCHF:ää mainostetaan täsmäaseeksi tiukan vatsan saamiseksi.

- Ei voi sanoa, että tällä saisi piukean vatsan. Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja kohtuullisen kokoisia annoskokoja. Jos aterioita jättää väliin, se kostautuu myöhemmin ylensyömisenä.


Muista:

  • Syö kalaa, lihaa ja siipikarjaa, koska niissä on runsaasti aminohappoja. Auttavat erityisesti lihasten kasvatuksessa.
  • Valikoi ennemmin kalaa ja siipikarjaa kuin punaista lihaa, koska sen sulaminen vatsassa kestää kauemmin kuin vaalean lihan.
  • Maha tarvitsee kuitua!
  • Kasvikset ja marjat antavat energiaa.
  • Inkivääri, kaneli ja kardemumma rauhoittavat vatsaa.
  • Sitruunan hyvä pH-arvo auttaa ruuansulatusjärjestelmää.
  • Pureskele kunnolla ruokasi.
  • Älä stressaa ja nuku säännöllisesti.

Unohda:

  • Meijeri- ja vehnätuotteet ja hiiva turvottavat vatsaa.
  • Sokeri ei tee hyvää suolistolle ja sisältää paljon turhaa energiaa.
  • Hedelmät aiheuttavat kaasua vatsaan.
  • Pähkinät, pavut ja siemenet sitovat hiilihydraatin mahaan ja sulavat hitaasti.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS seuraa kuudetta finaalia: Tappara tarrasi kiinni Kanada-maljaan – Juhani Jasu vei vieraat johtoon, katso videot

    2. 2

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    3. 3

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    4. 4

      24-vuotias näyttelijäkaunotar on ”liian seksikäs” elokuviin – ministeriö kielsi povipommilta kaikki esiintymiset vuodeksi

    5. 5

      Silmävammaiset potilaat hädissään päivystyksessä – ”Silmä pitää olla poskella ennen kuin saa mitään hoitoa”

    6. 6

      Poikkeuksellinen raekuuro muutti maan hetkessä valkoiseksi Espoossa – kuva kertoo, kuinka paljon rakeita ropisi 20 minuutissa

    7. 7

      Näiden jälkeen tahdot pätkäistä hiuksesi – 12 upeaa kuvaa, joiden kanssa mennä kampaajalle

    8. 8

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    9. 9

      Tomi kuvasi videon Tampereen parkkisakkorysästä – mistä tässä on kyse? ”Ainakin 16 auton tuulilasissa oli lappu”

    10. 10

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    2. 2

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    3. 3

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    4. 4

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    5. 5

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    6. 6

      Hirvensalmen uhrien äiti jakoi helmikuussa koskettavan runon – ”Sydämeni tulee kantamaan sinua aina”

    7. 7

      Opiskelijoiden K18-bileet seikkailupuistossa ihmetyttävät Kuopiossa: ”En välttämättä menisi heti aamulla muksun kanssa sinne”

    8. 8

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    9. 9

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    10. 10

      Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    8. 8

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    9. 9

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    10. 10

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS seuraa kuudetta finaalia: Tappara tarrasi kiinni Kanada-maljaan – Juhani Jasu vei vieraat johtoon, katso videot

    2. 2

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    3. 3

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    4. 4

      24-vuotias näyttelijäkaunotar on ”liian seksikäs” elokuviin – ministeriö kielsi povipommilta kaikki esiintymiset vuodeksi

    5. 5

      Silmävammaiset potilaat hädissään päivystyksessä – ”Silmä pitää olla poskella ennen kuin saa mitään hoitoa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    2. 2

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    3. 3

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    4. 4

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    5. 5

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    4. 4

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. Näytä lisää