Karppaamalla kesäkuntoon - lue 7 tehovinkkiä!

Julkaistu:

Asiantuntijan vinkit auttavat karistamaan liikakilot kesäksi.
Vaikka karppauksesta on puhuttu jo vuosia, into vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan ei ole hiipumassa.

Markkinointitutkimustoimisto Consumer Compassin nettikyselyyn vastanneista suomalaisista 35 prosenttia katsoo syövänsä liikaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Tutkimuksen mukaan myös punaisen lihan käyttöä aiotaan lisätä.

Monet odottavat vähähiilihydraattisen ruokavalion pudottavan ylimääräisiä kiloja nopeastikin, mutta kaikilla paino ei lähde laskuun.
Kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri Antti Heikkilä kertoo, että monet karppaajat saattavat syödä liikaa ruokaa ja käyttää turhan paljon rasvaa.

IS kokosi Antti Heikkilän tehokkaat vinkit, joita noudattamalla kesäkroppaa kehtaa esitellä aurinkorannoilla.



1. Rajoita hiilihydraatteja tarpeeksi

Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu siihen, että elimistö polttaa rasvaa, kun se ei polta ravinnosta saatua hiilihydraattia.
Mikäli rasva halutaan palamaan, hiilihydraatteja ei saisi syödä yli 60 grammaa päivässä.

Sata grammaa leipää ylittää jo päivittäisen rajan, ja vastaa hiilihydraattiarvoiltaan jopa kolmea kiloa kaalia.

Hiilihydraattimäärän ei kuitenkaan tarvitse olla nollassa, esimerkiksi tiettyjä kasviksia ja vihanneksia voi huoletta syödä.

2. Vältä tärkkelystä

Tärkkelyspitoinen ruoka sisältää paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi peruna, pasta, riisi, puurot, murot ja leivät tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Joissakin kasviksissa on myös reilusti hiilihydraatteja.

Punaisella listalla on muun muassa maissi.

3. Ole kärsivällinen

Joillakin vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii painonpudotuksessa välittömästi, joillain taas tulokset eivät näy heti. Karppauksen pitäisi alkaa toimia kunnolla noin kuuden viikon kuluttua aloituksesta.

4. Valitse viisaasti

Maanalaiset juurekset, kuten lanttu ja nauris sopivat hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Mikäli uunilohi tai possunkyljys kaipaa vierelleen lisäkettä, vaihda perunamuusi esimerkiksi kukkakaalipyreeseen. Joukkoon voi sekoittaa myös parsakaalia, joka sopii mainiosti karppaajalle.

5. Luovu hedelmistä

Hedelmät sisältävät paljon sokeria, eivätkä sovi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Suomalainen talviomena tai pari ruokalusikallista marjoja ei kaada karppaajan ruokavaliota, mutta esimerkiksi banaaniin ei kannata kajota. Hedelmäksi luokiteltava avokado sen sijaan sopii ruokavalioon loistavasti.

6. Syö kohtuudella

Päivässä ei tarvitse syödä enempää kuin kolme ateriaa, mikäli toteuttaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Monet karppaajat sortuvat syömään liikaa, minkä vuoksi paino ei putoa. Syö vain sen verran, että olet kylläinen. Vaikka rasva palaa, paino ei laske, jos syö yli kulutuksen.

7. Kiinnitä huomiota rasvoihin

Paino voi junnata myös siksi, että rasvankäyttö on liiallista. Karppaajan kannattaa hyödyntää rasvaisia lihoja, joista eläinrasvaa saa automaattisesti. Yleensä rasvaiset lihanosat ovat myös edullisimpia.

Lisäksi ruokavaliossa voi käyttää voita, oliiviöljyä tai kookosrasvaa, mutta kaikkia kohtuudella.


Laihdutitko karppaamalla vai muulla tavalla? Kerro alla olevassa keskustelussa, kuinka onnistuit laihtumaan ja miten paljon paino putosi!



Ota kantaa

Eroaako kesäkuntosi talvikunnosta?

Kyllä 32% Ei 68%
Ääniä yhteensä 12884
  • puheenaiheet

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ylen uutisten päätoimittaja Atte Jääskeläinen jättää tehtävänsä

    2. 2

      Presidentti Niinistö tahtoo jatkokaudelle – tässä ovat istuvan presidentin haastajat

    3. 3

      Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

    4. 4

      Kruununprinsessa Victoria salasi syömishäiriönsä viimeiseen asti – suoraa puhetta sairaudesta: ”En tule ikinä olemaan tyytyväinen”

    5. 5

      Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

    6. 6

      Tyyliguru Mert Otsamon parhaat pukeutumisvinkit kesän juhliin: ”Unohda ihonväriset sukkahousut”

    7. 7

      Presidentti Sauli Niinistö aikoo pyrkiä jatkokaudelle ensi vuoden presidentinvaaleissa

    8. 8

      Ministeri Jussi Niinistö: Perussuomalaiset ei lähde mukaan presidentti Niinistön valitsijayhdistykseen

    9. 9

      Uhkeiden Playboy-kaksosten railakas illanvietto riistäytyi täysin käsistä – molemmat pidätettiin väkivaltaisen rähäkän seurauksena

    10. 10

      Mallikaunotar ja menestynyt bisnesnainen päätyi osaksi miljardöörin tosielämän haaremia – mykistävät yksityiskohdat: 11 vaimoa nautintoja varten

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    4. 4

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    5. 5

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    6. 6

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    7. 7

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    8. 8

      Mallikaunotar ja menestynyt bisnesnainen päätyi osaksi miljardöörin tosielämän haaremia – mykistävät yksityiskohdat: 11 vaimoa nautintoja varten

    9. 9

      Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

    10. 10

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. 6

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    7. 7

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    8. 8

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    9. 9

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    10. 10

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ylen uutisten päätoimittaja Atte Jääskeläinen jättää tehtävänsä

    2. 2

      Presidentti Niinistö tahtoo jatkokaudelle – tässä ovat istuvan presidentin haastajat

    3. 3

      Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

    4. 4

      Kruununprinsessa Victoria salasi syömishäiriönsä viimeiseen asti – suoraa puhetta sairaudesta: ”En tule ikinä olemaan tyytyväinen”

    5. 5

      Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    4. 4

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    5. 5

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. Näytä lisää