Laihdutus

Karppaamalla kesäkuntoon - lue 7 tehovinkkiä!

Julkaistu:

Asiantuntijan vinkit auttavat karistamaan liikakilot kesäksi.
Vaikka karppauksesta on puhuttu jo vuosia, into vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan ei ole hiipumassa.

Markkinointitutkimustoimisto Consumer Compassin nettikyselyyn vastanneista suomalaisista 35 prosenttia katsoo syövänsä liikaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Tutkimuksen mukaan myös punaisen lihan käyttöä aiotaan lisätä.

Monet odottavat vähähiilihydraattisen ruokavalion pudottavan ylimääräisiä kiloja nopeastikin, mutta kaikilla paino ei lähde laskuun.
Kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri Antti Heikkilä kertoo, että monet karppaajat saattavat syödä liikaa ruokaa ja käyttää turhan paljon rasvaa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

IS kokosi Antti Heikkilän tehokkaat vinkit, joita noudattamalla kesäkroppaa kehtaa esitellä aurinkorannoilla.



1. Rajoita hiilihydraatteja tarpeeksi

Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu siihen, että elimistö polttaa rasvaa, kun se ei polta ravinnosta saatua hiilihydraattia.
Mikäli rasva halutaan palamaan, hiilihydraatteja ei saisi syödä yli 60 grammaa päivässä.

Sata grammaa leipää ylittää jo päivittäisen rajan, ja vastaa hiilihydraattiarvoiltaan jopa kolmea kiloa kaalia.

Hiilihydraattimäärän ei kuitenkaan tarvitse olla nollassa, esimerkiksi tiettyjä kasviksia ja vihanneksia voi huoletta syödä.

2. Vältä tärkkelystä

Tärkkelyspitoinen ruoka sisältää paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi peruna, pasta, riisi, puurot, murot ja leivät tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Joissakin kasviksissa on myös reilusti hiilihydraatteja.

Punaisella listalla on muun muassa maissi.

3. Ole kärsivällinen

Joillakin vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii painonpudotuksessa välittömästi, joillain taas tulokset eivät näy heti. Karppauksen pitäisi alkaa toimia kunnolla noin kuuden viikon kuluttua aloituksesta.

4. Valitse viisaasti

Maanalaiset juurekset, kuten lanttu ja nauris sopivat hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Mikäli uunilohi tai possunkyljys kaipaa vierelleen lisäkettä, vaihda perunamuusi esimerkiksi kukkakaalipyreeseen. Joukkoon voi sekoittaa myös parsakaalia, joka sopii mainiosti karppaajalle.

5. Luovu hedelmistä

Hedelmät sisältävät paljon sokeria, eivätkä sovi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Suomalainen talviomena tai pari ruokalusikallista marjoja ei kaada karppaajan ruokavaliota, mutta esimerkiksi banaaniin ei kannata kajota. Hedelmäksi luokiteltava avokado sen sijaan sopii ruokavalioon loistavasti.

6. Syö kohtuudella

Päivässä ei tarvitse syödä enempää kuin kolme ateriaa, mikäli toteuttaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Monet karppaajat sortuvat syömään liikaa, minkä vuoksi paino ei putoa. Syö vain sen verran, että olet kylläinen. Vaikka rasva palaa, paino ei laske, jos syö yli kulutuksen.

7. Kiinnitä huomiota rasvoihin

Paino voi junnata myös siksi, että rasvankäyttö on liiallista. Karppaajan kannattaa hyödyntää rasvaisia lihoja, joista eläinrasvaa saa automaattisesti. Yleensä rasvaiset lihanosat ovat myös edullisimpia.

Lisäksi ruokavaliossa voi käyttää voita, oliiviöljyä tai kookosrasvaa, mutta kaikkia kohtuudella.


Laihdutitko karppaamalla vai muulla tavalla? Kerro alla olevassa keskustelussa, kuinka onnistuit laihtumaan ja miten paljon paino putosi!



Ota kantaa

Eroaako kesäkuntosi talvikunnosta?

Kyllä 32% Ei 68%
Ääniä yhteensä 13082

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Arvostetulta NHL-toimittajalta kummallinen väite Suomen koulujärjestelmästä – yksi fakta Puljujärven kohdalla nolosti pielessä

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Iäkkäitä miehiä epäillään puolisoidensa murhista Pohjois-Savossa – kymmeniä teräaseiden iskuja

    4. 4

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    5. 5

      Tällainen mies on vetypommipuheilla kohauttanut Pohjois-Korean ulkoministeri: ”Ei tyypillinen kommunistinen byrokraatti”

    6. 6

      Asiantuntija varoittaa: Toinen Pohjois-Korean aiheuttama uhka on jäänyt vetypommipullistelun varjoon

    7. 7

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    8. 8

      Viimeisillään raskaana oleva Sini Ariell joutui sairaalahoitoon – keisarileikkauksesta tulossa tavallista haastavampi: ”Pelottaa”

    9. 9

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    10. 10

      Teemu Ramstedt lähti KHL-seurasta: ”Onnea loppukauteen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    3. 3

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    4. 4

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    5. 5

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    6. 6

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    7. 7

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    8. 8

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    9. 9

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

    10. 10

      Jari Sillanpään kohtalotoverit kertovat kivuliaasta sairaudesta – ”Olen pelännyt, että kuolen tähän”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    10. 10

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Arvostetulta NHL-toimittajalta kummallinen väite Suomen koulujärjestelmästä – yksi fakta Puljujärven kohdalla nolosti pielessä

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Iäkkäitä miehiä epäillään puolisoidensa murhista Pohjois-Savossa – kymmeniä teräaseiden iskuja

    4. 4

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    5. 5

      Tällainen mies on vetypommipuheilla kohauttanut Pohjois-Korean ulkoministeri: ”Ei tyypillinen kommunistinen byrokraatti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    3. 3

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    4. 4

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    5. 5

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää