Hullut laihdutusmyytit - laihtuuko kylmillä suihkuilla tai etelänmatkalla?

Julkaistu:

Luulitko, että laihtuakseen täytyy palella suihkussa ja jumpata tunteja? Luulit väärin.
Painonpudotuksesta voi tehdä itselleen vaikeaa, jos tahtoo. Toisaalta helpot pienet kikat eivät todennäköisesti tehoa. Ravintoguru
Patrik Borgin tuore teos Vinha perä - laihdutuksen myytit ja faktat (Otava) murskaa sitkeimmät ja hulluimmat laihdutusmyytit.

Tässä totuus 15 laihdutusmyyttiin.

1. Kylmillä suihkuilla laihtuu?

Mihin perustuu: Palelu kuluttaa energiaa.
Totuus: Kukaan ei kykene palelemaan niin pitkään, että sillä olisi käytännön merkitystä. Lisäksi ylipainoisella ihmisellä on rasvakudosta lämmittämässä, joten vaikutus jää vielä vähäisemmäksi kuin hoikilla.

2. Nikotiinipurkalla laihtuu?

Mihin perustuu: Nikotiini hillitsee ruokahalua, purkan jauhaminen taas kuluttaa energiaa ja estää jauhamasta ajankuluksi ruokaa.
Totuus: Tupakoitsijat painavat hiukan muita vähemmän, mutta syynä ovat myös muut tupakan haitalliset yhdisteet, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tavallisellakin purkalla voi siirtää näläntunnetta ja mielitekoja, mutta hyöty on hyvin vähäinen, korkeintaan 50 kilokaloria vuorokaudessa.

3. Chilillä laihtuu?

Mihin perustuu: Chilin sisältämä kapsaisiini lisää energiankulutusta.
Totuus: Käytännössä tulisia chilipaprikoita ei voi syödä niin paljon, että sillä olisi merkitystä.

4. Etelänmatkalla laihtuu?

Mihin perustuu:
Helteellä ei ruoka maistu.
Totuus: Vaikutus on korkeintaan lyhytaikainen. Kaikkeen tottuu, myös kuumalla syömiseen. Maailman painavimmat kansat löytyvät Tyynenmeren saarivaltioista.

5. Rasvaimulla laihtuu?

Mihin perustuu: Rasvakudosta poistetaan muutamia kiloja, lopullisesti.
Totuus: Suurin osa tulee takaisin jo puolen vuoden sisällä, ellei ihminen samalla tee pysyviä muutoksia elintapoihin. Läskit eivät kuitenkaan välttämättä palaa sinne, mistä ne on poistettu, vaan yleensä mahaan.

6. Vaihda kevytmaito rasvattomaan, ja laihdut kaksi kiloa vuodessa?

Mihin perustuu: Pienillä valinnoilla voi pienentää energiansaantia.
Totuus: Yhdellä pienellä muutoksella ei ole käytännön merkitystä. Keholla on tapana kompensoida muutaman kymmenen kilokalorin erot energiansaannissa. Yleensä syöminen lisääntyy huomaamatta jossain toisessa kohdassa.

7. Hedelmät lihottavat?

Mihin perustuu: Tutkimusten mukaan hedelmäsokeri on yhteydessä ylipainoon.
Totuus: Amerikkalaisissa tutkimuksissa ei ole kyse hedelmien hedelmäsokerista, vaan fruktoosilla makeutetuista herkuista. Yhdysvalloissa alle viisi prosenttia hedelmäsokerista saadaan hedelmistä. Tulos on sama, kuin jos Suomessa todettaisiin, että sokeri, limut ja karkit lihottavat.

8. Huolellinen pureskelu laihduttaa?

Mihin perustuu:
Huolellinen pureskelu saattaa vähentää syömistä jopa 15 prosenttia.
Totuus: Jotta pureskelusta olisi mitään hyötyä, yhtä suullista pitäisi jauhaa jopa 25-40 kertaa. Oiva tapa saada ihminen tuntemaan itsensä tyhmäksi.

9. Alkoholi lihottaa?

Mihin perustuu: Alkoholissa on paljon energiaa.
Totuus: Vasta suuret määrät lihottavat. Alkoholin käsittely elimistössä kuluttaa jopa 30 prosenttia sen sisältämästä energiasta. Alle kahden annoksen nauttiminen päivässä ei näytä vaikuttavan painoon.

10. Kaljamaha lähtee vatsalihasliikkeillä?

Mihin perustuu:
Ajatukseen paikallisesta rasvanpoltosta.
Totuus: Lähteehän se, jos vatsalihaksia jaksaa tehdä niin paljon, että ne todella kuluttavat runsaasti energiaa ja laihduttavat. Saman lopputuloksen tosin saa millä tahansa mukavammallakin liikunnalla. Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan.

11. Jokainen askel laihduttaa?


Mihin perustuu: Kulutusta se on pienikin kulutus.
Totuus: Elimistö kompensoi pienet kulutusmuutokset lisäämällä nälkää hitusen, jolloin tulee myös syötyä hiukan enemmän. Vasta noin 300 kalorin kulutuslisäys vuorokaudessa alkaa näkyä laihtumisena.

12. Paastolla saa tehostartin laihikseen?

Mihin perustuu: Ajatukseen, että paasto puhdistaa kehon ja saa aineenvaihdunnan kierroksille.
Totuus: Paastossa aineenvaihdunta päinvastoin hidastuu, koska juuri mitään ei syödä. Lisäksi paasto saa kehoon kertyneet ympäristömyrkyt liikkeelle, mikä myös saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.

13. Lisä- ja keinomakeutusaineet lihottavat?

Mihin perustuu: Ylipainoiset käyttävät muita enemmän tuotteita, jotka sisältävät esimerkiksi natriumglutamaattia ja aspartaamia.
Totuus: Kyseiset aineet eivät ole lihomisen takana, vaan ylipainoisten ruokatottumukset ovat usein muutenkin pielessä.

14. Maitotuotteet lihottavat?


Mihin perustuu: Matala insuliinitaso edistää rasvan palamista. Maitotuotteet nostavat insuliinitasoa nopeasti.
Totuus: Melkein mikä tahansa ruoka nostaa insuliinitasoa nopeasti, mutta eniten ns. huonot hiilihydraatit, eivät niinkään maitotuotteet.

15. Rasva alkaa palaa vasta 20 minuutin liikkumisen jälkeen?

Mihin perustuu: Vanhoihin, jo vääräksi todistettuihin tutkimuksiin.
Totuus: Rasvaa palaa koko ajan. Liikunnasta siis saa saman hyödyn, tuli se sitten yhdessä tunnin jaksossa tai viiden minuutin pätkissä vuorokauden aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    4. 4

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    5. 5

      Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

    6. 6

      Jyrki Järvilehdon voinnista lisätietoa – turvallisuuspäällikön mukaan rataa on pakko muuttaa onnettomuuspaikassa

    7. 7

      Asiantuntijat kertovat: Tällaiset mökit ovat nyt arvossaan – etäisyys voi ratkaista kiinnostuksen

    8. 8

      Suomi lentopallon MM-kisoihin!

    9. 9

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    10. 10

      Helsingissä nousi viikonloppuna ennätyskala – tiedätkö mikä tämä outo eväkäs on?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    2. 2

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    3. 3

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    4. 4

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    5. 5

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    6. 6

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    7. 7

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    8. 8

      Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

    9. 9

      Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

    10. 10

      JJ Lehto loukkaantui karting-onnettomuudessa Vantaalla – SM-kisat peruttu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. 6

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    7. 7

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    8. 8

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    9. 9

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    10. 10

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    4. 4

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    5. 5

      Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    2. 2

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    3. 3

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    4. 4

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    5. 5

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. Näytä lisää