Ajattele itsesi hoikaksi

Julkaistu:

Pääse eroon ruoanhimosta 15 sekunnin metodilla.
Ruotsalainen nainen laihtui huimat 35 kiloa omin päin kehittelemällään sekuntimetodilla.

Kaikki sai alkunsa, kun 113 kiloa painanut 27-vuotias
Robine Román
hakeutui kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan pudottaakseen painoaan.

Psykoterapiamuodossa on ideana katsoa ja tutkia ihmisen nykyhetkeä ja käyttäytymistä ongelmatilanteissa, kuten ruoan ahmimisessa.
Terapian myötä Román kehitteli itselleen 15 sekunnin metodin, jonka avulla hän pääsi huimiin tuloksiin painonpudotuksessa. Ideana metodissa on pysähtyä miettimään ja odottamaan 15 sekunniksi ruoanhimon iskiessä, onko kyseinen suklaanpala tai hampurilainen todella välttämätön.

Metodista kertoi ruotsalainen Expressen-lehti.

Suomalaiset psykologian ammattilaiset näyttävät vihreää valoa yksinkertaiselle metodille.

- Olen kuullut monista, jotka ovat pudottaneet suuria määriä painoa kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla, aloittaa psykologian professori Raimo Lappalainen Jyväskylän yliopistosta.

- Painoonhan vaikuttavat kymmenet tai sadat valinnat, joita teemme päivittäin. Tämä menetelmä soveltaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa kriittisissä tilanteissa, joissa tehdään valintoja. Tällä menetelmällä vaikutetaan ja kiinnitetään huomiota juuri niihin omiin valintoihin, hän lisää.

15 sekunnin ajatuskin käy ammattilaisen mielestä järkeen.

- Valintojen tekemiseen tässä vaikuttaa se, että tässä hidastetaan omaa toimintaa. Pysähdytään tietyksi aikaa ja se auttaa huomaamaan, mitä on tekemässä. Syömiseenhän liittyy paljon automatiikkaa, mutta näin huomataan valinnat ja suurella todennäköisyydellä valitaan se parempi vaihtoehto.

Myös psykologian laitoksen lehtori Timo Hursti Uppsalan yliopistosta toteaa tavallisen laihduttajan luoman metodin vaikuttavan toimivalta.

Onhan se totta, että jos hetken odottaa, niin tunne heikkenee. On todellakin hyvä periaate yrittää odottaa hetken aikaa ja katsoa, että onko joku tietty ruoka todella välttämätön vai antaako periksi.
Muuttunutta käyttäytymistä tulisi pitää yllä.

- Ongelmaksi voi tulla painon nousu laihdutuksen jälkeen pidemmällä aikavälillä. Kun tottumukset saadaan muuttumaan, ne tulisi pitää yllä painonpudotuksen jälkeenkin, Lappalainen korostaa.

15 sekunnin sääntö

PYSÄHDY

Kun himo iskee, vedä mielesi hätäjarrusta! Sinä voit pysähtyä.

ODOTA JA MIETI


Odota 15 sekuntia. Mieti, tarvitsetko todellakin tämän suklaakakun tai hampurilaisen. Jos et tarvitse, jatka matkaa.

PIRISTÄ ITSEÄSI

Taputa itseäsi olalle. Sano itsellesi, että olet vahva, kun et ostanut mitään tarpeetonta. Muistuta itseäsi siitä, että vaikka mielesi tekisikin suklaakakkua, tulevaisuudessa kiität itseäsi, että jätit sen väliin.

ÄLÄ ANNA PERIKSI


Mitä useammin kiität itseäsi, sitä vahvemmaksi tulet.

LUO YLIMINÄ

Ajan myötä luot itsellesi yliminän, joka on
vahvempi kuin ahmatti sinussa. Tulet vahvemmaksi ja vahvemmaksi.
  • Laihdutus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hän on Barcelonan terrori-iskun 17-vuotias pääepäilty

    2. 2

      4 000 asukkaan Sysmä ottaa käyttöön oman rahan

    3. 3

      Fitnesstähti ällistyttää uskomattomalla ulkonäöllään: luullaan puolet vanhemmaksi kuin on – uskoisitko ikäisekseen?

    4. 4

      Saako autossa olevaan parkkikiekkoon käydä pyörittelemässä välillä lisäaikaa?

    5. 5

      IS SEURAA: 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan, poliisi pysäytti uuden iskun yöllä

    6. 6

      Joku viritti liukumäkeen köyden – isän ripeä toiminta pelasti 3-vuotiaan

    7. 7

      HS: Asiantuntijoilta musertava arvio 1970–80-lukujen rivitaloista Suomessa – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    8. 8

      Perheensä kanssa Barcelonassa lomaillut Bruno, 35, kuoli terrori-iskussa – ”Pikku-Aria ei tule koskaan tuntemaan isäänsä”

    9. 9

      Helsinkiläiskauppias otti käyttöön kätevän konstin ruokahävikin vähentämiseksi – ”Miksi emme toimisi näin?”

    10. 10

      Holby Cityn sairaala -sarjan tähti piiloutui pakastimeen terrori-iskulta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan, poliisi pysäytti uuden iskun yöllä

    2. 2

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    3. 3

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    4. 4

      Karmeaksi flopiksi teilatun F1-kisan olosuhteet järkyttivät suomalaisia – ”Tupakka-askit ja käytetyt kondomit lojuivat siellä”

    5. 5

      Porvoolainen Antti näki pakettiauton ajavan väkijoukkoon La Ramblalla – poliisi vie sivullisia museosta suojapaikkaan

    6. 6

      Keskituloinen Julia säästi vuodessa 10 000 euroa – näin se onnistui

    7. 7

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    8. 8

      Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

    9. 9

      Tutkija jaotteli parisuhteet viiteen ryhmään – katso, kuuluuko oma liittosi riskiryhmään

    10. 10

      Tax freen myymäläpäälliköt paljastavat laivojen hittituotteet – tietyt suosikkimerkit jylläävät kärjessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      IS SEURAA: 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan, poliisi pysäytti uuden iskun yöllä

    3. 3

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    4. 4

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    5. 5

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    6. 6

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    7. 7

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    8. 8

      ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

    9. 9

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    10. 10

      Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Hän on Barcelonan terrori-iskun 17-vuotias pääepäilty

    2. 2

      4 000 asukkaan Sysmä ottaa käyttöön oman rahan

    3. 3

      Fitnesstähti ällistyttää uskomattomalla ulkonäöllään: luullaan puolet vanhemmaksi kuin on – uskoisitko ikäisekseen?

    4. 4

      Saako autossa olevaan parkkikiekkoon käydä pyörittelemässä välillä lisäaikaa?

    5. 5

      IS SEURAA: 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan, poliisi pysäytti uuden iskun yöllä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan, poliisi pysäytti uuden iskun yöllä

    2. 2

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    3. 3

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    4. 4

      Karmeaksi flopiksi teilatun F1-kisan olosuhteet järkyttivät suomalaisia – ”Tupakka-askit ja käytetyt kondomit lojuivat siellä”

    5. 5

      Porvoolainen Antti näki pakettiauton ajavan väkijoukkoon La Ramblalla – poliisi vie sivullisia museosta suojapaikkaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      IS SEURAA: 17-vuotiasta pääepäiltyä jahdataan, poliisi pysäytti uuden iskun yöllä

    3. 3

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    4. 4

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    5. 5

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    6. Näytä lisää