SuomiMiehen liikuntavinkit: Remppatreeni

Suomalaisten arkiaktiivisuus on vähentynyt reippaasi viimeisen 30 vuoden aikana.
Esimerkiksi 1970-luvun lopussa työmatkaliikuntaa harrasti 40 % SuomiMiehistä, nyt enää 25 %. Samalla kansa lihoo, koska kaloreita ei kuluteta yhtä paljon.

SuomiMies voi lisätä arkiaktiivisuuttaan monilla mukavilla hommilla. Remonttitreeni on yksi näistä. Pian näet, miten helposti voit lisätä huimasti energiankulutustasi ja saada vihdoin vaa’an viisarin hallintaan.

Lautojen kantaminen



Ensin rakennusmateriaali pitää saada pääkallonpaikalle. Riuska SuomiMies muistaa nostamisen ja kantamisen perusteesit. Suunnittele ja siivoa reitti. Nosta selkä suorana, pidä taakka lähellä vartaloa ja vältä kiertoliikkeitä niin nostoissa kuin kantamisenkin aikana. Kantourakka kuluttaa 100-kiloisella SuomiMiehellä helposti noin 500 kilokaloria tunnissa.


Maalaaminen



Maalaushommissa ei toki tule yhtä hiki kuin lenkillä, mutta ei se mitään. Pensselin kanssa heilutaan yleensä paljon kauemmin, joten lopulta kaloreita kuluu reippaasti enemmän. 100-kiloinen SuomiMies kuluttaa maalaushommissa 200–450 kilokaloria, riippuen hieman siitä, missä ja miten hommaa tehdään. Isojen ulkopintojen maalaus kuluttaa enemmän kuin pienten kappaleiden maalaaminen sisällä. Joka tapauksessa ero sohvalla löhöämisen kalorinkulutukseen on vähintään 3–5-kertainen.

Vasara ja naulat



Vasaran käyttö kuluttaa sekin sievoisen määrän kaloreita. Tunnin naputtelussa 100-kiloinen Suomimies kuluttaa noin 300 kilokaloria. Naulaamisessa kannattaa huomioida muutama muukin asia. Jos pystyt, jaa naulausurakka useampiin lyhyisiin pätkiin, sillä vasaran pitkäaikainen heiluttelu yhteen soittoon altistaa kiusalliselle rasitusvammalle: tenniskyynärpäälle. Kyynärvarren lihakset ehtivät palautua paremmin, jos naulaat kerralla lyhyemmän pätkän. Tee välissä muita hommia ja jatka naulaamista seuraavana päivänä..

Remonttipäivän yhteenveto 100-kiloisella SuomiMiehellä



Lautojen kantamista 0,5 h = 250 kcal
Maalaamista 3 h = 1 000 kcal
Vasaroimista 1 h = 300 kcal

Yhteensä     n. 1550 kcal

Kulutus vastaa 1,5 tunnin juoksulenkkiä. Onneksi olkoon!

Pieni tehtävä ensi kerraksi: Miten voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi? Portaita, kävelyä, arkipuuhastelua? Pienikin määrä riittää, sillä vaikutukset kasaantuvat, kuten remppaesimerkkimme osoitti. Tee konsteista lista ja toteuta ne!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nuorten käytös muuttui erikoiseksi Keravan Prismassa

    2. 2

      Näitkö Iivon eleen tv-kuvissa? Muisti edesmennyttä tukijaansa heti maaliintulon jälkeen

    3. 3

      Ruskettunut Sara Sieppi hehkuu Goan rannalla – poseeraa hikisenä pikkuruisissa bikineissä

    4. 4

      Ohituksella oli järkyttävät seuraukset – Poliisi kertoo: näin Simon kuolonkolari tapahtui

    5. 5

      Ruotsalaiset ja norjalaiset tivasivat Niskaselta Mika Myllylästä – vastasi kyyneleet silmissä: ”Paine tappoi hänet”

    6. 6

      Esimerkkikuvat: Näin tunnistat melanooman – ”Muutokset voivat olla salakavalia”

    7. 7

      Suomalainen mäkihyppääjä jysäytti MM-Lahden illassa kunnon yllätyksen – ”Miehekäs suoritus!”

    8. 8

      Upeaa Iivo! Maailmanmestari sai kultamitalinsa hurraavan kotiyleisön edessä

    9. 9

      Miksi työhaastattelussa kysytään harrastuksista? 5 asiaa, jotka rekrytoija haluaa selvittää

    10. 10

      Jatkaako Kasmir TTK:ssa salakuvauskohun jälkeen? HS: Kanava tekee päätöksen tänään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    2. 2

      Erikoishaastattelussa Pokka pitää -tähti Patricia Routledge: Tältä hän näyttää nyt – katso kuva!

    3. 3

      Norjalaisilta hieno ele Iivo Niskaselle MM-kullan varmistuttua – yksi kuva kertoo kaiken

    4. 4

      AL: Äiti huomasi 15-vuotiaan lapsensa käytöksessä pelottavan muutoksen – tunnustuksesta alkoi perhehelvetti

    5. 5

      Vau, mikä kaunotar! Vuosia nuoremmaksi -ohjelmassa Janitan huikea muodonmuutos – katso kuvat!

    6. 6

      Onko lapsellasi lähiönimi? Vauva.fi:ssä leimahti polttava keskustelu inhokkinimistä

    7. 7

      Jatkaako Kasmir TTK:ssa salakuvauskohun jälkeen? HS: Kanava tekee päätöksen tänään

    8. 8

      Elviira, 63, asuu Rivieralla, puoliso palvelutalossa Lahdessa: ”Elämäni on jatkuttava”

    9. 9

      Löytyykö sinunkin pihaltasi laiton halkopino?

    10. 10

      Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

    4. 4

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Nuorten käytös muuttui erikoiseksi Keravan Prismassa

    2. 2

      Näitkö Iivon eleen tv-kuvissa? Muisti edesmennyttä tukijaansa heti maaliintulon jälkeen

    3. 3

      Ruskettunut Sara Sieppi hehkuu Goan rannalla – poseeraa hikisenä pikkuruisissa bikineissä

    4. 4

      Ohituksella oli järkyttävät seuraukset – Poliisi kertoo: näin Simon kuolonkolari tapahtui

    5. 5

      Ruotsalaiset ja norjalaiset tivasivat Niskaselta Mika Myllylästä – vastasi kyyneleet silmissä: ”Paine tappoi hänet”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Paula, 42, järkyttyi Tampereen Kelassa: ”Touhu oli kuin Villissä lännessä” – seinällä ollut pummilappu hätkähdytti

    2. 2

      Erikoishaastattelussa Pokka pitää -tähti Patricia Routledge: Tältä hän näyttää nyt – katso kuva!

    3. 3

      Norjalaisilta hieno ele Iivo Niskaselle MM-kullan varmistuttua – yksi kuva kertoo kaiken

    4. 4

      AL: Äiti huomasi 15-vuotiaan lapsensa käytöksessä pelottavan muutoksen – tunnustuksesta alkoi perhehelvetti

    5. 5

      Vau, mikä kaunotar! Vuosia nuoremmaksi -ohjelmassa Janitan huikea muodonmuutos – katso kuvat!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

    4. 4

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää