SuomiMiehen liikuntavinkit: Remppatreeni

Julkaistu:

Suomalaisten arkiaktiivisuus on vähentynyt reippaasi viimeisen 30 vuoden aikana.
Esimerkiksi 1970-luvun lopussa työmatkaliikuntaa harrasti 40 % SuomiMiehistä, nyt enää 25 %. Samalla kansa lihoo, koska kaloreita ei kuluteta yhtä paljon.

SuomiMies voi lisätä arkiaktiivisuuttaan monilla mukavilla hommilla. Remonttitreeni on yksi näistä. Pian näet, miten helposti voit lisätä huimasti energiankulutustasi ja saada vihdoin vaa’an viisarin hallintaan.

Lautojen kantaminen



Ensin rakennusmateriaali pitää saada pääkallonpaikalle. Riuska SuomiMies muistaa nostamisen ja kantamisen perusteesit. Suunnittele ja siivoa reitti. Nosta selkä suorana, pidä taakka lähellä vartaloa ja vältä kiertoliikkeitä niin nostoissa kuin kantamisenkin aikana. Kantourakka kuluttaa 100-kiloisella SuomiMiehellä helposti noin 500 kilokaloria tunnissa.


Maalaaminen



Maalaushommissa ei toki tule yhtä hiki kuin lenkillä, mutta ei se mitään. Pensselin kanssa heilutaan yleensä paljon kauemmin, joten lopulta kaloreita kuluu reippaasti enemmän. 100-kiloinen SuomiMies kuluttaa maalaushommissa 200–450 kilokaloria, riippuen hieman siitä, missä ja miten hommaa tehdään. Isojen ulkopintojen maalaus kuluttaa enemmän kuin pienten kappaleiden maalaaminen sisällä. Joka tapauksessa ero sohvalla löhöämisen kalorinkulutukseen on vähintään 3–5-kertainen.

Vasara ja naulat



Vasaran käyttö kuluttaa sekin sievoisen määrän kaloreita. Tunnin naputtelussa 100-kiloinen Suomimies kuluttaa noin 300 kilokaloria. Naulaamisessa kannattaa huomioida muutama muukin asia. Jos pystyt, jaa naulausurakka useampiin lyhyisiin pätkiin, sillä vasaran pitkäaikainen heiluttelu yhteen soittoon altistaa kiusalliselle rasitusvammalle: tenniskyynärpäälle. Kyynärvarren lihakset ehtivät palautua paremmin, jos naulaat kerralla lyhyemmän pätkän. Tee välissä muita hommia ja jatka naulaamista seuraavana päivänä..

Remonttipäivän yhteenveto 100-kiloisella SuomiMiehellä



Lautojen kantamista 0,5 h = 250 kcal
Maalaamista 3 h = 1 000 kcal
Vasaroimista 1 h = 300 kcal

Yhteensä     n. 1550 kcal

Kulutus vastaa 1,5 tunnin juoksulenkkiä. Onneksi olkoon!

Pieni tehtävä ensi kerraksi: Miten voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi? Portaita, kävelyä, arkipuuhastelua? Pienikin määrä riittää, sillä vaikutukset kasaantuvat, kuten remppaesimerkkimme osoitti. Tee konsteista lista ja toteuta ne!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    2. 2

      Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

    3. 3

      Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

    4. 4

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    5. 5

      Tämän Suomen maakunnan asukkailla on EU:n suurin hiilijalanjälki – Syy sähkösyöpöissä taloissa

    6. 6

      Tosi-tv:stä tutut Kylie ja Kendall Jenner skandaalin keskellä – raivostunut Metallican James Hetfield sivalsi tähtösiä viiltävästi

    7. 7

      101-vuotias nainen juoksi uuden satasen ME:n – paljasti menestyksensä salaisuuden

    8. 8

      Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

    9. 9

      Trump puhui politiikasta partiolaisten suurjuhlassa – Suomen Partiolaiset pöyristyivät

    10. 10

      28 vuotta taksikeskuksessa palvellut Paula lähetti viimeisen tilauksen keskiviikkona – uusi järjestelmä sotki systeemin välittömästi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    2. 2

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    3. 3

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    4. 4

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    5. 5

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    6. 6

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    7. 7

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    8. 8

      Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

    9. 9

      Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

    10. 10

      Kasperi Kapasen hemaiseva tyttöystävä julkaisi pikkubikinikuvan rakkaansa sylissä – ”Halaisitko minuakin noin tuossa asussa?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    2. 2

      Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

    3. 3

      Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

    4. 4

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    5. 5

      Tämän Suomen maakunnan asukkailla on EU:n suurin hiilijalanjälki – Syy sähkösyöpöissä taloissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

    2. 2

      Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

    3. 3

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    4. 4

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    5. 5

      Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    6. Näytä lisää