Laihdutus

Bikiniystävällisiä burgereita!

Julkaistu:

Pari ohjetta terveellisempiin ja vähäkalorisempiin grillirientoihin.
ksi kesän iloista on grillaaminen. Mutta juuri treenattu upea bikinikroppa ei kestä makkaroita ja rasvaisia burgereita. Ei kuitenkaan tarvitse valita kahden rakkaan välillä: Tässä pari ohjetta terveellisempiin ja vähäkalorisempiin grillirientoihin.

Kalkkuna – sinihomejuusto burgerit
293 kcal/11g rasvaa/27g hiilihydraatteja

6 annosta:
400g kevyttä kalkkunan jauhelihaa
80g sinihomejuustoa
2dl aurinkokuivattuja tomaatteja
2 valkosipulinkynttä
2 tl kuminaa
2 tl rypsiöljyä
6 kpl grillikastiketta
6 kpl täysjyväsämpylää
kaaliraastetta

1. Lämmitä grilli keskilämpöisesti. Yhdistä ensimmäiset 5 ainesosaa ja lisää suola ja pippuri. Muodosta 6 pihviä ja valele ne öljyllä.

2. Grillaa burgereita 4-5 minuuttia kummaltakin puolelta kunnes pihvin sisälämpötila on 75 astetta.  Paahda sämpylöitä 2 minuuttia.

3. Täytä sämpylät pihveillä, kaaliraasteella ja grillikastikkeella.


Täytetyt portobello-burgerit paistetulla sipulilla
536 kcal / 14g rasvaa / 81g hiilihydraatteja

4 annosta:
1 rkl voita
2 sipulia
1 rkl ruokosokeria
1 tl balsamiviinietikkaa
8 portobello sieniä
1 rkl rypsiöljyä
puolikas munakoiso, paksuina siivuina
80g paahdettuja paprikoita
100g vähärasvaista mozzarellaa siivuina
1 focaccia-leipä

1. Sulata voi isossa pannussa keskilämmöllä. Kuullota sipuli ja lisää sitten sokeri ja balsamiviinietikka. Laske lämpötilaa, peitä kattila, paista miedolla lämmöllä 30 min.

2. Lämmitä grilli keskilämmölle. Poista sienistä varret, sivele öljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla.

3.  Asettele munakoisot grillille, paista 2min kummaltakin puolelta. Grillaa sieniä varsipuoli alaspäin 6-7 minuuttia. Käännä sienet ja paista vielä 4min.

4. Täytä 4 sientä paprikoilla, mozzarellalla ja laita päälle toinen sieni, niin että sienet ovat varsipuolet vastakkain.

5. Puolita focaccia-leipä ja pilko puoliskot neljäksi ruuduksi. paahda grillissä 2 minuuttia molemmilta puolilta.

6. Täytä focaccia- ruudut sienillä, sipuleilla ja munakoisolla.


Aasialaiset lohileipäset sitrus-jugurtti-kastikkeella
292 kcal / 11g rasvaa / 27g hiilihydraatteja

6 annosta:
2dl vähärasvaista jugurttia
puolikkaan limen mehu
puolikkaan appelsiinin mehu
puolikkaan sitruunan mehu
1 tl hunajaa
400g lohta
2 rkl seesamiöljyä
2 rkl soijakastiketta
1 pala inkivääriä (n. 2 cm), pilkottuna
2 valkosipulinkynttä
1 dl korppujauhoja
1 dl tuoretta korianteria
2 tl rypsiöljyä
6 täysjyvä pitaleipää

1. Yhdistä jugurtti, limen mehu, appelsiinin mehu ja hunaja. Aseta odottamaan.

2. Lämmitä grilli keskilämmölle. Pilko puolikas lohi ja laita tehosekoittimeen. Lisää seesamiöljy, soija, valkosipuli, sitruunamehu, suola ja pippuri. Sekoita muusiksi.

3. Pilko toinen lohen puolikas ja lisää lohimuusin joukkoon, lisää korppujauhot ja korianteri. Sekoita tasaiseksi. Muodosta 12 pientä pihviä, valele öljyllä.

4. Grillaa 4minuuttia molemmilta puolilta. Täytä pitaleivän puolikkaat pihveillä ja jugurttikastikkeella.

Lähde:  Women’s Health Magazine

Lähde ja lue miten saat herkuttelun kuriin!: Kimallus.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      HS: Huippukirurgi Sakari Orava huijasi suomalaisurheilijaa Barcelonassa 1992 – loppu on sinivalkoista olympiahistoriaa

    2. 2

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    3. 3

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    4. 4

      70000 ihmistä evakuoitu haljenneen padon alta Puerto Ricossa – täystuho uhkaa: ”Se todennäköisesti tapahtuu hyvin pian”

    5. 5

      Vankikarkurin järjetön pako Lahdessa: Ajoi päin poliisiautoja, koira nappasi maastosta – epäillään murhan yrityksistä

    6. 6

      Tellervo näki metsässä pelottavan näyn sinisistä lakanoista, pian hän ymmärsi sen – 6 pysäyttävää yliluonnollista kokemusta

    7. 7

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    8. 8

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    9. 9

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    10. 10

      Raju välikohtaus jalkapallon Kolmosessa: Pelaaja löi katsojaa kesken ottelun – silminnäkijä: ”Tippui saman tien”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    4. 4

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    5. 5

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    6. 6

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    7. 7

      Kim Jong-un haukkui Trumpia ennen­kuulumattoman rajusti – lue sanasta sanaan: ”Taltutan höppänän tulella”

    8. 8

      Kuvat: Pariskunta remontoi 360 euron mörskästä upean miljoonakämpän

    9. 9

      Essi Pöysti odottaa kolmatta lastaan – kaksi raskautta päättyi kauheimmalla mahdollisella tavalla

    10. 10

      Tämä on googletetuin kysymys seksistä – vastaus ei ole niin yksinkertainen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. 6

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    10. 10

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      HS: Huippukirurgi Sakari Orava huijasi suomalaisurheilijaa Barcelonassa 1992 – loppu on sinivalkoista olympiahistoriaa

    2. 2

      Nainen koki järkyttävän yllätyksen tv:tä katsellessa: oma mies kilpaili Napakympissä – Kari Salmelainen kertoo mykistävästä puhelusta

    3. 3

      Sauli Niinistö ja rouva Jenni Haukio edustivat Minnesotassa – täysi konserttisali repesi presidentin murjaisulle

    4. 4

      70000 ihmistä evakuoitu haljenneen padon alta Puerto Ricossa – täystuho uhkaa: ”Se todennäköisesti tapahtuu hyvin pian”

    5. 5

      Vankikarkurin järjetön pako Lahdessa: Ajoi päin poliisiautoja, koira nappasi maastosta – epäillään murhan yrityksistä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    2. 2

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    3. 3

      Testaa, miten sinä pärjäisit Haluatko miljonääriksi -visassa – 18-vuotias teekkari jäi vain kahden kysymyksen päähän jättipotista

    4. 4

      Ivanka Trump jäi kiinni nolosta mokasta vauvakuvassaan – kuvankaunis malli sivalsi ovelasti: Some räjähti

    5. 5

      Napakympin kadoksissa ollut herra A löytyi myöhään torstai-iltana – neiti X:lle tehdyt oharit voivat johtaa sanktioihin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    6. Näytä lisää