Vielä ehdit rantakuntoon! 5 vinkkiä

Julkaistu:

Näillä muutamalla helpolla tavalla karistat viimeisetkin liikakilot!
Eikö peilistä vielä paistakaan se jumalainen uimapukumallin vartalo, joka kesäksi piti taas saada?

Vielä ehdit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon ennen kovimpia auringonottokelejä. MSNBC:n Joy Bauer kehitti muutaman helpon tavan, joita noudattamalla ne viimeisetkin liikakilot katoavat parissa viikossa.


Proteiinirikas aamiainen


British Journal of Nutrition -lehden julkaisema tutkimus osoittaa, että päivän aloittaminen kananmunilla ja pekonilla aiheuttaa kylläisyyden tunnetta koko päiväksi, toisin kuin proteiinirikas lounas tai illallinen.

Kylläisyyden tunne vähentää napostelua ja siten auttaa sinua laihtumaan. Erään tutkimuksen mukaan kanamunia aamulla syöneet ihmiset tunsivat itsensä energisemmiksi ja laihtuivat enemmän, kuin korkeahiilihydraattisen aamiaisen nauttineet.

Tässä pari ehdotusta vähäkalorisesta proteiinirikkaasta aamiaisesta:

- Munakokkelia (yksi kokonainen muna, 3 valkuaista), haudutettua pinaattia, paloiteltua tomaattia ja ½ desiä vähärasvaista juustoraastetta.

- 150g rasvatonta kreikkalaista jugurttia, desi marjoja tai pilkottu omena ja pari ruokalusikallista saksanpähkinöitä


Mausteita elämään

Purduen Yliopiston uusi tutkimus ehdottaa, että mausteet kuten cayennepippuri, chilipaprikat ja chilikastikkeet vähentävät ruokahalua ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Kun tuliseen ruokaan tottumattomat laihduttajat söivät cayennepippurilla maustettua keittoa, he söivät seuraavalla ateriallaan 60 kaloria vähemmän ja kuluttivat 10 kaloria enemmän. Voitto se on pienikin voitto!

Koeta lisätä chilipaprikaa salaatteihin, chilikastiketta vähärasvaiseen majoneesiin ja jalopenoja marinadeihin, broileriin ja paistoksiin. Tulisuus tuo myös tervetullutta vaihtelua laihdutusruokaan.


Vihreää teetä

Nesteiden nauttiminen ennen ruokailua vie vatsastasi tilaa ruoalta, eikä silloin tule syötyä niin paljon. Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan vihreä tee saattaa tuoda suuremman kylläisyyden tunteen, kuin pelkkä vesi.

Sen lisäksi se tuo vaihtelua ainaiseen veden litkimiseen. Vihreä tee myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Lasillinen vihreää teetä ruoan kanssa voi siis selvästi auttaa kiloja karisemaan.
 

Neljä annosta vihanneksia

Tärkkelysvapaat vihannekset ovat erittäin hyvä apu laihtumiseen. Vihannekset kuten parsakaali, pinaatti, paprika, porkkana ja kukkakaali ovat varsinaisia ravintoainepommeja, mutta kaloreita niissä ei juuri ole.

Voit syödä näitä vihanneksia niin paljon kuin lystäät, mutta 4 annosta olisi hyvä minimi. Vähäkaloristen vihannesten syöminen estää näläntunnetta, joka saa monen laihduttajan luopumaan leikistä.


5 x 100 haarahyppyä


500 haarahyppyä päivässä kuluttaa yhteensä 700 kilokaloria viikossa! 100 haarahyppyä vie sinulta vaivaiset 2 minuuttia aikaa.

Kun teet haarahypyt viidessä erässä päivän kuluessa, kulutat ainoastaan 10 minuuttia aikaa. Ala-asteelta tutut haarahypyt ovat hauska ja tehokas tapa polttaa kilokaloreita vaikka telkkarin mainostauon aikana. Eikun pomppimaan!

Lähde: MSNBC Health
Lähde ja 10 vinkkiä rantakuntoon: Kimallus.fi



 


Ota kantaa

Laihdutatko kesää varten?

Kyllä 57% Ei 43%
Ääniä yhteensä 12809

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    2. 2

      Tässä on Loton oikea rivi – suuri summa 6+1 -tuloksesta

    3. 3

      Pikkulapset katosivat kotoa Teksasissa – löytyivät kuolleina kuumasta autosta

    4. 4

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    5. 5

      Armeija ja islamistit taistelevat luodein ja raketein kaupungin kaduilla Filippiineillä – ”Näin Isisin siellä”

    6. 6

      Pamela Andersonilla upea edustusasu – rinta oli vilahtaa iltapuvun "halkiosta"

    7. 7

      10 kuvaa Kimi Räikkösen fantastisesta päivästä – tuttu pikkupoika varasti jälleen show’n

    8. 8

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    9. 9

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    10. 10

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    4. 4

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    5. 5

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    6. 6

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    7. 7

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    8. 8

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    9. 9

      Parisuhdebloggaaja Sami Minkkinen paljastaa yksityiskohtia uudesta rakkaastaan – kohuerolla karut seuraukset

    10. 10

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    2. 2

      Tässä on Loton oikea rivi – suuri summa 6+1 -tuloksesta

    3. 3

      Pikkulapset katosivat kotoa Teksasissa – löytyivät kuolleina kuumasta autosta

    4. 4

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    5. 5

      Armeija ja islamistit taistelevat luodein ja raketein kaupungin kaduilla Filippiineillä – ”Näin Isisin siellä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    4. 4

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    5. 5

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää