Motivaatiomyytit murrettu - näin onnistut elämäntaparemontissa!

Julkaistu:

Mikä saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Lue vinkit!
Laihdutus on periaatteessa yksinkertaista matematiikkaa. Kuluta enemmän kuin syöt. Vähennä saatavia kaloreita ja pistä niitä sen sijaan kulumaan.

Jokin laihduttamisessa on silti kuin ydinfysiikkaa, koska elämäntaparemontti on niin vaikea toteuttaa. Ihmisen mieli on taipuvainen keksimään kaikenlaisia selityksiä ylipainolle: geeniperimä, ikä, sairaudet, hormonit ja tahdonvoiman puute. Laihtua pitäisi, mutta sitä ei saa aikaiseksi. Amerikkalaistutkimuksen mukaan jopa 84 prosenttia väestöstä yrittää muuttaa elintapojaan terveellisemmäksi tälläkin hetkellä, mutta 59 prosenttia samasta väestöstä kokee tahdonvoiman puutteen ratkaisevaksi ongelmaksi elämäntaparemontin toteuttamisessa.

Mikä sitten saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Ihminen onnistuu paremmin, kun hänellä on realistiset pitkän tähtäimen tavoitteet ja samanhenkistä seuraa. Motivaatiota voi kehittää. Wellness.com -sivusto listaa viisi myyttiä motivaatiosta, ja miten niitä voi murtaa.

 

1. myytti: Tieto on valtaa


Totuus: Tiedollakaan ei ole merkitystä, ellet osaa soveltaa sitä käytäntöön.


Varmasti tiedät, että ylipaino on riski terveydelle. Sinua uhkaavat sydän- ja verisuonitaudit, diabetes sekä jopa varhaisempi kuolema. Tietoa on saatavissa joka paikasta, mutta siltikään emme laihdu. Liika tieto voi passivoittaa ja masentaa. Parempi keino olisi saada elämäntapamuutoksiin rohkaisevia ohjeita, ennemmin kuin uhkakuvia ylipainon vaaroista.

 

2. myytti: Vain lopputuloksella on merkitystä


Totuus: matka menestykseen on tärkeämpi, koska pienet onnistuneet välitavoitteet auttavat päätavoitteen saavuttamisessa.


Onko sinullakin tavoitepaino, jota kohti ponnistelet välillä epätoivoisesti? Tutkimusten mukaan se maaginen päivä ei kuitenkaan ole tarpeeksi, että motivaatio riittäisi sinne saakka. Tilanne on vähän sama, kuin aloittaisit juoksukisan vasta maalissa. Sen sijaan olisi parempi keskittyä itse kisaan - onnistumaan joka hetki. Tee joka päivä oikeita valintoja: syö vähän terveellisemmin, juo tarpeeksi vettä, jätä yksi herkku syömättä. Panosta pieniin muutoksiin, ja huomaat että tavoite lähenee hetki hetkeltä.

 

3. myytti: Olen itseni paras motivaattori


Totuus: sosiaalinen tuki on äärimmäisen tärkeää elämäntapamuutoksissa.


Päätökset täytyy tehdä itse, mutta totuus on että yksin on vaikea tsempata, etenkin jos elää epäterveellisesti elävien ihmisten keskellä. On tutkittu, että lihavassa seurassa lihoo itsekin helpommin. Jokaisen elämäntaparemontoijan kannattaisi kysyä itseltään, onko tämänhetkinen seura ideaali elämäntapamuutoksen kannalta. Yhdessä samanhenkisen seuran kanssa on helpompaa tehdä terveitä valintoja. Eikä kannata unohtaa internetistä löytyviä tsemppareita ja tukea.

 

4. myytti: Pelottelutaktiikka toimii


Totuus: Vahvoja tunteita herättävät viestit toimivat vain, jos et tiedosta uhkaa.

Jälleen kerran, ihmiset ovat yleensä tietoisia ylipainon riskeistä. Pelottelutaktiikka ei siis auta, kuten ei myöskään syyllistäminen. Jos paine elämäntapamuutokseen tulee ulkopuolelta, tulokset ovat yleensä heikkoja. Keskity etsimään infovirrasta jotakin positiivista ja sinua kannustavaa: menestystarinoita tai muita positiivisia uutisia. Motivoi itseäsi pienin annoksin: vaikkapa muistilappu jääkaapin ovessa tai kylpyhuoneen peilissä, valokuva itsestäsi kun olit hoikempi, tai ihana vaate, joka melkein mahtuu päällesi. Vielä vähän tsemppiä lisää!

5. myytti: Epäonnistuminen on heikkouden merkki


Totuus: Epäonnistuminen johtuu useimmiten huonosta valmistautumisesta tai vääränlaisesta käytöksestä.

Älä ruoski itseäsi, jos dieetti unohtuu lomamatkalla. Tutkimukset osoittavat, että samat ihmiset, jotka ovat motivoituneita elämäntapamuutokseen, ovat myös toisinaan epämotivoituneita. Mielialat muuttuvat toisinaan jopa päivittäin. Pitkän tähtäimen onnistuminen onkin parempi tapa mitata menestystä, kuin laskea hyviä ja huonoja päiviä.

Suuret muutokset eivät onnistu hetkessä, joten hyvä neuvo voisi olla vaikka tämä: Älä yritä kerralla parantaa elämääsi. Paranna sen sijaan tätä päivää.

Lähde ja 7 vinkkiä miten voit syödä pikaruokaa kevyesti: Kimallus.fi 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ylen uutisten päätoimittaja Atte Jääskeläinen jättää tehtävänsä

    2. 2

      Presidentti Niinistö tahtoo jatkokaudelle – tässä ovat istuvan presidentin haastajat

    3. 3

      Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

    4. 4

      Kruununprinsessa Victoria salasi syömishäiriönsä viimeiseen asti – suoraa puhetta sairaudesta: ”En tule ikinä olemaan tyytyväinen”

    5. 5

      Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

    6. 6

      Tyyliguru Mert Otsamon parhaat pukeutumisvinkit kesän juhliin: ”Unohda ihonväriset sukkahousut”

    7. 7

      Presidentti Sauli Niinistö aikoo pyrkiä jatkokaudelle ensi vuoden presidentinvaaleissa

    8. 8

      Ministeri Jussi Niinistö: Perussuomalaiset ei lähde mukaan presidentti Niinistön valitsijayhdistykseen

    9. 9

      Uhkeiden Playboy-kaksosten railakas illanvietto riistäytyi täysin käsistä – molemmat pidätettiin väkivaltaisen rähäkän seurauksena

    10. 10

      Mallikaunotar ja menestynyt bisnesnainen päätyi osaksi miljardöörin tosielämän haaremia – mykistävät yksityiskohdat: 11 vaimoa nautintoja varten

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    4. 4

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    5. 5

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    6. 6

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    7. 7

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    8. 8

      Mallikaunotar ja menestynyt bisnesnainen päätyi osaksi miljardöörin tosielämän haaremia – mykistävät yksityiskohdat: 11 vaimoa nautintoja varten

    9. 9

      Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

    10. 10

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. 6

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    7. 7

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    8. 8

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    9. 9

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    10. 10

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ylen uutisten päätoimittaja Atte Jääskeläinen jättää tehtävänsä

    2. 2

      Presidentti Niinistö tahtoo jatkokaudelle – tässä ovat istuvan presidentin haastajat

    3. 3

      Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

    4. 4

      Kruununprinsessa Victoria salasi syömishäiriönsä viimeiseen asti – suoraa puhetta sairaudesta: ”En tule ikinä olemaan tyytyväinen”

    5. 5

      Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    4. 4

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    5. 5

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. Näytä lisää