Tee muutos syömistapoihisi ja laihdut!

Julkaistu:

Vaikuttamalla syömiskäyttäytymiseemme voimme välttyä ylimääräisiltä kaloreilta ja saada nälänkin pysymään kurissa.
Esimerkiksi kauppareissulle on turha lähteä suoraan työpäivän jälkeen nälkäisenä, jolloin ostoskoriin päätyy helposti liian suuria määriä ruokaa ja epäterveellisten valintojen todennäköisyys kasvaa.

Seuraavia ohjeita noudattamalla voit muuttaa syömiskäyttäytymistäsi terveellisempään suuntaan – ja ehkä saada painoakin pois!

Suunnittele ostokset etukäteen!

Kirjoita etukäteen kauppalista ja noudata sitä. Tutustu myös ruokien pakkausselosteisiin ja vertaile niitä. Vältä kauppaan menoa nälkäisenä ja väsyneenä.

Rauhoita syöminen

Keskity syödessä vain syömiseen, äläkä ota tavaksesi esimerkiksi television katsomista tai lehden lukua yhtä aikaa. Elokuvan katsominen ei vaadi herkkujen syömistä ja ystävän kyläily ei aina vaadi viineriä pöytään.

Slow food – syö hitaammin!

Erityisesti syömisnopeudella saattaa olla merkitystä painon hallinnassa. Voit hidastaa syömisnopeuttasi asettamalla ruokailuvälineet pöydälle ruokapalojen välillä, pitämällä taukoja ja pureskelemalla ruoka kunnolla.
Kiinnitä enemmän huomiota makunautintoihin syödessäsi – laatu korvaa määrän!

Pidä turha ruoka poissa näkyvistä

Älä säilytä ruokaa tai tarjoiluastioita turhaan pöydällä, jotta mielihalut eivät heräisi turhaan. Poissa näkyvistä poissa mielestä – sanonta pätee tähän hyvin.

Saako jättää

Kaikkea ruokaa ei tarvitse syödä, vaikka lapsena ehkä niin opetettiinkin. Osan voi jättää ottamatta tai syömättä. Tutkimusten mukaan osa ylipainoisista ihmisistä syö varsin oikeaoppisesti, mutta liikaa suhteessa energiankulutukseensa. Myös välipaloja voi karsia ja niiden sisältöä muuttaa. Paras janojuoma on vesi!

Kiitos ja pöydästä pois!

Totuttele siihen, että poistut heti pöydästä kun olet syönyt. Näin ruokailu päättyy selvästi ja kuuluu vain ruokapöydässä olemiseen. Selkeä ateriarytmi on tärkeää myös laihdutuksessa.


Lähde: Mustajoki, P., Fogelholm, M., Rissanen, A., Uusitupa, M.: Lihavuus, ongelma ja hoito. Duodecim 2006.

Ota kantaa

Aiotko karistaa kiloja keväällä?

Kyllä 25% En 75%
Ääniä yhteensä 12087

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pyhäjärven vedenpinta laski alimmalle tasolle 57 vuoteen – mökkirannassa voi odottaa yllätys

    2. 2

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    3. 3

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    4. 4

      Julkkiskaunotarten rähäkässä yllätyskäänne – Sara Sieppi selittelee rajua purkaustaan somessa: ”Olisi pitänyt laskea kymmeneen”

    5. 5

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    6. 6

      Presidentti Koiviston hauta sai väliaikaisen kiven – varsinaista muistomerkkiä aletaan suunnitella

    7. 7

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    8. 8

      Pohjois-Korean Kim Jong-unilla on kolme luottomiestä, jotka nauttivat luontoiseduista – kaikkia yhdistää yksi asia

    9. 9

      Jani Sievisen ja Maria-rakkaan kesä kuluu seitsemää lasta kaitsien: ”Vähän on vilskettä”

    10. 10

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    3. 3

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    4. 4

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    5. 5

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    6. 6

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    7. 7

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    8. 8

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    9. 9

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    10. 10

      Varoitus viranomaiselta: Älä klikkaa tätä tekstiviestiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    9. 9

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    10. 10

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pyhäjärven vedenpinta laski alimmalle tasolle 57 vuoteen – mökkirannassa voi odottaa yllätys

    2. 2

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    3. 3

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    4. 4

      Julkkiskaunotarten rähäkässä yllätyskäänne – Sara Sieppi selittelee rajua purkaustaan somessa: ”Olisi pitänyt laskea kymmeneen”

    5. 5

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    3. 3

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    4. 4

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    5. 5

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    6. Näytä lisää