Haluatko laihtua tänä vuonna? Näin pidät uudenvuodenlupauksen

Mitä voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan?
Moni lupaa vuodenvaihteessa pudottaa painoa tulevan vuoden aikana. Tammikuu onkin muun muassa kuntosalien kulta-aikaa, mutta usein jo helmikuussa annetut laihtumislupaukset tuppaavat unohtumaan.

Mitä siis voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan? Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat ovat julkaisseet tutkimustietoon pohjautuvan listan keinoista, jotka voivat auttaa pitämään kiinni laihtumistavoitteista.

1. Liiku joka päivä

Liikunta on oleellinen osa painonpudotusta. Sen lisäksi, että fyysiset aktiviteetit kuluttavat kaloreita, ne myös tehostavat aineenvaihduntaa, mikä niin ikään auttaa laihdutuksessa. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla ikävä askare, jota on pakko suorittaa. Liiku vähän joka päivä: puolisen tuntiakin päivässä riittää, ja sen voi jakaa useaan lyhyempään, 10-15 minuutin, pätkään. Oleellista on, että kaikki arjen fyysinen aktiivisuus ja liikunta kuluttavat energiaa, joten liikunnan ei välttämättä tarvitse olla yhtäjaksoista tai edes kovin kuormittavaa. Ratkaisevaa on kokonaiskulutus.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa

Lihavuudessa on yksinkertaistettuna kyse siitä, että energiatasapaino on häiriintynyt, eli syömme enemmän kuin kulutamme. Ruokapäiväkirjaa pitämällä on mahdollista selvittää, mistä ylimääräiset kalorit tulevat. Tarkempia ohjeita ruokapäiväkirjan tekoon saat täältä.

3. Aseta realistisia tavoitteita

Älä yritä liikaa. Jos laadit itsellesi epärealistisia painonpudotustavoitteita, liian paljon liian nopeasti, voi uudenvuodenlupausta olla hankala pitää. Sopiva painonpudotusvauhti pidemmällä aikavälillä on esimerkiksi kilogramma viikossa. Laihtuminen on kiinni elämäntapojen muutoksesta, joten pikainen laihtuminen ei välttämättä tuo pysyviä tuloksia. Hitaammalla tahdilla puolestaan on helpompi muuttaa omia tottumuksiaan.

4. Aseta tarkkoja tavoitteita

Epärealististen tavoitteiden lisäksi voi olla syytä välttää epätarkkoja tavoitteita. Hyvä uudenvuodenlupaus ei siis ole muotoa ”lupaan pudottaa painoa”, vaan aseta useita, mutta tarkempia tavoitteita tulevalle vuodelle.

5. Älä anna yhden lipsahduksen pilata koko vaivannäköä

Jos yhtenä päivänä lipsut painonpudotusohjelmastasi tai et saavuta tavoitteitasi, älä luovuta. Yksi herkuttelupäivä ei voi tuhota kaikkea sitä vaivannäköä, jota olet nähnyt laihdutuksen eteen. Voit kuitenkin miettiä tulevaisuuden varalle keinoja, joilla vältyt jatkossa lipsahduksilta.

6. Joogaa

Peräti kahden Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen jooga auttaa pudottamaan painoa ja myös kontrolloimaan sitä. Toisin sanoen jooga auttaa normaalipainoisia kontrolloimaan painoaan ja ylipainoisia laihtumaan, joten joogaa ei kannata väheksyä fyysisenä aktiviteettina painonpudotusohjelmaa laatiessa. Sisällytä ohjelmaan esimerkiksi kuntosalin ja lenkkien lisäksi joogaa aina silloin tällöin. Saatat yllättyä sen tehosta.

Lähde: Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    3. 3

      AFP: 30 kiloa lähti, jalka kuhisi matoja – Nepalissa kadonnut trekkaaja löytyi hengissä 47 päivän jälkeen

    4. 4

      LM: Venäläiset hävittäjälentäjät vilauttivat törkeästi keskisormea Itämerellä – brittilentäjä hymyili takaisin

    5. 5

      Leipäjonossa käyvä Markku kertoo Ylelle miltä tuntuu, kun taskussa on vain 35 senttiä – ”Yhteiskunta potkii päähän”

    6. 6

      Maratoonari vilautti tietämättään – nettihitiksi nousseen kuvan naiselta yllättävä paljastus

    7. 7

      4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

    8. 8

      Nuorten nakukuvaharrastus huolestuttaa poliisia – intiimit kuvat leviävät WhatsAppin kautta

    9. 9

      Auto suistui mutkaiselta tieltä ja rysähti katolleen Sipoossa – neljä nuorta aikuista loukkaantui, kaksi vakavasti

    10. 10

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    2. 2

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    3. 3

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    4. 4

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    5. 5

      Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

    6. 6

      Järkyttävä perhesurma hiljensi Hirvensalmen: kuolleen pojan lakkiaisia juhlittiin viime vuonna

    7. 7

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    8. 8

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    9. 9

      Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

    10. 10

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    3. 3

      AFP: 30 kiloa lähti, jalka kuhisi matoja – Nepalissa kadonnut trekkaaja löytyi hengissä 47 päivän jälkeen

    4. 4

      LM: Venäläiset hävittäjälentäjät vilauttivat törkeästi keskisormea Itämerellä – brittilentäjä hymyili takaisin

    5. 5

      Leipäjonossa käyvä Markku kertoo Ylelle miltä tuntuu, kun taskussa on vain 35 senttiä – ”Yhteiskunta potkii päähän”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    2. 2

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    3. 3

      Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

    4. 4

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    5. 5

      Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää