Laihdutus

Haluatko laihtua tänä vuonna? Näin pidät uudenvuodenlupauksen

Julkaistu:

Mitä voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan?
Moni lupaa vuodenvaihteessa pudottaa painoa tulevan vuoden aikana. Tammikuu onkin muun muassa kuntosalien kulta-aikaa, mutta usein jo helmikuussa annetut laihtumislupaukset tuppaavat unohtumaan.

Mitä siis voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan? Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat ovat julkaisseet tutkimustietoon pohjautuvan listan keinoista, jotka voivat auttaa pitämään kiinni laihtumistavoitteista.

1. Liiku joka päivä

Liikunta on oleellinen osa painonpudotusta. Sen lisäksi, että fyysiset aktiviteetit kuluttavat kaloreita, ne myös tehostavat aineenvaihduntaa, mikä niin ikään auttaa laihdutuksessa. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla ikävä askare, jota on pakko suorittaa. Liiku vähän joka päivä: puolisen tuntiakin päivässä riittää, ja sen voi jakaa useaan lyhyempään, 10-15 minuutin, pätkään. Oleellista on, että kaikki arjen fyysinen aktiivisuus ja liikunta kuluttavat energiaa, joten liikunnan ei välttämättä tarvitse olla yhtäjaksoista tai edes kovin kuormittavaa. Ratkaisevaa on kokonaiskulutus.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa

Lihavuudessa on yksinkertaistettuna kyse siitä, että energiatasapaino on häiriintynyt, eli syömme enemmän kuin kulutamme. Ruokapäiväkirjaa pitämällä on mahdollista selvittää, mistä ylimääräiset kalorit tulevat. Tarkempia ohjeita ruokapäiväkirjan tekoon saat täältä.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

3. Aseta realistisia tavoitteita

Älä yritä liikaa. Jos laadit itsellesi epärealistisia painonpudotustavoitteita, liian paljon liian nopeasti, voi uudenvuodenlupausta olla hankala pitää. Sopiva painonpudotusvauhti pidemmällä aikavälillä on esimerkiksi kilogramma viikossa. Laihtuminen on kiinni elämäntapojen muutoksesta, joten pikainen laihtuminen ei välttämättä tuo pysyviä tuloksia. Hitaammalla tahdilla puolestaan on helpompi muuttaa omia tottumuksiaan.

4. Aseta tarkkoja tavoitteita

Epärealististen tavoitteiden lisäksi voi olla syytä välttää epätarkkoja tavoitteita. Hyvä uudenvuodenlupaus ei siis ole muotoa ”lupaan pudottaa painoa”, vaan aseta useita, mutta tarkempia tavoitteita tulevalle vuodelle.

5. Älä anna yhden lipsahduksen pilata koko vaivannäköä

Jos yhtenä päivänä lipsut painonpudotusohjelmastasi tai et saavuta tavoitteitasi, älä luovuta. Yksi herkuttelupäivä ei voi tuhota kaikkea sitä vaivannäköä, jota olet nähnyt laihdutuksen eteen. Voit kuitenkin miettiä tulevaisuuden varalle keinoja, joilla vältyt jatkossa lipsahduksilta.

6. Joogaa

Peräti kahden Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen jooga auttaa pudottamaan painoa ja myös kontrolloimaan sitä. Toisin sanoen jooga auttaa normaalipainoisia kontrolloimaan painoaan ja ylipainoisia laihtumaan, joten joogaa ei kannata väheksyä fyysisenä aktiviteettina painonpudotusohjelmaa laatiessa. Sisällytä ohjelmaan esimerkiksi kuntosalin ja lenkkien lisäksi joogaa aina silloin tällöin. Saatat yllättyä sen tehosta.

Lähde: Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Satojen miljoonien lataama Android-sovellus paljastui vakoojaksi – ”Ylittää kriittisen rajan”

    3. 3

      Presidenttiehdokas Matti Vanhanen kritisoi Sauli Niinistön ”kaksois­strategiaa”: ”Nyt on aika ilmoittaa”

    4. 4

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    5. 5

      Uudistuneen Uutisvuodon katsojaluvut laskivat rajusti – Ylellä hiipuneelle suosiolle selitys valmiina

    6. 6

      Tällä kotitreenillä saat vahvan keskivartalon ja senttejä pois vyötäröltä – vain 4 superliikettä ja 10 minuuttia

    7. 7

      Mummoalkkarit jalkaan! Käytännölliset pikkupöksyt ovat nyt kuumaa kamaa

    8. 8

      Arvostetulta NHL-toimittajalta kummallinen väite Suomen koulujärjestelmästä – yksi fakta Puljujärven kohdalla nolosti pielessä

    9. 9

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    10. 10

      Kirjapaljastus: Suomalaistytöt pääsivät Beatlesin kyytiin – Ringo Starr teki härskin ehdotuksen, josta oli kieltäydyttävä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    4. 4

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    5. 5

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    6. 6

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    7. 7

      Lotta, 28, löysi unelmiensa miehen baarista – paljastuikin vankilomaa viettäväksi linnakundiksi: istunut kiven sisällä yli 10 vuotta

    8. 8

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    9. 9

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

    10. 10

      Vegaaniruokavalio aiheutti Lotta Näkyvälle erittäin kiusallisen vaivan – kärsi 9 kuukautta ja luovutti: ”En ole enää vegaani”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. 6

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    9. 9

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    10. 10

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Satojen miljoonien lataama Android-sovellus paljastui vakoojaksi – ”Ylittää kriittisen rajan”

    3. 3

      Presidenttiehdokas Matti Vanhanen kritisoi Sauli Niinistön ”kaksois­strategiaa”: ”Nyt on aika ilmoittaa”

    4. 4

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    5. 5

      Uudistuneen Uutisvuodon katsojaluvut laskivat rajusti – Ylellä hiipuneelle suosiolle selitys valmiina

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Suomalaistähti Alman jättimäinen mainoskuva komeilee Times Squarella – kollegoilta sataa äimistyneitä onnitteluita: ”Holy shit!”

    4. 4

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    5. 5

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Storbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    6. Näytä lisää