7 tapaa pienentää annoskokoja

Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää kalorien saantia ja lopulta laihtua on pienentää aterioiden annoskokoja.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on tapana syödä enemmän, jos heidän annoskokonsa ovat suurempia. Vaikuttaa siltä, että meillä on tarve noudattaa äidin ohjetta syödä lautanen tyhjäksi.

Ongelmana on, että annoskoot ovat kasvaneet merkittävästi viimeisen 20 vuoden aikana, varsinkin jos syö ulkona säännöllisesti.

Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla annoskoon pienentäminen on helppoa!

1. Juo vettä ennen jokaista ateriaa

Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa sinua tuntemaan olosi täydemmäksi, etkä tarvitse ylimääräisiä kaloreita.

2. Pienennä lautasen kokoa

Pienemmän lautasen käyttäminen auttaa sinua pitämään annoskoot järkevinä. Voit jopa ostaa lautasia, jotka on jaettu valmiiksi sopiviin annoksiin.

Toinen vaihtoehto on jakaa annos valmiiksi mielessä, ennen kuin ottaa ruokaa lautaselle. Puolet lautasesta kannattaa täyttää kasviksilla, ¼ vähärasvaisella proteiinilla ja loput täysjyvällä.

3. Syö hitaasti

Aivosi tarvitsevat aikaa ymmärtääkseen, että olet kylläinen. Syö siis hitaasti ja nauti ruoastasi, jolloin aivosi saavat mahdollisuuden vastaanottaa signaalit, jotka kertovat sinun olevan kylläinen.

Jauha ruokasi hyvin, rentoudu ja nauti ympäristöstäsi – äänistä, hajuista, näkymistä jne. Saatat huomata syöväsi vähemmän ja nauttivasi ruoasta enemmän.

4. Älä syö suoraan pakkauksesta

Tämä on ehdoton ei. Älä KOSKAAN tee näin.

Jos syöt suoraa pakkauksesta, et voi millään tavoin seurata kuinka paljon olet syönyt, ja niinpä monet ihmiset päätyvät syömään enemmän kuin huomaavat.

5. Älä syö TV:n tai tietokoneen ääressä


Tämän neuvon voisi viedä pidemmällekin, eli älä syö missään muualla kuin pöydän ääressä. Tällöin pystyt todella ajattelemaan, mitä syöt.

Jos syöt samalla kun katsot TV:tä, surffaat netissä tai vaikka vain luet, vie se keskittymisen pois ruoasta ja ylisyöminen on väistämätöntä.

Napostelu samalla kun tekee jotain muuta on houkuttelevaa, mutta todellisuudessa se vähentää ruoasta nauttimista. On siis paljon parempi varata ruoasta nauttimiselle aikaa ja jatkaa sitten päivää.

6. Valitse pienempiä annoksia

Toisinaan joudumme/saamme syödä ulkona. Silloin kannattaa valita pienin mahdollinen annos, syödä hitaasti ja nauttia jokaisesta suupalasta.

Ravintolat ovat todennäköisesti suurimpia syyllisiä, mitä tulee kasvaneisiin annoskokoihin. Pienemmät annokset ovat kuitenkin yhä täyttäviä, eivätkä ne siirry vyötäröllesi.

7. Syö ravitsevia ruokia


Jos tunnet tarvitsevasi suuremman annoksen, täytä lautanen pääosin kasviksilla tai salaatilla ja nauti pienempi annos ruokia, joissa on enemmän kaloreita.

Kun alat syödä ravitsevampia ruokia, alat myös automaattisesti syödä vähemmän. Salaatin tai parsakaalin ylensyöminen on aika mahdotonta, vai mitä?

Lähde: Dietriffic.com

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    2. 2

      Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

    3. 3

      Yksi loukkaantunut Tampereen kerrostalopalossa – pelastuslaitos: Talo tuhoutuu kokonaan

    4. 4

      Torijuhlien toinen puoli: Tapparan fanit lähtivät koteihinsa jo hyvissä ajoin ennen keskiyötä – ”Ymmärtäähän sen”

    5. 5

      Turvapaikanhakijat häiriköivät kauppakeskuksessa – kolme vietiin putkaan

    6. 6

      Tillerson: Kim Jong-un ei ole ”hullu” – Kiina varoitti Pohjois-Koreaa pakotteista

    7. 7

      Pohjois-Korea tuhoaa kongressirakennus Capitolin uudella propagandavideolla, Valkoinen talokin on tähtäimessä

    8. 8

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    9. 9

      Viiden tähden hotelli rapistui paikoilleen – vip-vieraiden unelma on nyt karu näky

    10. 10

      Suosikkijuontaja Niina Backman, 33, rantalomalla huikeissa maisemissa – poseeraa viehkeänä bikineissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    2. 2

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    3. 3

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    4. 4

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    5. 5

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    6. 6

      Hirvensalmen uhrien äiti jakoi helmikuussa koskettavan runon – ”Sydämeni tulee kantamaan sinua aina”

    7. 7

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    8. 8

      68-vuotias mies ampui kotiinsa tunkeutunutta murtovarasta, epäillään tapon yrityksestä

    9. 9

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    10. 10

      Opiskelijoiden K18-bileet seikkailupuistossa ihmetyttävät Kuopiossa: ”En välttämättä menisi heti aamulla muksun kanssa sinne”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tuomas Enbuske ihmetteli tv:ssä Lauri Ylösen ja ex-vaimo Paula Vesalan lämpimiä välejä – Ylöseltä tyhjentävä vastaus

    2. 2

      Tapparan mestaruusjuhlat saivat yllättävän käänteen – ”Hätkähdin kun kuulin tutun äänen”

    3. 3

      Yksi loukkaantunut Tampereen kerrostalopalossa – pelastuslaitos: Talo tuhoutuu kokonaan

    4. 4

      Torijuhlien toinen puoli: Tapparan fanit lähtivät koteihinsa jo hyvissä ajoin ennen keskiyötä – ”Ymmärtäähän sen”

    5. 5

      Turvapaikanhakijat häiriköivät kauppakeskuksessa – kolme vietiin putkaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    2. 2

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    3. 3

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    4. 4

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    5. 5

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää