Syö oikein aamulla - läski lähtee paremmin

Julkaistu:

Aamiaisen merkitystä ei voi liikaa korostaa, sillä tutkimuksen mukaan sillä on merkittäviä vaikutuksia laihtumiseen. Lue, miten ja millainen aamiainen pitää kilosi kurissa parhaiten!

Säännöllisellä aamiaisella sekä sen laadulla voi olla vaikutusta siihen, kuinka tehokkaasti rasvaa palaa liikunnan aikana. Uuden tutkimuksen mukaan juuri runsaskuituinen ja matalaglykeeminen aamiainen tehostaa kaloreiden palamista, kirjoittaa Reuters Health.

Tutkimuksessa vertailtiin kahden erilaisen aamiaisen vaikutuksia rasvanpolttoon naisilla. Aamiaisissa oli samat määrät hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa, mutta matalaglykeemisellä aamiaisessa nautittiin mysliä, maitoa, jogurttia, säilykepersikoita sekä pieni määrä omenamehua ja saatiin 3,5 grammaa kuitua.

Korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineessa ryhmässä taas syötiin vain 1,5 grammaa kuitua, joka saatiin maissimuroista ja maidosta sekä vaaleasta leivästä, hillosta ja hiilihapollisesta rypälesokerijuomasta.

Aamiaisten erot havaittiin, kun mitattiin tutkimuksessa mukana olleiden rasvanpolttoa tunnin kävelylenkin aikana. Matalaglykeemisen aamiaisen syöneiden havaittiin polttavan tehokkaammin rasvaa kuin korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineet.

Tutkimuksessa todettiin myös, että samanlaisen lounaan jälkeen, matalaglykeemisen aamiaisen nauttineet pysyivät pidempään kylläisinä.

Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, kuinka nopeasti eri hiilihydraatit muuntuvat energiaksi ja miten ne vaikuttavat verensokeriin. Tällä tarkoitetaan siis niin sanottuja hitaita ja nopeita sokereita. Korkeaglykeemiset ruoat nostavat verensokeria jyrkemmin, matalaglykeemiset ruoat taas hitaammin pitäen verensokerin tasaisena pidempään.

Matalaglykeeminen indeksi on muun muassa palkokasveilla ja maidolla. Korkea glykeeminen indeksi on muun muassa perunalla, vaalealla riisillä ja pastalla sekä vaaleilla leivillä.

Glykeemistä indeksiä ei voida kuitenkaan sellaisenaan soveltaa ateriaan, jossa syömme useita eri ruoka-aineita, sillä ruoan sisältämät kuidut ja rasvat vaikuttavat myös hiilihydraattien imeytymiseen hidasten sitä. Glykeemiset indeksit siis pienenevät aterialla, jossa on useita aineksia.

Pieni glykeeminen indeksi ei aina tarkoitakaan samaa kuin terveellinen ruoka, sillä tällaisissa ruoissa voi olla myös runsaasti rasvaa ja energiaa, kun taas osa ruoka-aineista on hyviä kuidun ja vitamiinien lähteitä, vaikka niillä on korkea glykeeminen indeksi.

Näin koostat hyvän aamiaisen

Kun heräät aamulla varttitunnin normaalia aikaisemmin, ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen. Lue WebMD:stä poimimamme vinkit hyvään aamiaiseen:

- Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.

- Hyvä aamiainen sisältää 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten puuroa ja ruisleipää, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.

- Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella. Myös vitamiinipitoisia tuoremehuja voi nauttia, kunhan pysyy kohtuudessa, sillä tuoremehut ovat hyvin energiapitoisia.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Lauri Markkasen pelinumero suututti NBA-seuran fanit – ”Kaikki Chicagossa tulevat vihaamaan sinua ennen kuin astut kentälle”

  2. 2

    Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

  3. 3

    Auto ajoi jalankulkijoiden päälle Newcastlessa – useita loukkaantunut

  4. 4

    Poikkeustilanne AirAsian lennolla sai matkustajat puhkeamaan itkuun – kone alkoi täristä yläilmoissa kuin kuivausrumpu

  5. 5

    Kaikki vieraat putkaan, kanttori kännissä, sulhanen iski kaason... Hurjimmat käänteet suomalaisista häistä

  6. 6

    Lauri Ylönen avoimena avioerostaan – puhuu suurimmasta pelostaan: ”Tein lapselleni sen mitä itse aina pelkäsin”

  7. 7

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  8. 8

    Yli 700 evakuoitu Espanjan Andalusiassa metsäpalon takia – upea luontonähtävyys vaarassa tuhoutua

  9. 9

    Jenni, 40, laihdutti 70 kiloa – halusi mahtua Powerparkin vuoristorataan

  10. 10

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  3. 3

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  4. 4

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  5. 5

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

  6. 6

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  7. 7

    CNN selvitti: Näin Pohjois-Korean johtaja rahoittaa luksuselämänsä

  8. 8

    Tyly muutos ensi viikon sääennusteeseen: +30 asteen helleaalto koukkaakin Venäjälle – Suomeen luvassa jotain ihan muuta

  9. 9

    Vanhemmat väittävät elävänsä universumin energialla – äiti ei syönyt edes raskaana ollessaan: ”Ravitsin poikaani rakkaudellani”

  10. 10

    Kelly Osbournen kiusallinen vaatemoka – mekko jumittui päälle: fanien huomio kiinnittyi johonkin aivan muuhun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  6. 6

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  7. 7

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  8. 8

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  9. 9

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  10. 10

    23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Lauri Markkasen pelinumero suututti NBA-seuran fanit – ”Kaikki Chicagossa tulevat vihaamaan sinua ennen kuin astut kentälle”

  2. 2

    Uskomaton video leviää: mallikaunottaren alaston base-hyppy kuohuttaa – edes opettaja ei ole uskoa silmiään

  3. 3

    Auto ajoi jalankulkijoiden päälle Newcastlessa – useita loukkaantunut

  4. 4

    Poikkeustilanne AirAsian lennolla sai matkustajat puhkeamaan itkuun – kone alkoi täristä yläilmoissa kuin kuivausrumpu

  5. 5

    Kaikki vieraat putkaan, kanttori kännissä, sulhanen iski kaason... Hurjimmat käänteet suomalaisista häistä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  3. 3

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  4. 4

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  5. 5

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? Susanna ohjaa suuria lentokoneita ja elää luksuselämää – ”Meidän täytyy antaa ammattimainen kuva”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  2. 2

    Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  5. 5

    Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

  6. Näytä lisää