Laihdutus

Pudota painoa työpaikalla - Näin se onnistuu!

Julkaistu:

Työpaikan pöydän ääressä istuminen todella saa takapuolen kasvamaan. Hiljattain tehdyn amerikkalaiskyselyn mukaan 49 % toimistotyöntekijöistä kertoi painonsa nousseen nykyisessä työpaikassa ja 28 % heistä sanoi painoa tulleen jopa 4,5 kiloa.

Tässä kahdeksan Womenshealthmag.com-sivustolta kerättyä helppoa tapaa, joilla kilot voi pitää kurissa istumatyöstä huolimatta.

1. Seiso ja liiku

Arvostetun Mayo Clinicin professori James Levine huomasi, että kulutamme noin 1500 kilokaloria päivässä vähemmän kuin 150 vuotta sitten. Ero tarkoittaa noin viiden kilon painonnousua vuodessa.

Oletko kiinni työpöydässäsi? Hanki säädettävä työpiste, jonka ääressä voit välillä myös seistä. Ryhtisi paranee ja poltat kolmanneksen enemmän kaloreita.

2. Puhu ja kävele

Hanki kuulokkeet pöytäpuhelimeen tai kävele kännykän kanssa puhuessasi. Ota töihin askelmittari, jolla mittaat päivän saldoa. 500 askelta enemmän päivässä kuluttaa 25 ekstrakaloria. Vuodessa voit siis pudottaa noin kilon muuttamatta ruokavaliotasi lainkaan.

3. Aikatauluta välipalat

Amerikkalaisen Dietetic Associationin raportista ilmeni, että 75 % työntekijöistä syövät lounaan pöytänsä ääressä vähintään kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Tämänkaltainen monisuorittaminen saattaa kuitenkin johtaa lisäkiloihin, joten yritä välttää ajatuksetonta syömistä ja varaa kalenteristasi aika syömiselle. Kun tiedostat mitä syöt, on epätodennäköisempää, että popsit ylimääräisiä herkkuja päivän mittaan.

4. Nojaa vasemmalle

Jos pöytäsi laatikosta löytyy hätävaraherkkuja, siirrä ne vasemman puoleiseen laatikkoon. Tutkijat ovat huomanneet ihmisten ottavan todennäköisemmin tavaroita näkökenttämme oikealta puolelta kätisyydestä huolimatta. Pidä oikeanpuoleisessa laatikossa kätesi ulottuvilla vaikkapa hedelmiä, jotka ovat paljon karkkia parempia naposteltavia.

5. Ala vihreäksi

Täytä mukisi vihreällä teellä. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisun mukaan ihmiset, jotka joivat vihreällä teellä voimistettua oolong-teetä päivittäin kolmen kuukauden ajan pudottivat painoaan lähes kaksi kiloa enemmän kuin pelkkää oolong-teetä juoneet.

Vihreän teen sisältämän antioksidantin, katekiinin, uskotaan stimuloivan elimistöä polttamaan lisää kaloreita ja vähentämään rasvaa.

6. Karkit piiloon

Helpota tahdonvoimaasi laittamalla karkit läpinäkymättömään purkkiin tai pussiin. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan työntekijät söivät suklaata 71 % todennäköisemmin jos ne olivat läpinäkyvissä astioissa tai pusseissa. Voit myös vaihtaa koviin karkkeihin, joissa on vähemmän kaloreita ja ne kestävät pidempään.

7. Tuoksulla tuloksiin

Aseta työpisteellesi ilmanraikastin. Erään tutkimuksen mukaan ylipainosta kärsineet henkilöt, jotka hengittivät nälkäisinä makeita tuoksuja, kuten vihreää omenaa, piparminttua, vaniljaa tai banaania, saivat pudotettua painoaan keskimäärin 14 kiloa puolen vuoden aikana. Tutkijat uskovat kyseisten tuoksujen pienentävän ruokahalua.

8. Lyö vetoa

Pistä pystyyn painon pudotuskilpailu työkavereidesi kanssa. Missourin yliopiston tutkijat pyysivät työntekijöitä jakaantumaan joukkueisiin 12 viikon laihdutusohjelmaa varten, jossa palkintona sai rahaa. Osallistujat pudottivat keskimäärin 3,5 kiloa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

  2. 2

    Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

  3. 3

    HS: Vuokralainen kaatoi pastakattilan vedet keittiön lattialle – taloyhtiö vaatii oikeudessa 30 000 euroa

  4. 4

    Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

  5. 5

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  6. 6

    HSL:n yllättänyt lakko sotkee aamun bussiliikennettä – HSL ei ole pystynyt korvaamaan Nobina-vuoroja: ”Tieto tuli puskista”

  7. 7

    ”Rakasteluun kelpasi vaikka vaja” – Kalle Päätalon elämään kuuluivat värikäs seksielämä, salasuhteet ja 17-vuotias rakastajatar

  8. 8

    Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

  9. 9

    Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

  10. 10

    Ulosmarssi katkaisee monta bussilinjaa torstaina – katso tästä tuleeko reitillesi muutoksia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

  2. 2

    Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

  3. 3

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  4. 4

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  5. 5

    Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

  6. 6

    Anu jätti Suomen 5 vuotta sitten, kun matkalla töistä kotiin teki vain mieli itkeä – näin koko elämä muuttui

  7. 7

    Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

  8. 8

    Gay-kommentti oli liikaa – Ensitreffit alttarilla -Petrin möläytykselle täystyrmäys tv-katsojilta: ”Se tuosta avioliitosta”

  9. 9

    Uuden ammattibarometrin Top 15 -listat: Näillä aloilla työntekijöistä on pulaa – eniten tarjokkaita sihteereiksi

  10. 10

    Entinen Ensitreffit alttarilla -vaimo kauhistui uuden Ensitreffit-parin meiningistä: ”Huolestuttaa kyllä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. 6

    Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Arkeologit avasivat keskiaikaisen haudan syrjäisellä saarella Englannissa – sisältö oli kaukana ihmisestä

  2. 2

    Playboy-mallin luomurinnat tuottavat hänelle suunnatonta tuskaa – avautui kivuistaan tv-ruudussa: Lääkäriltä simppeli neuvo

  3. 3

    HS: Vuokralainen kaatoi pastakattilan vedet keittiön lattialle – taloyhtiö vaatii oikeudessa 30 000 euroa

  4. 4

    Mopopoikien hurjastelulle järkyttävä loppu – kaksi teiniä lensi ilmassa maahan, toiselle vakava aivovamma

  5. 5

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

  2. 2

    Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

  3. 3

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  4. 4

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  5. 5

    Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. Näytä lisää