Pudota painoa työpaikalla - Näin se onnistuu!

Työpaikan pöydän ääressä istuminen todella saa takapuolen kasvamaan. Hiljattain tehdyn amerikkalaiskyselyn mukaan 49 % toimistotyöntekijöistä kertoi painonsa nousseen nykyisessä työpaikassa ja 28 % heistä sanoi painoa tulleen jopa 4,5 kiloa.

Tässä kahdeksan Womenshealthmag.com-sivustolta kerättyä helppoa tapaa, joilla kilot voi pitää kurissa istumatyöstä huolimatta.

1. Seiso ja liiku

Arvostetun Mayo Clinicin professori James Levine huomasi, että kulutamme noin 1500 kilokaloria päivässä vähemmän kuin 150 vuotta sitten. Ero tarkoittaa noin viiden kilon painonnousua vuodessa.

Oletko kiinni työpöydässäsi? Hanki säädettävä työpiste, jonka ääressä voit välillä myös seistä. Ryhtisi paranee ja poltat kolmanneksen enemmän kaloreita.

2. Puhu ja kävele

Hanki kuulokkeet pöytäpuhelimeen tai kävele kännykän kanssa puhuessasi. Ota töihin askelmittari, jolla mittaat päivän saldoa. 500 askelta enemmän päivässä kuluttaa 25 ekstrakaloria. Vuodessa voit siis pudottaa noin kilon muuttamatta ruokavaliotasi lainkaan.

3. Aikatauluta välipalat

Amerikkalaisen Dietetic Associationin raportista ilmeni, että 75 % työntekijöistä syövät lounaan pöytänsä ääressä vähintään kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Tämänkaltainen monisuorittaminen saattaa kuitenkin johtaa lisäkiloihin, joten yritä välttää ajatuksetonta syömistä ja varaa kalenteristasi aika syömiselle. Kun tiedostat mitä syöt, on epätodennäköisempää, että popsit ylimääräisiä herkkuja päivän mittaan.

4. Nojaa vasemmalle

Jos pöytäsi laatikosta löytyy hätävaraherkkuja, siirrä ne vasemman puoleiseen laatikkoon. Tutkijat ovat huomanneet ihmisten ottavan todennäköisemmin tavaroita näkökenttämme oikealta puolelta kätisyydestä huolimatta. Pidä oikeanpuoleisessa laatikossa kätesi ulottuvilla vaikkapa hedelmiä, jotka ovat paljon karkkia parempia naposteltavia.

5. Ala vihreäksi

Täytä mukisi vihreällä teellä. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisun mukaan ihmiset, jotka joivat vihreällä teellä voimistettua oolong-teetä päivittäin kolmen kuukauden ajan pudottivat painoaan lähes kaksi kiloa enemmän kuin pelkkää oolong-teetä juoneet.

Vihreän teen sisältämän antioksidantin, katekiinin, uskotaan stimuloivan elimistöä polttamaan lisää kaloreita ja vähentämään rasvaa.

6. Karkit piiloon

Helpota tahdonvoimaasi laittamalla karkit läpinäkymättömään purkkiin tai pussiin. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan työntekijät söivät suklaata 71 % todennäköisemmin jos ne olivat läpinäkyvissä astioissa tai pusseissa. Voit myös vaihtaa koviin karkkeihin, joissa on vähemmän kaloreita ja ne kestävät pidempään.

7. Tuoksulla tuloksiin

Aseta työpisteellesi ilmanraikastin. Erään tutkimuksen mukaan ylipainosta kärsineet henkilöt, jotka hengittivät nälkäisinä makeita tuoksuja, kuten vihreää omenaa, piparminttua, vaniljaa tai banaania, saivat pudotettua painoaan keskimäärin 14 kiloa puolen vuoden aikana. Tutkijat uskovat kyseisten tuoksujen pienentävän ruokahalua.

8. Lyö vetoa

Pistä pystyyn painon pudotuskilpailu työkavereidesi kanssa. Missourin yliopiston tutkijat pyysivät työntekijöitä jakaantumaan joukkueisiin 12 viikon laihdutusohjelmaa varten, jossa palkintona sai rahaa. Osallistujat pudottivat keskimäärin 3,5 kiloa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

  2. 2

    Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

  3. 3

    Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

  4. 4

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  5. 5

    Henri, 27, rakensi itselleen liikuteltavan talon 5000 eurolla – suomalaiset innostuivat

  6. 6

    Uusia pidätyksiä ”vuosisadan ryöstöstä” – rikollisten epäillään valmistelleen tekoa kartanossa

  7. 7

    Kolme uutta ministeriä, kokoomus ja perussuomalaiset jakavat salkkuja keskenään

  8. 8

    Kommentti: Snookermestari Ronnie O’Sullivan sai maistaa omaa lääkettään

  9. 9

    Kolikkokohusta tuli välittömästi some-vitsi – tällaisia vaihtoehtoisia juhlarahoja suomalaiset keksivät

  10. 10

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  3. 3

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  4. 4

    Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

  5. 5

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  6. 6

    Lojuuko sinunkin ullakollasi lamppu, jolla voit tienata jopa kolmen vuoden palkan?

  7. 7

    Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

  8. 8

    Lapin suurituloisimpiin kuulunutta yrittäjää syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

  9. 9

    56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

  10. 10

    Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. 6

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  7. 7

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  8. 8

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  9. 9

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  10. 10

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

  2. 2

    Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

  3. 3

    Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

  4. 4

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  5. 5

    Henri, 27, rakensi itselleen liikuteltavan talon 5000 eurolla – suomalaiset innostuivat

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  3. 3

    Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

  4. 4

    Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

  5. 5

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  4. 4

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  5. 5

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  6. Näytä lisää