Eroon liikakiloista - 8 vinkkiä

Vuoden alussa on aika suunnata katse terveellisimpiin elämäntapoihin, mikä usein tarkoittaa myös liikakilojen pudottamista.

Vaikka erilaiset dieetit houkuttelevat helppoudellaan, on harmiksemme todettava, ettei painonpudotukseen tule pyrkiä nopeilla ihmedieeteillä, joiden seurauksena paino laskee ja nousee lyhyellä aikavälillä.

Totuus on, että kertyneiden kilojen taustalla on pääsääntöisesti se, että on syöty enemmän kuin kulutettu, jolloin rasvasolut ovat suurentuneet ja lisääntyneet. Painonhallinta vaatii motivaatiota syödä oikein ja vähemmän ja liikkua enemmän.

Lue 8 vinkkiä, joiden avulla onnistut laihdutuksessa!

1. Painonpudotuksessa maltti on valttia! Painonpudotuksen tulee tapahtua hitaasti, 250-500 grammaa viikossa on sopiva tahti.

2. Satsaa ravinnon terveellisyyteen:

" Muista proteiinit, joita solumme tarvitsevat rakennusaineekseen ja jotka vaikuttavat ihon, kudosten, hiusten ja kynsien hyvinvointiin." Nauti kuitupitoisia hiilihydraatteja, joissa on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita." Vähennä ravinnostasi rasvan määrää ja varo piilorasvaa. Muista kuitenkin taata terveellisten omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saanti." Vähennä ravinnostasi suolan ja sokerin määrää." Pidä ruokavalio herkullisena, syömisessä tulee aina olla iloa!

3. Syö vähemmän, liiku enemmän. Nautittujen kaloreiden määrän tulee vastata kulutusta ja tietyissä tilanteissa myös alittaa se. Liian energiapitoinen ravinto muuttaa rasvakudoksen aineenvaihduntaa rasvojen varastointia suosivaksi.

4. Ei kiirettä ruoan kanssa! Nauti ruokasi hitaasti, jotta aivot ehtivät lähettää signaalin kylläisyyden tunteesta ajoissa.

5. Pidä tasaiset ateriavälit. Vältä pitkiä ruokailuvälejä, jotta verensokeri pysyy tasaisena. Nauti mieluummin pieniä aterioita ja välipaloja 3-4 tunnin välein. Paino ei laske, jos jätä aterioita väliin, sillä se johtaa usein liian suuriin annoskokoihin. Suuret annokset taas venyttävät mahalaukkua, jolloin jatkossa tarvitaan aina vain suurempia aterioita.

6. Nauti vettä! Juo riittävästi vettä, noin 1,5 litraa vuorokaudessa!

7. Liiku, liiku, liiku! Harrasta liikuntaa vähintään puolesta tunnista tuntiin päivässä. Arkiliikuntaa lisäämällä tämä määrä tulee helposti täyteen! Liikunta kuluttaa energiaa, kiinteyttää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säännöstelee ruokahalua ja on näin ollen ravinnon lisäksi toinen tärkeä asia painonhallinnassa.

8. Puntarilla säännöllisesti! Punnitse itsesi kerran viikossa, aina samaan aikaan ja samana päivänä.

Lähde: Nuotio, U.: Ravinto ja kauneus, 2004.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Liisa on saanut 560 e/kk ilmaista rahaa vuoden alusta saakka – näin perustulokokeilu vaikutti elämään

  2. 2

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  3. 3

    Tässäkö Suomen raskaimmat ja stressaavimmat työt? Katso 30 ammatin lista

  4. 4

    Kova väite: Putouksen kulisseissa kiehui – tuottaja kiristi näyttelijöiden joukkopaolla: ”Hän vei mukanaan Hirviniemen, Niemisen, Kososen...”

  5. 5

    Asiantuntija ottaa kantaa saunaväittelyyn: onko uimapuku hygieenisempi kuin alapää?

  6. 6

    Nyt selvisi, mikä Nokia-puhelimissa kestää: Toukokuussa rysähtää

  7. 7

    Työntekijä vaati palkkaa sairauslomansa ajalta, esimies varoitti seurauksista – tällaisia syrjintätapauksia työpaikoilta paljastui

  8. 8

    Isisin tärkeä tukikohta tähtäimessä – tältä näyttää tarkka-ampujien sota Mosulissa

  9. 9

    Tänään tv:ssä: Ulkomaiset tv-tähdet panikoituvat Kuusamon metsissä – ”Öisin lämpö laskee -30 asteeseen, joka voi tappaa”

  10. 10

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  3. 3

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  4. 4

    6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

  5. 5

    Jättimäinen tulipalo Vantaalla Kehä III:n tuntumassa, sammutustyöt kestävät koko päivän – ”Liikennettä haittaavaa savunmuodostusta”

  6. 6

    Salainen laatuvirhe paljastui omakotitalosta – lattiakaivon hinnaksi tuli lähes 40 000 euroa

  7. 7

    "Ei kai alapää ole hygieenisempi?" – julkisessa saunassa sattunut tapaus kuohuttaa taas HS:n mielipideosastossa

  8. 8

    Sampoosääntö, joka kannattaa rikkoa – kikka voi mullistaa hiuksesi

  9. 9

    F1-varikolla levisi ihmeellinen huhu Kimi Räikkösestä – Niki Lauda tyrmäsi puheet suomalaisen heikkoudesta

  10. 10

    Äiti kysyi, mistä uudet farkut kiristävät? 4-vuotiaan pojan ronski vastaus huvittaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  2. 2

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  3. 3

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  4. 4

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  5. 5

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  6. 6

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  7. 7

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  8. 8

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  9. 9

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  10. 10

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Liisa on saanut 560 e/kk ilmaista rahaa vuoden alusta saakka – näin perustulokokeilu vaikutti elämään

  2. 2

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  3. 3

    Tässäkö Suomen raskaimmat ja stressaavimmat työt? Katso 30 ammatin lista

  4. 4

    Kova väite: Putouksen kulisseissa kiehui – tuottaja kiristi näyttelijöiden joukkopaolla: ”Hän vei mukanaan Hirviniemen, Niemisen, Kososen...”

  5. 5

    Asiantuntija ottaa kantaa saunaväittelyyn: onko uimapuku hygieenisempi kuin alapää?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  3. 3

    Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

  4. 4

    6 vaaran merkkiä: Jos huomaat näitä, tietokoneellasi voi olla haittaohjelma

  5. 5

    Jättimäinen tulipalo Vantaalla Kehä III:n tuntumassa, sammutustyöt kestävät koko päivän – ”Liikennettä haittaavaa savunmuodostusta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

  2. 2

    Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

  3. 3

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  4. 4

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  5. 5

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  6. Näytä lisää