Eroon liikakiloista - 8 vinkkiä

Julkaistu:

Vuoden alussa on aika suunnata katse terveellisimpiin elämäntapoihin, mikä usein tarkoittaa myös liikakilojen pudottamista.

Vaikka erilaiset dieetit houkuttelevat helppoudellaan, on harmiksemme todettava, ettei painonpudotukseen tule pyrkiä nopeilla ihmedieeteillä, joiden seurauksena paino laskee ja nousee lyhyellä aikavälillä.

Totuus on, että kertyneiden kilojen taustalla on pääsääntöisesti se, että on syöty enemmän kuin kulutettu, jolloin rasvasolut ovat suurentuneet ja lisääntyneet. Painonhallinta vaatii motivaatiota syödä oikein ja vähemmän ja liikkua enemmän.

Lue 8 vinkkiä, joiden avulla onnistut laihdutuksessa!

1. Painonpudotuksessa maltti on valttia! Painonpudotuksen tulee tapahtua hitaasti, 250-500 grammaa viikossa on sopiva tahti.

2. Satsaa ravinnon terveellisyyteen:

" Muista proteiinit, joita solumme tarvitsevat rakennusaineekseen ja jotka vaikuttavat ihon, kudosten, hiusten ja kynsien hyvinvointiin." Nauti kuitupitoisia hiilihydraatteja, joissa on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita." Vähennä ravinnostasi rasvan määrää ja varo piilorasvaa. Muista kuitenkin taata terveellisten omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saanti." Vähennä ravinnostasi suolan ja sokerin määrää." Pidä ruokavalio herkullisena, syömisessä tulee aina olla iloa!

3. Syö vähemmän, liiku enemmän. Nautittujen kaloreiden määrän tulee vastata kulutusta ja tietyissä tilanteissa myös alittaa se. Liian energiapitoinen ravinto muuttaa rasvakudoksen aineenvaihduntaa rasvojen varastointia suosivaksi.

4. Ei kiirettä ruoan kanssa! Nauti ruokasi hitaasti, jotta aivot ehtivät lähettää signaalin kylläisyyden tunteesta ajoissa.

5. Pidä tasaiset ateriavälit. Vältä pitkiä ruokailuvälejä, jotta verensokeri pysyy tasaisena. Nauti mieluummin pieniä aterioita ja välipaloja 3-4 tunnin välein. Paino ei laske, jos jätä aterioita väliin, sillä se johtaa usein liian suuriin annoskokoihin. Suuret annokset taas venyttävät mahalaukkua, jolloin jatkossa tarvitaan aina vain suurempia aterioita.

6. Nauti vettä! Juo riittävästi vettä, noin 1,5 litraa vuorokaudessa!

7. Liiku, liiku, liiku! Harrasta liikuntaa vähintään puolesta tunnista tuntiin päivässä. Arkiliikuntaa lisäämällä tämä määrä tulee helposti täyteen! Liikunta kuluttaa energiaa, kiinteyttää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säännöstelee ruokahalua ja on näin ollen ravinnon lisäksi toinen tärkeä asia painonhallinnassa.

8. Puntarilla säännöllisesti! Punnitse itsesi kerran viikossa, aina samaan aikaan ja samana päivänä.

Lähde: Nuotio, U.: Ravinto ja kauneus, 2004.

Näitä luetaan!
  1. 1

    IS SEURAA: Barcelonan iskun tekijää etsitään, toinen isku estetty – poliisi pidättänyt ja tappanut useita epäiltyjä

  2. 2

    Karmeaksi flopiksi teilatun F1-kisan olosuhteet järkyttivät suomalaisia – ”Tupakka-askit ja käytetyt kondomit lojuivat siellä”

  3. 3

    Poliisin operaatio esti toisen terrori-iskun – viisi kuoli, epäillyillä räjähdevyöt

  4. 4

    Trump kommentoi Barcelonan iskua tarinalla sian vereen kastetuista luodeista – pidetään yleisesti keksittynä

  5. 5

    Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

  6. 6

    Kuva näyttää käänteen: Syrjäyttävätkö kuusikymppiset nuoria työpaikoilta?

  7. 7

    IS Barcelonassa: Heather, 29, auttoi terrori-iskun uhreja: ”Näin ihmisiä maassa, pieniä lapsia, naisia, verta kaikkialla”

  8. 8

    Satelliittikuvista heräsi huoli: Havitteleeko Pohjois-Korea ydinasetta, jolla voisi kiertää Yhdysvaltain ohjuspuolustuksen?

  9. 9

    Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

  10. 10

    Poliisi: Kaksi kuollut epäillyssä pommiräjähdyksessä katalonialaisessa talossa – liittyy Barcelonan iskuun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS SEURAA: Barcelonan iskun tekijää etsitään, toinen isku estetty – poliisi pidättänyt ja tappanut useita epäiltyjä

  2. 2

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  3. 3

    Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

  4. 4

    Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

  5. 5

    Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

  6. 6

    Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

  7. 7

    Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

  8. 8

    Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

  9. 9

    Keskituloinen Julia säästi vuodessa 10 000 euroa – näin se onnistui

  10. 10

    Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    IS SEURAA: Barcelonan iskun tekijää etsitään, toinen isku estetty – poliisi pidättänyt ja tappanut useita epäiltyjä

  5. 5

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  6. 6

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  7. 7

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  8. 8

    ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

  9. 9

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  10. 10

    Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    IS SEURAA: Barcelonan iskun tekijää etsitään, toinen isku estetty – poliisi pidättänyt ja tappanut useita epäiltyjä

  2. 2

    Karmeaksi flopiksi teilatun F1-kisan olosuhteet järkyttivät suomalaisia – ”Tupakka-askit ja käytetyt kondomit lojuivat siellä”

  3. 3

    Poliisin operaatio esti toisen terrori-iskun – viisi kuoli, epäillyillä räjähdevyöt

  4. 4

    Trump kommentoi Barcelonan iskua tarinalla sian vereen kastetuista luodeista – pidetään yleisesti keksittynä

  5. 5

    Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS SEURAA: Barcelonan iskun tekijää etsitään, toinen isku estetty – poliisi pidättänyt ja tappanut useita epäiltyjä

  2. 2

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  3. 3

    Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

  4. 4

    Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

  5. 5

    Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    IS SEURAA: Barcelonan iskun tekijää etsitään, toinen isku estetty – poliisi pidättänyt ja tappanut useita epäiltyjä

  5. 5

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  6. Näytä lisää