Laihdutusmyytit - tarua vai totta?

Julkaistu:

Totta vai tarua: Lihot jos syöt illalla eikä kofeiini ole hyväksi sinulle. Nämä ovat muun muassa laihdutusmyyttejä, jotka murrettiin laihdutuskonferenssissa Yhdysvalloissa.

Tässä 10 muuta myyttiä, jotka tohtori Christine Rosenbloom mursi sekä totuus niiden takana.

1. Illalla/yöllä syöminen lihottaa

Totuus: kaloreilla on merkitystä, ei sillä milloin ne nautitaan. Rosenbloomin mukaan tähän myyttiin ei ole olemassa todisteita, sillä tehdyt suppeat kokeet epäselvillä tuloksilla ja eläintestit eivät riitä hänen mukaansa todisteeksi.

2. Vältä ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi (nopeat hiilihydraatit)

Totuus: glykeemistä indeksiä voi hyödyntää, kun haluaa tasapainottaa ruokavaliotaan, mutta siitä ei kannata tehdä ainoaa strategiaansa laihdutuksessa tai sokeritasapainon tarkkailussa, Rosenbloom sanoo.

3. Makea maissisiirappi lihottaa

Totuus: maissisiirapissa ei ole mitään sen vaarallisempaa kuin tavallisessa sokerissakaan, Rosenbloom toteaa. Yhdysvaltain lääkäriyhdistys tuli hiljattain johtopäätökseen, että makea maissisiirappi ei vaikuta lihomiseen muuten kuin kaloreillaan.

4. Kofeiini on epäterveellistä

Totuus: Rosenbloomin mukaan on olemassa todisteita siitä, että kofeiini saattaisi vaikuttaa positiivisesti joihinkin sairauksiin, kuten kihtiin ja Parkinsonin tautiin piristävän vaikutuksensa ohella.

Kofeiinin säännöllinen käyttö ei aiheuta myöskään nestehukkaa, mutta erityisen varovainen tulisi olla etteivät lapset nauttisi liikaa kofeiinia.

5. Mitä vähemmän rasvaa syöt, sen parempi

Totuus: Joillekin ihmisille rasvojen laskeminen ja seuraaminen saattaa olla avuksi laihduttamisessa, mutta pelkästään siihen ei pitäisi tukeutua, Rosenbloom kertoo.

Ihmiset, joilla on sydänsairaus, diabetes tai metabolinen oireyhtymä voivat hyötyä lisäämällä ruokavalioonsa hyvien, kertatyydyttyneiden, rasvojen määrää ja vähentämällä hiilihydraatteja. Rasvojen kokonaismäärää ei kuitenkaan tulisi lisätä, vaan vaihtaa ainoastaan rasvan tyyppiä.

6. Välttääksesi natriumia, vältä suolaiselta maistuvia ruokia ja käytä merisuolaa pöytäsuolan sijaan.

Totuus: Makuaistisi ei aina erota natriumia eivätkä merisuola tai muut gourmet-suolat ole tavallista pöytäsuolaa terveellisempiä.

Teelusikallinen merisuolaa sisältää vain hiukan vähemmän natriumia kuin sama määrä pöytäsuolaa ja tämä johtuu vain siitä, että sen koostumus on karkeaa jolloin lusikalliseen mahtuu vähemmän itse suolaa.

7. Runsas veden juonti laihduttaa

Totuus: Ei ole olemassa todisteita siitä, että runsas veden juonti auttaisi pudottamaan kiloja.

Ruoat, jotka sisältävät vettä, kuten keitot, saavat sinut kylläiseksi, mutta pelkällä vedellä ei ole todettu olevan samaa vaikutusta. Ihmisen jano- ja nälkämekanismit ovat kaksi eri asiaa, Rosenbloom toteaa.

8. Täysjyvävilja on aina terveellisempää kuin raffinoitu eli puhdistettu valkoinen vilja.

Totuus: Täysjyvät ovat terveellinen vaihtoehto, mutta raffinoitua viljaa ei pidä jättää kokonaan pois. Rosenbloomin mukaan on hyvä syödä molempia sopivassa suhteessa.

Valkoista viljaa ei siis pidä korvata kokonaan täysjyvällä vaan puolet riittää. Monet teollisesti käsitellyt viljat sisältävät lisättyjä ravintoaineita, kuten foolihappoa, erilaisia B-vitamiineja ja rautaa, jotka ovat myös terveellisiä.

9. Sokeri aiheuttaa käytöshäiriöitä lapsilla

Totuus: Kannattaa tarkistaa käsityksensä sokerin ja lasten käyttäytymisen yhteydestä.

Rosenbloom toteaa, että usein lasten yli-aktiivisuus, joka liitetään sokeriin on itseasiassa enemmän kiinni itse tapahtumasta kuin sokerista.

10. Proteiini on huippu-urheilijoiden tärkein ravintoaine.

Totuus: On totta että huippu-urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia kuin tavalliset ihmiset, mutta he eivät tarvitse sitä niin paljon kuin he luulevat, Rosenbloom selvittää. Hänen mukaansa useimmille paljon urheileville riittäisi todennäköisesti pelkkä ruoasta saatu proteiini eikä lisäravinteita tarvittaisi.

Aiheesta kirjoitti CBS News 29.10.2008 "The truth behind 10 diet myths".

Näitä luetaan!
  1. 1

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  2. 2

    Kommentti: Lomamatkan jälkeen tullut 700 euron huijauslasku kumosi harhaluuloni luottokorttien turvallisuudesta

  3. 3

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  4. 4

    Heittikö joku kiven? Takapenkillä istunut 5-vuotias ihasteli tunnelia – seuraavassa hetkessä lempääläisperheen auto kylpi lasinsirpaleissa

  5. 5

    Erotatko nyt rehottavan vaarallisen kasvin tutuista lajeista? Voi aiheuttaa vakavia palovammoja, oireita jo tuoksusta

  6. 6

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  7. 7

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  8. 8

    Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

  9. 9

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  10. 10

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  2. 2

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  3. 3

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  4. 4

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  5. 5

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  6. 6

    Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

  7. 7

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  8. 8

    Beckhamien yli viiden miljoonan euron ökykodissa erikoinen järjestely – onko syynä ex-jalkapalloilijan railakas elämäntyyli?

  9. 9

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  10. 10

    Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  3. 3

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  4. 4

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  5. 5

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  6. 6

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  7. 7

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  8. 8

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  9. 9

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  10. 10

    Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  2. 2

    Kommentti: Lomamatkan jälkeen tullut 700 euron huijauslasku kumosi harhaluuloni luottokorttien turvallisuudesta

  3. 3

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  4. 4

    Heittikö joku kiven? Takapenkillä istunut 5-vuotias ihasteli tunnelia – seuraavassa hetkessä lempääläisperheen auto kylpi lasinsirpaleissa

  5. 5

    Erotatko nyt rehottavan vaarallisen kasvin tutuista lajeista? Voi aiheuttaa vakavia palovammoja, oireita jo tuoksusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  2. 2

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  3. 3

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  4. 4

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  5. 5

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  3. 3

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  4. 4

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  5. 5

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  6. Näytä lisää