Kiinteytä itseäsi - 5 vinkkiä venyttelyyn

Venyttelyllä on tärkeää rooli lihashuollossa, sillä se nopeuttaa ja tehostaa palautumista. Näin myös urheilun vaikutus mm. elimistön kiinteytymiseen tehostuu. Venyttelyn onkin hyvä kuulua olennaisena osana jokaiseen liikuntakertaan.

Tärkeää venyttelyssä on säännöllisyys, sillä usein, mutta vähän kerrallaan tehtävät venytysharjoitukset antavat parhaimman tuloksen jo muutamassa viikossa.

1. Lämmittele hyvin. Ennen liikuntasuoritusta tehtävät valmistavat venytykset tulee olla lyhyitä, noin 5-10 sekuntia venytystä kohti. Pidempiä venytyksiä kannattaa tällöin välttää, sillä ne rentouttavat lihaksia liiaksi ennen urheilusuoritusta sekä häiritsevät nopeaa voimantuottoa ja koordinaatiota. Ennen venyttelyäkin, kannattaa lihakset ensin kevyesti lämmitellä.

2. Treenin jälkeen. Heti harjoittelun jälkeen tehtävät venytykset voivat olla kevyitä, keskipitkiä, noin 20-30 sekuntia kestoltaan. Tällöin venyttelyn tavoitteena on palauttaa liikunnan rasittamat lihakset takaisin lepopituuteensa. Mikäli liikuntasuoritus on ollut nopeus- tai maksimivoimaharjoitus tai energiavarastot tyhjentävä peruskestävyysharjoitus, ei venytyksiä suositella kuin 2-3 tunnin kuluttua suorituksesta.

3. Säännöllisyys on avainsana. Liikkuvuuden ja notkeuden parantamiseen tähtäävässä venyttelyssä tulee venytysten keston olla pidempi, noin puolesta minuutista kolmeen minuuttiin. Tällöin venytys saa olla myös voimakkaampi, jolloin venytys saa tuntua lihaksissa. Käytä hyväksesi vartalosi painovoimaa lisäämään venytyksen tehoa. Venytystä voi tehostaa myös viemällä liike pidemmälle aina uloshengityksen aikana. Liikkuvuutta parantavat venyttelyt voi tehdä omina harjoitteinaan tai kevyeen kestävyystreeniin yhdistettynä.

4. Kiinnitä huomiota hengitykseen! Oikeanlainen, rauhallinen hengitys rentouttaa lihaksia ja tehostaa sekä rytmittää venytystä. Kokeile tehostaa venytystä jokaisella uloshengityskerralla viemällä venytystä aina hieman pidemmälle.

5. Nauti venyttelystä. Rauhallinen musiikki, rauhallinen tila ja kiireetön aikataulu tekevät venyttelyhetkestä nautinnon. Muista myös tunnustella ja kuunnella kehoasi venytellessäsi, jotta saat venytykset osumaan oikeaan paikkaan.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Vettel näytti Bottasta auttaneelle Massalle keskisormea

  2. 2

    Mitä nämä omituiset numerot kertovat autojen takaosassa? – villitys alkoi pari vuotta sitten

  3. 3

    Suora lähetys juuri nyt: Näin Kaivopuistossa juhlitaan vappua

  4. 4

    Kyykkyviiniä vai samppanjaa? Testaa, oletko oikeasti duunari vai porvari

  5. 5

    Suomen säässä tapahtui tänä keväänä jotakin todella poikkeuksellista – ”Sitä on saatu kestää tähän asti”

  6. 6

    Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

  7. 7

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  8. 8

    Euroopasta löytyi Kim Kardashianin kaksoisolento! Poseeraa kuvaajille valkoinen, märkä toppi muotojensa peittona

  9. 9

    Lewis Hamilton aivan ihmeissään – hävisi 36 sekuntia Valtteri Bottakselle

  10. 10

    Miksi äiti puhalsi pilliin? 4- ja 6-vuotiaat järjestivät äidille nolon hetken kaupan kassalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  2. 2

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  3. 3

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  4. 4

    Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

  5. 5

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  6. 6

    Bottas ja Räikkönen naureskelivat Putinin kanssa – näin keskustelu eteni

  7. 7

    Charlesin ja Dianan viralliset yhteiskuvat avioliiton ajalta hämmentävät – miksi hovi halusi huijata?

  8. 8

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  9. 9

    Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

  10. 10

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. 6

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  7. 7

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  8. 8

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  9. 9

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  10. 10

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Vettel näytti Bottasta auttaneelle Massalle keskisormea

  2. 2

    Mitä nämä omituiset numerot kertovat autojen takaosassa? – villitys alkoi pari vuotta sitten

  3. 3

    Suora lähetys juuri nyt: Näin Kaivopuistossa juhlitaan vappua

  4. 4

    Kyykkyviiniä vai samppanjaa? Testaa, oletko oikeasti duunari vai porvari

  5. 5

    Suomen säässä tapahtui tänä keväänä jotakin todella poikkeuksellista – ”Sitä on saatu kestää tähän asti”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  2. 2

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  3. 3

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  4. 4

    Poliisi tyhjensi Helsingin Kaivopuiston vapunviettäjistä: bajamajat paloivat, vastaantulijoita pahoinpideltiin

  5. 5

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. Näytä lisää