Laihdutus

Kiinteytä itseäsi - 5 vinkkiä venyttelyyn

Julkaistu:

Venyttelyllä on tärkeää rooli lihashuollossa, sillä se nopeuttaa ja tehostaa palautumista. Näin myös urheilun vaikutus mm. elimistön kiinteytymiseen tehostuu. Venyttelyn onkin hyvä kuulua olennaisena osana jokaiseen liikuntakertaan.

Tärkeää venyttelyssä on säännöllisyys, sillä usein, mutta vähän kerrallaan tehtävät venytysharjoitukset antavat parhaimman tuloksen jo muutamassa viikossa.

1. Lämmittele hyvin. Ennen liikuntasuoritusta tehtävät valmistavat venytykset tulee olla lyhyitä, noin 5-10 sekuntia venytystä kohti. Pidempiä venytyksiä kannattaa tällöin välttää, sillä ne rentouttavat lihaksia liiaksi ennen urheilusuoritusta sekä häiritsevät nopeaa voimantuottoa ja koordinaatiota. Ennen venyttelyäkin, kannattaa lihakset ensin kevyesti lämmitellä.

2. Treenin jälkeen. Heti harjoittelun jälkeen tehtävät venytykset voivat olla kevyitä, keskipitkiä, noin 20-30 sekuntia kestoltaan. Tällöin venyttelyn tavoitteena on palauttaa liikunnan rasittamat lihakset takaisin lepopituuteensa. Mikäli liikuntasuoritus on ollut nopeus- tai maksimivoimaharjoitus tai energiavarastot tyhjentävä peruskestävyysharjoitus, ei venytyksiä suositella kuin 2-3 tunnin kuluttua suorituksesta.

3. Säännöllisyys on avainsana. Liikkuvuuden ja notkeuden parantamiseen tähtäävässä venyttelyssä tulee venytysten keston olla pidempi, noin puolesta minuutista kolmeen minuuttiin. Tällöin venytys saa olla myös voimakkaampi, jolloin venytys saa tuntua lihaksissa. Käytä hyväksesi vartalosi painovoimaa lisäämään venytyksen tehoa. Venytystä voi tehostaa myös viemällä liike pidemmälle aina uloshengityksen aikana. Liikkuvuutta parantavat venyttelyt voi tehdä omina harjoitteinaan tai kevyeen kestävyystreeniin yhdistettynä.

4. Kiinnitä huomiota hengitykseen! Oikeanlainen, rauhallinen hengitys rentouttaa lihaksia ja tehostaa sekä rytmittää venytystä. Kokeile tehostaa venytystä jokaisella uloshengityskerralla viemällä venytystä aina hieman pidemmälle.

5. Nauti venyttelystä. Rauhallinen musiikki, rauhallinen tila ja kiireetön aikataulu tekevät venyttelyhetkestä nautinnon. Muista myös tunnustella ja kuunnella kehoasi venytellessäsi, jotta saat venytykset osumaan oikeaan paikkaan.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Ulosmarssi uhkaa sotkea pääkaupunkiseudun bussiliikenteen huomenna – kuljettajat väittävät: Luottamusmieheen käytiin käsiksi

  2. 2

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  3. 3

    Kotihoidon työntekijä kuuli asunnosta ”kauheaa meteliä” – oven takana odotti järkyttävä yllätys, yleisavain pelasti

  4. 4

    Brasilialainen Ihmis-Ken avautui seksuaalisuudestaan – suunnitteilla äärimmäinen operaatio: Perustelu vetää mykäksi

  5. 5

    Palkka 4100 e/kk, mutta töihin ei löydy osaajia – liitto: syynä kaksi ongelmaa

  6. 6

    Katastrofaalinen sää uhkaa tuhota Juhon, 43, sadon – aamulla tuli uusi takaisku

  7. 7

    MTV: Poliisi esti vuonna 2012 terrori-iskun – kohteena kokoomuksen puoluekokous

  8. 8

    Melomassa ollut brittinainen murhattiin Amazonilla – kirjoitti sosiaaliseen mediaan pahaenteisen viestin

  9. 9

    Päätös: Pirkko-ilves lopetetaan torstaina heti aamulla – ”Perustelu oli eläinsuojelullinen”

  10. 10

    Jari Sillanpää avautui yllättäen pohjanmaalaisessa radio Pookissa ääni särkyen – ”Tämä poika on aika maassa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  2. 2

    Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

  3. 3

    15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

  4. 4

    Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

  5. 5

    Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

  6. 6

    Opettaja menetti yllättäen 2000 euron tuet – työttömille kaikessa hiljaisuudessa luotu uusi nettivelvoite raivostuttaa

  7. 7

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  8. 8

    Säteilevä morsian! Juontaja Ellen Jokikunnas meni naimisiin – häät järjestettiin pikavauhtia

  9. 9

    Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

  10. 10

    Kirsty, 21, joogaa alasti kohottaakseen itsetuntoaan – ”Miksi ihmiset ovat niin vihaisia tytöille, jotka ovat tyytyväisiä vartaloonsa?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. 6

    Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

  7. 7

    Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

  8. 8

    Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

  9. 9

    Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

  10. 10

    Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Ulosmarssi uhkaa sotkea pääkaupunkiseudun bussiliikenteen huomenna – kuljettajat väittävät: Luottamusmieheen käytiin käsiksi

  2. 2

    Kemiläisen omakotitalon myynti-ilmoitus leviää internetissä – välittäjä: ”Kyllä siitä laittamalla talon saa”

  3. 3

    Kotihoidon työntekijä kuuli asunnosta ”kauheaa meteliä” – oven takana odotti järkyttävä yllätys, yleisavain pelasti

  4. 4

    Brasilialainen Ihmis-Ken avautui seksuaalisuudestaan – suunnitteilla äärimmäinen operaatio: Perustelu vetää mykäksi

  5. 5

    Palkka 4100 e/kk, mutta töihin ei löydy osaajia – liitto: syynä kaksi ongelmaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

  2. 2

    Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

  3. 3

    15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

  4. 4

    Idols-tähti Jani Wickholm laihtui 30 kiloa paleodieetin avulla – ”Voin sanoa olevani ihan eri mies”

  5. 5

    Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

  2. 2

    Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

  3. 3

    Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

  4. 4

    Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

  5. 5

    Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

  6. Näytä lisää