Valitse herkut viisaasti - Näin vältät turhat kalorit!

Julkaistu:

Joskus, kun tekee mieli herkutella, voi ajatella että senkin voi tehdä viisaammin. Kun käyttää kauppahyllyjen välissä hetken enemmän aikaa ja valitsee tuotteet harkintaa käyttäen, välttyy monelta yllättävältä kalorilta.

WebMD.com listasi yhdeksän herkkua, joista voit valita terveellisemmän vaihtoehdon.

1. Perunalastut vs. popcornit

Perunalastut sisältävät paljon rasvaa, suolaa sekä kilokaloreita. Lisäksi perunalastuja on vaikea syödä vähän kerrallaan - ja mitä enemmän syö, sitä enemmän turhia kilokaloreita saa. Valitse perunalastujen sijasta popcornit. Ne ovat herkullisia, vähärasvaisempia sekä kevyempiä kuin perunalastut. Lisäksi popcornit ovat täysjyvätuotteita.

2. Mysli vs. murot

Vaikka mysli tehdään luonnontuotteista, se on silti oikea kaloripommi, ja sisältää rasvaakin enemmän kuin luullaan. Yhdessä myslikupillisessa voi olla yli 400 kilokaloria. Syö aamiaiseksi myslin sijasta muroja. Kuitupitoiset murot ovat kevyempiä ja terveellisempiä. Yhdessä murokupillisessa on noin 250 kilokaloria. Lisää aamiaismurojen sekaan hedelmiä ja vähärasvaista maitoa, niin sinulla on terveellinen ja ravitseva aamiainen.

3. Jäätelö vs. sorbetti

Kermasta tehty jäätelö on kieltämättä hyvää, mutta myös rasvaista. Jäätelön sijasta voit ottaa sorbettia. Se on myös kylmää ja makeaa herkuteltavaa, mutta paljon vähemmillä kilokaloreilla. Voit myös joskus kokeilla jälkiruuaksi jäädytettyä kevytjogurttia.

4. Opera Special vs. kasvispizza

Pizzan kalorimäärä vaihtelee suuresti sen päällysteistä riippuen. Esimerkiksi Kotipizzan normaalikokoinen Special Opera -pizza (täytteinä kinkku, tonnikala, salami) sisältää noin 1035 kilokaloria. Vastaavasti Kasvispizza (herkkusieni, paprika, oliivi) sisältää 841 kilokaloria. Jätä pizzastasi pois ylimääräinen juusto ja rasvaiset täytteet ja valitse ruispohja, niin pizzasi on terveellisempi.

5. Mehujuomat vs. täysmehut

Sokeripitoiset mehut sisältävät energiaa enemmän kuin tuoremehut. Siksi kannattaakin valita joko light-mehu, tai normaali tuoremehu. Tarkista, että tuoremehussasi on 100 % hedelmää ja vain hedelmän omaa sokeria. Tuoremehussa on samoja vitamiineja ja antioksidantteja kuin oikeassakin hedelmässä.

6. Juustodippikastike vs. hummus

Hummus on esimerkiksi herneistä, seesaminsiemenistä, öljystä, sitruunasta, valkosipulista sekä muista aineista tehty tahna esimerkiksi dippaamiseen. Hummuksen kanssa voi dipata esimerkiksi kasviksia. Hummus on paljon terveellisempi vaihtoehto dippaamiseen kuin esimerkiksi runsasrasvainen juustodippi. Lisäksi hummuksen makuun voi itse vaikuttaa sekoittamalla siihen mieleisiään aineksia.

7. Pakasteruuat

Pakasteruuatkin voivat olla terveellisiä, jos ne valitsee oikein. Suosi sellaisia pakastettuja ruokia, joissa on paljon kasviksia, proteiinia ja täysjyvää. Vältä rasvaisia liharuokia.

8. Vehnäpasta vs. täysjyväpasta

Makaroni sisältää paljon hiilihydraatteja. Kokeile vaihtaa pasta täysjyväksi, ja tee lisäksi tomaattikastiketta. Täysjyväpasta on terveellisempi vaihtoehto kuin vehnästä tehty makaroni.

9. Kalapuikot vs. katkaravut

Leivitetyt kalapuikot ovat melko tuhtia evästä. Kokeile kalapuikkojen sijaan pakastettuja jättikatkarapuja, jotka ovat terveellisempiä ja kevyempiä. Katkarapuja voi grillata, paistaa ja dipata - vaihtoehtoja on monia!

Näitä luetaan!
  1. 1

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  2. 2

    Lehti: Poliisi löysi lisää räjähteitä Britanniassa – viranomaiset varmoja terroristisolun olemassaolosta

  3. 3

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  4. 4

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  5. 5

    Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

  6. 6

    Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

  7. 7

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  8. 8

    20-vuotias Hailey nappasi maailman seksikkäimmän naisen tittelin – hehkuu viettelevissä bikinikuvissa

  9. 9

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  10. 10

    Ei herkille! Suomalaisnäyttelijä syö ihmislihaa televisiossa – reaktio yllättää kaikki

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  2. 2

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  3. 3

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  4. 4

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  5. 5

    Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

  6. 6

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  7. 7

    Katso video: Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

  8. 8

    Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

  9. 9

    Brittilehdet julkaisivat kuvia Manchesterin pommimieheksi epäillystä Salman Abedista

  10. 10

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  2. 2

    Lehti: Poliisi löysi lisää räjähteitä Britanniassa – viranomaiset varmoja terroristisolun olemassaolosta

  3. 3

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  4. 4

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  5. 5

    Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

  2. 2

    Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

  3. 3

    Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

  4. 4

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  5. 5

    Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää