Kilot pois pyöräilemällä - lue 7 faktaa!

Julkaistu:

Pyörällä pääsee, eikä kyse ole vain ympäristöteosta tai taloudellisesta säästöstä, vaan myös siitä, että kyseessä on yksi tehokkaimmista liikuntalajeista.

Työmatkapyöräilijä saa monta kärpästä yhdellä iskulla: kyydin, raitista ulkoilmaa ja liikuntaa. Lue YahooHealthin listaamia faktoja pyöräilyn eduista ja hyppää polkimille!

1. Hyvästi kalorit! Pyöräily on tehokasta, aerobista kestävyysliikuntaa, jolla saat kalorit palamaan. 60-kiloinen nainen polttaa 20 km/h vauhtia pyöräillessään 300-500 kaloria (kcal) tunnissa.

2. Pyöräile töihin. Etenkin jos työmatkasi pyörällä taittuu puolessa tunnissa per suunta, kannattaa harkita töihin menoa pyörällä. Näin kulutat kuukausitasolla helposti jopa 10 000 kaloria.

3. Kauniit lihakset. Pyöräilijät ovat tunnettuja vahvoista jalkalihaksistaan. Samalla kun poltat rasvaa, saat myös lihaksillesi kiinteytystä. Niin reisilihakset, takareidet kuin pohkeet tekevät töitä polkiessasi. Myös yläosa ja keskivartalo vahvistuvat.

4. Saat energiaa! Onko olo veltto ja aikaansaamaton? Psychotherapy and Psychosomatic -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pyöräily kohottaa energiatasoja 20 prosenttia ja vähentää väsymystä 65 prosenttia. Eikä näihin tuloksiin päästäkseen edes tarvinnut polkea hiki hatussa, vaan tutkimuksen mukaan matala tai kohtalaisen raskas pyöräily kolme kertaa viikossa riittää.

5. Säästä niveliä. Kävely ja juoksu ovat tehokasta liikuntaa, mutta pyöräily säästää polvi- ja nilkkaniveliä sekä selkää, joten se sopii hyvin myös ylipainoisille. Huomioithan polkupyöräsi säädöissä, että polvesi tulee olla noin 25 asteen kulmassa, kun poljin on alhaalla. Eli ei liian koukussa tai täysin suorana. Tarvittaessa käänny pyöräliikkeen puoleen, jotta pyöräsi säädöt tehdään juuri sinulle sopiviksi.

6. Tehotreeniä mäessä. Etsi mäki, johon ylös polkeminen kestää 3-10 minuuttia ja nouse mäki ylös pyörälläsi 2-3 kertaa siten, että poljet noin puolet ajasta seisaallaan. Polkeminen seisaallaan vahvistaa erityisesti keskivartaloa ja olkalihaksia.

7. Vahvista sydäntäsi. Pyöräily on erittäin hyvää aerobista liikuntaa sydän- ja verenkiertoelimistölle. Etsi reitti, jossa voit polkea ainakin puoli tuntia ilman pysähdyksiä, niin saat pidettyä sykkeen korkealla.

Vinkki: jos et pääse pyöräilemään tien päälle, voit polkea kuntopyörää tai kokeilla jumppasalien tarjoamaa spinning-tuntia. Spinning kuluttaa helposti jopa 500-700 kaloria (kcal) tunnissa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  2. 2

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  3. 3

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  4. 4

    ”Suomi ensin” palasi Rautatientorille – poliisi vienyt mielenosoittajia väkisin maijaan

  5. 5

    Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

  6. 6

    Hannun perintöaarre osoittautui arvokkaaksi – tästä on maksettu 300 euroa, mutta Hannu ei löydöstään luovu

  7. 7

    Donald Trump teki tökerön etikettivirheen golfkentällä – ”Mitä hiivattia!”

  8. 8

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  9. 9

    Juho Eerola: ainakin kaksi harkitsee vielä paluuta perussuomalaisiin

  10. 10

    Video: HIFK:n pelaajat raivona – tekikö Lahti törkeän epäurheilijamaisen osuman? Maalintekijältä tiukka kuitti tilanteesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  2. 2

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  3. 3

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  6. 6

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  7. 7

    Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

  8. 8

    Festarikansa jätti jälkeensä täystuhon – sikailukuvat Glastonburyn festivaaleilta kertovat kaiken: siivouskulut yli 800 000 euroa

  9. 9

    Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

  10. 10

    Suomi ensin -johtohahmo raudoissa maijaan, yleisö hurrasi poliisille – näin mielenosoitusleirin purkaminen eteni Helsingissä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. 6

    Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

  7. 7

    Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

  8. 8

    Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

  9. 9

    Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

  10. 10

    Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

  2. 2

    ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

  3. 3

    Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

  4. 4

    ”Suomi ensin” palasi Rautatientorille – poliisi vienyt mielenosoittajia väkisin maijaan

  5. 5

    Hausjärven neljä vainajaa löytyivät Ollin mailta – ”Poliisi kysyi, tiedänkö mitään uhreista”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

  2. 2

    Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

  3. 3

    Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

  4. 4

    Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

  5. 5

    Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

  2. 2

    Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

  3. 3

    Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

  4. 4

    Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

  5. 5

    Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

  6. Näytä lisää