Vatsa litteäksi - 6 ruokavinkkiä

Julkaistu:

Ylimääräiset renkaat vyötäröllä ovat yleinen vitsaus ja niistä eroon pääseminen vaatii todellisia ponnistuksia. Mitään tehopillereitä tai yksittäisiä jumppaliikkeitä niistä eroon pääsemiseksi ei ole keksitty, vaan rasvaa täytyy polttaa koko kehosta. Kiinnittämällä huomiota ruokavalioon, voimme kuitenkin nopeuttaa hoikentumista.

Tutkimusten mukaan juuri tietynlainen, terveydelle edullinen ruokavalio auttaa torjumaan kiloja vyötäröllä, kun taas epäterveellisempi, mutta vähäkalorisempi ruokavalio kerryttää vyötärökiloja helpommin. Lue Shapen.comin ravintovinkit hoikempaan vatsaan!

1. Nauti riittävästi kuitua! Painon kertymisen taustalla voi olla liian vähäinen kuitujen saanti. Sinun tulisi nauttia vähintään 25 grammaa kuituja päivittäin kokojyväleivästä, puuroista, muroista, hedelmistä ja marjoista. Kuitu edistää ruoansulatusta, mutta auttaa myös tuntemaan olon kylläiseksi.

2. Kohtuudella hiilihydraatteja. Saavuttaaksesi hoikemman vatsan, nauti hiilihydraatteja 45-65 % päivän kaloreista (noin 202-293 grammaa 1800 kalorin päiväsaannista). Tasapaino on tärkeintä, joten pyri olemaan alittamatta tai ylittämättä suositusrajoja, sillä muuten paino nousee helposti ja se näkyy myös vatsassasi. Hyviä hiilihydraatteja saat hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat erinomainen lähde, koska sisältävät runsaasti vettä ja vähän kaloreita. Vältä sen sijaan runsas hiilihydraattisia, ravintoköyhiä eineksiä, kuten pikaruokia, keksejä ja makeisia, jotka turvottavat helposti vatsaa ja kerryttävät kiloja.

3. Juo vettä! Runsaasta vedenjuonnista voi tulla mielikuva, että vatsa alkaa pönöttää, mutta tilanne on päinvastainen. Vedenjuonti vähentää elimistön natriumia, joka taas vähentää turvotusta. Juo ainakin kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lisäksi saat nesteitä muun muassa hedelmistä ja vihanneksista, teestä ja vähäsuolaisista keitoista. Älä suosi hiilihappopitoisia juomia, sillä niiden sisältämä hiilidioksidi aiheuttaa helposti vatsan turpoamista. Myös kahvin ja alkoholin käytön kohtuullistamiseen on hyvä kiinnittää huomiota.

4. Vähennä suolan määrää. Minne suolan sisältämä natrium kulkeutuu, sinne vesi seuraa perässä. Vyötäröllä tämä näkyy turvotuksena ja liiallisella suolan saannilla on epäedullisia vaikutuksia myös terveyteen. Suolan saantisuositus on korkeintaan viisi grammaa eli teelusikallinen päivässä. Useimmat saavat kuitenkin ravinnostaan moninkertaisen määrän suolaa suosituksiin nähden. Saamastamme suolasta 80 % kertyy elintarvikkeisiin lisätystä suolasta. Niinpä vähäsuolaisiin elintarvikkeisiin, kuten vähäsuolaisiin leipiin, juustoihin ja valmisruokiin kannattaa satsata. Lue siis tuoteselosteet tarkkaan!

5. Syö kevyesti illalla. Iltasyöminen on monille vitsaus, joka tuottaa ylimääräisiä kaloreita elimistöön. Sinänsä iltasyöminen ei ole kiellettyä, jos siinä nautitut kalorit mahtuvat päivän kokonaiskaloreihin, mutta usein kyse on tunnesyömisestä, syömisestä alakuloon tai itsensä palkitsemisesta työpäivän jälkeen, ennemmin kuin nälän tyydyttämisestä. Pysyäksesi kylläisenä ja välttääksesi liialliset iltasyömiset, nauti säännöllisesti pieniä aterioita 3-4 tunnin välein (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen). Mikäli maha murisee vielä illalla, nauti kevyesti hedelmää, vihanneksia tai muuta vähäkalorista.

6. Älä stressaa. Tutkimusten mukaan stressin erittämä kortisoli kohottaa ruokahalua ja vaikeuttaa painonhallintaan kerryttäen rasvaa myös vatsan seudulle. Rentouta itsesi stressitilanteissa hengittämällä rauhallisesti syvään. Myös säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja etenkin aerobinen liikunta vaikuttaa suotuisasti myös kilojen karistamiseen vyötäröltä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  2. 2

    Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys selviämässä, terrorismia ei suljeta pois – useita otettu kiinni

  3. 3

    Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

  4. 4

    Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

  5. 5

    Kylmäävä löytö Barcelonan terroristien pommitehtaasta – Pariisin ja Brysselin iskuissa käytetty ”Saatanan äiti”

  6. 6

    Taloyhtiö ei suostunut maksamaan 5000:ta euroa vesivahingosta – riidasta tulikin lähes kymmenkertainen lasku

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Tapio Suomisen rakas on kaunis ghanalainen sairaanhoitaja: ”Olin ehdottomasti aloitteellinen osapuoli”

  9. 9

    Turussa loukkaantunut tukholmalainen Hassan Expressenille: Yritin auttaa kuolevaa naista, kun puukottaja iski minua veitsellä

  10. 10

    Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  5. 5

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  6. 6

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  7. 7

    Poliisi vahvistaa: Sivulliset ajoivat epäiltyä takaa

  8. 8

    Silminnäkijä huomasi Turun hyökkääjän autostaan: mies juoksi verinen teräase kädessä ja puukotti naista selkään

  9. 9

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukotuksesta epäillystä: ulkomaalaistaustainen, nuorehko mies

  10. 10

    Turun puukottajan silmitön juoksu kesti 3 minuuttia – tätä reittiä epäilty hyökkääjä kulki

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  4. 4

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  5. 5

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  6. 6

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  7. 7

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  8. 8

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  9. 9

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  10. 10

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  2. 2

    Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys selviämässä, terrorismia ei suljeta pois – useita otettu kiinni

  3. 3

    Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

  4. 4

    Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

  5. 5

    Kylmäävä löytö Barcelonan terroristien pommitehtaasta – Pariisin ja Brysselin iskuissa käytetty ”Saatanan äiti”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  5. 5

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  4. 4

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  5. 5

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  6. Näytä lisää