Näin vältät liikunta-ansat

Julkaistu:

Viisas väistää yleisimmät liikunta-ansat. Tässä niistä muutamia.

1. Liian kovaa

Liiku kerrallaan liian pitkään, liian lujaa, liian usein viikossa, ja kuntoiluinnostus haalistuu tuota pikaa. Kipeät lihakset, väsymys ja tympäisy pitävät siitä huolen.

Alussa on parempi pidätellä intoaan ja ottaa niin löysästi, että jokainen liikuntakerta tuntuu hauskalta. Hiki saa tulla, mutta ennen kaikkea pitää tulla hyvä mieli.

Keskity ensin tekemään liikunnasta säännöllinen tapa, nosta määrää ja tehoa vähitellen.

2. Mahdottomat tavoitteet

Kuntoon kuukaudessa, ja jouluun mennessä 20 kiloa vähemmän, ei ole vain kova vaan mahdoton tavoite. Rääkki masentaa, ja paluu sohvaperunaksi uhkaa.

Lisää liikuntaa vähitellen, etsi tapoja, joilla voisit ajatella liikkuvasi lopun ikää. Aseta pieniä mutta selkeitä tavoitteita: tänään jaksan kävellä neljä kilometriä, mutta kesällä hölkkään jo hitaasti kymmenen.

3. Menneet sankariteot

Nuoruuden urheilusaavutukset tai armeijassa juostu Cooper-testin huipputulos kannattaa unohtaa. Aloita liikunta iän ja nykyisen kunnon mukaan.

4. Väärä laji

Liikunta, joka ei tuota mielihyvää, ei jatku pitkään. Jos liikuntarupeaman jälkeen on epäonnistunut, tyytymätön ja ankean rasittunut olo, laji on ehkä väärä.

Mieti mikä olisi mukavaa. Aloita laji sen kevyimmältä tasolta. Unohda vanhat ennakkoluulot, kokeile rohkeasti uutta.

5. Vertailu

Joku on aina hoikempi, notkeampi, juoksee kovempaa ja nostaa penkistä enemmän. Tarkkaile vain omaa edistymistäsi, iloitse jo pienistäkin muutoksista parempaan.

6. Puurra yksin

Yksin liikkuminen sopii toisille. Monista kuntoilu oman tasoisessa ryhmässä on hauskempaa, ja kaupan päälle tulee positiivinen, liikkumaan yllyttävä ryhmäkuri. Kun ystävä, naapuri tai työkaveri pyytää lenkille tai uimahalliin, tulee lähdetyksi silloinkin kun ei yksin millään viitsisi. Mitä useampi tietää liikuntapäätöksestäsi, sen helpompi sinun on välttää läskiksi lyöminen.

7. Välineurheilu

Kuntoliikuntaan ei välttämättä tarvita kalliita merkkivaatteita, sykemittareita ja kukkasauvoja.

Jos kuitenkin uusi, huipputekninen ulkoiluasu, kalliit lenkkikengät, mp3-soitin tai vinha designer-jumppatoppi innostavat liikkumaan, siitä vaan. Kaikki kivat kiihokkeet ovat sallittuja.

8. Lepopäivät: Kunto kasvaa lepopäivinä. Ellet lepää, tuloksia tulee nihkeästi.

Lepopäivällä tarkoitetaan välipäivää täsmäliikunnasta. Arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaa sen sijaan saa harrastaa joka päivä. Aloittelijalle kolme kuntoliikuntakertaa viikossa on maksimi.

9. Varo tv:tä

Liikuntaharrastus vie aikaa. Jotta sille jäisi tilaa, jostain pitää tinkiä. Liikunnan pahimpia kilpailijoita ovat televisio ja sohva. Perhe ei ole kuntoliikunnan este, sillä koko porukka voi liikkua yhdessä.

10. Ihmevempaimet

Mitä enemmän ja mitä pienemmällä vaivalla ihmevempain lupaa tuloksia, sen pahempi. Lietso liikunta- ja laihdutuskipinää jollakin muulla keinolla.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  2. 2

    Kaksi autoa tuhoutui täysin tulipalossa Lieksassa – palopaikalta pakeni pikkupoika kovaa vauhtia toiseen suuntaan

  3. 3

    Ryhmäseksikohusta muistettava Salkkarit-kaunotar sievänä bikineissä – upeat maisemat taustalla

  4. 4

    Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

  5. 5

    Arman Alizad vitsaili seksuaalisesta häirinnästä helsinkiläisessä sekasaunassa – ihmiset raivostuivat: ”Oksettavaa”

  6. 6

    HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

  7. 7

    Jäteasemalla suuri tulipalo Turussa – Pelastuslaitos varoittaa: Savu on terveydelle haitallista, sulkekaa ikkunat

  8. 8

    Kevinin, 4, surman kammottavat yksityiskohdat nousivat tapetille – tuoreessa dokumentissa hurjia väitteitä

  9. 9

    Helpotus närästykseen voi löytyä lautaselta – kokeile näitä, kun oireet iskevät

  10. 10

    Jäätelökauppiaan unelma Kimi Räikkösen tapaamisesta toteutui – ”Olen odottanut tätä asiakasta niin kauan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  2. 2

    Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

  3. 3

    Muistatko kesähitin 2007 laulaneen Tea Hiillosteen? Vaihtoi alaa kertaheitolla – ”Tää on niin mun juttu”

  4. 4

    Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

  5. 5

    HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

  6. 6

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  7. 7

    Tosi-tv:stä tutut Kylie ja Kendall Jenner skandaalin keskellä – raivostunut Metallican James Hetfield sivalsi tähtösiä viiltävästi

  8. 8

    Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

  9. 9

    Ihotautien professori: ”Ihosyöpäpotilaita tulee nykyään ovista ja ikkunoista” – katso, kuulutko riskiryhmään!

  10. 10

    Tee se itse -rakentajan viemärivilppi paljastui – Ulosteita valui talon alle vuosikymmenien ajan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. 6

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  7. 7

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  10. 10

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Prinsessa Dianan veli paljastaa kammottavia yksityiskohtia siskonsa hautapaikasta – tuskaiset muistot piinaavat yhä

  2. 2

    Kaksi autoa tuhoutui täysin tulipalossa Lieksassa – palopaikalta pakeni pikkupoika kovaa vauhtia toiseen suuntaan

  3. 3

    Ryhmäseksikohusta muistettava Salkkarit-kaunotar sievänä bikineissä – upeat maisemat taustalla

  4. 4

    Tiedätkö minkä merkkinen ja värinen on nyt Suomen yleisin henkilöauto? Ja ei, se ei suinkaan ole Skoda

  5. 5

    Arman Alizad vitsaili seksuaalisesta häirinnästä helsinkiläisessä sekasaunassa – ihmiset raivostuivat: ”Oksettavaa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  2. 2

    Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

  3. 3

    Muistatko kesähitin 2007 laulaneen Tea Hiillosteen? Vaihtoi alaa kertaheitolla – ”Tää on niin mun juttu”

  4. 4

    Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

  5. 5

    HS: Seksuaalinen häirintä riivaa helsinkiläistä sekasaunaa – erektioita, itsetyydytystä ja epämääräistä koskettelua

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. Näytä lisää