Näin vältät liikunta-ansat

Viisas väistää yleisimmät liikunta-ansat. Tässä niistä muutamia.

1. Liian kovaa

Liiku kerrallaan liian pitkään, liian lujaa, liian usein viikossa, ja kuntoiluinnostus haalistuu tuota pikaa. Kipeät lihakset, väsymys ja tympäisy pitävät siitä huolen.

Alussa on parempi pidätellä intoaan ja ottaa niin löysästi, että jokainen liikuntakerta tuntuu hauskalta. Hiki saa tulla, mutta ennen kaikkea pitää tulla hyvä mieli.

Keskity ensin tekemään liikunnasta säännöllinen tapa, nosta määrää ja tehoa vähitellen.

2. Mahdottomat tavoitteet

Kuntoon kuukaudessa, ja jouluun mennessä 20 kiloa vähemmän, ei ole vain kova vaan mahdoton tavoite. Rääkki masentaa, ja paluu sohvaperunaksi uhkaa.

Lisää liikuntaa vähitellen, etsi tapoja, joilla voisit ajatella liikkuvasi lopun ikää. Aseta pieniä mutta selkeitä tavoitteita: tänään jaksan kävellä neljä kilometriä, mutta kesällä hölkkään jo hitaasti kymmenen.

3. Menneet sankariteot

Nuoruuden urheilusaavutukset tai armeijassa juostu Cooper-testin huipputulos kannattaa unohtaa. Aloita liikunta iän ja nykyisen kunnon mukaan.

4. Väärä laji

Liikunta, joka ei tuota mielihyvää, ei jatku pitkään. Jos liikuntarupeaman jälkeen on epäonnistunut, tyytymätön ja ankean rasittunut olo, laji on ehkä väärä.

Mieti mikä olisi mukavaa. Aloita laji sen kevyimmältä tasolta. Unohda vanhat ennakkoluulot, kokeile rohkeasti uutta.

5. Vertailu

Joku on aina hoikempi, notkeampi, juoksee kovempaa ja nostaa penkistä enemmän. Tarkkaile vain omaa edistymistäsi, iloitse jo pienistäkin muutoksista parempaan.

6. Puurra yksin

Yksin liikkuminen sopii toisille. Monista kuntoilu oman tasoisessa ryhmässä on hauskempaa, ja kaupan päälle tulee positiivinen, liikkumaan yllyttävä ryhmäkuri. Kun ystävä, naapuri tai työkaveri pyytää lenkille tai uimahalliin, tulee lähdetyksi silloinkin kun ei yksin millään viitsisi. Mitä useampi tietää liikuntapäätöksestäsi, sen helpompi sinun on välttää läskiksi lyöminen.

7. Välineurheilu

Kuntoliikuntaan ei välttämättä tarvita kalliita merkkivaatteita, sykemittareita ja kukkasauvoja.

Jos kuitenkin uusi, huipputekninen ulkoiluasu, kalliit lenkkikengät, mp3-soitin tai vinha designer-jumppatoppi innostavat liikkumaan, siitä vaan. Kaikki kivat kiihokkeet ovat sallittuja.

8. Lepopäivät: Kunto kasvaa lepopäivinä. Ellet lepää, tuloksia tulee nihkeästi.

Lepopäivällä tarkoitetaan välipäivää täsmäliikunnasta. Arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaa sen sijaan saa harrastaa joka päivä. Aloittelijalle kolme kuntoliikuntakertaa viikossa on maksimi.

9. Varo tv:tä

Liikuntaharrastus vie aikaa. Jotta sille jäisi tilaa, jostain pitää tinkiä. Liikunnan pahimpia kilpailijoita ovat televisio ja sohva. Perhe ei ole kuntoliikunnan este, sillä koko porukka voi liikkua yhdessä.

10. Ihmevempaimet

Mitä enemmän ja mitä pienemmällä vaivalla ihmevempain lupaa tuloksia, sen pahempi. Lietso liikunta- ja laihdutuskipinää jollakin muulla keinolla.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

  2. 2

    Palkka duunissa 5300 e/kk – miksi tämä koulutus ei kiinnosta?

  3. 3

    Tosi-tv-parin 30 vuoden liitto päättyi eroon, mies iski heti vaimonsa ystävän – fanit raivona: ”Mautonta ja halpamaista”

  4. 4

    Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

  5. 5

    Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

  6. 6

    Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

  7. 7

    Lewis Hamilton kunnioitti syksyllä kuollutta Aki Hintsaa upealla tavalla – tässä on ”pikku-Aki”

  8. 8

    Miksi vatsa turpoaa? Sisätautilääkäri kertoo, milloin vatsakipuisen pitää mennä lääkäriin

  9. 9

    Suomessa tehty jo 600 kansalais­aloitetta, yksi hyväksytty – ”Ihmiset näyttävät, että he ovat tympääntyneitä”

  10. 10

    Video: Naamioitunut joukko ilmestyi Sipilän vaalitilaisuuteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  2. 2

    Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

  3. 3

    Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

  4. 4

    Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

  5. 5

    HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

  6. 6

    Leo Komarov teki kiistanalaisen sopimuksen – ura Leijonissa vaakalaudalla

  7. 7

    Vastanäyttelijän ulkonäkö ei kelvannut Emmerdale-kaunottarelle: Uhkasi lähteä sarjasta – ”Ei tarpeeksi komea”

  8. 8

    Teinitytöt legginseissä käännytettiin lähtöportilla, somemyrsky nousi USA:ssa – huippumalli Chrissy Teigen: ”Olen lentänyt ilman housuja”

  9. 9

    Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

  10. 10

    Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  3. 3

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  4. 4

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  5. 5

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  6. 6

    Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

  7. 7

    Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

  8. 8

    IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

  9. 9

    Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

  10. 10

    Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

  2. 2

    Palkka duunissa 5300 e/kk – miksi tämä koulutus ei kiinnosta?

  3. 3

    Tosi-tv-parin 30 vuoden liitto päättyi eroon, mies iski heti vaimonsa ystävän – fanit raivona: ”Mautonta ja halpamaista”

  4. 4

    Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

  5. 5

    Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  2. 2

    Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

  3. 3

    Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

  4. 4

    Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

  5. 5

    HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

  2. 2

    Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

  3. 3

    Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

  4. 4

    Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

  5. 5

    Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

  6. Näytä lisää