10 ruoka-ainetta, jotka kannattaa unohtaa terveellisestä ruokavaliosta

Julkaistu:

Vaikka pyrkisikin elämään terveellisesti ja pitämään itsestään sekä ruokavaliostaan huolen, silti jääkaapista saattaa löytyä oikeita terveyden vastakohtia.

Kaikkien ruokien epäterveellisyydestä ei tiedäkään, ennen kuin asiaa tarkemmin tutkii. WebMD.com listasi epäterveellisiä ruokia, joiden käyttöä kannattaisi harkita kahteen kertaan ruokavaliossaan.

1. Majoneesi

Tämä valkoinen lisuke on oikea kaloripommi. Pikku määrä majoneesia ei haittaa, mutta monet käyttävät sitä enemmän kuin olisi tarpeen. Majoneesin voisi korvata esimerkiksi salsakastikkeella, barbeque-kastikkeella tai muilla kevyemmillä vaihtoehdoilla. Mutta jos majoneesihammasta kolottaa, vaihda kevyempään versioon.

2. Limsa ja makeat juomat

Sokeriset juomat tekevät sinulle enemmän hallaa kuin hyvää. Juomien mukana tulevat kalorit ovat usein turhia kaloreita, joilla on taipumus vain kertyä vartaloon. Sokerisissa virvoitusjuomissa ei ole myöskään ravintoaineita. Vaihda sokeriset virvoitusjuomat kevyempiin vaihtoehtoihin, kuten veteen. Juo myös maitoa, sillä pienestä rasvamäärästään huolimatta maito sisältää paljon hyviä ainesosia, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia.

3. Alkoholijuomat

Alkoholi on eräs turhuus jääkaapin kätköissä. Se ei juuri terveyttä edistä, sisältää turhaa energiaa, ja lisäksi siitä on muitakin haittoja. Alkoholista voi jäädä riippuvaiseksi, jolloin se häiritsee koko elämää. Yksikin ryyppykerta on haitallinen maksalle ja aivoille. Vaihda alkoholi terveellisempiin vaihtoehtoihin.

4. Einesliha

Esimerkiksi leikkeleet ja meetvursti sisältävät paljon rasvaa, natriumia sekä säilöntäaineita kuten nitriittiä. Prosessoitu liha voi kohottaa riskiä sairastua paksusuolensyöpään. Säilöntäaineet saattavat muuttua kehossa haitallisiksi aineiksi. Myös korkea natriummäärä ruuassa voi kohottaa verenpainetta ja lisätä sydänvaivojen tai halvauksen riskiä. Säilöntäaineita ja natriumia voit välttää tarkastelemalla tuoteselosteita sekä valitsemalla tuoretta lihaa.

5. Nakit

Nakit sisältävät eineslihan tavoin säilöntäaineita ja natriumia. Kokeile nakkeja, jotka eivät sisällä nitriittiä, tai kevytnakkeja. Lisäksi on olemassa esimerkiksi soijanakkeja, joita voit käyttää ruuanlaitossa tavallisten nakkien sijasta.

6. Täysmaito ja rasvaiset maitotuotteet

Vaikka täysmaitokin sisältää maidon terveellisiä ainesosia, se sisältää myös enemmän rasvaa kuin kevytmaito tai rasvaton maito. Vaihda maito kevyempään.Myös jogurteissa ja juustoissa on olemassa kevyempiä vaihtoehtoja, kuin kaikkien rasvaisimmat. Suosi ruokavaliossasi kevyempiä vaihtoehtoja.

7. Rasvainen jäätelö

Kermainen jäätelö, joka sisältää krokantteja, pähkinää, hilloa ja muita lisukkeita on suurensuuri energiapaukku vaikka makoisaa onkin. Vaihda jäätelö kevyempiin vaihtoehtoihin, ja käytä lisukkeina vaikkapa kotimaisia marjoja. Kokeile myös sorbetteja.

8. Kermaiset salaatinkastikkeet

Liian rasvainen kastike voi vesittää salaatin terveyshyödyt. Monet salaatinkastikkeet sisältävät yllättävän paljon rasvaa sekä kilokaloreita. Etsi kaupan hyllystä kevyempiä vaihtoehtoja, tai kokeile salaatin maustamista esimerkiksi sitruunamehulla.

9. Kova voi tai margariini

Kova rasva sisältää tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka ovat liiallisesti nautittuna terveydelle haitallisia. Vaihda rasvat kevyempiin vaihtoehtoihin, joita löydät kaupasta. Esimerkiksi sydänmerkillä merkatut rasvat ovat terveellisempiä. Ruuanlaitossa voit käyttää kasvispohjaisia öljyjä.

10. Pakastetut ranskanperunat

Pakastetut raskalaiset, röstiperunat, lohkoperunat ja vastaavat sisältävät paljon rasvaa ravintoaineisiin nähden. Tuoreet perunat ovat parempi vaihtoehto perunaruualle.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  2. 2

    Isis väittää tehneensä Manchesterin iskun

  3. 3

    Työttömyydestä kärsineen Toni Niemisen yllätys – löysi yhtäkkiä kolme työprojektia: ”Nyt vaan rauta kuumaksi”

  4. 4

    IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 22 kuollut – uhrien joukossa lapsia

  5. 5

    Telian neuvottelut kariutumassa: Useat tv-kanavat vaarassa pimentyä

  6. 6

    Kuvat: Kaunis olympiakultamitalisti keimaili ilkosen alasti tosi-tv:ssä – vaihtoi urheilun mallintöihin

  7. 7

    23-vuotias pidätetty Manchesterin iskuun liittyen

  8. 8

    Auto jyräsi omakotitalon läpi jopa 140km/h Joensuussa – asukkaat selvisivät kuin ihmeen kaupalla

  9. 9

    Kommentti: Manchesterin uhrit muuttavat Eurooppaa

  10. 10

    Britannian kuninkaallinen hovi kommentoi viimein Manchesterin iskua

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 22 kuollut – uhrien joukossa lapsia

  2. 2

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  3. 3

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  4. 4

    Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

  5. 5

    Tästä kuvasta tuli hetkessä Manchesterin tragedian symboli

  6. 6

    Äiti lähti kauppaan ja ”unohti” kolme lastaan tunniksi kampaajalle – kampaaja tyrmää: ”Emme ole lapsiparkki”

  7. 7

    Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

  8. 8

    Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

  9. 9

    Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

  10. 10

    Maailmanmestari Nicky Hayden, 35, on kuollut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 22 kuollut – uhrien joukossa lapsia

  2. 2

    Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

  3. 3

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  4. 4

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  5. 5

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  6. 6

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  7. 7

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  8. 8

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  9. 9

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  10. 10

    Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

  2. 2

    Isis väittää tehneensä Manchesterin iskun

  3. 3

    Työttömyydestä kärsineen Toni Niemisen yllätys – löysi yhtäkkiä kolme työprojektia: ”Nyt vaan rauta kuumaksi”

  4. 4

    IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 22 kuollut – uhrien joukossa lapsia

  5. 5

    Telian neuvottelut kariutumassa: Useat tv-kanavat vaarassa pimentyä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 22 kuollut – uhrien joukossa lapsia

  2. 2

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  3. 3

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  4. 4

    Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

  5. 5

    Tästä kuvasta tuli hetkessä Manchesterin tragedian symboli

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 22 kuollut – uhrien joukossa lapsia

  2. 2

    Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

  3. 3

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  4. 4

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  5. 5

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  6. Näytä lisää