Aiheuttaako myöhään syöminen lihavuutta?

Julkaistu:

Kaikennäköiset eri dieetit houkuttelevat monia lupauksilla nopeasta ja vaivattomasta laihtumisesta. Niistä osaa markkinoidaan uuteen elämäntapaan opastavina kirjoina, osaa kuuriluontoisina pikadieetteinä.

Lupaukset laihtumisen määrästä ja nopeudesta sekä dieetin myönteisistä vaikutuksista terveyteen ovat niin yliampuvia, että niiden toteutuminen ei ole käytännössä mahdollista.

Laihdutukseen liittyy paljon uskomuksia ja toinen toistaan muka toimivampia menetelmiä, vaikka painonpudotuksessa on todellisuudessa kyse varsin yksinkertaisesta asiasta: liikunnan ja ruokavalion yhteensovittamisesta.

Tässä onkin tyypillisiä laihduttamiseen liittyviä Everydayhealth.com -terveyssivuston esittelemiä myyttejä, jotka eivät siis pidä paikkaansa. Jos haluat vaikkapa aloittaa uuden vuoden lupaamalla pudottaa hiukan painoa, on parempi selvittää totuus, jotta lupaus helpommin muuttuu käytännön todeksi.

Myytti 1. Painonpudotus kannattaa aina suorittaa nopeasti. Moni muotidieetti painottaa sanoja laihdu nopeasti. Mutta jotta pysyviin tuloksiin päästäisiin, ei painonpudotuksessa kannata hätäillä. Dieettien noudattaminen johtaa helposti niin sanottuun jojo-laihduttamiseen, eli välillä paino putoaa ja hetken päästä se taas kertyy takaisin. Laihduttamisessa on kyse elämäntapojen muuttamisesta tai korjaamisesta. Terveelliset elämäntavat, liikunnan harrastaminen ja tasapainoinen ruokailu, ovat paras keino kontrolloida painoa.

Myytti 2. Aterioiden väliinjättäminen laihduttaa. Jättämällä aterioita väliin saattaa Everydayhealth.com -sivuston mukaan seurauksena olla se, että myöhemmin syö paljon enemmän nälkäänsä. Aterioiden karsimisen sijaan kannattaa syödä kunnollinen aamupala ja monta pientä ateriaa päivän mittaan.

Myytti 3. Syöminen myöhään illalla lihottaa. Kuten jo mainittua, laihdutuksessa on kyse ruokailusta ja liikunnasta. Jos syö enemmän kuin kuluttaa, on seurauksena painonnousu. Sillä, mihin aikaan kalorinsa nauttii, ei ole kovasti merkitystä.

Myytti 4. Salaattia, salaattia, salaattia. Terveellisessä ruokavaliossa on kyse paljon muustakin kuin salaatin syömisestä. Terveellinen ruokavalio tarkoittaa yksinkertaisimmillaan tutun ruokaympyrän noudattamista. Eli lautaselle tulisi koota salaatin, kasvisten ja marjojen lisäksi myös lihaa tai kalaa, perunaa, riisiä tai pastaa sekä myös viljatuotteita. Myös vähärasvaiset maitotuotteet kannattaa pitää ruokavaliossa. Näitä vain täytyy muistaa nauttia sopivassa suhteessa.

Myytti 5. Paljon proteiineja, vähän hiilihydraatteja. Monissa dieeteissä (esimerkiksi Atkins, Zone, Montignac) hiilihydraattien määrää on rajoitettu, jolloin dieettien rasva- ja proteiinipitoisuudet ovat yleisesti suositeltua suurempia. Dieetissä voidaan neuvoa suosimaan esimerkiksi lihaa, kananmunia, kermaa ja voita, mutta käyttämään rajoitetusti tai ei lainkaan sokeria, leipää, perunaa ja maitoa. Tällaisen ruokavalion avulla elimistö ei kuitenkaan saa kaikkia tarvitsemiaan ravinteita ja vitamiineja. Parempiin tuloksiin pääsee syömällä monipuolisesti kaikenlaista ruokaa.Mikä on ihannepainosi?

Painotavoite on jokaiselle laihduttajalle yksilöllinen ja joustava. Lääketieteellisenä tavoitteena voidaan pitää painoindeksiä 30, sillä sen yläpuolella monien sairauksien riski kohoaa selvästi. Laske tästä oma painoindeksisi.

Laihtumistavoitteeksi pitäisi asettaa 5-10 % painon alennus. Koska on realistista ajatella, että jopa puolet laihdutetusta painosta voi tulla tietyn ajan kuluessa takaisin, kannattaa laihtumistavoitteeksi asettaa 10 %, josta ehkä puolet jää pysyväksi. Silloin lopputulos on noin 5 %:n pysyvä laihtuminen.

Laihdutuksessa tärkeintä ei ole vauhti vaan suunta. On terveellisempää laihtua vähemmän ja ylläpitää laihdutustulos, kuin laihtua reippaasti ja lihoa yhtä reippaasti takaisin. Jos ylipainoa on paljon, kannattaa asettaa itselleen osatavoitteita, jolloin onnistumisen elämyksiä saa useammin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

  2. 2

    Nainen sairastui parantumattomaan syöpään – Johnson & Johnson määrättiin jättikorvauksiin

  3. 3

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  4. 4

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  5. 5

    Turun iskusta epäiltyä Mechkahia syytettiin pahoinpitelystä Saksassa – kaksi muuta miestä poliisin kirjoissa ryöstöstä ja varkaudesta

  6. 6

    Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

  7. 7

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  8. 8

    Kelpo koulutus ja talous kasvaa, mutta töitä ei löydy – Marokossa otolliset olot terrorismin pesiä

  9. 9

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  10. 10

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  3. 3

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  4. 4

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  5. 5

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  6. 6

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  7. 7

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  8. 8

    Aftonbladet: Tanskalaiskeksijä kertoi poliisille ruotsalaistoimittajan saaneen surmansa onnettomuudessa – hautasi mereen

  9. 9

    Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

  10. 10

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukkoiskusta: viittä marokkolaista esitetään vangittavaksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

  2. 2

    Nainen sairastui parantumattomaan syöpään – Johnson & Johnson määrättiin jättikorvauksiin

  3. 3

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  4. 4

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  5. 5

    Turun iskusta epäiltyä Mechkahia syytettiin pahoinpitelystä Saksassa – kaksi muuta miestä poliisin kirjoissa ryöstöstä ja varkaudesta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  2. 2

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  3. 3

    Kokenut poliisikaksikko taltutti Turun puukottajan – ”Ensimmäinen laukaus pysäytti”

  4. 4

    Poliisi vaatii Turun puukkoiskusta epäiltyä Abderrahman Mechkahia vangittavaksi

  5. 5

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää