Laihdutus

Näin saat litteän vatsan - yhdeksän vinkkiä

Julkaistu:

Litteän vatsan saamiseen eivät riitä pelkät vatsalihasliikkeet.

Kukapa ei haluaisi itselleen vahvoja vatsalihaksia? Oikotietä litteään vatsaan ei kuitenkaan ole. Treenaaminen vaatii aikaa ja vaivaa, eikä aina ole välttämättä selkeää, millaisilla liikkeillä vatsalihakset saisi esiin. Nämä WebMD:n listaamat vinkit auttavat sinua saavuttamaan tuloksia vatsalihastreeneissäsi.

1. Kohenna asentoasi. Pelkällä ryhdin suoristamisella saa jo treenattua vatsalihaksiaan. Paremmin ryhdin saat, kun kun asetat korvat, olkapäät, lanteet, polvet ja nilkat kaikki yhtenäiseen linjaan. Pidä olkapäiden etuosat avoinna, ja vedä napasi kohti selkärankaa. Jaa painosi tasaisesti sekä päkiöille että kantapäille.

2. Treenaa koko kehoa. Älä keskity pelkästään vatsalihasten treenaamiseen. Myös muiden ryhtiä ylläpitävien lihasten, kuten pakara- ja selkälihasten harjoittaminen on tärkeää. Pilates on hyvä keino treenata kaikkia vartalon lihaksia, myös käsivarsia ja jalkoja.

3. Melontataivutus. Seiso suorassa, jalat erossa toisistaan. Risti kätesi yhteen, jotta otteesi pysyy lujana. Hengitä ulos, ja siirrä yhteenliitetyt kädet, käsivarret, olkapäät ja rintakehä vasemmalle, ikään kuin meloisit kanootissa. Nosta samanaikaisesti vasen polvi ylös ja siirrä se oikealle. Hengitä sisään ja palaa aloitusasentoon. Hengitä ulos ja toista liike päinvastaiseen suuntaan. Toista liike 20 kertaa.

4. Taivu kissamaisesti. Seiso jalat yhdessä, käsivarret levitettyinä sivuille kuin lentokoneen siivet. Hengitä ulos ja nosta oikea jalkaa eteenpäin ja ylös. Liikuta samaan aikaan käsivarsia olkapäiden tasolla eteenpäin ja pyöristä selkärankaa kuin kissa. Paina napa selkärankaa vasten. Hengitä sisään ja palaa aloitusasentoon. Toista liike jalkaa vaihtaen 20 kertaa.

5. Vetoketjuliike. Seiso suorassa, kantapäät yhdessä ja varpaat hieman ulospäin käännettynä. Nosta käsivarret ylös ja liitä sormet yhteen leuan alle. Hengitä ulos, paina käsivarsia alaspäin ja pidä kädet samalla lähellä kehoasi. Nouse samanaikaisesti varpaillesi, pysyttele asennossa kahden sekunnin ajan, hengitä sisään ja palaa aloitusasentoon. Toista liike 20 kertaa.

6. Vahdi ruokavaliotasi. Voit treenata vatsalihaksiasi maailman tappiin asti, mutta jos sinulla on ylimääräistä rasvaa vatsan ympärillä, vatsalihakset eivät näy. Ylimääräisestä vatsarasvasta pääsee eroon olemalla aktiivisempi ja tarkkailee ruokavaliotaan. Toisin sanoen, syö vähemmän, liiku enemmän ja vahdi, mitä pistät suuhusi.

7. Apuvälineet eivät ole välttämättömiä. Kuntosalikortit, jumppapallot ja muut apuvälineet voivat kuulostaa hienoilta, mutta ne eivät ole välttämättömiä vatsalihastreenissä. Vatsalihaksiaan voi harjoittaa arkipäiväisissä tilanteissa, kuten esimerkiksi kävellessä, ruokakaupan jonossa tai juhlissa. Seiso vain suorassa, ja vedä uloshengittäessäsi napa kohti selkärankaa.

8. Aseta realistisia tavoitteita. Vaikka geeneillä saattaakin olla merkitystä vartalosi muodossa, älä pidä sitä tekosyynä antaa periksi. Aseta järkeviä tavoitteita ja keskity vain omaan kehoosi, älä yritä tavoitella ihannevartaloa. Joidenkin julkkisten vatsalihakset saattavat motivoida sinua treenaamaan, mutta älä yritä muuttaa vartaloasi heidän mukaansa.

9. Etene hitaasti. Ei ole olemassa nopeaa ratkaisua. Pikaiset keinot osoittautuvat yleensä vain väliaikaisiksi. Etene maltillisesti ja vakaasti ja muista myös varautua takaiskuihin ja turhautumiseen. Kärsivällisyys palkitaan.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Sukellusvenemysteeri sai uuden käänteen – tanskalaiskeksijä helpottui dna-testin tuloksista

  2. 2

    Pariskunnan häämatkasta täysi fiasko: Vaimo kumosi kolme viinipulloa taksimatkalla kentälle – uskomaton tapahtumaketju hämmentää

  3. 3

    Kaikkien aikojen ökypidot? Venäläinen oligarkki nai mallin – tältä näyttivät hääkuvat

  4. 4

    Saksan BB-kaunottaret hätkähdyttivät tv-ruudussa – jopa Britannian versio jää varjoon: Naisen tausta vetää mykäksi

  5. 5

    Jenkkiräppäri katsoi auringon­pimennystä uhmakkaasti ilman suojalaseja – Perui keikkoja näkö­vaikeuksien takia

  6. 6

    Karmea yllätys odotti vuorikiipeilijää Mont Blancilla: löysi yli 20 vuotta vanhat ruumiit

  7. 7

    Konsertti keskeytettiin terroriuhan vuoksi Hollannissa: poliisi löysi kaasupulloja linja-autosta

  8. 8

    Mariah Carey, 47, viehkeänä topless-otoksessa – jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta: Keikkakuvat kertovat totuuden

  9. 9

    Yle ja HS: Hampurin poliisilla tiedot kolmesta Turun puukotuksen epäillystä

  10. 10

    Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

  2. 2

    Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

  3. 3

    Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

  4. 4

    Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

  5. 5

    Trumpin ministerin kaunis näyttelijävaimo nostatti someraivon – julkaisi pröystäileviä kuvia miehensä työmatkalta

  6. 6

    Ensin suomalais­sotilas teloitti vangitun naisradistin, sitten eversti antoi tyrmistystä herättäneen käskyn – uutuuskirja kertoo rajusta tapauksesta jatkosodassa

  7. 7

    190 matkaajaa luuli pääsevänsä paratiisisaarelle, jäivätkin jumiin Vantaalle – tuore sulho: ”Honeymoon on aika helvetin kaukana”

  8. 8

    Mariah Carey, 47, viehkeänä topless-otoksessa – jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta: Keikkakuvat kertovat totuuden

  9. 9

    Toimittaja Kim Wallin verta löytyi sukellusveneen sisältä – silvotussa ruumiissa metallia

  10. 10

    Latinokaunotar Jennifer Lopezin, 48, kimaltava esiintymisasu lumoaa – kerää ylistystä: ”Täydellinen vartalo”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Sukellusvenemysteeri sai uuden käänteen – tanskalaiskeksijä helpottui dna-testin tuloksista

  2. 2

    Pariskunnan häämatkasta täysi fiasko: Vaimo kumosi kolme viinipulloa taksimatkalla kentälle – uskomaton tapahtumaketju hämmentää

  3. 3

    Kaikkien aikojen ökypidot? Venäläinen oligarkki nai mallin – tältä näyttivät hääkuvat

  4. 4

    Saksan BB-kaunottaret hätkähdyttivät tv-ruudussa – jopa Britannian versio jää varjoon: Naisen tausta vetää mykäksi

  5. 5

    Jenkkiräppäri katsoi auringon­pimennystä uhmakkaasti ilman suojalaseja – Perui keikkoja näkö­vaikeuksien takia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiskaunottaren, 39, ylellinen elämäntyyli romahti – tv-ura ja avioliitto pilalla: Aiheutti kohun firman bileissä jouluna

  2. 2

    Näitä töitä te-toimisto välittää ”tiskin alta” – katso 20 ammatin lista

  3. 3

    Ikävä totuus ”lämpimänä kotina” myydystä unelmien talosta paljastui ostajalle talvella – välittäjällä oli erikoinen selitys

  4. 4

    Kuinka vieraantunut olet luonnosta? Testaa 20 kysymyksellä

  5. 5

    Trumpin ministerin kaunis näyttelijävaimo nostatti someraivon – julkaisi pröystäileviä kuvia miehensä työmatkalta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää